{"id":24217,"date":"2019-10-10T05:10:16","date_gmt":"2019-10-09T22:10:16","guid":{"rendered":"https:\/\/medi-call.id\/blog\/?p=24217"},"modified":"2024-12-24T22:05:16","modified_gmt":"2024-12-24T15:05:16","slug":"upaya-pencegahan-osteoporosis","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/medi-call.id\/blog\/upaya-pencegahan-osteoporosis\/","title":{"rendered":"Hindari Keretakan Tulang, Berikut Upaya Pencegahan Osteoporosis"},"content":{"rendered":"<p><span style=\"color: #000000;\"><strong>Upaya pencegahan osteoporosis harus dilakukan sejak dini karena penyakit di sulit terdeteksi prosesnya.<\/strong><\/span><span style=\"color: #000000;\"><strong>\u00a0<\/strong><\/span><\/p>\n<p><span style=\"font-weight: 400; color: #000000;\">Osteoporosis adalah kondisi di mana tulang mengalami pengeroposan sehingga mudah patah apabila terjatuh atau melakukan aktifitas fisik yang berat. <\/span><\/p>\n<p><span style=\"font-weight: 400; color: #000000;\">Tulang berada pada kondisi optimal ketika seseorang berada pada usia 20-an, namun ketika usia mencapai 35 tahun kekuatan tulang perlahan mulai menurun.<\/span><\/p>\n<p><span style=\"font-weight: 400; color: #000000;\"> Menurunnya kekuatan tulang merupakan bagian dari penuaan yang wajar terjadi pada semua orang.<\/span><\/p>\n<p><span style=\"font-weight: 400; color: #000000;\">Akan tetapi beberapa orang akan mengalami osteoporosis lebih cepat dan lebih parah dibandingkan orang lain karena berbagai faktor, antara lain:<\/span><\/p>\n<ul>\n<li style=\"font-weight: 400;\"><span style=\"font-weight: 400; color: #000000;\">Jarang Berolahraga;<\/span><\/li>\n<li style=\"font-weight: 400;\"><span style=\"font-weight: 400; color: #000000;\">Menopause;<\/span><\/li>\n<li style=\"font-weight: 400;\"><span style=\"font-weight: 400; color: #000000;\">Genetik;<\/span><\/li>\n<li style=\"font-weight: 400;\"><span style=\"font-weight: 400; color: #000000;\">Kebiasaan Merokok;<\/span><\/li>\n<\/ul>\n<div style=\"clear:both; margin-top:0em; margin-bottom:1em;\"><a href=\"https:\/\/medi-call.id\/blog\/penyebab-pengapuran-tulang\/\" target=\"_blank\" rel=\"dofollow\" class=\"u6385c748e27e77e66ed7c6fde7120bae\"><style> .u6385c748e27e77e66ed7c6fde7120bae , .u6385c748e27e77e66ed7c6fde7120bae .postImageUrl , .u6385c748e27e77e66ed7c6fde7120bae .centered-text-area { min-height: 80px; position: relative; } .u6385c748e27e77e66ed7c6fde7120bae , .u6385c748e27e77e66ed7c6fde7120bae:hover , .u6385c748e27e77e66ed7c6fde7120bae:visited , .u6385c748e27e77e66ed7c6fde7120bae:active { border:0!important; } .u6385c748e27e77e66ed7c6fde7120bae .clearfix:after { content: \"\"; display: table; clear: both; } .u6385c748e27e77e66ed7c6fde7120bae { display: block; transition: background-color 250ms; webkit-transition: background-color 250ms; width: 100%; opacity: 1; transition: opacity 250ms; webkit-transition: opacity 250ms; background-color: #FFFFFF; } .u6385c748e27e77e66ed7c6fde7120bae:active , .u6385c748e27e77e66ed7c6fde7120bae:hover { opacity: 1; transition: opacity 250ms; webkit-transition: opacity 250ms; background-color: #FFFFFF; } .u6385c748e27e77e66ed7c6fde7120bae .centered-text-area { width: 100%; position: relative; } .u6385c748e27e77e66ed7c6fde7120bae .ctaText { border-bottom: 0 solid #fff; color: #000000; font-size: 16px; font-weight: bold; margin: 0; padding: 0; text-decoration: underline; } .u6385c748e27e77e66ed7c6fde7120bae .postTitle { color: #C0392B; font-size: 16px; font-weight: 600; margin: 0; padding: 0; width: 100%; } .u6385c748e27e77e66ed7c6fde7120bae .ctaButton { background-color: #eaeaea!important; color: #000000; border: none; border-radius: 3px; box-shadow: none; font-size: 14px; font-weight: bold; line-height: 26px; moz-border-radius: 3px; text-align: center; text-decoration: none; text-shadow: none; width: 80px; min-height: 80px; background: url(https:\/\/medi-call.id\/blog\/wp-content\/plugins\/intelly-related-posts\/assets\/images\/simple-arrow.png)no-repeat; position: absolute; right: 0; top: 0; } .u6385c748e27e77e66ed7c6fde7120bae:hover .ctaButton { background-color: #eaeaea!important; } .u6385c748e27e77e66ed7c6fde7120bae .centered-text { display: table; height: 80px; padding-left: 18px; top: 0; } .u6385c748e27e77e66ed7c6fde7120bae .u6385c748e27e77e66ed7c6fde7120bae-content { display: table-cell; margin: 0; padding: 0; padding-right: 108px; position: relative; vertical-align: middle; width: 100%; } .u6385c748e27e77e66ed7c6fde7120bae:after { content: \"\"; display: block; clear: both; } <\/style><div class=\"centered-text-area\"><div class=\"centered-text\" style=\"float: left;\"><div class=\"u6385c748e27e77e66ed7c6fde7120bae-content\"><span class=\"ctaText\">Baca juga:<\/span>&nbsp; <span class=\"postTitle\">Penyebab Pengapuran Tulang dan Cara Pencegahannya<\/span><\/div><\/div><\/div><div class=\"ctaButton\"><\/div><\/a><\/div>\n<h3><span style=\"color: #000000;\"><b>Upaya Pencegahan Osteoporosis<\/b><\/span><\/h3>\n<p><span style=\"font-weight: 400; color: #000000;\">Osteoporosis terjadi paling sering pada area tulang belakang, pergelangan tangan, tulang paha, serta pinggul. <\/span><\/p>\n<p><span style=\"font-weight: 400; color: #000000;\">Retak pada tulang belakang, patah tulang pergelangan tangan, dan patah tulang pinggul adalah cedera yang paling umum teradi akibat osteoporosis.<\/span><\/p>\n<p><span style=\"font-weight: 400; color: #000000;\">Adapun upaya pencegahan osteoporosis biasanya meliputi, perubahan gaya hidup agar kesehatan tulang tetap terjaga sehingga dampak penyakit ini bisa diminimalisir.<\/span><\/p>\n<p><span style=\"font-weight: 400; color: #000000;\">Berikut adalah apa saja upaya pencegahan osteoporosis yang bisa dilakukan sejak dini.\u00a0<\/span><\/p>\n<ul>\n<li><span style=\"color: #000000;\"><b>Berjemur di bawah matahari<\/b><\/span><\/li>\n<\/ul>\n<p style=\"padding-left: 40px;\"><span style=\"color: #000000;\">Sinar matahari memicu produksi vitamin D, yang membantu tubuh menyerap kalsium.<\/span><\/p>\n<p style=\"padding-left: 40px;\"><span style=\"color: #000000;\">Proses ini membantu memperkuat gigi dan tulang sehingga dapat menjadi upaya pencegahan osteoporosis.<\/span><\/p>\n<p style=\"padding-left: 40px;\"><span style=\"color: #000000;\">Vitamin D cukup didapatkan dengan <span style=\"color: #ff0000;\"><a style=\"color: #ff0000;\" href=\"https:\/\/medi-call.id\/blog\/manfaat-berjemur-matahari-pagi\/\">berjemur di bawah matahari<\/a><\/span> pada pagi hari.<\/span><\/p>\n<p style=\"padding-left: 40px;\"><span style=\"color: #000000;\">Tetapi, hindari berjemur di bawah matahari sampai siang karena dapat memicu munculnya kanker kulit.\u00a0<\/span><\/p>\n<ul>\n<li><span style=\"color: #000000;\"><b>Konsumsi makanan tinggi kalsium serta vitamin D<\/b><\/span><\/li>\n<\/ul>\n<p style=\"padding-left: 40px;\"><span style=\"font-weight: 400; color: #000000;\">Ketika tubuh tidak memiliki kalsium yang cukup, tubuh akan memecah kalsium dari tulang sebagai gantinya yang menyebabkan k<\/span><span style=\"font-weight: 400; color: #000000;\">epadatan pada tulang pun menurun.<\/span><\/p>\n<p style=\"padding-left: 40px;\"><span style=\"font-weight: 400; color: #000000;\">Karena itu, penting untuk memastikan bahwa pola makan sehari-hari memiliki kandungan kalsium yang tinggi, seperti:<\/span><\/p>\n<ul>\n<li style=\"list-style-type: none;\">\n<ul>\n<li style=\"font-weight: 400;\"><span style=\"font-weight: 400; color: #000000;\">Susu;<\/span><\/li>\n<li style=\"font-weight: 400;\"><span style=\"font-weight: 400; color: #000000;\">Kacang kedelai;<\/span><\/li>\n<li style=\"font-weight: 400;\"><span style=\"font-weight: 400; color: #000000;\">Tahu dan tempe;<\/span><\/li>\n<li style=\"font-weight: 400;\"><span style=\"font-weight: 400; color: #000000;\">Ikan salmon;<\/span><\/li>\n<li style=\"font-weight: 400;\"><span style=\"font-weight: 400; color: #000000;\">Ikan sarden;<\/span><\/li>\n<li style=\"font-weight: 400;\"><span style=\"font-weight: 400; color: #000000;\">Sayuran hijau;<\/span><\/li>\n<\/ul>\n<\/li>\n<\/ul>\n<p style=\"padding-left: 40px;\"><span style=\"font-weight: 400; color: #000000;\">Selain berjemur di bawah matahari, vitamin D bisa didapatkan pada asupan makanan, seperti:\u00a0<\/span><\/p>\n<ul>\n<li style=\"list-style-type: none;\">\n<ul>\n<li style=\"font-weight: 400;\"><span style=\"font-weight: 400; color: #000000;\">Ikan salmon, tuna, dan tongkol;<\/span><\/li>\n<li style=\"font-weight: 400;\"><span style=\"font-weight: 400; color: #000000;\">Hati Sapi;<\/span><\/li>\n<li style=\"font-weight: 400;\"><span style=\"font-weight: 400; color: #000000;\">Kuning telur;<\/span><\/li>\n<li style=\"font-weight: 400;\"><span style=\"font-weight: 400; color: #000000;\">Makanan diperkaya vitamin D seperti sereal, susu dan jus jeruk;<\/span><\/li>\n<\/ul>\n<\/li>\n<li><span style=\"color: #000000;\"><b>Berhenti merokok<\/b><\/span><\/li>\n<\/ul>\n<p style=\"padding-left: 40px;\"><span style=\"font-weight: 400; color: #000000;\">Merokok dapat memperlambat kinerja sel-sel yang membangun tulang di tubuh Anda. <\/span><\/p>\n<p style=\"padding-left: 40px;\"><span style=\"font-weight: 400; color: #000000;\">Akibatnya, kekuatan pada tulang dapat menurun, dan meningkatkan resiko osteoporosis. <\/span><\/p>\n<p style=\"padding-left: 40px;\"><span style=\"font-weight: 400; color: #000000;\">Pada wanita, merokok juga meningkatkan peluang mengalami menopause lebih awal sehingga lebih rentan mengalami osteoporosis. <\/span><\/p>\n<p style=\"padding-left: 40px;\"><span style=\"font-weight: 400; color: #000000;\">Kekuatan tulang dapat kembali sepenuhnya normal apabila berhenti merokok sepenuhnya. <\/span><\/p>\n<p style=\"padding-left: 40px;\"><span style=\"font-weight: 400; color: #000000;\">Oleh karena itu, berhenti merokok adalah salah satu upaya pencegahan osteoporosis.<\/span><\/p>\n<ul>\n<li><span style=\"color: #000000;\"><b>Olahraga rutin\u00a0<\/b><\/span><\/li>\n<\/ul>\n<p style=\"padding-left: 40px;\"><span style=\"font-weight: 400; color: #000000;\">Layaknya otot, tulang juga akan menjadi kuat apabila sering digunakan untuk berolahraga.<\/span><\/p>\n<p style=\"padding-left: 40px;\"><span style=\"font-weight: 400; color: #000000;\"> Olahraga yang menggunakan beban tubuh adalah jenis olahraga terbaik untuk menambah kekuatan tulang. <\/span><\/p>\n<p style=\"padding-left: 40px;\"><span style=\"font-weight: 400; color: #000000;\">Salah satu contoh olahraga seperti ini adalah lari atau jogging, pergelangan kaki akan harus menjadi penopang tubuh selama bergerak sehingga tulang menjadi lebih kuat apabila olahraga ini dilakukan secara rutin. <\/span><\/p>\n<p style=\"padding-left: 40px;\"><span style=\"font-weight: 400; color: #000000;\">Olahraga lain yang juga dapat menguatkan tulang antara lain adalah:\u00a0<\/span><\/p>\n<ul>\n<li style=\"list-style-type: none;\">\n<ul>\n<li style=\"font-weight: 400;\"><span style=\"font-weight: 400; color: #000000;\">Aerobik;<\/span><\/li>\n<li style=\"font-weight: 400;\"><span style=\"font-weight: 400; color: #000000;\">Tenis;<\/span><\/li>\n<li style=\"font-weight: 400;\"><span style=\"font-weight: 400; color: #000000;\">Bulutangkis;<\/span><\/li>\n<li style=\"font-weight: 400;\"><span style=\"font-weight: 400; color: #000000;\">Berjalan cepat;<\/span><\/li>\n<li style=\"font-weight: 400;\"><span style=\"font-weight: 400; color: #000000;\">Tai Chi;<\/span><\/li>\n<li style=\"font-weight: 400;\"><span style=\"font-weight: 400; color: #000000;\">Yoga;<\/span><\/li>\n<\/ul>\n<\/li>\n<\/ul>\n<p style=\"padding-left: 40px;\"><span style=\"font-weight: 400; color: #000000;\">Orang dewasa berusia 19 hingga 64 tahun\u00a0 direkomendasikan untuk melakukan salah satu jenis olahraga di atas dengan total waktu selama 2,5 jam setiap minggu.<\/span><\/p>\n<p style=\"padding-left: 40px;\"><span style=\"color: #000000;\"><span style=\"font-weight: 400;\">Olahraga juga tetap penting dilakukan meskipun sudah terdiagnosa menderita osteoporosis karena dapat mencegah penyakit ini menjadi lebih parah, a<\/span><span style=\"font-weight: 400;\">kan tetapi penyesuaian intensitas serta durasi olahraga harus dikonsultasikan terdahulu. <\/span><\/span><\/p>\n<p style=\"padding-left: 40px;\"><span style=\"color: #000000;\"><span style=\"font-weight: 400;\">Oleh karena itu, jangan ragu untuk menghubungi <\/span><span style=\"color: #ff0000;\"><a style=\"color: #ff0000;\" href=\"https:\/\/medi-call.id\/dokter\"><span style=\"font-weight: 400;\">dokter<\/span><\/a><\/span><span style=\"font-weight: 400;\"> melalui <\/span><span style=\"color: #ff0000;\"><a style=\"color: #ff0000;\" href=\"https:\/\/play.google.com\/store\/apps\/details?id=com.medicall.patient&amp;referrer=utm_source%3Dwebbtnyellow%26utm_medium%3Dbtn%26utm_term%3Dwebbtn%26utm_content%3Dctainstall%26utm_campaign%3Dwebbtncta\"><span style=\"font-weight: 400;\">aplikasi Medi-Call<\/span><\/a><\/span><span style=\"font-weight: 400;\"> atau telepon <\/span><span style=\"color: #ff0000;\"><a style=\"color: #ff0000;\" href=\"http:\/\/bit.ly\/CallCenterMedi-call\"><span style=\"font-weight: 400;\">call-center.<\/span><\/a><\/span><\/span><\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"<p>Upaya pencegahan osteoporosis harus dilakukan sejak dini karena penyakit di sulit terdeteksi prosesnya.\u00a0 Osteoporosis adalah kondisi di mana tulang mengalami pengeroposan sehingga mudah patah apabila terjatuh atau melakukan aktifitas fisik yang berat. Tulang berada pada kondisi optimal ketika seseorang berada pada usia 20-an, namun ketika usia mencapai 35 tahun kekuatan tulang perlahan mulai menurun. Menurunnya [&hellip;]<\/p>\n","protected":false},"author":2,"featured_media":24220,"comment_status":"open","ping_status":"open","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":{"_lmt_disableupdate":"no","_lmt_disable":"","footnotes":""},"categories":[304,306],"tags":[10],"class_list":["post-24217","post","type-post","status-publish","format-standard","has-post-thumbnail","hentry","category-olahraga","category-terapi","tag-dokter-ke-rumah"],"modified_by":"Medi Call","_links":{"self":[{"href":"https:\/\/medi-call.id\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/24217","targetHints":{"allow":["GET"]}}],"collection":[{"href":"https:\/\/medi-call.id\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/posts"}],"about":[{"href":"https:\/\/medi-call.id\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/types\/post"}],"author":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/medi-call.id\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/users\/2"}],"replies":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/medi-call.id\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/comments?post=24217"}],"version-history":[{"count":1,"href":"https:\/\/medi-call.id\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/24217\/revisions"}],"predecessor-version":[{"id":424185,"href":"https:\/\/medi-call.id\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/24217\/revisions\/424185"}],"wp:featuredmedia":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/medi-call.id\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/media\/24220"}],"wp:attachment":[{"href":"https:\/\/medi-call.id\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/media?parent=24217"}],"wp:term":[{"taxonomy":"category","embeddable":true,"href":"https:\/\/medi-call.id\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/categories?post=24217"},{"taxonomy":"post_tag","embeddable":true,"href":"https:\/\/medi-call.id\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/tags?post=24217"}],"curies":[{"name":"wp","href":"https:\/\/api.w.org\/{rel}","templated":true}]}}