{"id":418888,"date":"2023-06-30T16:57:20","date_gmt":"2023-06-30T09:57:20","guid":{"rendered":"https:\/\/medi-call.id\/blog\/?p=418888"},"modified":"2024-10-27T20:29:41","modified_gmt":"2024-10-27T13:29:41","slug":"latihan-angkat-beban-di-rumah","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/medi-call.id\/blog\/latihan-angkat-beban-di-rumah\/","title":{"rendered":"4 Hal yang Harus Diperhatikan Saat Latihan Angkat Beban di Rumah"},"content":{"rendered":"<p><strong><span style=\"color: #000000;\">Tidak selalu harus pergi ke gym untuk latihan, berikut ini hal yang perlu Anda lakukan untuk latihan angkat beban di rumah!<\/span><\/strong><\/p>\n<p><span style=\"font-weight: 400; color: #000000;\">Mungkin Anda bertanya-tanya bisakah latihan seperti latihan angkat beban dilakukan dari rumah saja tanpa perlu ke gym?<\/span><\/p>\n<p><span style=\"font-weight: 400; color: #000000;\">Jawabannya adalah latihan angkat beban di rumah bisa dilakukan dan bukan hal yang mustahil.<\/span><\/p>\n<p><span style=\"font-weight: 400; color: #000000;\">Anda mungkin memiliki beberapa kesulitan untuk pergi ke gym secara rutin setiap hari, namun tidak ingin berhenti latihan.<\/span><\/p>\n<p><span style=\"font-weight: 400; color: #000000;\">Salah satu solusinya adalah dengan melakukan latihan angkat beban di rumah.<\/span><\/p>\n<p><span style=\"font-weight: 400; color: #000000;\">Namun jika Anda mengalami kesulitan dalam melakukan latihan angkat beban sendiri di rumah, bisa mendapatkan bantuan dari fisioterapis datang ke rumah.<\/span><\/p>\n<p><span style=\"font-weight: 400; color: #000000;\">Selain membantu memberitahu posisi dan cara latihan angkat beban yang benar, ini juga dapat membantu mencegah cedera dan salah gerak.<\/span><\/p>\n<p><span style=\"font-weight: 400; color: #000000;\">Sekarang Anda bisa menggunakan<span style=\"color: #ff0000;\"><a style=\"color: #ff0000;\" href=\"https:\/\/medi-call.id\/fisioterapi?utm_source=blog&amp;utm_medium=link&amp;utm_campaign=blog_link_service\"> layanan fisioterapis Medi-Call datang ke rumah<\/a><\/span> dengan menghubungi <span style=\"color: #ff0000;\"><a style=\"color: #ff0000;\" href=\"https:\/\/api.whatsapp.com\/send?phone=628112858855&amp;text=Hi+Medi-Call+ada+yang+ingin+saya+tanyakan\">Call-Center 24 Jam<\/a> <\/span>atau gunakan<span style=\"color: #ff0000;\"><a style=\"color: #ff0000;\" href=\"https:\/\/play.google.com\/store\/apps\/details?id=com.medicall.patient\"> aplikasi Medi-Call.<\/a><\/span><\/span><\/p>\n<figure id=\"attachment_280451\" aria-describedby=\"caption-attachment-280451\" style=\"width: 300px\" class=\"wp-caption aligncenter\"><a href=\"https:\/\/medi-call.id\/fisioterapi?utm_source=blog&amp;utm_medium=link&amp;utm_campaign=blog_link_service\"><img fetchpriority=\"high\" decoding=\"async\" class=\"size-medium wp-image-280451\" src=\"https:\/\/medi-call.id\/blog\/wp-content\/uploads\/2021\/04\/Banner-Pop-Up-Fisioterapi-Medi-Call-01-300x174.jpg\" alt=\"layanan fisioterapi terdekat Medi-Call\" width=\"300\" height=\"174\" srcset=\"https:\/\/medi-call.id\/blog\/wp-content\/uploads\/2021\/04\/Banner-Pop-Up-Fisioterapi-Medi-Call-01-300x174.jpg 300w, https:\/\/medi-call.id\/blog\/wp-content\/uploads\/2021\/04\/Banner-Pop-Up-Fisioterapi-Medi-Call-01-1024x595.jpg 1024w, https:\/\/medi-call.id\/blog\/wp-content\/uploads\/2021\/04\/Banner-Pop-Up-Fisioterapi-Medi-Call-01-768x446.jpg 768w, https:\/\/medi-call.id\/blog\/wp-content\/uploads\/2021\/04\/Banner-Pop-Up-Fisioterapi-Medi-Call-01.jpg 1322w\" sizes=\"(max-width: 300px) 100vw, 300px\" \/><\/a><figcaption id=\"caption-attachment-280451\" class=\"wp-caption-text\">Medi-Call: Layanan Fisioterapi di Rumah Anda<\/figcaption><\/figure>\n<h3><span style=\"font-weight: 400; color: #000000;\">Latihan Angkat Beban di Rumah<\/span><\/h3>\n<p><span style=\"font-weight: 400; color: #000000;\">Latihan angkat beban bagus untuk meningkatkan kekuatan serta massa otot.\u00a0<\/span><\/p>\n<p><span style=\"font-weight: 400; color: #000000;\">Terutama untuk Anda yang ingin mendapatkan bentuk tubuh yang lebih bagus, maka latihan angkat beban ini cocok untuk Anda.<\/span><\/p>\n<p><span style=\"font-weight: 400; color: #000000;\">Tidak selalu harus pergi ke gym, berikut ini beberapa hal yang perlu Anda perhatikan sebagai latihan angkat beban di rumah:<\/span><\/p>\n<p>&nbsp;<\/p>\n<ul>\n<li aria-level=\"1\"><span style=\"color: #000000;\"><b>Peralatan<\/b><\/span><\/li>\n<\/ul>\n<p>&nbsp;<\/p>\n<p style=\"padding-left: 40px;\"><span style=\"font-weight: 400; color: #000000;\">Hal pertama yang perlu Anda perhatikan untuk latihan angkat beban di rumah adalah peralatan.<\/span><\/p>\n<p style=\"padding-left: 40px;\"><span style=\"font-weight: 400; color: #000000;\">Tidak perlu peralatan yang besar dan mahal, beberapa barbel saja cukup sebagai alat latihan angkat beban di rumah.<\/span><\/p>\n<p style=\"padding-left: 40px;\"><span style=\"color: #000000;\"><i><span style=\"font-weight: 400;\">Verywellfit <\/span><\/i><span style=\"font-weight: 400;\">menjelaskan bahwa tidak ada perbedaan pada massa atau kekuatan otot saat menggunakan barbel dibandingkan dengan menggunakan mesin resistensi yang ditemukan di gym.<\/span><\/span><\/p>\n<p style=\"padding-left: 40px;\"><span style=\"font-weight: 400; color: #000000;\">Barbel adalah alat yang mudah ditemukan, mudah disimpan, mudah digunakan namun kaya manfaat untuk massa dan kekuatan otot.<\/span><\/p>\n<p style=\"padding-left: 40px;\"><span style=\"font-weight: 400; color: #000000;\">Selain barbel, Anda juga bisa menggunakan resistance band sebagai alat latihan angkat beban.<\/span><\/p>\n<p>&nbsp;<\/p>\n<ul>\n<li aria-level=\"1\"><span style=\"color: #000000;\"><b>Menguji kekuatan tubuh<\/b><\/span><\/li>\n<\/ul>\n<p>&nbsp;<\/p>\n<p style=\"padding-left: 40px;\"><span style=\"font-weight: 400; color: #000000;\">Hal selanjutnya yang perlu diperhatikan dalam latihan angkat beban di rumah adalah menguji kekuatan tubuh Anda.<\/span><\/p>\n<p style=\"padding-left: 40px;\"><span style=\"font-weight: 400; color: #000000;\">Cobalah untuk menguji mekanika tubuh Anda dengan beberapa gerakan dan latihan dasar.<\/span><\/p>\n<p style=\"padding-left: 40px;\"><span style=\"font-weight: 400; color: #000000;\">Uji seberapa rendah pinggul dan pergelangan kaki Anda memungkinkan Anda untuk berjongkok, berapa lama Anda dapat menyeimbangkan diri.<\/span><\/p>\n<p style=\"padding-left: 40px;\"><span style=\"font-weight: 400; color: #000000;\">Ini dilakukan agar Anda tidak akan melukai diri sendiri saat menambah beban pada latihan angkat beban.<\/span><\/p>\n<p>&nbsp;<\/p>\n<ul>\n<li aria-level=\"1\"><span style=\"color: #000000;\"><b>Pemanasan<\/b><\/span><\/li>\n<\/ul>\n<p>&nbsp;<\/p>\n<p style=\"padding-left: 40px;\"><span style=\"font-weight: 400; color: #000000;\">Selalu lakukan pemanasan sebelum memulai latihan angkat beban di rumah.<\/span><\/p>\n<p style=\"padding-left: 40px;\"><span style=\"font-weight: 400; color: #000000;\">Ini penting agar otot dan tubuh Anda siap untuk mengangkat beban serta mengurangi risiko cedera.<\/span><\/p>\n<p>&nbsp;<\/p>\n<ul>\n<li aria-level=\"1\"><span style=\"color: #000000;\"><b>Mulai dari yang ringan<\/b><\/span><\/li>\n<\/ul>\n<p>&nbsp;<\/p>\n<p style=\"padding-left: 40px;\"><span style=\"font-weight: 400; color: #000000;\">Saat melakukan latihan angkat beban di rumah, mulailah dari beban yang ringan terlebih dahulu dan jangan langsung mengangkat beban yang berat.<\/span><\/p>\n<p style=\"padding-left: 40px;\"><span style=\"font-weight: 400; color: #000000;\">Mulailah dengan beban yang Anda bisa angkat sebanyak 10 sampai 15 kali.<\/span><\/p>\n<p style=\"padding-left: 40px;\"><span style=\"font-weight: 400; color: #000000;\">Lakukan latihan dengan beban tersebut 1 atau 2 set dengan 10 hingga 15 repetisi.<\/span><\/p>\n<p style=\"padding-left: 40px;\"><span style=\"font-weight: 400; color: #000000;\">Jika sudah, perlahan-lahan tingkatkan menjadi 3 set atau lebih kemudian Anda bisa tingkatkan beban sebanyak 5 hingga 10 persen.<\/span><\/p>\n<figure id=\"attachment_417718\" aria-describedby=\"caption-attachment-417718\" style=\"width: 300px\" class=\"wp-caption aligncenter\"><a href=\"https:\/\/medi-call.id\/dokter?utm_source=Blog&amp;utm_medium=Banner%20Pop%20Up%20Artikel&amp;utm_campaign=Layanan%20Dokter%20Visit\"><img decoding=\"async\" class=\"size-medium wp-image-417718\" src=\"https:\/\/medi-call.id\/blog\/wp-content\/uploads\/2022\/11\/Banner-Pop-Up-Dokter-Ke-Rumah-dan-Dokter-Umum-Terdekat-Medi-Call-300x174.jpg\" alt=\"\" width=\"300\" height=\"174\" srcset=\"https:\/\/medi-call.id\/blog\/wp-content\/uploads\/2022\/11\/Banner-Pop-Up-Dokter-Ke-Rumah-dan-Dokter-Umum-Terdekat-Medi-Call-300x174.jpg 300w, https:\/\/medi-call.id\/blog\/wp-content\/uploads\/2022\/11\/Banner-Pop-Up-Dokter-Ke-Rumah-dan-Dokter-Umum-Terdekat-Medi-Call-1024x595.jpg 1024w, https:\/\/medi-call.id\/blog\/wp-content\/uploads\/2022\/11\/Banner-Pop-Up-Dokter-Ke-Rumah-dan-Dokter-Umum-Terdekat-Medi-Call-768x446.jpg 768w, https:\/\/medi-call.id\/blog\/wp-content\/uploads\/2022\/11\/Banner-Pop-Up-Dokter-Ke-Rumah-dan-Dokter-Umum-Terdekat-Medi-Call.jpg 1322w\" sizes=\"(max-width: 300px) 100vw, 300px\" \/><\/a><figcaption id=\"caption-attachment-417718\" class=\"wp-caption-text\">Medi-Call: Layanan Panggil Dokter ke Rumah<\/figcaption><\/figure>\n<p><span style=\"font-weight: 400; color: #000000;\">Jika Anda mengalami cedera atau jatuh saat melakukan latihan angkat beban dan tidak kunjung membaik setelah berhari-hari.<\/span><\/p>\n<p><span style=\"font-weight: 400; color: #000000;\">Sebaiknya jangan dipijat dan segera hubungi dokter Medi-Call datang ke rumah untuk memberikan penanganan yang tepat.<\/span><\/p>\n<p><span style=\"font-weight: 400; color: #000000;\">Anda bisa menghubungi<span style=\"color: #ff0000;\"><a style=\"color: #ff0000;\" href=\"https:\/\/medi-call.id\/dokter?utm_source=blog&amp;utm_medium=link&amp;utm_campaign=blog_link_service\"> dokter Medi-Call datang ke rumah<\/a><\/span> dengan menggunakan<span style=\"color: #ff0000;\"><a style=\"color: #ff0000;\" href=\"https:\/\/play.google.com\/store\/apps\/details?id=com.medicall.patient\"> aplikasi Medi-Call<\/a> <\/span>atau hubungi <span style=\"color: #ff0000;\"><a style=\"color: #ff0000;\" href=\"https:\/\/api.whatsapp.com\/send?phone=628112858855&amp;text=Hi+Medi-Call+ada+yang+ingin+saya+tanyakan\">Call-Center 24 Jam.<\/a><\/span><\/span><\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"<p>Tidak selalu harus pergi ke gym untuk latihan, berikut ini hal yang perlu Anda lakukan untuk latihan angkat beban di rumah! Mungkin Anda bertanya-tanya bisakah latihan seperti latihan angkat beban dilakukan dari rumah saja tanpa perlu ke gym? Jawabannya adalah latihan angkat beban di rumah bisa dilakukan dan bukan hal yang mustahil. Anda mungkin memiliki [&hellip;]<\/p>\n","protected":false},"author":2,"featured_media":418891,"comment_status":"open","ping_status":"open","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":{"_lmt_disableupdate":"no","_lmt_disable":"","footnotes":""},"categories":[303,304],"tags":[19],"class_list":["post-418888","post","type-post","status-publish","format-standard","has-post-thumbnail","hentry","category-hidup-sehat","category-olahraga","tag-fisioterapis-ke-rumah"],"modified_by":"Medi Call","_links":{"self":[{"href":"https:\/\/medi-call.id\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/418888","targetHints":{"allow":["GET"]}}],"collection":[{"href":"https:\/\/medi-call.id\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/posts"}],"about":[{"href":"https:\/\/medi-call.id\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/types\/post"}],"author":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/medi-call.id\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/users\/2"}],"replies":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/medi-call.id\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/comments?post=418888"}],"version-history":[{"count":1,"href":"https:\/\/medi-call.id\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/418888\/revisions"}],"predecessor-version":[{"id":421524,"href":"https:\/\/medi-call.id\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/418888\/revisions\/421524"}],"wp:featuredmedia":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/medi-call.id\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/media\/418891"}],"wp:attachment":[{"href":"https:\/\/medi-call.id\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/media?parent=418888"}],"wp:term":[{"taxonomy":"category","embeddable":true,"href":"https:\/\/medi-call.id\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/categories?post=418888"},{"taxonomy":"post_tag","embeddable":true,"href":"https:\/\/medi-call.id\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/tags?post=418888"}],"curies":[{"name":"wp","href":"https:\/\/api.w.org\/{rel}","templated":true}]}}