{"id":416314,"date":"2022-03-23T17:10:12","date_gmt":"2022-03-23T10:10:12","guid":{"rendered":"https:\/\/medi-call.id\/blog\/?p=416314"},"modified":"2024-10-27T19:17:06","modified_gmt":"2024-10-27T12:17:06","slug":"cara-menjaga-kesehatan-tulang-dan-otot","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/medi-call.id\/blog\/cara-menjaga-kesehatan-tulang-dan-otot\/","title":{"rendered":"Cara Menjaga Kesehatan Tulang dan Otot Sejak Usia Muda agar Tidak Keropos\u00a0"},"content":{"rendered":"<p><strong><span style=\"color: #000000;\">Cara menjaga kesehatan tulang dan otot penting dilakukan sejak masih berusia muda agar tetap sehat di masa tua. Yuk simak berbagai caranya!<\/span><\/strong><\/p>\n<p><span style=\"font-weight: 400; color: #000000;\">Tulang memainkan peran penting dalam tubuh salah satunya adalah untuk menjaga struktur tubuh, melindungi organ tubuh, menjaga otot serta menyimpan kalsium.<\/span><\/p>\n<p><span style=\"font-weight: 400; color: #000000;\">Pertumbuhan tulang terus berubah akan selalu ada tulang lama yang digantikan kemudian bertumbuh tulang baru.<\/span><\/p>\n<p><span style=\"font-weight: 400; color: #000000;\">Biasanya orang akan mencapai massa tulang ketika berumur tiga puluh tahun dan setelah itu massa tulang akan menjadi lebih lemah dan rapuh.<\/span><\/p>\n<div style=\"clear:both; margin-top:0em; margin-bottom:1em;\"><a href=\"https:\/\/medi-call.id\/blog\/upaya-pencegahan-osteoporosis\/\" target=\"_blank\" rel=\"dofollow\" class=\"ubbf0fbe9e26b65bc1598301ba0e81da1\"><style> .ubbf0fbe9e26b65bc1598301ba0e81da1 , .ubbf0fbe9e26b65bc1598301ba0e81da1 .postImageUrl , .ubbf0fbe9e26b65bc1598301ba0e81da1 .centered-text-area { min-height: 80px; position: relative; } .ubbf0fbe9e26b65bc1598301ba0e81da1 , .ubbf0fbe9e26b65bc1598301ba0e81da1:hover , .ubbf0fbe9e26b65bc1598301ba0e81da1:visited , .ubbf0fbe9e26b65bc1598301ba0e81da1:active { border:0!important; } .ubbf0fbe9e26b65bc1598301ba0e81da1 .clearfix:after { content: \"\"; display: table; clear: both; } .ubbf0fbe9e26b65bc1598301ba0e81da1 { display: block; transition: background-color 250ms; webkit-transition: background-color 250ms; width: 100%; opacity: 1; transition: opacity 250ms; webkit-transition: opacity 250ms; background-color: #FFFFFF; } .ubbf0fbe9e26b65bc1598301ba0e81da1:active , .ubbf0fbe9e26b65bc1598301ba0e81da1:hover { opacity: 1; transition: opacity 250ms; webkit-transition: opacity 250ms; background-color: #FFFFFF; } .ubbf0fbe9e26b65bc1598301ba0e81da1 .centered-text-area { width: 100%; position: relative; } .ubbf0fbe9e26b65bc1598301ba0e81da1 .ctaText { border-bottom: 0 solid #fff; color: #000000; font-size: 16px; font-weight: bold; margin: 0; padding: 0; text-decoration: underline; } .ubbf0fbe9e26b65bc1598301ba0e81da1 .postTitle { color: #C0392B; font-size: 16px; font-weight: 600; margin: 0; padding: 0; width: 100%; } .ubbf0fbe9e26b65bc1598301ba0e81da1 .ctaButton { background-color: #eaeaea!important; color: #000000; border: none; border-radius: 3px; box-shadow: none; font-size: 14px; font-weight: bold; line-height: 26px; moz-border-radius: 3px; text-align: center; text-decoration: none; text-shadow: none; width: 80px; min-height: 80px; background: url(https:\/\/medi-call.id\/blog\/wp-content\/plugins\/intelly-related-posts\/assets\/images\/simple-arrow.png)no-repeat; position: absolute; right: 0; top: 0; } .ubbf0fbe9e26b65bc1598301ba0e81da1:hover .ctaButton { background-color: #eaeaea!important; } .ubbf0fbe9e26b65bc1598301ba0e81da1 .centered-text { display: table; height: 80px; padding-left: 18px; top: 0; } .ubbf0fbe9e26b65bc1598301ba0e81da1 .ubbf0fbe9e26b65bc1598301ba0e81da1-content { display: table-cell; margin: 0; padding: 0; padding-right: 108px; position: relative; vertical-align: middle; width: 100%; } .ubbf0fbe9e26b65bc1598301ba0e81da1:after { content: \"\"; display: block; clear: both; } <\/style><div class=\"centered-text-area\"><div class=\"centered-text\" style=\"float: left;\"><div class=\"ubbf0fbe9e26b65bc1598301ba0e81da1-content\"><span class=\"ctaText\">Baca juga:<\/span>&nbsp; <span class=\"postTitle\">Hindari Keretakan Tulang, Berikut Upaya Pencegahan Osteoporosis<\/span><\/div><\/div><\/div><div class=\"ctaButton\"><\/div><\/a><\/div>\n<p><span style=\"font-weight: 400; color: #000000;\">Sedangkan <span style=\"color: #ff0000;\"><a style=\"color: #ff0000;\" href=\"https:\/\/medi-call.id\/blog\/jenis-olahraga-bagi-pasien-stroke\/\">otot<\/a><\/span> merupakan bagian dari tubuh yang berfungsi mengubah energi menjadi gerakan sehingga manusia dapat melakukan banyak hal seperti berjalan, berlari dan lain-lain.<\/span><\/p>\n<p><span style=\"font-weight: 400; color: #000000;\">Terdapat lebih dari enam ratus otot dalam tubuh yang penting dijaga kesehatannya agar Anda tetap dapat bergerak dengan optimal seiring bertambahnya usia.<\/span><\/p>\n<p><span style=\"font-weight: 400; color: #000000;\">Konsultasikan lebih lanjut dengan<span style=\"color: #ff0000;\"><a style=\"color: #ff0000;\" href=\"https:\/\/medi-call.id\/dokter?utm_source=blog&amp;utm_medium=link&amp;utm_campaign=blog_link_service\"> dokter Medi-Call di rumah<\/a> <\/span>untuk mengetahui fungsi serta yang perlu dilakukan untuk cara menjaga kesehatan tulang dan otot.<\/span><\/p>\n<p><span style=\"font-weight: 400; color: #000000;\">Hubungi<a href=\"https:\/\/api.whatsapp.com\/send?phone=628112858855&amp;text=Hi+Medi-Call+ada+yang+ingin+saya+tanyakan\"><span style=\"color: #ff0000;\"> Call-Center Medi-Call 24 Jam <\/span><\/a>untuk mendapat layanan konsultasi kesehatan bersama dokter Medi-Call di rumah saja.<\/span><\/p>\n<figure id=\"attachment_303917\" aria-describedby=\"caption-attachment-303917\" style=\"width: 300px\" class=\"wp-caption aligncenter\"><a href=\"https:\/\/medi-call.id\/dokter?utm_source=Blog&amp;utm_medium=Banner%20Pop%20Up%20Artikel&amp;utm_campaign=Layanan%20Dokter%20Visit\"><img fetchpriority=\"high\" decoding=\"async\" class=\"size-medium wp-image-303917\" src=\"https:\/\/medi-call.id\/blog\/wp-content\/uploads\/2021\/04\/Banner-Pop-Up-Dokter-Medi-Call-01-300x174.jpg\" alt=\"Dokter 24 Jam Ke Rumah Anda Medi-Call\" width=\"300\" height=\"174\" srcset=\"https:\/\/medi-call.id\/blog\/wp-content\/uploads\/2021\/04\/Banner-Pop-Up-Dokter-Medi-Call-01-300x174.jpg 300w, https:\/\/medi-call.id\/blog\/wp-content\/uploads\/2021\/04\/Banner-Pop-Up-Dokter-Medi-Call-01-1024x595.jpg 1024w, https:\/\/medi-call.id\/blog\/wp-content\/uploads\/2021\/04\/Banner-Pop-Up-Dokter-Medi-Call-01-768x446.jpg 768w, https:\/\/medi-call.id\/blog\/wp-content\/uploads\/2021\/04\/Banner-Pop-Up-Dokter-Medi-Call-01.jpg 1322w\" sizes=\"(max-width: 300px) 100vw, 300px\" \/><\/a><figcaption id=\"caption-attachment-303917\" class=\"wp-caption-text\">Medi-Call: Layanan Panggil Dokter ke Rumah Anda<\/figcaption><\/figure>\n<h3><span style=\"font-weight: 400; color: #000000;\">Cara Menjaga Kesehatan Tulang dan Otot<\/span><\/h3>\n<p><span style=\"font-weight: 400; color: #000000;\">Seiring bertambahnya usia kesehatan tulang dan otot akan menurun menjadi lebih tipis dan kehilangan kepadatannya.<\/span><\/p>\n<p><span style=\"font-weight: 400; color: #000000;\">Sehingga Anda akan lebih rentan mengalami cedera dan kesulitan untuk bergerak dengan aktif.<\/span><\/p>\n<p><span style=\"font-weight: 400; color: #000000;\">Padahal mempunyai massa otot dan tulang yang tinggi dapat menurunkan risiko <span style=\"color: #ff0000;\"><a style=\"color: #ff0000;\" href=\"https:\/\/medi-call.id\/blog\/perawatan-luka-diabetes-di-kaki\/\">diabetes,<\/a><\/span> risiko kecacatan saat lansia hingga kematian.<\/span><\/p>\n<p><span style=\"font-weight: 400; color: #000000;\">Oleh karena itu sangat penting untuk mengetahui cara menjaga kesehatan tulang dan otot terutama di usia muda.<\/span><\/p>\n<p><span style=\"font-weight: 400; color: #000000;\">Jangan tunda lagi, yuk simak berbagai cara menjaga kesehatan tulang dan otot berikut ini agar tetap bugar bahkan di masa tua:<\/span><\/p>\n<p>&nbsp;<\/p>\n<ul>\n<li aria-level=\"1\"><span style=\"color: #000000;\"><b>Konsumsi makanan bergizi<\/b><\/span><\/li>\n<\/ul>\n<p style=\"padding-left: 40px;\"><span style=\"font-weight: 400; color: #000000;\">Cara menjaga kesehatan tulang dan otot yang paling utama adalah konsumsi makanan yang bergizi.<\/span><\/p>\n<p style=\"padding-left: 40px;\"><span style=\"font-weight: 400; color: #000000;\">Konsumsi makanan yang bergizi dapat menjaga kesehatan, memperkuat serta memperbaiki tulang dan otot.<\/span><\/p>\n<p style=\"padding-left: 40px;\"><span style=\"font-weight: 400; color: #000000;\">Makanan yang mengandung kalsium, <span style=\"color: #ff0000;\"><a style=\"color: #ff0000;\" href=\"https:\/\/medi-call.id\/blog\/fungsi-vitamin-c-untuk-daya-tahan-tubuh\/\">vitamin C<\/a><\/span> dan D, protein dan mineral merupakan makanan yang baik untuk kesehatan tulang dan otot.<\/span><\/p>\n<p style=\"padding-left: 40px;\"><span style=\"font-weight: 400; color: #000000;\">Ini dapat ditemukan dalam susu rendah lemak, telur, ikan, bawang bombay, brokoli, sayuran hijau dan kacang-kacangan.<\/span><\/p>\n<div style=\"clear:both; margin-top:0em; margin-bottom:1em;\"><a href=\"https:\/\/medi-call.id\/blog\/pertolongan-pertama-saat-nyeri-otot-dan-nyeri-sendi\/\" target=\"_blank\" rel=\"dofollow\" class=\"ucd9e8ccb0af9ed9e8dacfe8696126f9a\"><style> .ucd9e8ccb0af9ed9e8dacfe8696126f9a , .ucd9e8ccb0af9ed9e8dacfe8696126f9a .postImageUrl , .ucd9e8ccb0af9ed9e8dacfe8696126f9a .centered-text-area { min-height: 80px; position: relative; } .ucd9e8ccb0af9ed9e8dacfe8696126f9a , .ucd9e8ccb0af9ed9e8dacfe8696126f9a:hover , .ucd9e8ccb0af9ed9e8dacfe8696126f9a:visited , .ucd9e8ccb0af9ed9e8dacfe8696126f9a:active { border:0!important; } .ucd9e8ccb0af9ed9e8dacfe8696126f9a .clearfix:after { content: \"\"; display: table; clear: both; } .ucd9e8ccb0af9ed9e8dacfe8696126f9a { display: block; transition: background-color 250ms; webkit-transition: background-color 250ms; width: 100%; opacity: 1; transition: opacity 250ms; webkit-transition: opacity 250ms; background-color: #FFFFFF; } .ucd9e8ccb0af9ed9e8dacfe8696126f9a:active , .ucd9e8ccb0af9ed9e8dacfe8696126f9a:hover { opacity: 1; transition: opacity 250ms; webkit-transition: opacity 250ms; background-color: #FFFFFF; } .ucd9e8ccb0af9ed9e8dacfe8696126f9a .centered-text-area { width: 100%; position: relative; } .ucd9e8ccb0af9ed9e8dacfe8696126f9a .ctaText { border-bottom: 0 solid #fff; color: #000000; font-size: 16px; font-weight: bold; margin: 0; padding: 0; text-decoration: underline; } .ucd9e8ccb0af9ed9e8dacfe8696126f9a .postTitle { color: #C0392B; font-size: 16px; font-weight: 600; margin: 0; padding: 0; width: 100%; } .ucd9e8ccb0af9ed9e8dacfe8696126f9a .ctaButton { background-color: #eaeaea!important; color: #000000; border: none; border-radius: 3px; box-shadow: none; font-size: 14px; font-weight: bold; line-height: 26px; moz-border-radius: 3px; text-align: center; text-decoration: none; text-shadow: none; width: 80px; min-height: 80px; background: url(https:\/\/medi-call.id\/blog\/wp-content\/plugins\/intelly-related-posts\/assets\/images\/simple-arrow.png)no-repeat; position: absolute; right: 0; top: 0; } .ucd9e8ccb0af9ed9e8dacfe8696126f9a:hover .ctaButton { background-color: #eaeaea!important; } .ucd9e8ccb0af9ed9e8dacfe8696126f9a .centered-text { display: table; height: 80px; padding-left: 18px; top: 0; } .ucd9e8ccb0af9ed9e8dacfe8696126f9a .ucd9e8ccb0af9ed9e8dacfe8696126f9a-content { display: table-cell; margin: 0; padding: 0; padding-right: 108px; position: relative; vertical-align: middle; width: 100%; } .ucd9e8ccb0af9ed9e8dacfe8696126f9a:after { content: \"\"; display: block; clear: both; } <\/style><div class=\"centered-text-area\"><div class=\"centered-text\" style=\"float: left;\"><div class=\"ucd9e8ccb0af9ed9e8dacfe8696126f9a-content\"><span class=\"ctaText\">Baca juga:<\/span>&nbsp; <span class=\"postTitle\">Pertolongan Pertama Saat Nyeri Otot dan Nyeri Sendi<\/span><\/div><\/div><\/div><div class=\"ctaButton\"><\/div><\/a><\/div>\n<p>&nbsp;<\/p>\n<ul>\n<li aria-level=\"1\"><span style=\"color: #000000;\"><b>Latihan kekuatan dan beban<\/b><\/span><\/li>\n<\/ul>\n<p style=\"padding-left: 40px;\"><span style=\"font-weight: 400; color: #000000;\">Cara menjaga kesehatan tulang dan otot yang lainnya adalah melakukan latihan kekuatan serta beban.<\/span><\/p>\n<p style=\"padding-left: 40px;\"><span style=\"font-weight: 400; color: #000000;\">Melakukan berbagai latihan kekuatan dan beban dapat membantu mendorong pertumbuhan tulang yang baru serta meningkatkan kekuatan tulang serta otot.<\/span><\/p>\n<p style=\"padding-left: 40px;\"><span style=\"font-weight: 400; color: #000000;\">Selain itu ini juga dapat mencegah keropos terutama pada wanita yang lebih rentan terkena <span style=\"color: #ff0000;\"><a style=\"color: #ff0000;\" href=\"https:\/\/medi-call.id\/blog\/terapi-untuk-osteoporosis\/\">osteoporosis.<\/a><\/span><\/span><\/p>\n<p>&nbsp;<\/p>\n<ul>\n<li aria-level=\"1\"><span style=\"color: #000000;\"><b>Tetap terhidrasi<\/b><\/span><\/li>\n<\/ul>\n<p style=\"padding-left: 40px;\"><span style=\"font-weight: 400; color: #000000;\">Memastikan tubuh selalu terhidrasi juga menjadi cara menjaga kesehatan tulang dan otot.<\/span><\/p>\n<p style=\"padding-left: 40px;\"><span style=\"font-weight: 400; color: #000000;\">Air dalam tubuh dapat membantu menyediakan elektrolit yang penting bagi otot dan tulang agar tetap kuat.<\/span><\/p>\n<p style=\"padding-left: 40px;\"><span style=\"font-weight: 400; color: #000000;\">Sebaiknya konsumsi air mineral dua liter per hari untuk tetap menjaga kesehatan tulang dan otot.<\/span><\/p>\n<figure id=\"attachment_280451\" aria-describedby=\"caption-attachment-280451\" style=\"width: 300px\" class=\"wp-caption aligncenter\"><a href=\"https:\/\/medi-call.id\/fisioterapi?utm_source=blog&amp;utm_medium=link&amp;utm_campaign=blog_link_service\"><img decoding=\"async\" class=\"size-medium wp-image-280451\" src=\"https:\/\/medi-call.id\/blog\/wp-content\/uploads\/2021\/04\/Banner-Pop-Up-Fisioterapi-Medi-Call-01-300x174.jpg\" alt=\"Medi-Call: Layanan Fisioterapi di Rumah Anda\" width=\"300\" height=\"174\" srcset=\"https:\/\/medi-call.id\/blog\/wp-content\/uploads\/2021\/04\/Banner-Pop-Up-Fisioterapi-Medi-Call-01-300x174.jpg 300w, https:\/\/medi-call.id\/blog\/wp-content\/uploads\/2021\/04\/Banner-Pop-Up-Fisioterapi-Medi-Call-01-1024x595.jpg 1024w, https:\/\/medi-call.id\/blog\/wp-content\/uploads\/2021\/04\/Banner-Pop-Up-Fisioterapi-Medi-Call-01-768x446.jpg 768w, https:\/\/medi-call.id\/blog\/wp-content\/uploads\/2021\/04\/Banner-Pop-Up-Fisioterapi-Medi-Call-01.jpg 1322w\" sizes=\"(max-width: 300px) 100vw, 300px\" \/><\/a><figcaption id=\"caption-attachment-280451\" class=\"wp-caption-text\">Medi-Call: Layanan Fisioterapi di Rumah Anda<\/figcaption><\/figure>\n<p><span style=\"font-weight: 400; color: #000000;\">Tidak hanya itu, menjaga berat badan tetap stabil juga dapat membantu menjaga kesehatan tulang dan otot.<\/span><\/p>\n<p><span style=\"font-weight: 400; color: #000000;\">Obesitas atau kelebihan berat badan dapat meningkatkan risiko pengeroposan dan patah tulang.<\/span><\/p>\n<p><span style=\"font-weight: 400; color: #000000;\">Yuk bantu jaga berat badan Anda agar tulang dan otot tetap sehat dari usia muda dengan sering melakukan latihan kekuatan dan berat.<\/span><\/p>\n<p><span style=\"font-weight: 400; color: #000000;\">Namun latihan kekuatan dan berat sebaiknya tidak dilakukan sendiri karena dapat meningkatkan risiko <span style=\"color: #ff0000;\"><a style=\"color: #ff0000;\" href=\"https:\/\/medi-call.id\/blog\/cedera-punggung\/\">cedera<\/a> <\/span>jika salah gerakan.<\/span><\/p>\n<p><span style=\"font-weight: 400; color: #000000;\">Oleh karena itu latihan kekuatan tulang dan otot sebaiknya dilakukan bersama fisioterapis yang sudah ahli.<\/span><\/p>\n<p><span style=\"font-weight: 400; color: #000000;\">Saat ini bisa mendapatkan <span style=\"color: #ff0000;\"><a style=\"color: #ff0000;\" href=\"https:\/\/medi-call.id\/fisioterapi?utm_source=blog&amp;utm_medium=link&amp;utm_campaign=blog_link_service\">layanan fisioterapi Medi-Call di rumah<\/a><\/span> sehingga tidak perlu keluar rumah dengan menghubungi <span style=\"color: #ff0000;\"><a style=\"color: #ff0000;\" href=\"https:\/\/api.whatsapp.com\/send?phone=628112858855&amp;text=Hi+Medi-Call+ada+yang+ingin+saya+tanyakan\">Call-Center 24 Jam<\/a><\/span> atau melalui <span style=\"color: #ff0000;\"><a style=\"color: #ff0000;\" href=\"https:\/\/play.google.com\/store\/apps\/details?id=com.medicall.patient\">aplikasi Medi-Call.<\/a><\/span><\/span><\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"<p>Cara menjaga kesehatan tulang dan otot penting dilakukan sejak masih berusia muda agar tetap sehat di masa tua. Yuk simak berbagai caranya! Tulang memainkan peran penting dalam tubuh salah satunya adalah untuk menjaga struktur tubuh, melindungi organ tubuh, menjaga otot serta menyimpan kalsium. Pertumbuhan tulang terus berubah akan selalu ada tulang lama yang digantikan kemudian [&hellip;]<\/p>\n","protected":false},"author":2,"featured_media":416317,"comment_status":"open","ping_status":"open","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":{"_lmt_disableupdate":"no","_lmt_disable":"","footnotes":""},"categories":[304,306],"tags":[10,19,27],"class_list":["post-416314","post","type-post","status-publish","format-standard","has-post-thumbnail","hentry","category-olahraga","category-terapi","tag-dokter-ke-rumah","tag-fisioterapis-ke-rumah","tag-medi-call"],"modified_by":"Medi Call","_links":{"self":[{"href":"https:\/\/medi-call.id\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/416314","targetHints":{"allow":["GET"]}}],"collection":[{"href":"https:\/\/medi-call.id\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/posts"}],"about":[{"href":"https:\/\/medi-call.id\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/types\/post"}],"author":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/medi-call.id\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/users\/2"}],"replies":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/medi-call.id\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/comments?post=416314"}],"version-history":[{"count":1,"href":"https:\/\/medi-call.id\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/416314\/revisions"}],"predecessor-version":[{"id":421748,"href":"https:\/\/medi-call.id\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/416314\/revisions\/421748"}],"wp:featuredmedia":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/medi-call.id\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/media\/416317"}],"wp:attachment":[{"href":"https:\/\/medi-call.id\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/media?parent=416314"}],"wp:term":[{"taxonomy":"category","embeddable":true,"href":"https:\/\/medi-call.id\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/categories?post=416314"},{"taxonomy":"post_tag","embeddable":true,"href":"https:\/\/medi-call.id\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/tags?post=416314"}],"curies":[{"name":"wp","href":"https:\/\/api.w.org\/{rel}","templated":true}]}}