{"id":23892,"date":"2019-09-24T19:35:34","date_gmt":"2019-09-24T12:35:34","guid":{"rendered":"https:\/\/medi-call.id\/blog\/?p=23892"},"modified":"2024-12-24T18:48:58","modified_gmt":"2024-12-24T11:48:58","slug":"menu-makanan-sehat-untuk-mencegah-penyakit-jantung","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/medi-call.id\/blog\/menu-makanan-sehat-untuk-mencegah-penyakit-jantung\/","title":{"rendered":"Menu Makanan Sehat untuk Mencegah Penyakit Jantung"},"content":{"rendered":"

Menu makanan sehat untuk mencegah penyakit jantung penting untuk diketahui, terutama bagi seseorang yang memiliki riwayat penyakit jantung dalam keluarganya.<\/b>\u00a0<\/span><\/span><\/p>\n

Agar memiliki tubuh yang sehat, selain olahraga perlu diberi asupan gizi seimbang setiap harinya.<\/span><\/p>\n

Makanan kaya nutrisi dan rendah kalori dengan kandungan mineral, protein, biji-bijian tinggi menjadi asupan yang baik untuk mencegah penyakit jantung karena dapat mengontrol berat badan, kadar kolesterol, serta tekanan darah.<\/span><\/p>\n

Berikut adalah menu makanan sehat untuk mencegah penyakit jantung yang bisa Anda terapkan sehari-hari.\u00a0<\/span><\/p>\n

\"medi-call,<\/a>
Medi-Call: Layanan Tenaga Medis Ke Lokasi Anda<\/span><\/figcaption><\/figure>\n

Menu Makanan Sehat untuk Mencegah Penyakit Jantung<\/span><\/strong><\/h3>\n

1. Buah dan Sayur<\/b><\/span><\/p>\n

Buah beri seperti <\/span>blueberry<\/span><\/i>, <\/span>blackberry<\/span><\/i>, <\/span>raspberry<\/span><\/i>, dan stroberi mengandung antioksidan dan fitonutrien tinggi yang dapat mencegah penyakit jantung.\u00a0<\/span><\/span><\/p>\n

Selain itu sayuran berwarna merah, kuning dan oranye seperti wortel, ubi jalar, paprika merah, tomat dan labu memiliki karotenoid dan vitamin yang juga baik bagi jantung.\u00a0<\/span><\/p>\n

Hindari konsumsi buah dan sayuran kalengan karena makanan tersebut telah ditambahkan gula atau garam yang berlebih yang malah memberikan dampak buruk terhadap kesehatan.\u00a0<\/span><\/p>\n

Serat pada sayur dan buah diproses lebih lama oleh lambung, sehingga Anda akan merasa kenyang lebih lama.\u00a0<\/span><\/p>\n

Anda bisa menjadikan buah sebagai camilan rendah kalori, sedangkan untuk makan besar, pilihlah menu yang menggunakan banyak sayuran namun tetap terasa lezat seperti tumis sayur atau sup bening.<\/span><\/p>\n

2. Biji-bijian<\/b><\/p>\n

Biji-bijian adalah sumber nutrisi penuh serat yang berperan dalam mengatur tekanan darah dan kesehatan jantung.\u00a0<\/span><\/p>\n

Anda dapat mengganti nasi putih yang biasa dikonsumsi dengan nasi merah, barley, atau kasha.\u00a0<\/span><\/p>\n

Selain itu, Anda bisa mulai menggunakan tepung selain terigu seperti tepung tepung gandum utuh, barley, atau quinoa.<\/span><\/p>\n

\"dokter<\/a>
Medi-Call: Layanan Dokter ke Rumah Anda<\/span><\/figcaption><\/figure>\n

3. Lemak tak jenuh\u00a0<\/b><\/span><\/p>\n

Lemak seringkali dianggap sebagai sesuatu yang dihindari, padahal zat ini tetap dibutuhkan oleh tubuh.<\/span><\/p>\n

Untuk konsumsi lemak sehari-hari, pilihlah lemak tak jenuh seperti minyak zaitun atau minyak kanola.<\/span><\/p>\n

Lemak tak jenuh lainnya juga dapat ditemukan pada ikan, alpukat, kacang-kacangan dan biji-bijian. Lemak tak jenuh dapat membantu menurunkan kadar kolesterol di darah, akan tetapi konsumsi berlebihan tetap harus dihindari.\u00a0<\/span><\/p>\n

Hindari konsumsi makanan dengan kandungan lemak jenuh dan lemak trans yang tinggi karena kedua jenis lemak ini menyebabkan <\/span>kolesterol tinggi<\/span><\/a><\/span>\u00a0<\/span> yang menyebabkan penumpukan plak di arteri\u00a0 atau aterosklerosis.\u00a0<\/span><\/span><\/p>\n

Penumpukan lemak pada arteri ini dapat meningkatkan risiko serangan jantung dan <\/span>stroke<\/span><\/a><\/span>.\u00a0<\/span><\/span><\/p>\n

Jenis makanan yang tinggi kandungan lemak jenuh dan lemak trans antara lain adalah minyak sayur,\u00a0 minyak kelapa, margarin, mentega, dan produk susu lainnya.\u00a0<\/span><\/p>\n

4. Protein rendah lemak\u00a0<\/b><\/span><\/p>\n

Daging merah, unggas, ikan, produk susu rendah lemak, dan telur adalah beberapa sumber protein terbaik bagi kesehatan jantung.\u00a0<\/span><\/p>\n

Namun, hati-hati dalam konsumsi daging merah dan unggas karena kandungan lemak yang tinggi tidak baik bagi tubuh.\u00a0<\/span><\/p>\n

Ikan seperti ikan kembung, salmon, dan herring adalah alternatif yang baik karena kandungan nutrisinya dapat menurunkan resiko kolesterol.\u00a0<\/span><\/p>\n

Kacang-kacangan seperti kacang polong dan keledai juga merupakan sumber protein yang baik dan mengandung lebih sedikit lemak tanpa kolesterol, menjadikannya pengganti protein hewani yang baik.<\/span><\/p>\n

5. Kurangi konsumsi garam<\/b>\u00a0<\/span><\/span><\/p>\n

Makanan mengandung garam tinggi merupakan penyebab tekanan darah tinggi yang merupakan <\/span>faktor risiko penyakit jantung<\/span><\/a><\/span>.\u00a0<\/span><\/span><\/p>\n

Pembatasan konsumsi garam harus dilakukan, untuk orang dewasa direkomendasikan mengkonsumsi garam tidak lebih dari 2.300 mg atau setara dengan satu sendok teh.\u00a0\u00a0<\/span><\/p>\n

Anda juga harus hindari makanan instan karena memiliki kandungan garam yang tinggi, mulailah biasakan untuk memasak makanan dari bahan-bahan segar yang bisa didapat di pasar.<\/span><\/p>\n

Mengetahui menu makanan sehat untuk mencegah penyakit jantung saja tidaklah cukup, Anda harus langsung mulai mengubah pola makan sehari-hari.\u00a0<\/span><\/p>\n

Rencanakan menu harian beserta cemilan yang sehat bersama keluarga Anda.\u00a0<\/span><\/p>\n

Berikut adalah langkah mudah untuk menentukan menu makanan sehat untuk mencegah penyakit jantung:\u00a0<\/span><\/p>\n