{"id":417078,"date":"2022-07-22T17:10:59","date_gmt":"2022-07-22T10:10:59","guid":{"rendered":"https:\/\/medi-call.id\/blog\/?p=417078"},"modified":"2024-12-24T21:48:30","modified_gmt":"2024-12-24T14:48:30","slug":"olahraga-ringan-untuk-lansia","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/medi-call.id\/blog\/olahraga-ringan-untuk-lansia\/","title":{"rendered":"Yuk Buat Tubuh Tetap Aktif Lewat Olahraga Ringan untuk Lansia"},"content":{"rendered":"<p><strong><span style=\"color: #000000;\">Bertambahnya usia bukanlah alasan untuk hanya berdiam diri! Buat tubuh Anda tetap aktif dan bugar lewat olahraga ringan untuk lansia berikut ini!<\/span><\/strong><\/p>\n<p><span style=\"font-weight: 400; color: #000000;\">Bagian terpenting dari memiliki gaya hidup yang sehat adalah rutin melakukan olahraga dan mendapatkan nutrisi yang cukup.<\/span><\/p>\n<p><span style=\"font-weight: 400; color: #000000;\">Ada banyak manfaat melakukan olahraga untuk lansia antara lain dapat membuat orang tua menjadi lebih mandiri.<\/span><\/p>\n<p><span style=\"font-weight: 400; color: #000000;\">Melakukan olahraga secara teratur dapat membantu lansia untuk berjalan, mandi, memasak, makan, berpakaian, dan menggunakan kamar kecil.<\/span><\/p>\n<p><span style=\"font-weight: 400; color: #000000;\">Selain itu, olahraga juga mampu meningkatkan keseimbangan tubuh bagi lansia sehingga tidak mudah jatuh.<\/span><\/p>\n<p><span style=\"font-weight: 400; color: #000000;\"><em>National Council of Aging<\/em> menyatakan setiap 11 detik, seorang lansia dirawat di ruang gawat darurat karena cedera akibat jatuh.<\/span><\/p>\n<div style=\"clear:both; margin-top:0em; margin-bottom:1em;\"><a href=\"https:\/\/medi-call.id\/blog\/manfaat-olahraga-bagi-lansia\/\" target=\"_blank\" rel=\"dofollow\" class=\"u35e17c33417eb493cfcdca8508806bee\"><style> .u35e17c33417eb493cfcdca8508806bee , .u35e17c33417eb493cfcdca8508806bee .postImageUrl , .u35e17c33417eb493cfcdca8508806bee .centered-text-area { min-height: 80px; position: relative; } .u35e17c33417eb493cfcdca8508806bee , .u35e17c33417eb493cfcdca8508806bee:hover , .u35e17c33417eb493cfcdca8508806bee:visited , .u35e17c33417eb493cfcdca8508806bee:active { border:0!important; } .u35e17c33417eb493cfcdca8508806bee .clearfix:after { content: \"\"; display: table; clear: both; } .u35e17c33417eb493cfcdca8508806bee { display: block; transition: background-color 250ms; webkit-transition: background-color 250ms; width: 100%; opacity: 1; transition: opacity 250ms; webkit-transition: opacity 250ms; background-color: #FFFFFF; } .u35e17c33417eb493cfcdca8508806bee:active , .u35e17c33417eb493cfcdca8508806bee:hover { opacity: 1; transition: opacity 250ms; webkit-transition: opacity 250ms; background-color: #FFFFFF; } .u35e17c33417eb493cfcdca8508806bee .centered-text-area { width: 100%; position: relative; } .u35e17c33417eb493cfcdca8508806bee .ctaText { border-bottom: 0 solid #fff; color: #000000; font-size: 16px; font-weight: bold; margin: 0; padding: 0; text-decoration: underline; } .u35e17c33417eb493cfcdca8508806bee .postTitle { color: #C0392B; font-size: 16px; font-weight: 600; margin: 0; padding: 0; width: 100%; } .u35e17c33417eb493cfcdca8508806bee .ctaButton { background-color: #eaeaea!important; color: #000000; border: none; border-radius: 3px; box-shadow: none; font-size: 14px; font-weight: bold; line-height: 26px; moz-border-radius: 3px; text-align: center; text-decoration: none; text-shadow: none; width: 80px; min-height: 80px; background: url(https:\/\/medi-call.id\/blog\/wp-content\/plugins\/intelly-related-posts\/assets\/images\/simple-arrow.png)no-repeat; position: absolute; right: 0; top: 0; } .u35e17c33417eb493cfcdca8508806bee:hover .ctaButton { background-color: #eaeaea!important; } .u35e17c33417eb493cfcdca8508806bee .centered-text { display: table; height: 80px; padding-left: 18px; top: 0; } .u35e17c33417eb493cfcdca8508806bee .u35e17c33417eb493cfcdca8508806bee-content { display: table-cell; margin: 0; padding: 0; padding-right: 108px; position: relative; vertical-align: middle; width: 100%; } .u35e17c33417eb493cfcdca8508806bee:after { content: \"\"; display: block; clear: both; } <\/style><div class=\"centered-text-area\"><div class=\"centered-text\" style=\"float: left;\"><div class=\"u35e17c33417eb493cfcdca8508806bee-content\"><span class=\"ctaText\">Baca juga:<\/span>&nbsp; <span class=\"postTitle\">Berikut Ini Jenis Dan Manfaat Olahraga Bagi Lansia<\/span><\/div><\/div><\/div><div class=\"ctaButton\"><\/div><\/a><\/div>\n<p><span style=\"font-weight: 400; color: #000000;\">Dan olahraga teratur dapat membantu mengurangi kemungkinan jatuh sebesar 23%.<\/span><\/p>\n<p><span style=\"font-weight: 400; color: #000000;\">Menangani cedera akibat jatuh pada lansia perlu ditangani oleh terapis profesional.<\/span><\/p>\n<p><span style=\"font-weight: 400; color: #000000;\">Apabila orang terkasih Anda di rumah pernah terjatuh dan mengalami <span style=\"color: #ff0000;\"><a style=\"color: #ff0000;\" href=\"https:\/\/medi-call.id\/blog\/cedera-punggung\/\">cedera<\/a><\/span>, sebaiknya segera lakukan terapi bersama <span style=\"color: #ff0000;\"><a style=\"color: #ff0000;\" href=\"https:\/\/medi-call.id\/fisioterapi?utm_source=blog&amp;utm_medium=link&amp;utm_campaign=blog_link_service\">fisioterapis Medi-Call di rumah<\/a> <\/span>dengan menghubungi <span style=\"color: #ff0000;\"><a style=\"color: #ff0000;\" href=\"https:\/\/api.whatsapp.com\/send?phone=628112858855&amp;text=Hi+Medi-Call+ada+yang+ingin+saya+tanyakan\">Call-Center 24 Jam<\/a><\/span> atau gunakan <span style=\"color: #ff0000;\"><a style=\"color: #ff0000;\" href=\"https:\/\/play.google.com\/store\/apps\/details?id=com.medicall.patient\">aplikasi Medi-Call.<\/a><\/span><\/span><\/p>\n<figure id=\"attachment_280451\" aria-describedby=\"caption-attachment-280451\" style=\"width: 300px\" class=\"wp-caption aligncenter\"><a href=\"https:\/\/medi-call.id\/fisioterapi?utm_source=blog&amp;utm_medium=link&amp;utm_campaign=blog_link_service\"><img fetchpriority=\"high\" decoding=\"async\" class=\"size-medium wp-image-280451\" src=\"https:\/\/medi-call.id\/blog\/wp-content\/uploads\/2021\/04\/Banner-Pop-Up-Fisioterapi-Medi-Call-01-300x174.jpg\" alt=\"Medi-Call: Layanan Fisioterapi di Rumah Anda\" width=\"300\" height=\"174\" srcset=\"https:\/\/medi-call.id\/blog\/wp-content\/uploads\/2021\/04\/Banner-Pop-Up-Fisioterapi-Medi-Call-01-300x174.jpg 300w, https:\/\/medi-call.id\/blog\/wp-content\/uploads\/2021\/04\/Banner-Pop-Up-Fisioterapi-Medi-Call-01-1024x595.jpg 1024w, https:\/\/medi-call.id\/blog\/wp-content\/uploads\/2021\/04\/Banner-Pop-Up-Fisioterapi-Medi-Call-01-768x446.jpg 768w, https:\/\/medi-call.id\/blog\/wp-content\/uploads\/2021\/04\/Banner-Pop-Up-Fisioterapi-Medi-Call-01.jpg 1322w\" sizes=\"(max-width: 300px) 100vw, 300px\" \/><\/a><figcaption id=\"caption-attachment-280451\" class=\"wp-caption-text\">Medi-Call: Layanan Fisioterapi di Rumah Anda<\/figcaption><\/figure>\n<h3><span style=\"font-weight: 400; color: #000000;\">Olahraga Ringan untuk Lansia<\/span><\/h3>\n<p><span style=\"font-weight: 400; color: #000000;\">Salah satu kunci dari melakukan olahraga ringan untuk lansia adalah membangun rutinitas.<\/span><\/p>\n<p><span style=\"font-weight: 400; color: #000000;\">CDC <em>(Centers for Disease Control and Prevention)<\/em> menyatakan olahraga ringan untuk lansia sebaiknya dilakukan sebanyak 150 menit setiap minggunya.<\/span><\/p>\n<p><span style=\"font-weight: 400; color: #000000;\">Terdengar cukup banyak untuk olahraga bagi lansia? Namun kabar baiknya, Anda dapat membaginya menjadi dua kali latihan dalam sehari dengan durasi hanya 10 atau 15 menit. <\/span><\/p>\n<p><span style=\"font-weight: 400; color: #000000;\">Mencoba untuk aktif berolahraga bagi lansia mungkin bukanlah hal yang mudah dan terasa berat. <\/span><\/p>\n<p><span style=\"font-weight: 400; color: #000000;\">Namun tidak perlu khawatir, berikut ini beberapa olahraga ringan untuk lansia yang bisa jadi alternatif:<\/span><\/p>\n<p>&nbsp;<\/p>\n<ul>\n<li aria-level=\"1\"><span style=\"color: #000000;\"><b>Yoga kursi<\/b><\/span><\/li>\n<\/ul>\n<p>&nbsp;<\/p>\n<p style=\"padding-left: 40px;\"><span style=\"font-weight: 400; color: #000000;\">Olahraga ringan untuk lansia yang pertama adalah olahraga yoga kursi.<\/span><\/p>\n<p style=\"padding-left: 40px;\"><span style=\"font-weight: 400; color: #000000;\">Yoga kursi merupakan bentuk latihan berdampak rendah yang mampu meningkatkan kekuatan otot, mobilitas, keseimbangan, dan fleksibilitas.<\/span><\/p>\n<p style=\"padding-left: 40px;\"><span style=\"font-weight: 400; color: #000000;\">Yoga kursi berbeda dengan olahraga yoga pada umumnya, olahraga ini didesain untuk memberikan lebih sedikit tekanan pada otot, sendi dan tulang sehingga cocok untuk lansia.<\/span><\/p>\n<p style=\"padding-left: 40px;\"><span style=\"font-weight: 400; color: #000000;\">Lansia yang mengikuti yoga kursi juga biasanya akan mengalami kualitas tidur yang lebih baik serta tingkat depresi yang lebih rendah.<\/span><\/p>\n<p>&nbsp;<\/p>\n<ul>\n<li aria-level=\"1\"><span style=\"color: #000000;\"><b>Pilates<\/b><\/span><\/li>\n<\/ul>\n<p>&nbsp;<\/p>\n<p style=\"padding-left: 40px;\"><span style=\"font-weight: 400; color: #000000;\">Olahraga ringan untuk lansia selanjutnya adalah pilates.<\/span><\/p>\n<p style=\"padding-left: 40px;\"><span style=\"font-weight: 400; color: #000000;\">Olahraga pilates menekankan pada latihan pernapasan, konsentrasi dan meningkatkan kekuatan tubuh.<\/span><\/p>\n<p style=\"padding-left: 40px;\"><span style=\"font-weight: 400; color: #000000;\">Latihan pilates biasanya menggunakan alat bantu seperti matra dan bola pilates sehingga membantu membangun kekuatan tanpa stres akibat latihan berdampak tinggi.<\/span><\/p>\n<p>&nbsp;<\/p>\n<ul>\n<li aria-level=\"1\"><span style=\"color: #000000;\"><b>Aerobik air<\/b><\/span><\/li>\n<\/ul>\n<p>&nbsp;<\/p>\n<p style=\"padding-left: 40px;\"><span style=\"font-weight: 400; color: #000000;\">Aerobik air merupakan bentuk olahraga di air yang sangat bagus terutama untuk lansia yang mengalami <span style=\"color: #ff0000;\"><a style=\"color: #ff0000;\" href=\"https:\/\/medi-call.id\/blog\/penyebab-dan-gejala-dislokasi-sendi\/\">radang sendi.<\/a><\/span><\/span><\/p>\n<p style=\"padding-left: 40px;\"><span style=\"font-weight: 400; color: #000000;\">Ini dikarenakan daya apung air mengurangi tekanan pada sendi lansia.<\/span><\/p>\n<p style=\"padding-left: 40px;\"><span style=\"font-weight: 400; color: #000000;\">Latihan aerobik air dapat meningkatkan kekuatan, fleksibilitas, dan keseimbangan dengan tekanan minimal pada tubuh karena adanya daya apung.<\/span><\/p>\n<figure id=\"attachment_89703\" aria-describedby=\"caption-attachment-89703\" style=\"width: 300px\" class=\"wp-caption aligncenter\"><a href=\"https:\/\/medi-call.id\/?utm_source=Blog&amp;utm_medium=Banner%20Pop%20Up%20Artikel&amp;utm_campaign=Layanan%20Medi-Call\"><img decoding=\"async\" class=\"size-medium wp-image-89703\" src=\"https:\/\/medi-call.id\/blog\/wp-content\/uploads\/2021\/02\/Banner-Pop-Up-Vaksin-covid-19-Medi-Call-01-300x174.jpg\" alt=\"Medi-Call: Layanan Kesehatan di Lokasi Anda\" width=\"300\" height=\"174\" srcset=\"https:\/\/medi-call.id\/blog\/wp-content\/uploads\/2021\/02\/Banner-Pop-Up-Vaksin-covid-19-Medi-Call-01-300x174.jpg 300w, https:\/\/medi-call.id\/blog\/wp-content\/uploads\/2021\/02\/Banner-Pop-Up-Vaksin-covid-19-Medi-Call-01-1024x595.jpg 1024w, https:\/\/medi-call.id\/blog\/wp-content\/uploads\/2021\/02\/Banner-Pop-Up-Vaksin-covid-19-Medi-Call-01-768x446.jpg 768w, https:\/\/medi-call.id\/blog\/wp-content\/uploads\/2021\/02\/Banner-Pop-Up-Vaksin-covid-19-Medi-Call-01.jpg 1322w\" sizes=\"(max-width: 300px) 100vw, 300px\" \/><\/a><figcaption id=\"caption-attachment-89703\" class=\"wp-caption-text\">Medi-Call: Layanan Kesehatan di Lokasi Anda<\/figcaption><\/figure>\n<p><span style=\"font-weight: 400; color: #000000;\">Namun melakukan olahraga ringan untuk lansia, tidak boleh dilakukan sendirian.<\/span><\/p>\n<p><span style=\"font-weight: 400; color: #000000;\">Sebaiknya dilakukan bersama terapis yang sudah berpengalaman untuk mengurangi risiko jatuh dan cedera.<\/span><\/p>\n<p><span style=\"font-weight: 400; color: #000000;\">Anda bisa menggunakan <span style=\"color: #ff0000;\"><a style=\"color: #ff0000;\" href=\"https:\/\/medi-call.id\/fisioterapi?utm_source=blog&amp;utm_medium=link&amp;utm_campaign=blog_link_service\">layanan panggil fisioterapis Medi-Call ke rumah<\/a><\/span> dengan menghubungi <span style=\"color: #ff0000;\"><a style=\"color: #ff0000;\" href=\"https:\/\/api.whatsapp.com\/send?phone=628112858855&amp;text=Hi+Medi-Call+ada+yang+ingin+saya+tanyakan\">Call-Center 24 Jam<\/a><\/span> atau gunakan<span style=\"color: #ff0000;\"><a style=\"color: #ff0000;\" href=\"https:\/\/play.google.com\/store\/apps\/details?id=com.medicall.patient\"> aplikasi Medi-Call.<\/a><\/span><\/span><\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"<p>Bertambahnya usia bukanlah alasan untuk hanya berdiam diri! Buat tubuh Anda tetap aktif dan bugar lewat olahraga ringan untuk lansia berikut ini! Bagian terpenting dari memiliki gaya hidup yang sehat adalah rutin melakukan olahraga dan mendapatkan nutrisi yang cukup. Ada banyak manfaat melakukan olahraga untuk lansia antara lain dapat membuat orang tua menjadi lebih mandiri. [&hellip;]<\/p>\n","protected":false},"author":2,"featured_media":417081,"comment_status":"open","ping_status":"open","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":{"_lmt_disableupdate":"no","_lmt_disable":"","footnotes":""},"categories":[300,304],"tags":[10,27],"class_list":["post-417078","post","type-post","status-publish","format-standard","has-post-thumbnail","hentry","category-lansia","category-olahraga","tag-dokter-ke-rumah","tag-medi-call"],"modified_by":"Medi Call","_links":{"self":[{"href":"https:\/\/medi-call.id\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/417078","targetHints":{"allow":["GET"]}}],"collection":[{"href":"https:\/\/medi-call.id\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/posts"}],"about":[{"href":"https:\/\/medi-call.id\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/types\/post"}],"author":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/medi-call.id\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/users\/2"}],"replies":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/medi-call.id\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/comments?post=417078"}],"version-history":[{"count":1,"href":"https:\/\/medi-call.id\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/417078\/revisions"}],"predecessor-version":[{"id":421686,"href":"https:\/\/medi-call.id\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/417078\/revisions\/421686"}],"wp:featuredmedia":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/medi-call.id\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/media\/417081"}],"wp:attachment":[{"href":"https:\/\/medi-call.id\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/media?parent=417078"}],"wp:term":[{"taxonomy":"category","embeddable":true,"href":"https:\/\/medi-call.id\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/categories?post=417078"},{"taxonomy":"post_tag","embeddable":true,"href":"https:\/\/medi-call.id\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/tags?post=417078"}],"curies":[{"name":"wp","href":"https:\/\/api.w.org\/{rel}","templated":true}]}}