{"id":417191,"date":"2022-08-12T17:10:54","date_gmt":"2022-08-12T10:10:54","guid":{"rendered":"https:\/\/medi-call.id\/blog\/?p=417191"},"modified":"2024-07-09T17:33:25","modified_gmt":"2024-07-09T10:33:25","slug":"olahraga-yang-baik-di-rumah","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/medi-call.id\/blog\/olahraga-yang-baik-di-rumah\/","title":{"rendered":"Tips Olahraga yang Baik di Rumah, Cocok Buat Anda yang Tidak Sempat ke Gym"},"content":{"rendered":"<p><strong><span style=\"color: #000000;\">Anda tidak punya waktu untuk pergi ke gym tetapi ingin berolahraga? Jangan khawatir berikut ini beberapa tips olahraga yang baik di rumah yang dapat Anda praktikan!<\/span><\/strong><\/p>\n<p><span style=\"font-weight: 400; color: #000000;\">Tahukah Anda, orang dewasa sebaiknya melakukan setidaknya aktivitas fisik sebanyak 150 menit dalam seminggu.<\/span><\/p>\n<p><span style=\"font-weight: 400; color: #000000;\">Atau jumlah ini setara ini dengan 30 menit aktivitas fisik setiap harinya bagi orang dewasa.<\/span><\/p>\n<p><span style=\"font-weight: 400; color: #000000;\">Namun ada banyak alasan mengapa seseorang sulit untuk mulai melakukan aktivitas fisik seperti berolahraga secara rutin.<\/span><\/p>\n<p><span style=\"font-weight: 400; color: #000000;\">Salah satu alasannya adalah tidak tahu harus mulai berolahraga dari mana dan apa yang harus dilakukan untuk berolahraga.<\/span><\/p>\n<div style=\"clear:both; margin-top:0em; margin-bottom:1em;\"><a href=\"https:\/\/medi-call.id\/blog\/olahraga-yang-dilarang-untuk-penyakit-jantung\/\" target=\"_blank\" rel=\"dofollow\" class=\"u88290cb70587a23976b29553d93b20ad\"><style> .u88290cb70587a23976b29553d93b20ad , .u88290cb70587a23976b29553d93b20ad .postImageUrl , .u88290cb70587a23976b29553d93b20ad .centered-text-area { min-height: 80px; position: relative; } .u88290cb70587a23976b29553d93b20ad , .u88290cb70587a23976b29553d93b20ad:hover , .u88290cb70587a23976b29553d93b20ad:visited , .u88290cb70587a23976b29553d93b20ad:active { border:0!important; } .u88290cb70587a23976b29553d93b20ad .clearfix:after { content: \"\"; display: table; clear: both; } .u88290cb70587a23976b29553d93b20ad { display: block; transition: background-color 250ms; webkit-transition: background-color 250ms; width: 100%; opacity: 1; transition: opacity 250ms; webkit-transition: opacity 250ms; background-color: #FFFFFF; } .u88290cb70587a23976b29553d93b20ad:active , .u88290cb70587a23976b29553d93b20ad:hover { opacity: 1; transition: opacity 250ms; webkit-transition: opacity 250ms; background-color: #FFFFFF; } .u88290cb70587a23976b29553d93b20ad .centered-text-area { width: 100%; position: relative; } .u88290cb70587a23976b29553d93b20ad .ctaText { border-bottom: 0 solid #fff; color: #000000; font-size: 16px; font-weight: bold; margin: 0; padding: 0; text-decoration: underline; } .u88290cb70587a23976b29553d93b20ad .postTitle { color: #C0392B; font-size: 16px; font-weight: 600; margin: 0; padding: 0; width: 100%; } .u88290cb70587a23976b29553d93b20ad .ctaButton { background-color: #eaeaea!important; color: #000000; border: none; border-radius: 3px; box-shadow: none; font-size: 14px; font-weight: bold; line-height: 26px; moz-border-radius: 3px; text-align: center; text-decoration: none; text-shadow: none; width: 80px; min-height: 80px; background: url(https:\/\/medi-call.id\/blog\/wp-content\/plugins\/intelly-related-posts\/assets\/images\/simple-arrow.png)no-repeat; position: absolute; right: 0; top: 0; } .u88290cb70587a23976b29553d93b20ad:hover .ctaButton { background-color: #eaeaea!important; } .u88290cb70587a23976b29553d93b20ad .centered-text { display: table; height: 80px; padding-left: 18px; top: 0; } .u88290cb70587a23976b29553d93b20ad .u88290cb70587a23976b29553d93b20ad-content { display: table-cell; margin: 0; padding: 0; padding-right: 108px; position: relative; vertical-align: middle; width: 100%; } .u88290cb70587a23976b29553d93b20ad:after { content: \"\"; display: block; clear: both; } <\/style><div class=\"centered-text-area\"><div class=\"centered-text\" style=\"float: left;\"><div class=\"u88290cb70587a23976b29553d93b20ad-content\"><span class=\"ctaText\">Baca juga:<\/span>&nbsp; <span class=\"postTitle\">Beberapa Olahraga yang Dilarang untuk Penyakit Jantung<\/span><\/div><\/div><\/div><div class=\"ctaButton\"><\/div><\/a><\/div>\n<p><span style=\"font-weight: 400; color: #000000;\">Tapi saat ini tidak perlu khawatir lagi! Anda bisa berolahraga di rumah bersama fisioterapis Medi-Call datang ke rumah.<\/span><\/p>\n<p><span style=\"font-weight: 400; color: #000000;\">Fisioterapis Medi-Call dapat membantu memberikan terapi fisik yang baik untuk meningkatkan aktivitas fisik, memberikan gerakan yang tepat sehingga mengurangi risiko cedera.<\/span><\/p>\n<p><span style=\"font-weight: 400; color: #000000;\">Anda bisa mendapatkan <span style=\"color: #ff0000;\"><a style=\"color: #ff0000;\" href=\"https:\/\/medi-call.id\/fisioterapi?utm_source=blog&amp;utm_medium=link&amp;utm_campaign=blog_link_service\">layanan fisioterapis Medi-Call datang ke rumah<\/a> <\/span>cukup dengan menghubungi <span style=\"color: #ff0000;\"><a style=\"color: #ff0000;\" href=\"https:\/\/api.whatsapp.com\/send?phone=628112858855&amp;text=Hi+Medi-Call+ada+yang+ingin+saya+tanyakan\">Call-Center 24 Jam<\/a><\/span> atau melalui <span style=\"color: #ff0000;\"><a style=\"color: #ff0000;\" href=\"https:\/\/play.google.com\/store\/apps\/details?id=com.medicall.patient\">aplikasi Medi-Call.<\/a><\/span><\/span><\/p>\n<figure id=\"attachment_280451\" aria-describedby=\"caption-attachment-280451\" style=\"width: 300px\" class=\"wp-caption aligncenter\"><a href=\"https:\/\/medi-call.id\/fisioterapi?utm_source=blog&amp;utm_medium=link&amp;utm_campaign=blog_link_service\"><img fetchpriority=\"high\" decoding=\"async\" class=\"size-medium wp-image-280451\" src=\"https:\/\/medi-call.id\/blog\/wp-content\/uploads\/2021\/04\/Banner-Pop-Up-Fisioterapi-Medi-Call-01-300x174.jpg\" alt=\"Medi-Call: Layanan Fisioterapi di Rumah Anda\" width=\"300\" height=\"174\" srcset=\"https:\/\/medi-call.id\/blog\/wp-content\/uploads\/2021\/04\/Banner-Pop-Up-Fisioterapi-Medi-Call-01-300x174.jpg 300w, https:\/\/medi-call.id\/blog\/wp-content\/uploads\/2021\/04\/Banner-Pop-Up-Fisioterapi-Medi-Call-01-1024x595.jpg 1024w, https:\/\/medi-call.id\/blog\/wp-content\/uploads\/2021\/04\/Banner-Pop-Up-Fisioterapi-Medi-Call-01-768x446.jpg 768w, https:\/\/medi-call.id\/blog\/wp-content\/uploads\/2021\/04\/Banner-Pop-Up-Fisioterapi-Medi-Call-01.jpg 1322w\" sizes=\"(max-width: 300px) 100vw, 300px\" \/><\/a><figcaption id=\"caption-attachment-280451\" class=\"wp-caption-text\">Medi-Call: Layanan Fisioterapi di Rumah Anda<\/figcaption><\/figure>\n<h3><span style=\"font-weight: 400; color: #000000;\">Olahraga yang Baik di Rumah<\/span><\/h3>\n<p><span style=\"font-weight: 400; color: #000000;\">Tidak hanya sehat, olahraga yang baik di rumah juga memiliki banyak manfaat loh!<\/span><\/p>\n<p><span style=\"font-weight: 400; color: #000000;\">Anda dapat menghemat banyak waktu karena tidak ada perlu melakukan perjalan ke gym.<\/span><\/p>\n<p><span style=\"font-weight: 400; color: #000000;\">Olahraga yang baik di rumah juga sangat menghemat biaya karena tidak ada biaya gym atau peralatan lainnya.<\/span><\/p>\n<p><span style=\"font-weight: 400; color: #000000;\">Anda juga tidak perlu merasa minder dan dapat berolahraga dengan nyaman serta kapan saja sesuai dengan jadwal Anda sendiri, tidak peduli waktu siang atau malam.<\/span><\/p>\n<p><span style=\"font-weight: 400; color: #000000;\">Dan yang terakhir, keuntungan dari olahraga yang baik di rumah adalah Anda dapat berolahraga sesuai dengan kecepatan dan kemampuan sendiri.<\/span><\/p>\n<p><span style=\"font-weight: 400; color: #000000;\">Tapi apa saja sih yang perlu dilakukan untuk olahraga yang baik di rumah? Simak poin-poin berikut ini!<\/span><\/p>\n<p>&nbsp;<\/p>\n<ul>\n<li aria-level=\"1\"><span style=\"color: #000000;\"><b>Bridge<\/b><\/span><\/li>\n<\/ul>\n<p>&nbsp;<\/p>\n<p style=\"padding-left: 40px;\"><span style=\"color: #000000;\"><i><span style=\"font-weight: 400;\">Bridge <\/span><\/i><span style=\"font-weight: 400;\">merupakan aktivitas yang cocok untuk dijadikan pemanasan sebelum berolahraga.<\/span><\/span><\/p>\n<p style=\"padding-left: 40px;\"><span style=\"font-weight: 400; color: #000000;\">Ini dapat mengaktifkan bagian belakang tubuh Anda sebelum berolahraga.<\/span><\/p>\n<p style=\"padding-left: 40px;\"><span style=\"font-weight: 400; color: #000000;\">Cobalah untuk berbaring telentang dengan lutut ditekuk, kaki menapak di lantai, dan lengan diletakkan di samping tubuh.<\/span><\/p>\n<p style=\"padding-left: 40px;\"><span style=\"font-weight: 400; color: #000000;\">Angkat bagian bawah tubuh Anda menggunakan kekuatan kaki sampai pinggul terangkat sepenuhnya.\u00a0<\/span><\/p>\n<p style=\"padding-left: 40px;\"><span style=\"font-weight: 400; color: #000000;\">Setelah melakukan ini, perlahan kembali ke posisi awal dan ulangi gerakkan di atas hingga beberapa menit.<\/span><\/p>\n<p>&nbsp;<\/p>\n<ul>\n<li aria-level=\"1\"><span style=\"color: #000000;\"><b>Push up lutut<\/b><\/span><\/li>\n<\/ul>\n<p>&nbsp;<\/p>\n<p style=\"padding-left: 40px;\"><span style=\"color: #000000;\"><span style=\"font-weight: 400;\">Aktivitas olahraga yang baik di rumah selanjutnya adalah melakukan <\/span><i><span style=\"font-weight: 400;\">push up<\/span><\/i><span style=\"font-weight: 400;\"> lutut.<\/span><\/span><\/p>\n<p style=\"padding-left: 40px;\"><span style=\"color: #000000;\"><i><span style=\"font-weight: 400;\">Push up<\/span><\/i><span style=\"font-weight: 400;\"> ini cocok untuk Anda yang pemula agar membangun kekuatan sebelum mencoba <\/span><i><span style=\"font-weight: 400;\">push up <\/span><\/i><span style=\"font-weight: 400;\">standar.\u00a0<\/span><\/span><\/p>\n<p style=\"padding-left: 40px;\"><span style=\"font-weight: 400; color: #000000;\">Cobalah untuk memposisikan diri seperti akan push up, pertahankan garis lurus dari kepala hingga lutut kemudian tekuk lutut untuk menurunkan diri ke lantai.\u00a0<\/span><\/p>\n<p style=\"padding-left: 40px;\"><span style=\"color: #000000;\"><span style=\"font-weight: 400;\">Pastikan siku Anda berada pada sudut 45 derajat kemudian dorong tubuh Anda untuk memulai <\/span><i><span style=\"font-weight: 400;\">push up <\/span><\/i><span style=\"font-weight: 400;\">lutut.<\/span><\/span><\/p>\n<p>&nbsp;<\/p>\n<ul>\n<li aria-level=\"1\"><span style=\"color: #000000;\"><b>Stationary lunge<\/b><\/span><\/li>\n<\/ul>\n<p>&nbsp;<\/p>\n<p style=\"padding-left: 40px;\"><span style=\"color: #000000;\"><i><span style=\"font-weight: 400;\">Stationary lunge<\/span><\/i><span style=\"font-weight: 400;\"> merupakan aktivitas olahraga yang baik di rumah yang menggunakan paha depan dan paha belakang.<\/span><\/span><\/p>\n<p style=\"padding-left: 40px;\"><span style=\"font-weight: 400; color: #000000;\">Taruh kaki kanan di depan dan kaki kiri harus berjinjit di atas jari-jari kakinya.<\/span><\/p>\n<p style=\"padding-left: 40px;\"><span style=\"font-weight: 400; color: #000000;\">Kemudian tekuk lutut dan\u00a0 berhenti ketika paha kanan Anda sejajar dengan tanah.<\/span><\/p>\n<p style=\"padding-left: 40px;\"><span style=\"font-weight: 400; color: #000000;\">Lalu dorong tubuh ke atas menggunakan kaki kanan Anda untuk kembali ke posisi awal setelah selesai Anda dapat berganti kaki.<\/span><\/p>\n<figure id=\"attachment_303917\" aria-describedby=\"caption-attachment-303917\" style=\"width: 300px\" class=\"wp-caption aligncenter\"><a href=\"https:\/\/medi-call.id\/dokter?utm_source=Blog&amp;utm_medium=Banner%20Pop%20Up%20Artikel&amp;utm_campaign=Layanan%20Dokter%20Visit\"><img decoding=\"async\" class=\"size-medium wp-image-303917\" src=\"https:\/\/medi-call.id\/blog\/wp-content\/uploads\/2021\/04\/Banner-Pop-Up-Dokter-Medi-Call-01-300x174.jpg\" alt=\"Dokter 24 Jam Ke Rumah Anda Medi-Call\" width=\"300\" height=\"174\" srcset=\"https:\/\/medi-call.id\/blog\/wp-content\/uploads\/2021\/04\/Banner-Pop-Up-Dokter-Medi-Call-01-300x174.jpg 300w, https:\/\/medi-call.id\/blog\/wp-content\/uploads\/2021\/04\/Banner-Pop-Up-Dokter-Medi-Call-01-1024x595.jpg 1024w, https:\/\/medi-call.id\/blog\/wp-content\/uploads\/2021\/04\/Banner-Pop-Up-Dokter-Medi-Call-01-768x446.jpg 768w, https:\/\/medi-call.id\/blog\/wp-content\/uploads\/2021\/04\/Banner-Pop-Up-Dokter-Medi-Call-01.jpg 1322w\" sizes=\"(max-width: 300px) 100vw, 300px\" \/><\/a><figcaption id=\"caption-attachment-303917\" class=\"wp-caption-text\">Medi-Call: Layanan Panggil Dokter ke Rumah Anda<\/figcaption><\/figure>\n<p><span style=\"font-weight: 400; color: #000000;\">Bagaimana langkah-langkah olahraga di atas? Cukup mudah untuk dipraktekkan langsung di rumah bukan?<\/span><\/p>\n<p><span style=\"font-weight: 400; color: #000000;\">Tapi tetap berhati-hati selama melakukan olahraga di rumah, pastikan untuk melakukan pemanasan terlebih dahulu agar menghindari cedera.<\/span><\/p>\n<p><span style=\"font-weight: 400; color: #000000;\">Apabila saat berolahraga Anda merasakan sakit, nyeri pada anggota tubuh terutama sendi sebaiknya segera hentikan aktivitas fisik dan hubungi dokter Medi-Call ke rumah untuk pemeriksaan lebih lanjut.<\/span><\/p>\n<p><span style=\"font-weight: 400; color: #000000;\">Anda dapat menghubungi <span style=\"color: #ff0000;\"><a style=\"color: #ff0000;\" href=\"https:\/\/medi-call.id\/dokter?utm_source=blog&amp;utm_medium=link&amp;utm_campaign=blog_link_service\">dokter Medi-Call langsung datang ke rumah<\/a><\/span> dengan menggunakan <span style=\"color: #ff0000;\"><a style=\"color: #ff0000;\" href=\"https:\/\/play.google.com\/store\/apps\/details?id=com.medicall.patient\">aplikasi Medi-Call<\/a><\/span> atau <span style=\"color: #ff0000;\"><a style=\"color: #ff0000;\" href=\"https:\/\/api.whatsapp.com\/send?phone=628112858855&amp;text=Hi+Medi-Call+ada+yang+ingin+saya+tanyakan\">Call-Center 24 Jam.<\/a><\/span><\/span><\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"<p>Anda tidak punya waktu untuk pergi ke gym tetapi ingin berolahraga? Jangan khawatir berikut ini beberapa tips olahraga yang baik di rumah yang dapat Anda praktikan! Tahukah Anda, orang dewasa sebaiknya melakukan setidaknya aktivitas fisik sebanyak 150 menit dalam seminggu. Atau jumlah ini setara ini dengan 30 menit aktivitas fisik setiap harinya bagi orang dewasa. [&hellip;]<\/p>\n","protected":false},"author":2,"featured_media":417193,"comment_status":"open","ping_status":"open","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":{"_lmt_disableupdate":"no","_lmt_disable":"","footnotes":""},"categories":[18],"tags":[],"class_list":["post-417191","post","type-post","status-publish","format-standard","has-post-thumbnail","hentry","category-fisioterapis"],"modified_by":null,"_links":{"self":[{"href":"https:\/\/medi-call.id\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/417191","targetHints":{"allow":["GET"]}}],"collection":[{"href":"https:\/\/medi-call.id\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/posts"}],"about":[{"href":"https:\/\/medi-call.id\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/types\/post"}],"author":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/medi-call.id\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/users\/2"}],"replies":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/medi-call.id\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/comments?post=417191"}],"version-history":[{"count":1,"href":"https:\/\/medi-call.id\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/417191\/revisions"}],"predecessor-version":[{"id":421675,"href":"https:\/\/medi-call.id\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/417191\/revisions\/421675"}],"wp:featuredmedia":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/medi-call.id\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/media\/417193"}],"wp:attachment":[{"href":"https:\/\/medi-call.id\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/media?parent=417191"}],"wp:term":[{"taxonomy":"category","embeddable":true,"href":"https:\/\/medi-call.id\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/categories?post=417191"},{"taxonomy":"post_tag","embeddable":true,"href":"https:\/\/medi-call.id\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/tags?post=417191"}],"curies":[{"name":"wp","href":"https:\/\/api.w.org\/{rel}","templated":true}]}}