{"id":418658,"date":"2023-05-23T16:58:25","date_gmt":"2023-05-23T09:58:25","guid":{"rendered":"https:\/\/medi-call.id\/blog\/?p=418658"},"modified":"2025-09-30T20:10:00","modified_gmt":"2025-09-30T13:10:00","slug":"jadwal-latihan-angkat-beban-yang-benar","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/medi-call.id\/blog\/jadwal-latihan-angkat-beban-yang-benar\/","title":{"rendered":"Pemula, Yuk Simak Jadwal Latihan Angkat Beban yang Benar di Rumah!"},"content":{"rendered":"<p><strong><span style=\"color: #000000;\">Sedang mencoba dunia latihan angkat beban? Untuk Anda yang baru memulainya, berikut jadwal latihan angkat beban yang benar!<\/span><\/strong><\/p>\n<p><span style=\"font-weight: 400; color: #000000;\">Latihan angkat beban merupakan latihan ketahanan untuk membangun otot yang ramping dan kuat.<\/span><\/p>\n<p><span style=\"font-weight: 400; color: #000000;\">Selain itu, latihan angkat beban juga dapat membantu memperkuat tulang dan sendi serta menjaga metabolisme tubuh. <\/span><span style=\"font-weight: 400; color: #000000;\">Tidak perlu menjadi anggota gym untuk melakukan latihan angkat beban, karena ternyata latihan angkat beban bisa dilakukan dari rumah saja loh!<\/span><\/p>\n<p><span style=\"font-weight: 400; color: #000000;\">Apabila Anda tidak mempunyai barbel untuk latihan angkat beban, bisa menggunakan beras, band resistensi atau alat kebugaran lainnya sebagai gantinya. <\/span><span style=\"font-weight: 400; color: #000000;\">Namun untuk Anda yang baru saja mencoba memulai latihan angkat beban, sebaiknya dilakukan bersama ahlinya. <\/span><span style=\"color: #000000;\">Ini untuk menentukan jenis latihan dan berapa berat yang tepat untuk Anda agar tidak berlebihan.<\/span><\/p>\n<p><span style=\"color: #000000;\">Latihan angkat beban makin diminati, bukan hanya di pusat kebugaran, tetapi juga di rumah. Kesibukan, biaya keanggotaan gym, dan keterbatasan waktu membuat banyak orang memilih berolahraga dengan peralatan sederhana di rumah.<\/span><\/p>\n<div style=\"clear:both; margin-top:0em; margin-bottom:1em;\"><a href=\"https:\/\/medi-call.id\/blog\/olahraga-yang-baik-di-rumah\/\" target=\"_blank\" rel=\"dofollow\" class=\"u3f7b5424ebd89086e6241f725b3f7e74\"><style> .u3f7b5424ebd89086e6241f725b3f7e74 , .u3f7b5424ebd89086e6241f725b3f7e74 .postImageUrl , .u3f7b5424ebd89086e6241f725b3f7e74 .centered-text-area { min-height: 80px; position: relative; } .u3f7b5424ebd89086e6241f725b3f7e74 , .u3f7b5424ebd89086e6241f725b3f7e74:hover , .u3f7b5424ebd89086e6241f725b3f7e74:visited , .u3f7b5424ebd89086e6241f725b3f7e74:active { border:0!important; } .u3f7b5424ebd89086e6241f725b3f7e74 .clearfix:after { content: \"\"; display: table; clear: both; } .u3f7b5424ebd89086e6241f725b3f7e74 { display: block; transition: background-color 250ms; webkit-transition: background-color 250ms; width: 100%; opacity: 1; transition: opacity 250ms; webkit-transition: opacity 250ms; background-color: #FFFFFF; } .u3f7b5424ebd89086e6241f725b3f7e74:active , .u3f7b5424ebd89086e6241f725b3f7e74:hover { opacity: 1; transition: opacity 250ms; webkit-transition: opacity 250ms; background-color: #FFFFFF; } .u3f7b5424ebd89086e6241f725b3f7e74 .centered-text-area { width: 100%; position: relative; } .u3f7b5424ebd89086e6241f725b3f7e74 .ctaText { border-bottom: 0 solid #fff; color: #000000; font-size: 16px; font-weight: bold; margin: 0; padding: 0; text-decoration: underline; } .u3f7b5424ebd89086e6241f725b3f7e74 .postTitle { color: #C0392B; font-size: 16px; font-weight: 600; margin: 0; padding: 0; width: 100%; } .u3f7b5424ebd89086e6241f725b3f7e74 .ctaButton { background-color: #eaeaea!important; color: #000000; border: none; border-radius: 3px; box-shadow: none; font-size: 14px; font-weight: bold; line-height: 26px; moz-border-radius: 3px; text-align: center; text-decoration: none; text-shadow: none; width: 80px; min-height: 80px; background: url(https:\/\/medi-call.id\/blog\/wp-content\/plugins\/intelly-related-posts\/assets\/images\/simple-arrow.png)no-repeat; position: absolute; right: 0; top: 0; } .u3f7b5424ebd89086e6241f725b3f7e74:hover .ctaButton { background-color: #eaeaea!important; } .u3f7b5424ebd89086e6241f725b3f7e74 .centered-text { display: table; height: 80px; padding-left: 18px; top: 0; } .u3f7b5424ebd89086e6241f725b3f7e74 .u3f7b5424ebd89086e6241f725b3f7e74-content { display: table-cell; margin: 0; padding: 0; padding-right: 108px; position: relative; vertical-align: middle; width: 100%; } .u3f7b5424ebd89086e6241f725b3f7e74:after { content: \"\"; display: block; clear: both; } <\/style><div class=\"centered-text-area\"><div class=\"centered-text\" style=\"float: left;\"><div class=\"u3f7b5424ebd89086e6241f725b3f7e74-content\"><span class=\"ctaText\">Baca juga:<\/span>&nbsp; <span class=\"postTitle\">Tips Olahraga yang Baik di Rumah, Cocok Buat Anda yang Tidak Sempat ke Gym<\/span><\/div><\/div><\/div><div class=\"ctaButton\"><\/div><\/a><\/div>\n<p><span style=\"color: #000000;\">Tambahan lagi, latihan beban memang fleksibel: bisa menggunakan dumbbell kecil, resistance band, bahkan sekadar memanfaatkan berat tubuh sendiri.<\/span><\/p>\n<p><span style=\"color: #000000;\">Namun, tren ini juga memunculkan masalah baru. Banyak orang terlalu bersemangat dan berlatih hampir setiap hari tanpa pola yang jelas. Ada yang langsung memilih beban terlalu berat, ada pula yang melewatkan pemanasan. <\/span><\/p>\n<p><span style=\"color: #000000;\">Akibatnya, muncul <span style=\"color: #ff0000;\">risiko cedera<\/span>, <span style=\"color: #ff0000;\"><a style=\"color: #ff0000;\" href=\"https:\/\/medi-call.id\/blog\/pertolongan-pertama-saat-nyeri-otot-dan-nyeri-sendi\/\">nyeri sendi<\/a><\/span>, hingga kelelahan kronis akibat overtraining. Salah satu pemicunya adalah jadwal latihan angkat beban yang salah.<\/span><\/p>\n<p><span style=\"color: #000000;\">Padahal, jadwal yang benar justru membantu otot tumbuh optimal, menjaga metabolisme tubuh, dan meminimalkan risiko cedera. <\/span><\/p>\n<p><span style=\"color: #000000;\">Jika sudah mengalami ketidaknyamanan atau nyeri, peran fisioterapis homecare bisa sangat membantu pemulihan tanpa harus keluar rumah. <\/span><\/p>\n<p><span style=\"color: #000000;\">Layanan seperti Medi-Call dapat menghadirkan tenaga medis atau<span style=\"color: #ff0000;\"> <a style=\"color: #ff0000;\" href=\"https:\/\/medi-call.id\/fisioterapi\/jakarta\/\">fisioterapis ke rumah<\/a><\/span> untuk memberikan latihan korektif dan terapi yang sesuai kondisi tubuh.<\/span><\/p>\n<p><span style=\"font-weight: 400; color: #000000;\">Untuk Anda yang membutuhkan bantuan dari ahli saat latihan angkat beban di rumah, bisa menggunakan jasa fisioterapis Medi-Call datang ke rumah loh!<\/span><\/p>\n<p><span style=\"font-weight: 400; color: #000000;\">Informasi lebih lanjut mengenai pemesanan <span style=\"color: #ff0000;\"><a style=\"color: #ff0000;\" href=\"https:\/\/medi-call.id\/fisioterapi?utm_source=blog&amp;utm_medium=link&amp;utm_campaign=blog_link_service\">fisioterapis Medi-Call datang ke rumah<\/a><\/span> bisa menghubungi <span style=\"color: #ff0000;\"><a style=\"color: #ff0000;\" href=\"https:\/\/api.whatsapp.com\/send?phone=628112858855&amp;text=Hi+Medi-Call+ada+yang+ingin+saya+tanyakan\">Call-Center 24 Jam<\/a><\/span> atau gunakan<span style=\"color: #ff0000;\"><a style=\"color: #ff0000;\" href=\"https:\/\/play.google.com\/store\/apps\/details?id=com.medicall.patient\"> aplikasi Medi-Call.<\/a><\/span><\/span><\/p>\n<figure id=\"attachment_280451\" aria-describedby=\"caption-attachment-280451\" style=\"width: 1322px\" class=\"wp-caption aligncenter\"><a href=\"https:\/\/medi-call.id\/fisioterapi?utm_source=blog&amp;utm_medium=link&amp;utm_campaign=blog_link_service\"><img fetchpriority=\"high\" decoding=\"async\" class=\"wp-image-280451 size-full\" src=\"https:\/\/medi-call.id\/blog\/wp-content\/uploads\/2021\/04\/Banner-Pop-Up-Fisioterapi-Medi-Call-01.jpg\" alt=\"layanan fisioterapi terdekat Medi-Call\" width=\"1322\" height=\"768\" srcset=\"https:\/\/medi-call.id\/blog\/wp-content\/uploads\/2021\/04\/Banner-Pop-Up-Fisioterapi-Medi-Call-01.jpg 1322w, https:\/\/medi-call.id\/blog\/wp-content\/uploads\/2021\/04\/Banner-Pop-Up-Fisioterapi-Medi-Call-01-300x174.jpg 300w, https:\/\/medi-call.id\/blog\/wp-content\/uploads\/2021\/04\/Banner-Pop-Up-Fisioterapi-Medi-Call-01-1024x595.jpg 1024w, https:\/\/medi-call.id\/blog\/wp-content\/uploads\/2021\/04\/Banner-Pop-Up-Fisioterapi-Medi-Call-01-768x446.jpg 768w\" sizes=\"(max-width: 1322px) 100vw, 1322px\" \/><\/a><figcaption id=\"caption-attachment-280451\" class=\"wp-caption-text\">Medi-Call: Layanan Fisioterapi di Rumah Anda<\/figcaption><\/figure>\n<div id=\"ez-toc-container\" class=\"ez-toc-v2_0_82_2 counter-hierarchy ez-toc-counter ez-toc-grey ez-toc-container-direction\">\n<div class=\"ez-toc-title-container\">\n<p class=\"ez-toc-title\" style=\"cursor:inherit\">Table of Contents<\/p>\n<span class=\"ez-toc-title-toggle\"><a href=\"#\" class=\"ez-toc-pull-right ez-toc-btn ez-toc-btn-xs ez-toc-btn-default ez-toc-toggle\" aria-label=\"Toggle Table of Content\"><span class=\"ez-toc-js-icon-con\"><span class=\"\"><span class=\"eztoc-hide\" style=\"display:none;\">Toggle<\/span><span class=\"ez-toc-icon-toggle-span\"><svg style=\"fill: #999;color:#999\" xmlns=\"http:\/\/www.w3.org\/2000\/svg\" class=\"list-377408\" width=\"20px\" height=\"20px\" viewBox=\"0 0 24 24\" fill=\"none\"><path d=\"M6 6H4v2h2V6zm14 0H8v2h12V6zM4 11h2v2H4v-2zm16 0H8v2h12v-2zM4 16h2v2H4v-2zm16 0H8v2h12v-2z\" fill=\"currentColor\"><\/path><\/svg><svg style=\"fill: #999;color:#999\" class=\"arrow-unsorted-368013\" xmlns=\"http:\/\/www.w3.org\/2000\/svg\" width=\"10px\" height=\"10px\" viewBox=\"0 0 24 24\" version=\"1.2\" baseProfile=\"tiny\"><path d=\"M18.2 9.3l-6.2-6.3-6.2 6.3c-.2.2-.3.4-.3.7s.1.5.3.7c.2.2.4.3.7.3h11c.3 0 .5-.1.7-.3.2-.2.3-.5.3-.7s-.1-.5-.3-.7zM5.8 14.7l6.2 6.3 6.2-6.3c.2-.2.3-.5.3-.7s-.1-.5-.3-.7c-.2-.2-.4-.3-.7-.3h-11c-.3 0-.5.1-.7.3-.2.2-.3.5-.3.7s.1.5.3.7z\"\/><\/svg><\/span><\/span><\/span><\/a><\/span><\/div>\n<nav><ul class='ez-toc-list ez-toc-list-level-1 ' ><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-2'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-1\" href=\"https:\/\/medi-call.id\/blog\/jadwal-latihan-angkat-beban-yang-benar\/#Prinsip_Dasar_Latihan_Angkat_Beban_untuk_Pemula\" >Prinsip Dasar Latihan Angkat Beban untuk Pemula<\/a><ul class='ez-toc-list-level-3' ><li class='ez-toc-heading-level-3'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-2\" href=\"https:\/\/medi-call.id\/blog\/jadwal-latihan-angkat-beban-yang-benar\/#1_Frekuensi_latihan\" >1. Frekuensi latihan<\/a><\/li><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-3'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-3\" href=\"https:\/\/medi-call.id\/blog\/jadwal-latihan-angkat-beban-yang-benar\/#2_Durasi_tiap_sesi\" >2. Durasi tiap sesi<\/a><\/li><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-3'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-4\" href=\"https:\/\/medi-call.id\/blog\/jadwal-latihan-angkat-beban-yang-benar\/#3_Set_dan_repetisi\" >3. Set dan repetisi<\/a><\/li><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-3'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-5\" href=\"https:\/\/medi-call.id\/blog\/jadwal-latihan-angkat-beban-yang-benar\/#4_Hari_istirahat\" >4. Hari istirahat<\/a><\/li><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-3'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-6\" href=\"https:\/\/medi-call.id\/blog\/jadwal-latihan-angkat-beban-yang-benar\/#5_Pemanasan_dan_pendinginan\" >5. Pemanasan dan pendinginan<\/a><\/li><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-3'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-7\" href=\"https:\/\/medi-call.id\/blog\/jadwal-latihan-angkat-beban-yang-benar\/#6_Prinsip_progressive_overload\" >6. Prinsip progressive overload<\/a><\/li><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-3'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-8\" href=\"https:\/\/medi-call.id\/blog\/jadwal-latihan-angkat-beban-yang-benar\/#7_Mind-muscle_connection\" >7. Mind-muscle connection<\/a><\/li><\/ul><\/li><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-2'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-9\" href=\"https:\/\/medi-call.id\/blog\/jadwal-latihan-angkat-beban-yang-benar\/#Contoh_Jadwal_Latihan_Angkat_Beban_yang_Benar\" >Contoh Jadwal Latihan Angkat Beban yang Benar<\/a><ul class='ez-toc-list-level-3' ><li class='ez-toc-heading-level-3'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-10\" href=\"https:\/\/medi-call.id\/blog\/jadwal-latihan-angkat-beban-yang-benar\/#1_Jadwal_untuk_pemula_3_kali_per_minggu\" >1. Jadwal untuk pemula (3 kali per minggu)<\/a><\/li><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-3'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-11\" href=\"https:\/\/medi-call.id\/blog\/jadwal-latihan-angkat-beban-yang-benar\/#2_Jadwal_untuk_level_menengah_4%E2%80%935_kali_per_minggu\" >2. Jadwal untuk level menengah (4\u20135 kali per minggu)<\/a><\/li><\/ul><\/li><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-2'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-12\" href=\"https:\/\/medi-call.id\/blog\/jadwal-latihan-angkat-beban-yang-benar\/#Tips_Menjalani_Jadwal_Latihan_Angkat_Beban_di_Rumah\" >Tips Menjalani Jadwal Latihan Angkat Beban di Rumah<\/a><ul class='ez-toc-list-level-3' ><li class='ez-toc-heading-level-3'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-13\" href=\"https:\/\/medi-call.id\/blog\/jadwal-latihan-angkat-beban-yang-benar\/#1_Gunakan_peralatan_sederhana\" >1. Gunakan peralatan sederhana<\/a><\/li><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-3'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-14\" href=\"https:\/\/medi-call.id\/blog\/jadwal-latihan-angkat-beban-yang-benar\/#2_Catat_progres_latihan_Anda\" >2. Catat progres latihan Anda<\/a><\/li><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-3'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-15\" href=\"https:\/\/medi-call.id\/blog\/jadwal-latihan-angkat-beban-yang-benar\/#3_Nutrisi_dan_hidrasi\" >3. Nutrisi dan hidrasi<\/a><\/li><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-3'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-16\" href=\"https:\/\/medi-call.id\/blog\/jadwal-latihan-angkat-beban-yang-benar\/#4_Teknik_lebih_penting_daripada_beban\" >4. Teknik lebih penting daripada beban<\/a><\/li><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-3'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-17\" href=\"https:\/\/medi-call.id\/blog\/jadwal-latihan-angkat-beban-yang-benar\/#5_Tidur_cukup\" >5. Tidur cukup<\/a><\/li><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-3'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-18\" href=\"https:\/\/medi-call.id\/blog\/jadwal-latihan-angkat-beban-yang-benar\/#6_Tetapkan_tujuan_kecil\" >6. Tetapkan tujuan kecil<\/a><\/li><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-3'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-19\" href=\"https:\/\/medi-call.id\/blog\/jadwal-latihan-angkat-beban-yang-benar\/#7_Konsultasi_dengan_tenaga_medis_bila_perlu\" >7. Konsultasi dengan tenaga medis bila perlu<\/a><\/li><\/ul><\/li><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-2'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-20\" href=\"https:\/\/medi-call.id\/blog\/jadwal-latihan-angkat-beban-yang-benar\/#Kesalahan_Saat_Membuat_Jadwal_Latihan_Angkat_Beban\" >Kesalahan Saat Membuat Jadwal Latihan Angkat Beban<\/a><\/li><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-2'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-21\" href=\"https:\/\/medi-call.id\/blog\/jadwal-latihan-angkat-beban-yang-benar\/#Jadwal_Latihan_Angkat_Beban_yang_Benar\" >Jadwal Latihan Angkat Beban yang Benar<\/a><\/li><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-2'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-22\" href=\"https:\/\/medi-call.id\/blog\/jadwal-latihan-angkat-beban-yang-benar\/#Jaga_Kesehatan_Otot_Sendi_dengan_Medi-Call\" >Jaga Kesehatan Otot &amp; Sendi dengan Medi-Call!<\/a><\/li><\/ul><\/nav><\/div>\n<h2><span class=\"ez-toc-section\" id=\"Prinsip_Dasar_Latihan_Angkat_Beban_untuk_Pemula\"><\/span><span style=\"color: #000000;\">Prinsip Dasar Latihan Angkat Beban untuk Pemula<\/span><span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h2>\n<p><span style=\"color: #000000;\">Bagi pemula, ada beberapa poin penting yang tidak boleh diabaikan sebelum mulai menyusun jadwal:<\/span><\/p>\n<h3><span class=\"ez-toc-section\" id=\"1_Frekuensi_latihan\"><\/span><span style=\"color: #000000;\">1. Frekuensi latihan<\/span><span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h3>\n<p><span style=\"color: #000000;\">Latihan beban cukup dilakukan 2\u20134 hari seminggu. Untuk pemula, 2\u20133 hari sudah ideal, dengan jeda istirahat di antaranya agar tubuh beradaptasi.<\/span><\/p>\n<h3><span class=\"ez-toc-section\" id=\"2_Durasi_tiap_sesi\"><\/span><span style=\"color: #000000;\">2. Durasi tiap sesi<\/span><span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h3>\n<p><span style=\"color: #000000;\">Setiap sesi sebaiknya berlangsung antara 45\u201360 menit. Lebih lama dari itu cenderung membuat otot kelelahan tanpa manfaat tambahan yang signifikan.<\/span><\/p>\n<h3><span class=\"ez-toc-section\" id=\"3_Set_dan_repetisi\"><\/span><span style=\"color: #000000;\">3. Set dan repetisi<\/span><span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h3>\n<ul>\n<li aria-level=\"1\"><span style=\"color: #000000;\">Untuk meningkatkan kekuatan: lakukan 3\u20135 set dengan 4\u20136 repetisi per set menggunakan beban yang relatif berat.<\/span><\/li>\n<li aria-level=\"1\"><span style=\"color: #000000;\">Untuk membangun massa otot (hipertrofi): lakukan 3\u20134 set dengan 8\u201312 repetisi per set menggunakan beban sedang.<\/span><\/li>\n<\/ul>\n<p><span style=\"color: #000000;\">Baik latihan power maupun endurance tetap dapat berkontribusi dalam membangun massa otot (hipertrofi), sehingga hipertrofi tidak eksklusif hanya pada latihan endurance. <\/span><\/p>\n<p><span style=\"color: #000000;\">Setiap jenis latihan (kekuatan, power, maupun endurance) memiliki efek terhadap peningkatan ukuran dan massa otot, meskipun efektivitas dan besarannya berbeda.<\/span><\/p>\n<h3><span class=\"ez-toc-section\" id=\"4_Hari_istirahat\"><\/span><span style=\"color: #000000;\">4. Hari istirahat<\/span><span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h3>\n<p><span style=\"color: #000000;\">Otot tumbuh bukan saat Anda berlatih, tetapi saat beristirahat. Minimal beri jeda satu hari sebelum melatih otot yang sama.<\/span><\/p>\n<h3><span class=\"ez-toc-section\" id=\"5_Pemanasan_dan_pendinginan\"><\/span><span style=\"color: #000000;\">5. Pemanasan dan pendinginan<\/span><span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h3>\n<p><span style=\"color: #000000;\">Sering diabaikan, tetapi ini faktor krusial. Lakukan 5\u201310 menit pemanasan, misalnya dengan gerakan dinamis seperti jumping jack atau high knee. Setelah latihan, lakukan pendinginan dengan stretching statis agar otot tidak kaku.<\/span><\/p>\n<h3><span class=\"ez-toc-section\" id=\"6_Prinsip_progressive_overload\"><\/span><span style=\"color: #000000;\">6. Prinsip progressive overload<\/span><span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h3>\n<p><span style=\"color: #000000;\">Kuncinya adalah meningkatkan intensitas secara bertahap, misalnya menambah repetisi, menambah set, atau sedikit meningkatkan beban dari minggu ke minggu. Prinsip ini membantu otot terus berkembang.<\/span><\/p>\n<h3><span class=\"ez-toc-section\" id=\"7_Mind-muscle_connection\"><\/span><span style=\"color: #000000;\">7. Mind-muscle connection<\/span><span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h3>\n<p><span style=\"color: #000000;\">Fokuslah pada otot yang sedang dilatih. Studi dalam\u00a0Journal of Strength and Conditioning Research\u00a0membuktikan bahwa saat seseorang benar-benar menyadari kontraksi otot target, efektivitas latihan meningkat.<\/span><\/p>\n<h2><span class=\"ez-toc-section\" id=\"Contoh_Jadwal_Latihan_Angkat_Beban_yang_Benar\"><\/span><span style=\"color: #000000;\">Contoh Jadwal Latihan Angkat Beban yang Benar<\/span><span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h2>\n<p><span style=\"color: #000000;\">Jadwal latihan sebaiknya disesuaikan dengan tingkat pengalaman dan kondisi tubuh. Tidak semua orang cocok dengan pola yang sama.<\/span><\/p>\n<h3><span class=\"ez-toc-section\" id=\"1_Jadwal_untuk_pemula_3_kali_per_minggu\"><\/span><span style=\"color: #000000;\">1. Jadwal untuk pemula (3 kali per minggu)<\/span><span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h3>\n<ul>\n<li aria-level=\"1\"><span style=\"color: #000000;\">Hari pertama: Latihan tubuh bagian atas (push day), yakni otot dada, bahu, dan trisep. Contoh gerakan, push-up, dumbbell press, shoulder press.<\/span><\/li>\n<li aria-level=\"1\"><span style=\"color: #000000;\">Hari kedua: Istirahat atau lakukan kardio ringan, seperti jalan kaki atau bersepeda santai 20\u201330 menit.<\/span><\/li>\n<li aria-level=\"1\"><span style=\"color: #000000;\">Hari ketiga: Fokus pada tubuh bagian bawah, seperti squat, lunges, glute bridge, dan calf raises.<\/span><\/li>\n<li aria-level=\"1\"><span style=\"color: #000000;\">Hari keempat: Istirahat penuh untuk pemulihan.<\/span><\/li>\n<li aria-level=\"1\"><span style=\"color: #000000;\">Hari kelima: Melatih punggung dan biceps dengan gerakan seperti resistance band row, bicep curl, atau plank.<\/span><\/li>\n<li aria-level=\"1\"><span style=\"color: #000000;\">Hari keenam dan ketujuh: Dapat digunakan untuk istirahat, peregangan ringan, atau yoga sederhana agar otot lebih rileks.<\/span><\/li>\n<\/ul>\n<h3><span class=\"ez-toc-section\" id=\"2_Jadwal_untuk_level_menengah_4%E2%80%935_kali_per_minggu\"><\/span><span style=\"color: #000000;\">2. Jadwal untuk level menengah (4\u20135 kali per minggu)<\/span><span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h3>\n<ul>\n<li aria-level=\"1\"><span style=\"color: #000000;\">Hari pertama: Push day, fokus pada dada, bahu, dan trisep.<\/span><\/li>\n<li aria-level=\"1\"><span style=\"color: #000000;\">Hari kedua: Pull day, melatih punggung dan biceps.<\/span><\/li>\n<li aria-level=\"1\"><span style=\"color: #000000;\">Hari ketiga: Leg day, melatih quadriceps, hamstring, gluteus, dan betis.<\/span><\/li>\n<li aria-level=\"1\"><span style=\"color: #000000;\">Hari keempat: Istirahat atau lakukan kardio ringan.<\/span><\/li>\n<li aria-level=\"1\"><span style=\"color: #000000;\">Hari kelima: Latihan full body atau fokus pada area yang masih kurang, misalnya core (otot perut dan punggung bawah).<\/span><\/li>\n<li aria-level=\"1\"><span style=\"color: #000000;\">Hari keenam dan ketujuh: Gunakan untuk istirahat atau aktivitas ringan seperti yoga dan peregangan untuk menjaga fleksibilitas.<\/span><\/li>\n<\/ul>\n<p><span style=\"color: #000000;\">Bagi yang sudah terbiasa, variasi bisa ditambahkan dengan teknik\u00a0superset\u00a0(menggabungkan dua latihan berbeda berturut-turut tanpa istirahat) atau\u00a0circuit training\u00a0(melakukan beberapa gerakan berurutan dengan waktu istirahat minim). <\/span><\/p>\n<p><span style=\"color: #000000;\">Metode ini membantu membakar kalori lebih efektif sekaligus menghemat waktu latihan.<\/span><\/p>\n<h2><span class=\"ez-toc-section\" id=\"Tips_Menjalani_Jadwal_Latihan_Angkat_Beban_di_Rumah\"><\/span><span style=\"color: #000000;\">Tips Menjalani Jadwal Latihan Angkat Beban di Rumah<\/span><span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h2>\n<p><span style=\"color: #000000;\">Agar latihan di rumah tetap efektif, berikut beberapa tips:<\/span><\/p>\n<h3><span class=\"ez-toc-section\" id=\"1_Gunakan_peralatan_sederhana\"><\/span><span style=\"color: #000000;\">1. Gunakan peralatan sederhana<\/span><span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h3>\n<p><span style=\"color: #000000;\">Dumbbell, resistance band, atau bahkan kursi bisa dimanfaatkan untuk latihan. Jika benar-benar terbatas, latihan dengan berat tubuh (push-up, squat, lunge, plank) sudah sangat baik.<\/span><\/p>\n<h3><span class=\"ez-toc-section\" id=\"2_Catat_progres_latihan_Anda\"><\/span><span style=\"color: #000000;\">2. Catat progres latihan Anda<\/span><span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h3>\n<p><span style=\"color: #000000;\">Dengan menuliskan jumlah repetisi, set, dan beban setiap sesi, Anda bisa menilai sejauh mana perkembangan kekuatan tubuh minggu demi minggu.<\/span><\/p>\n<h3><span class=\"ez-toc-section\" id=\"3_Nutrisi_dan_hidrasi\"><\/span><span style=\"color: #000000;\">3. Nutrisi dan hidrasi<\/span><span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h3>\n<p><span style=\"color: #000000;\">Konsumsi protein cukup untuk mendukung pembentukan otot sangatlah penting. Menurut rekomendasi kesehatan, kisaran 1,2\u20131,6 gram protein per kilogram berat badan per hari sudah efektif. Jangan lupa minum air 2\u20133 liter per hari agar hidrasi tetap terjaga.<\/span><\/p>\n<h3><span class=\"ez-toc-section\" id=\"4_Teknik_lebih_penting_daripada_beban\"><\/span><span style=\"color: #000000;\">4. Teknik lebih penting daripada beban<\/span><span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h3>\n<p><span style=\"color: #000000;\">Banyak cedera terjadi karena posisi tubuh salah. Gunakan cermin atau rekam video latihan sendiri untuk memeriksa postur.<\/span><\/p>\n<h3><span class=\"ez-toc-section\" id=\"5_Tidur_cukup\"><\/span><span style=\"color: #000000;\">5. Tidur cukup<\/span><span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h3>\n<p><span style=\"color: #000000;\">Tidur 7\u20138 jam penting untuk pemulihan. Kurang tidur akan menghambat regenerasi jaringan otot dan menurunkan fokus.<\/span><\/p>\n<h3><span class=\"ez-toc-section\" id=\"6_Tetapkan_tujuan_kecil\"><\/span><span style=\"color: #000000;\">6. Tetapkan tujuan kecil<\/span><span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h3>\n<p><span style=\"color: #000000;\">Misalnya, mampu push-up 15 kali berturut-turut dalam 1 bulan. Tujuan realistis membantu menjaga motivasi.<\/span><\/p>\n<h3><span class=\"ez-toc-section\" id=\"7_Konsultasi_dengan_tenaga_medis_bila_perlu\"><\/span><span style=\"color: #000000;\">7. Konsultasi dengan tenaga medis bila perlu<\/span><span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h3>\n<p><span style=\"color: #000000;\">Jika Anda pernah mengalami cedera sendi, nyeri pinggang, atau ada penyakit tertentu, sebaiknya diskusikan dulu sebelum menjadwalkan latihan. Dengan bantuan layanan homecare seperti\u00a0Medi-Call, Anda bisa mendapatkan tenaga kesehatan ke rumah yang akan membantu menilai keamanan aktivitas Anda.<\/span><\/p>\n<h2><span class=\"ez-toc-section\" id=\"Kesalahan_Saat_Membuat_Jadwal_Latihan_Angkat_Beban\"><\/span><span style=\"color: #000000;\">Kesalahan Saat Membuat Jadwal Latihan Angkat Beban<\/span><span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h2>\n<p><span style=\"color: #000000;\">Beberapa kesalahan yang sering ditemui antara lain:<\/span><\/p>\n<ul>\n<li aria-level=\"1\"><span style=\"color: #000000;\">Latihan setiap hari tanpa jeda. Alih-alih membuat otot cepat berkembang, hal ini justru memicu overtraining.<\/span><\/li>\n<li aria-level=\"1\"><span style=\"color: #000000;\">Mengabaikan pemanasan dan pendinginan. Semakin sering dilewatkan, semakin tinggi risiko cedera.<\/span><\/li>\n<li aria-level=\"1\"><span style=\"color: #000000;\">Menggunakan beban terlalu berat sejak awal. Tubuh butuh adaptasi. Mulailah dengan beban ringan sebelum meningkatkan intensitas.<\/span><\/li>\n<li aria-level=\"1\"><span style=\"color: #000000;\">Tidak menyesuaikan jadwal dengan kondisi pribadi. Setiap orang punya kebutuhan berbeda. Seseorang dengan riwayat sakit lutut, misalnya, perlu memodifikasi squat agar tetap aman.<\/span><\/li>\n<\/ul>\n<p><span style=\"color: #000000;\">Menghindari kesalahan ini bukan hanya soal keamanan, tetapi juga memastikan latihan bisa konsisten dalam jangka panjang.<\/span><\/p>\n<p><span style=\"font-weight: 400; color: #000000;\">Informasi lebih lanjut mengenai pemesanan <span style=\"color: #ff0000;\"><a style=\"color: #ff0000;\" href=\"https:\/\/medi-call.id\/fisioterapi?utm_source=blog&amp;utm_medium=link&amp;utm_campaign=blog_link_service\">fisioterapis Medi-Call datang ke rumah<\/a><\/span> bisa menghubungi <span style=\"color: #ff0000;\"><a style=\"color: #ff0000;\" href=\"https:\/\/api.whatsapp.com\/send?phone=628112858855&amp;text=Hi+Medi-Call+ada+yang+ingin+saya+tanyakan\">Call-Center 24 Jam<\/a><\/span> atau gunakan<span style=\"color: #ff0000;\"><a style=\"color: #ff0000;\" href=\"https:\/\/play.google.com\/store\/apps\/details?id=com.medicall.patient\"> aplikasi Medi-Call.<\/a><\/span><\/span><\/p>\n<h2><span class=\"ez-toc-section\" id=\"Jadwal_Latihan_Angkat_Beban_yang_Benar\"><\/span><strong><span style=\"color: #000000;\">Jadwal Latihan Angkat Beban yang Benar<\/span><\/strong><span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h2>\n<p><span style=\"font-weight: 400; color: #000000;\">Saat membicarakan tentang latihan angkat beban, perlu untuk mengetahui jadwal latihan angkat beban yang benar selama satu bulan.<\/span><\/p>\n<p><span style=\"font-weight: 400; color: #000000;\">Karena mengetahui jadwal latihan angkat beban yang benar terutama bagi pemula, dapat membantu mencegah cedera serta meningkatkan intensitas bagi tubuh.<\/span><\/p>\n<p><span style=\"font-weight: 400; color: #000000;\">Sehingga Anda bisa merasakan dan melihat hasil latihan angkat beban yang dilakukan secara\u00a0 maksimal.<\/span><\/p>\n<p><span style=\"font-weight: 400; color: #000000;\">Oleh karena itu, berikut informasi mengenai jadwal latihan angkat beban yang benar yang bisa Anda coba di rumah:<\/span><\/p>\n<p>&nbsp;<\/p>\n<ul>\n<li aria-level=\"1\"><span style=\"color: #000000;\"><b>Minggu pertama<\/b><\/span><\/li>\n<\/ul>\n<p>&nbsp;<\/p>\n<p style=\"padding-left: 40px;\"><span style=\"font-weight: 400; color: #000000;\">Jadwal latihan angkat beban yang benar pada minggu pertama adalah melatih semua bagian tubuh.<\/span><\/p>\n<p style=\"padding-left: 40px;\"><span style=\"font-weight: 400; color: #000000;\">Pada minggu pertama, cobalah untuk fokus melatih satu bagian tubuh saja setiap sesi selama tiga hari.<\/span><\/p>\n<p style=\"padding-left: 40px;\"><span style=\"font-weight: 400; color: #000000;\">Jangan lupa untuk menaruh satu hari setelah melakukan latihan untuk beristirahat dari latihan angkat beban.<\/span><\/p>\n<p>&nbsp;<\/p>\n<ul>\n<li aria-level=\"1\"><span style=\"color: #000000;\"><b>Minggu kedua<\/b><\/span><\/li>\n<\/ul>\n<p>&nbsp;<\/p>\n<p style=\"padding-left: 40px;\"><span style=\"font-weight: 400; color: #000000;\">Memasuki minggu kedua jadwal latihan angkat beban yang benar, sudah mulai terlihat sedikit peningkatan pada jadwal.<\/span><\/p>\n<p style=\"padding-left: 40px;\"><span style=\"font-weight: 400; color: #000000;\">Jika sebelumnya hanya berlatih sehari kemudian istirahat, maka pada minggu kedua Anda harus berlatih selama dua hari berturut-turut sebelum kemudian istirahat.<\/span><\/p>\n<p style=\"padding-left: 40px;\"><span style=\"font-weight: 400; color: #000000;\">Anda akan melatih total empat hari pada minggu kedua dengan cara melatih tubuh bagian atas pada hari senin dan kamis.<\/span><\/p>\n<p style=\"padding-left: 40px;\"><span style=\"font-weight: 400; color: #000000;\">Kemudian melatih tubuh bagian bawah pada hari selasa dan jumat, setiap bagian tubuh dilatih dua kali.<\/span><\/p>\n<p>&nbsp;<\/p>\n<ul>\n<li aria-level=\"1\"><span style=\"color: #000000;\"><b>Minggu ketiga<\/b><\/span><\/li>\n<\/ul>\n<p>&nbsp;<\/p>\n<p style=\"padding-left: 40px;\"><span style=\"font-weight: 400; color: #000000;\">Pada minggu ketiga dalam jadwal latihan angkat beban yang benar, Anda perlu berlatih sebanyak enam kali dalam seminggu.<\/span><\/p>\n<p style=\"padding-left: 40px;\"><span style=\"font-weight: 400; color: #000000;\">Hari pertama digunakan untuk melatih dada, bahu, trisep.<\/span><\/p>\n<p style=\"padding-left: 40px;\"><span style=\"font-weight: 400; color: #000000;\">Hari kedua digunakan untuk melatih punggung, bisep dan perut.<\/span><\/p>\n<p style=\"padding-left: 40px;\"><span style=\"font-weight: 400; color: #000000;\">Sedangkan hari ketiga digunakan untuk melatih paha depan, bokong, paha belakang, betis.<\/span><\/p>\n<p style=\"padding-left: 40px;\"><span style=\"font-weight: 400; color: #000000;\">Kemudian pada hari keempat sampai hari keenam jadwal ini diulangi lagi.<\/span><\/p>\n<p>&nbsp;<\/p>\n<ul>\n<li aria-level=\"1\"><span style=\"color: #000000;\"><b>Minggu keempat<\/b><\/span><\/li>\n<\/ul>\n<p>&nbsp;<\/p>\n<p style=\"padding-left: 40px;\"><span style=\"font-weight: 400; color: #000000;\">Jadwal latihan angkat beban yang benar pada minggu keempat, Anda tidak melakukan latihan baru.<\/span><\/p>\n<p style=\"padding-left: 40px;\"><span style=\"font-weight: 400; color: #000000;\">Melainkan berfokus pada intensitas gerakan pada latihan yang sudah Anda lakukan di minggu sebelumnya.<\/span><\/p>\n<p style=\"padding-left: 40px;\"><span style=\"font-weight: 400; color: #000000;\">Biasanya pada minggu keempat, latihan angkat beban hanya dilakukan selama empat hari namun dengan durasi yang lebih banyak dari biasanya.<\/span><\/p>\n<figure id=\"attachment_89703\" aria-describedby=\"caption-attachment-89703\" style=\"width: 1322px\" class=\"wp-caption aligncenter\"><a href=\"https:\/\/medi-call.id\/?utm_source=Blog&amp;utm_medium=Banner%20Pop%20Up%20Artikel&amp;utm_campaign=Layanan%20Medi-Call\"><img decoding=\"async\" class=\"wp-image-89703 size-full\" src=\"https:\/\/medi-call.id\/blog\/wp-content\/uploads\/2021\/02\/Banner-Pop-Up-Vaksin-covid-19-Medi-Call-01.jpg\" alt=\"Medi-Call: Layanan Kesehatan di Lokasi Anda\" width=\"1322\" height=\"768\" srcset=\"https:\/\/medi-call.id\/blog\/wp-content\/uploads\/2021\/02\/Banner-Pop-Up-Vaksin-covid-19-Medi-Call-01.jpg 1322w, https:\/\/medi-call.id\/blog\/wp-content\/uploads\/2021\/02\/Banner-Pop-Up-Vaksin-covid-19-Medi-Call-01-300x174.jpg 300w, https:\/\/medi-call.id\/blog\/wp-content\/uploads\/2021\/02\/Banner-Pop-Up-Vaksin-covid-19-Medi-Call-01-1024x595.jpg 1024w, https:\/\/medi-call.id\/blog\/wp-content\/uploads\/2021\/02\/Banner-Pop-Up-Vaksin-covid-19-Medi-Call-01-768x446.jpg 768w\" sizes=\"(max-width: 1322px) 100vw, 1322px\" \/><\/a><figcaption id=\"caption-attachment-89703\" class=\"wp-caption-text\">Medi-Call: Layanan Kesehatan di Lokasi Anda<\/figcaption><\/figure>\n<p><span style=\"font-weight: 400; color: #000000;\">Apabila saat mengikuti jadwal latihan angkat beban yang benar seperti di atas, Anda mengalami cedera otot atau nyeri pada tubuh.<\/span><\/p>\n<p><span style=\"font-weight: 400; color: #000000;\">Sebaiknya segera hentikan jadwal latihan dan hubungi fisioterapis Medi-Call untuk mengetahui apakah ada cedera pada tubuh Anda.<\/span><\/p>\n<p><span style=\"font-weight: 400; color: #000000;\">Anda bisa memanggil <span style=\"color: #ff0000;\"><a style=\"color: #ff0000;\" href=\"https:\/\/medi-call.id\/fisioterapi?utm_source=blog&amp;utm_medium=link&amp;utm_campaign=blog_link_service\">fisioterapis Medi-Call datang ke rumah<\/a> <\/span>dengan menghubungi <span style=\"color: #ff0000;\"><a style=\"color: #ff0000;\" href=\"https:\/\/api.whatsapp.com\/send?phone=628112858855&amp;text=Hi+Medi-Call+ada+yang+ingin+saya+tanyakan\">Call-Center 24 Jam<\/a><\/span> atau gunakan<span style=\"color: #ff0000;\"><a style=\"color: #ff0000;\" href=\"https:\/\/play.google.com\/store\/apps\/details?id=com.medicall.patient\"> aplikasi Medi-Call.<\/a><\/span><\/span><\/p>\n<h2><span class=\"ez-toc-section\" id=\"Jaga_Kesehatan_Otot_Sendi_dengan_Medi-Call\"><\/span><span style=\"color: #000000;\">Jaga Kesehatan Otot &amp; Sendi dengan Medi-Call!<\/span><span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h2>\n<p><span style=\"color: #000000;\">Membuat\u00a0jadwal latihan angkat beban yang benar\u00a0adalah langkah penting agar olahraga menjadi aman, efektif, dan berkelanjutan. <\/span><\/p>\n<p><span style=\"color: #000000;\">Prinsip seperti frekuensi, durasi, progressive overload, pemanasan, serta istirahat tidak boleh diabaikan. Dengan perencanaan terstruktur, Anda dapat membangun otot, menjaga postur, sekaligus menekan risiko cedera.<\/span><\/p>\n<p><span style=\"color: #000000;\">Ingatlah bahwa tidak ada satu jadwal yang cocok untuk semua orang. Dengarkan kondisi tubuh, lakukan penyesuaian bila diperlukan, dan jangan sungkan berkonsultasi dengan tenaga medis jika ada keluhan.<\/span><\/p>\n<p><span style=\"color: #000000;\">Dengan dukungan layanan kesehatan homecare seperti\u00a0<span style=\"color: #ff0000;\"><a style=\"color: #ff0000;\" href=\"https:\/\/medi-call.id\/\">Medi-Call<\/a><\/span>, Anda dapat memastikan latihan tetap aman karena ada tenaga profesional yang bisa membantu dari rumah. <\/span><\/p>\n<p><span style=\"color: #000000;\">Dengan jadwal yang benar, Anda bukan hanya memperkuat otot, tetapi juga menjaga kesehatan tubuh secara menyeluruh.<\/span><\/p>\n<p><span style=\"font-weight: 400; color: #000000;\">Anda bisa memanggil <span style=\"color: #ff0000;\"><a style=\"color: #ff0000;\" href=\"https:\/\/medi-call.id\/fisioterapi?utm_source=blog&amp;utm_medium=link&amp;utm_campaign=blog_link_service\">fisioterapis Medi-Call datang ke rumah<\/a> <\/span>dengan menghubungi <span style=\"color: #ff0000;\"><a style=\"color: #ff0000;\" href=\"https:\/\/api.whatsapp.com\/send?phone=628112858855&amp;text=Hi+Medi-Call+ada+yang+ingin+saya+tanyakan\">Call-Center 24 Jam<\/a><\/span> atau gunakan<span style=\"color: #ff0000;\"><a style=\"color: #ff0000;\" href=\"https:\/\/play.google.com\/store\/apps\/details?id=com.medicall.patient\"> aplikasi Medi-Call.<\/a><\/span><\/span><\/p>\n<p><strong><span style=\"color: #000000;\">Ditinjau oleh: dr. Stanislaus Ivanovich K<\/span><\/strong><\/p>\n<p><strong><span style=\"color: #000000;\">Referensi:<\/span><\/strong><\/p>\n<ul>\n<li aria-level=\"1\">\n<div><span style=\"color: #000000;\">Preiato D. Workout Routines for Men: The Ultimate Guide [Internet]. Healthline. 2020. Available from: https:\/\/www.healthline.com\/nutrition\/workout-routine-for-men<\/span><\/div>\n<\/li>\n<li aria-level=\"1\">\n<div><span style=\"color: #000000;\">Workouts Database [Internet]. Muscle &amp; Strength. 2018. Available from: https:\/\/www.muscleandstrength.com\/workout-routines<\/span><\/div>\n<\/li>\n<li aria-level=\"1\">\n<div><span style=\"color: #000000;\">NHS. Strength Exercises [Internet]. nhs.uk. 2018. Available from: https:\/\/www.nhs.uk\/live-well\/exercise\/strength-exercises\/<\/span><\/div>\n<\/li>\n<li aria-level=\"1\">\n<div><span style=\"color: #000000;\">Calatayud J, Vinstrup J, Jakobsen MD, Sundstrup E, Brandt M, Jay K, et al. Importance of mind-muscle connection during progressive resistance training. European Journal of Applied Physiology. 2015 Dec 23;116(3):527\u201333.<\/span><\/div>\n<\/li>\n<\/ul>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"<p>Sedang mencoba dunia latihan angkat beban? Untuk Anda yang baru memulainya, berikut jadwal latihan angkat beban yang benar! Latihan angkat beban merupakan latihan ketahanan untuk membangun otot yang ramping dan kuat. Selain itu, latihan angkat beban juga dapat membantu memperkuat tulang dan sendi serta menjaga metabolisme tubuh. Tidak perlu menjadi anggota gym untuk melakukan latihan [&hellip;]<\/p>\n","protected":false},"author":2,"featured_media":418660,"comment_status":"open","ping_status":"open","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":{"_lmt_disableupdate":"no","_lmt_disable":"","footnotes":""},"categories":[304],"tags":[19],"class_list":["post-418658","post","type-post","status-publish","format-standard","has-post-thumbnail","hentry","category-olahraga","tag-fisioterapis-ke-rumah"],"modified_by":"Medi-Call Editor Team","_links":{"self":[{"href":"https:\/\/medi-call.id\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/418658","targetHints":{"allow":["GET"]}}],"collection":[{"href":"https:\/\/medi-call.id\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/posts"}],"about":[{"href":"https:\/\/medi-call.id\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/types\/post"}],"author":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/medi-call.id\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/users\/2"}],"replies":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/medi-call.id\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/comments?post=418658"}],"version-history":[{"count":3,"href":"https:\/\/medi-call.id\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/418658\/revisions"}],"predecessor-version":[{"id":425602,"href":"https:\/\/medi-call.id\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/418658\/revisions\/425602"}],"wp:featuredmedia":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/medi-call.id\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/media\/418660"}],"wp:attachment":[{"href":"https:\/\/medi-call.id\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/media?parent=418658"}],"wp:term":[{"taxonomy":"category","embeddable":true,"href":"https:\/\/medi-call.id\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/categories?post=418658"},{"taxonomy":"post_tag","embeddable":true,"href":"https:\/\/medi-call.id\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/tags?post=418658"}],"curies":[{"name":"wp","href":"https:\/\/api.w.org\/{rel}","templated":true}]}}