{"id":24187,"date":"2019-10-09T05:10:21","date_gmt":"2019-10-08T22:10:21","guid":{"rendered":"https:\/\/medi-call.id\/blog\/?p=24187"},"modified":"2024-10-22T21:06:54","modified_gmt":"2024-10-22T14:06:54","slug":"cara-mencegah-pengapuran-tulang-sendi","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/medi-call.id\/blog\/cara-mencegah-pengapuran-tulang-sendi\/","title":{"rendered":"Olahraga Rutin, Berikut Cara Mencegah Pengapuran Tulang Sendi"},"content":{"rendered":"<p><span style=\"color: #000000;\"><b>Cara mencegah pengapuran tulang sendi penting untuk diketahui karena penyakit ini disebabkan oleh banyak faktor yang\u00a0 dapat dihindari dengan perubahan gaya hidup.<\/b><\/span><\/p>\n<p><span style=\"font-weight: 400; color: #000000;\">Pengapuran sendi atau osteoarthritis merupakan kondisi di mana sendi serta tulang rawan yang\u00a0 melindungi tulang mengalami penipisan seiring waktu.\u00a0\u00a0<\/span><\/p>\n<h3><span style=\"color: #000000;\">Cara Mencegah Pengapuran Tulang Sendi<\/span><\/h3>\n<p><span style=\"font-weight: 400; color: #000000;\">Osteoarthritis muncul akibat penggunaan sendi setiap hari selama bertahun-tahun. Semakin tua seseorang, semakin parah tingkat\u00a0 kerusakan pada sendi dan tulang rawan akibat osteoartritis.<\/span><\/p>\n<p><span style=\"font-weight: 400; color: #000000;\">Selain itu wanita yang mengalami menopause juga lebih rentan mengalami OA, karena kadar estrogen menurun.<\/span><\/p>\n<div style=\"clear:both; margin-top:0em; margin-bottom:1em;\"><a href=\"https:\/\/medi-call.id\/blog\/penyebab-pengapuran-tulang\/\" target=\"_blank\" rel=\"dofollow\" class=\"u9da5907188f08328daf5a556ad5b5734\"><style> .u9da5907188f08328daf5a556ad5b5734 , .u9da5907188f08328daf5a556ad5b5734 .postImageUrl , .u9da5907188f08328daf5a556ad5b5734 .centered-text-area { min-height: 80px; position: relative; } .u9da5907188f08328daf5a556ad5b5734 , .u9da5907188f08328daf5a556ad5b5734:hover , .u9da5907188f08328daf5a556ad5b5734:visited , .u9da5907188f08328daf5a556ad5b5734:active { border:0!important; } .u9da5907188f08328daf5a556ad5b5734 .clearfix:after { content: \"\"; display: table; clear: both; } .u9da5907188f08328daf5a556ad5b5734 { display: block; transition: background-color 250ms; webkit-transition: background-color 250ms; width: 100%; opacity: 1; transition: opacity 250ms; webkit-transition: opacity 250ms; background-color: #FFFFFF; } .u9da5907188f08328daf5a556ad5b5734:active , .u9da5907188f08328daf5a556ad5b5734:hover { opacity: 1; transition: opacity 250ms; webkit-transition: opacity 250ms; background-color: #FFFFFF; } .u9da5907188f08328daf5a556ad5b5734 .centered-text-area { width: 100%; position: relative; } .u9da5907188f08328daf5a556ad5b5734 .ctaText { border-bottom: 0 solid #fff; color: #000000; font-size: 16px; font-weight: bold; margin: 0; padding: 0; text-decoration: underline; } .u9da5907188f08328daf5a556ad5b5734 .postTitle { color: #C0392B; font-size: 16px; font-weight: 600; margin: 0; padding: 0; width: 100%; } .u9da5907188f08328daf5a556ad5b5734 .ctaButton { background-color: #eaeaea!important; color: #000000; border: none; border-radius: 3px; box-shadow: none; font-size: 14px; font-weight: bold; line-height: 26px; moz-border-radius: 3px; text-align: center; text-decoration: none; text-shadow: none; width: 80px; min-height: 80px; background: url(https:\/\/medi-call.id\/blog\/wp-content\/plugins\/intelly-related-posts\/assets\/images\/simple-arrow.png)no-repeat; position: absolute; right: 0; top: 0; } .u9da5907188f08328daf5a556ad5b5734:hover .ctaButton { background-color: #eaeaea!important; } .u9da5907188f08328daf5a556ad5b5734 .centered-text { display: table; height: 80px; padding-left: 18px; top: 0; } .u9da5907188f08328daf5a556ad5b5734 .u9da5907188f08328daf5a556ad5b5734-content { display: table-cell; margin: 0; padding: 0; padding-right: 108px; position: relative; vertical-align: middle; width: 100%; } .u9da5907188f08328daf5a556ad5b5734:after { content: \"\"; display: block; clear: both; } <\/style><div class=\"centered-text-area\"><div class=\"centered-text\" style=\"float: left;\"><div class=\"u9da5907188f08328daf5a556ad5b5734-content\"><span class=\"ctaText\">Baca juga:<\/span>&nbsp; <span class=\"postTitle\">Penyebab Pengapuran Tulang dan Cara Pencegahannya<\/span><\/div><\/div><\/div><div class=\"ctaButton\"><\/div><\/a><\/div>\n<p><span style=\"font-weight: 400; color: #000000;\">Meskipun proses penuaan dan menopause tidak bisa dihindari, namun ada beberapa upaya yang bisa dilakukan untuk menghambat terjadinya osteoartritis, berikut adalah beberapa cara mencegah pengapuran tulang sendi, seperti:<\/span><\/p>\n<ul>\n<li><span style=\"color: #000000;\"><b>Menjaga berat badan normal\u00a0<\/b><\/span><\/li>\n<\/ul>\n<p style=\"padding-left: 40px;\"><span style=\"font-weight: 400; color: #000000;\">Berat badan berlebih merupakan salah satu faktor yang dapat memperparah osteoarthritis. <\/span><\/p>\n<p style=\"padding-left: 40px;\"><span style=\"font-weight: 400; color: #000000;\">Obesitas atau berat badan berlebih dapat memberi tekanan tambahan pada area sendi penopang tubuh seperti seperti pinggul dan lutut. <\/span><\/p>\n<p style=\"padding-left: 40px;\"><span style=\"font-weight: 400; color: #000000;\">Seiring waktu, beban tersebut menyebabkan bantalan sendi tersebut rusak dan menipis.<\/span><\/p>\n<p style=\"padding-left: 40px;\"><span style=\"font-weight: 400; color: #000000;\">Menjaga berat badan normal akan mengurangi beban pada sendi sehingga peradangan dapat dihindari.<\/span><\/p>\n<ul>\n<li><span style=\"color: #000000;\"><b>Menjaga tingkat gula darah<\/b><\/span><\/li>\n<\/ul>\n<p style=\"padding-left: 40px;\"><span style=\"font-weight: 400; color: #000000;\">Penelitian terbaru menunjukkan bahwa penderita diabetes berpotensi tinggi mengalami osteoartritis. <\/span><\/p>\n<p style=\"padding-left: 40px;\"><span style=\"font-weight: 400; color: #000000;\">Kadar gula darah tinggi dapat menyebabkan tulang rawan menjadi lebih kaku. <\/span><\/p>\n<p style=\"padding-left: 40px;\"><span style=\"color: #000000;\"><span style=\"font-weight: 400;\">Selain itu, <\/span><span style=\"color: #ff0000;\"><a style=\"color: #ff0000;\" href=\"https:\/\/medi-call.id\/blog\/atasi-diabetes-melitus\/\"><span style=\"font-weight: 400;\">diabetes<\/span><\/a><\/span><span style=\"font-weight: 400;\"> juga memicu peradangan yang menyebabkan mengikisnya tulang rawan. <\/span><\/span><\/p>\n<p style=\"padding-left: 40px;\"><span style=\"font-weight: 400; color: #000000;\">Dengan menjaga gula darah tetap normal akan mempengaruhi kesehatan sendi sehingga dapat menjadi salah satu cara mencegah pengapuran tulang sendi sejak dini.<\/span><\/p>\n<ul>\n<li><span style=\"color: #000000;\"><b>Olahraga konsisten dan rutin<\/b><\/span><\/li>\n<\/ul>\n<p style=\"padding-left: 40px;\"><span style=\"font-weight: 400; color: #000000;\">Berolahraga merupakan salah satu cara mencegah pengapuran tulang sendi yang terbukti efektif. <\/span><\/p>\n<p style=\"padding-left: 40px;\"><span style=\"font-weight: 400; color: #000000;\">Olahraga dengan intensitas sedang seperti jogging atau berenang selama 30 menit setidaknya sekali dua hari terbukti dapat membantu sendi tetap lentur, menguatkan otot tubuh, serta menstabilkan postur pinggul dan lutut. <\/span><\/p>\n<p style=\"padding-left: 40px;\"><span style=\"font-weight: 400; color: #000000;\">Aktivitas sehari-hari seperti berjalan, berkebun, bahkan bersih-bersih rumah juga dapat memberikan manfaat yang sama. <\/span><\/p>\n<p style=\"padding-left: 40px;\"><span style=\"font-weight: 400; color: #000000;\">Jika Anda merasa sakit setelah berolahraga, kurangi intensitas serta durasinya, atau tambahkan waktu istirahat agar terhindar dari cedera.<\/span><\/p>\n<figure id=\"attachment_22978\" aria-describedby=\"caption-attachment-22978\" style=\"width: 300px\" class=\"wp-caption aligncenter\"><a style=\"color: #000000;\" href=\"https:\/\/play.google.com\/store\/apps\/details?id=com.medicall.patient&amp;referrer=utm_source%3Dwebbtnyellow%26utm_medium%3Dbtn%26utm_term%3Dwebbtn%26utm_content%3Dctainstall%26utm_campaign%3Dwebbtncta\"><img fetchpriority=\"high\" decoding=\"async\" class=\"wp-image-22978 size-medium\" src=\"https:\/\/medi-call.id\/blog\/wp-content\/uploads\/2019\/07\/Panggil-dokter-perawat-bidan-fisioterapis-medi-call-300x174.jpg\" alt=\"medi-call, medicall, dokter ke rumah, perawat ke rumah, bidan ke rumah, fisioterapi ke rumah, perawat luka, perawat bayi, perawat home care, perawat lansia, infus vitamin c, vitamin c, vaksin\" width=\"300\" height=\"174\" srcset=\"https:\/\/medi-call.id\/blog\/wp-content\/uploads\/2019\/07\/Panggil-dokter-perawat-bidan-fisioterapis-medi-call-300x174.jpg 300w, https:\/\/medi-call.id\/blog\/wp-content\/uploads\/2019\/07\/Panggil-dokter-perawat-bidan-fisioterapis-medi-call-1024x595.jpg 1024w, https:\/\/medi-call.id\/blog\/wp-content\/uploads\/2019\/07\/Panggil-dokter-perawat-bidan-fisioterapis-medi-call-768x446.jpg 768w, https:\/\/medi-call.id\/blog\/wp-content\/uploads\/2019\/07\/Panggil-dokter-perawat-bidan-fisioterapis-medi-call.jpg 1322w\" sizes=\"(max-width: 300px) 100vw, 300px\" \/><\/a><figcaption id=\"caption-attachment-22978\" class=\"wp-caption-text\"><span style=\"color: #000000;\">Medi-Call: Layanan Tenaga Medis Ke Lokasi Anda<\/span><\/figcaption><\/figure>\n<ul>\n<li><span style=\"color: #000000;\"><b>Kenakan pelindung tubuh saat berolahraga\u00a0<\/b><\/span><\/li>\n<\/ul>\n<p style=\"padding-left: 40px;\"><span style=\"color: #000000;\"><span style=\"font-weight: 400;\">Ketika mengalami <\/span><span style=\"color: #ff0000;\"><a style=\"color: #ff0000;\" href=\"https:\/\/medi-call.id\/blog\/pertolongan-pertama-pada-cedera-olahraga\/\"><span style=\"font-weight: 400;\">cedera<\/span><\/a><\/span><span style=\"font-weight: 400;\">, tulang rawan tidak akan sepenuhnya pulih seperti sebelumnya. <\/span><\/span><\/p>\n<p style=\"padding-left: 40px;\"><span style=\"font-weight: 400; color: #000000;\">Sendi yang mengalami cedera seperti patah tulang, dislokasi tulang, serta ligamen robek hampir tujuh kali lebih tinggi beresiko mengalami osteoarthritis hingga 50 persen.<\/span><\/p>\n<p style=\"padding-left: 40px;\"><span style=\"font-weight: 400; color: #000000;\">Meskipun cedera tidak selalu bisa dihindari, mengenakan pelindung tubuh dapat menjadi cara mencegah pengapuran tulang sendi. Kenakan pelindung lutut dan siku ketika melakukan olahraga yang beresiko terjadi cedera seperti sepak bola, hoki, atau bersepeda.<\/span><\/p>\n<ul>\n<li><span style=\"color: #000000;\"><b>Jalani Gaya Hidup Sehat<\/b><\/span><\/li>\n<\/ul>\n<p style=\"padding-left: 40px;\"><span style=\"font-weight: 400; color: #000000;\">Pada akhirnya, pertahanan terbaik terhadap penyakit apapun, termasuk osteoartritis, adalah menjalani gaya hidup sehat. <\/span><\/p>\n<p style=\"padding-left: 40px;\"><span style=\"font-weight: 400; color: #000000;\">Pola makan dan\u00a0 tidur yang teratur, olahraga rutin, pengelolaan stres yang baik, serta berhenti merokok akan berpengaruh besar tidak hanya pada kesehatan secara keseluruhan, tetapi juga pada kesehatan sendi.<\/span><\/p>\n<ul>\n<li><span style=\"color: #000000;\"><b>Ketahui kapan harus istirahat<\/b><\/span><\/li>\n<\/ul>\n<p style=\"padding-left: 40px;\"><span style=\"font-weight: 400; color: #000000;\">Jika Anda mengalami nyeri pada bagian sendi selama 1 hingga 2 jam setelah beraktivitas, kemungkinan itu adalah tanda bahwa sendi telah bekerja terlalu berat. <\/span><\/p>\n<p style=\"padding-left: 40px;\"><span style=\"font-weight: 400; color: #000000;\">Segera kompres bagian sendi yang nyeri untuk menghilangkan rasa sakit. Pertimbangkan untuk mengikuti fisioterapi agar mendapatkan latihan-latihan fisik untuk menjaga kesehatan sendi yang diawasi langsung oleh ahli. <\/span><\/p>\n<p style=\"padding-left: 40px;\"><span style=\"color: #000000;\"><span style=\"font-weight: 400;\">Apabila tidak memungkinkan bagi Anda untuk mengunjungi rumah sakit atau klinik, dapatkan <\/span><span style=\"color: #ff0000;\"><a style=\"color: #ff0000;\" href=\"https:\/\/medi-call.id\/fisioterapi?utm_source=blog&amp;utm_medium=link&amp;utm_campaign=blog_link_service\"><span style=\"font-weight: 400;\">layanan fisioterapi<\/span><\/a><\/span><span style=\"font-weight: 400;\"> di rumah dengan hubungi <\/span><span style=\"color: #ff0000;\"><a style=\"color: #ff0000;\" href=\"http:\/\/bit.ly\/CallCenterMedi-Call\"><span style=\"font-weight: 400;\">call-center<\/span><\/a><\/span><span style=\"font-weight: 400;\"> atau melalui <\/span><span style=\"color: #ff0000;\"><a style=\"color: #ff0000;\" href=\"https:\/\/play.google.com\/store\/apps\/details?id=com.medicall.patient&amp;referrer=utm_source%3Dwebbtnyellow%26utm_medium%3Dbtn%26utm_term%3Dwebbtn%26utm_content%3Dctainstall%26utm_campaign%3Dwebbtncta\"><span style=\"font-weight: 400;\">aplikasi Medi-call<\/span><\/a><span style=\"font-weight: 400;\">.<\/span><\/span><\/span><\/p>\n<figure id=\"attachment_22979\" aria-describedby=\"caption-attachment-22979\" style=\"width: 300px\" class=\"wp-caption aligncenter\"><a style=\"color: #000000;\" href=\"https:\/\/medi-call.id\/fisioterapi?utm_source=blog&amp;utm_medium=banner&amp;utm_campaign=blog_banner_service\"><img decoding=\"async\" class=\"wp-image-22979 size-medium\" src=\"https:\/\/medi-call.id\/blog\/wp-content\/uploads\/2019\/07\/panggil-fisioterapi-ke-rumah-medi-call-300x174.jpg\" alt=\"fisioterapi jakarta, fisioterapis, terapi orang tua, terapi stroke, terapi jakarta, terapi di rumah, panggil terapi di rumah, medi-call, medicall, fisioterapi stroke, fisioterapi untuk stroke, peran fisioterapi, fisioterapi, fisioterapis, terapi\" width=\"300\" height=\"174\" srcset=\"https:\/\/medi-call.id\/blog\/wp-content\/uploads\/2019\/07\/panggil-fisioterapi-ke-rumah-medi-call-300x174.jpg 300w, https:\/\/medi-call.id\/blog\/wp-content\/uploads\/2019\/07\/panggil-fisioterapi-ke-rumah-medi-call-1024x594.jpg 1024w, https:\/\/medi-call.id\/blog\/wp-content\/uploads\/2019\/07\/panggil-fisioterapi-ke-rumah-medi-call-768x446.jpg 768w, https:\/\/medi-call.id\/blog\/wp-content\/uploads\/2019\/07\/panggil-fisioterapi-ke-rumah-medi-call.jpg 1323w\" sizes=\"(max-width: 300px) 100vw, 300px\" \/><\/a><figcaption id=\"caption-attachment-22979\" class=\"wp-caption-text\"><span style=\"color: #000000;\">Medi-Call: Layanan Fisioterapi di Rumah Anda<\/span><\/figcaption><\/figure>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"<p>Cara mencegah pengapuran tulang sendi penting untuk diketahui karena penyakit ini disebabkan oleh banyak faktor yang\u00a0 dapat dihindari dengan perubahan gaya hidup. Pengapuran sendi atau osteoarthritis merupakan kondisi di mana sendi serta tulang rawan yang\u00a0 melindungi tulang mengalami penipisan seiring waktu.\u00a0\u00a0 Cara Mencegah Pengapuran Tulang Sendi Osteoarthritis muncul akibat penggunaan sendi setiap hari selama bertahun-tahun. [&hellip;]<\/p>\n","protected":false},"author":2,"featured_media":24189,"comment_status":"open","ping_status":"open","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":{"_lmt_disableupdate":"no","_lmt_disable":"","footnotes":""},"categories":[304,306],"tags":[16,19],"class_list":["post-24187","post","type-post","status-publish","format-standard","has-post-thumbnail","hentry","category-olahraga","category-terapi","tag-fisioterapi","tag-fisioterapis-ke-rumah"],"modified_by":"Medi Call","_links":{"self":[{"href":"https:\/\/medi-call.id\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/24187","targetHints":{"allow":["GET"]}}],"collection":[{"href":"https:\/\/medi-call.id\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/posts"}],"about":[{"href":"https:\/\/medi-call.id\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/types\/post"}],"author":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/medi-call.id\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/users\/2"}],"replies":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/medi-call.id\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/comments?post=24187"}],"version-history":[{"count":1,"href":"https:\/\/medi-call.id\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/24187\/revisions"}],"predecessor-version":[{"id":423414,"href":"https:\/\/medi-call.id\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/24187\/revisions\/423414"}],"wp:featuredmedia":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/medi-call.id\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/media\/24189"}],"wp:attachment":[{"href":"https:\/\/medi-call.id\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/media?parent=24187"}],"wp:term":[{"taxonomy":"category","embeddable":true,"href":"https:\/\/medi-call.id\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/categories?post=24187"},{"taxonomy":"post_tag","embeddable":true,"href":"https:\/\/medi-call.id\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/tags?post=24187"}],"curies":[{"name":"wp","href":"https:\/\/api.w.org\/{rel}","templated":true}]}}