{"id":420074,"date":"2024-02-26T23:35:09","date_gmt":"2024-02-26T16:35:09","guid":{"rendered":"https:\/\/medi-call.id\/blog\/?p=420074"},"modified":"2024-07-09T17:30:20","modified_gmt":"2024-07-09T10:30:20","slug":"olahraga-lansia","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/medi-call.id\/blog\/olahraga-lansia\/","title":{"rendered":"Olahraga Lansia, Menjaga Kesehatan dan Kualitas Hidup di Usia Senja"},"content":{"rendered":"<p><span style=\"color: #000000;\"><b>Penting bagi orang yang sudah lanjut usia untuk menjaga kesehatan dan kualitas hidup dengan <\/b><b>olahraga lansia<\/b><b> yang tepat.<\/b><\/span><\/p>\n<p><span style=\"font-weight: 400; color: #000000;\">Menjalani hidup sehat dan aktif di usia lanjut merupakan dambaan setiap orang, n<\/span><span style=\"font-weight: 400; color: #000000;\">amun untuk langsung aktif berolahraga, mungkin menjadi tantangan tersendiri.<\/span><\/p>\n<p><span style=\"font-weight: 400; color: #000000;\">Oleh karena itu, pilihlah jenis olahraga yang sesuai dengan kondisi kesehatan dan kemampuan Anda.<\/span><\/p>\n<p><span style=\"font-weight: 400; color: #000000;\">Tidak perlu yang terlalu berat dan ekstrim, tetapi cukup memulainya secara perlahan kemudian tingkatkan intensitas secara bertahap.\u00a0<\/span><\/p>\n<p><span style=\"font-weight: 400; color: #000000;\">Bagi lansia yang belum pernah berolahraga, bisa mencoba dengan berjalan kaki selama 10-15 menit setiap hari.<\/span><\/p>\n<p><span style=\"font-weight: 400; color: #000000;\">Jika lansia ingin meningkatkan intensitas olahraga, bisa konsultasikan dengan dokter terkait pilihan olahraga yang dapat dilakukan.<\/span><\/p>\n<p><span style=\"font-weight: 400; color: #000000;\">Apabila lansia memiliki kondisi kesehatan tertentu sebaiknya memilih olahraga yang aman dan sesuai dengan kondisi kesehatan Anda sehingga tidak membebani diri sendiri.<\/span><\/p>\n<div style=\"clear:both; margin-top:0em; margin-bottom:1em;\"><a href=\"https:\/\/medi-call.id\/blog\/olahraga-ringan-untuk-lansia\/\" target=\"_blank\" rel=\"dofollow\" class=\"uc673281b7ac807f403df44498ba70510\"><style> .uc673281b7ac807f403df44498ba70510 , .uc673281b7ac807f403df44498ba70510 .postImageUrl , .uc673281b7ac807f403df44498ba70510 .centered-text-area { min-height: 80px; position: relative; } .uc673281b7ac807f403df44498ba70510 , .uc673281b7ac807f403df44498ba70510:hover , .uc673281b7ac807f403df44498ba70510:visited , .uc673281b7ac807f403df44498ba70510:active { border:0!important; } .uc673281b7ac807f403df44498ba70510 .clearfix:after { content: \"\"; display: table; clear: both; } .uc673281b7ac807f403df44498ba70510 { display: block; transition: background-color 250ms; webkit-transition: background-color 250ms; width: 100%; opacity: 1; transition: opacity 250ms; webkit-transition: opacity 250ms; background-color: #FFFFFF; } .uc673281b7ac807f403df44498ba70510:active , .uc673281b7ac807f403df44498ba70510:hover { opacity: 1; transition: opacity 250ms; webkit-transition: opacity 250ms; background-color: #FFFFFF; } .uc673281b7ac807f403df44498ba70510 .centered-text-area { width: 100%; position: relative; } .uc673281b7ac807f403df44498ba70510 .ctaText { border-bottom: 0 solid #fff; color: #000000; font-size: 16px; font-weight: bold; margin: 0; padding: 0; text-decoration: underline; } .uc673281b7ac807f403df44498ba70510 .postTitle { color: #C0392B; font-size: 16px; font-weight: 600; margin: 0; padding: 0; width: 100%; } .uc673281b7ac807f403df44498ba70510 .ctaButton { background-color: #eaeaea!important; color: #000000; border: none; border-radius: 3px; box-shadow: none; font-size: 14px; font-weight: bold; line-height: 26px; moz-border-radius: 3px; text-align: center; text-decoration: none; text-shadow: none; width: 80px; min-height: 80px; background: url(https:\/\/medi-call.id\/blog\/wp-content\/plugins\/intelly-related-posts\/assets\/images\/simple-arrow.png)no-repeat; position: absolute; right: 0; top: 0; } .uc673281b7ac807f403df44498ba70510:hover .ctaButton { background-color: #eaeaea!important; } .uc673281b7ac807f403df44498ba70510 .centered-text { display: table; height: 80px; padding-left: 18px; top: 0; } .uc673281b7ac807f403df44498ba70510 .uc673281b7ac807f403df44498ba70510-content { display: table-cell; margin: 0; padding: 0; padding-right: 108px; position: relative; vertical-align: middle; width: 100%; } .uc673281b7ac807f403df44498ba70510:after { content: \"\"; display: block; clear: both; } <\/style><div class=\"centered-text-area\"><div class=\"centered-text\" style=\"float: left;\"><div class=\"uc673281b7ac807f403df44498ba70510-content\"><span class=\"ctaText\">Baca juga:<\/span>&nbsp; <span class=\"postTitle\">Yuk Buat Tubuh Tetap Aktif Lewat Olahraga Ringan untuk Lansia<\/span><\/div><\/div><\/div><div class=\"ctaButton\"><\/div><\/a><\/div>\n<p><span style=\"font-weight: 400; color: #000000;\">Banyak lansia yang bingung dan tidak tahu harus melakukan apa saat olahraga lansia.<\/span><\/p>\n<p><span style=\"font-weight: 400; color: #000000;\">Dengan layanan fisioterapi Medi-Call datang ke rumah, bisa membantu lansia saat berolahraga dengan memberikan gerakan-gerakan yang aman serta mudah dilakukan.<\/span><\/p>\n<p><span style=\"font-weight: 400; color: #000000;\">Manfaat<span style=\"color: #ff0000;\"><a style=\"color: #ff0000;\" href=\"https:\/\/medi-call.id\/fisioterapi\/jakarta\"> layanan fisioterapi Medi-Call ini bisa Anda dapatkan di rumah<\/a><\/span> cukup dengan menghubungi <span style=\"color: #ff0000;\"><a style=\"color: #ff0000;\" href=\"https:\/\/api.whatsapp.com\/send?phone=628112858855&amp;text=Hi+Medi-Call+ada+yang+ingin+saya+tanyakan\">Call-Center 24 Jam<\/a><\/span> atau gunakan<span style=\"color: #ff0000;\"><a style=\"color: #ff0000;\" href=\"https:\/\/play.google.com\/store\/apps\/details?id=com.medicall.patient\"> aplikasi Medi-Call.<\/a><\/span><\/span><\/p>\n<figure id=\"attachment_280451\" aria-describedby=\"caption-attachment-280451\" style=\"width: 300px\" class=\"wp-caption aligncenter\"><a href=\"https:\/\/medi-call.id\/fisioterapi\/jakarta\"><img fetchpriority=\"high\" decoding=\"async\" class=\"size-medium wp-image-280451\" src=\"https:\/\/medi-call.id\/blog\/wp-content\/uploads\/2021\/04\/Banner-Pop-Up-Fisioterapi-Medi-Call-01-300x174.jpg\" alt=\"layanan fisioterapi terdekat Medi-Call\" width=\"300\" height=\"174\" srcset=\"https:\/\/medi-call.id\/blog\/wp-content\/uploads\/2021\/04\/Banner-Pop-Up-Fisioterapi-Medi-Call-01-300x174.jpg 300w, https:\/\/medi-call.id\/blog\/wp-content\/uploads\/2021\/04\/Banner-Pop-Up-Fisioterapi-Medi-Call-01-1024x595.jpg 1024w, https:\/\/medi-call.id\/blog\/wp-content\/uploads\/2021\/04\/Banner-Pop-Up-Fisioterapi-Medi-Call-01-768x446.jpg 768w, https:\/\/medi-call.id\/blog\/wp-content\/uploads\/2021\/04\/Banner-Pop-Up-Fisioterapi-Medi-Call-01.jpg 1322w\" sizes=\"(max-width: 300px) 100vw, 300px\" \/><\/a><figcaption id=\"caption-attachment-280451\" class=\"wp-caption-text\">Medi-Call: Layanan Fisioterapi di Rumah Anda<\/figcaption><\/figure>\n<div id=\"ez-toc-container\" class=\"ez-toc-v2_0_76 counter-hierarchy ez-toc-counter ez-toc-grey ez-toc-container-direction\">\n<div class=\"ez-toc-title-container\">\n<p class=\"ez-toc-title\" style=\"cursor:inherit\">Table of Contents<\/p>\n<span class=\"ez-toc-title-toggle\"><a href=\"#\" class=\"ez-toc-pull-right ez-toc-btn ez-toc-btn-xs ez-toc-btn-default ez-toc-toggle\" aria-label=\"Toggle Table of Content\"><span class=\"ez-toc-js-icon-con\"><span class=\"\"><span class=\"eztoc-hide\" style=\"display:none;\">Toggle<\/span><span class=\"ez-toc-icon-toggle-span\"><svg style=\"fill: #999;color:#999\" xmlns=\"http:\/\/www.w3.org\/2000\/svg\" class=\"list-377408\" width=\"20px\" height=\"20px\" viewBox=\"0 0 24 24\" fill=\"none\"><path d=\"M6 6H4v2h2V6zm14 0H8v2h12V6zM4 11h2v2H4v-2zm16 0H8v2h12v-2zM4 16h2v2H4v-2zm16 0H8v2h12v-2z\" fill=\"currentColor\"><\/path><\/svg><svg style=\"fill: #999;color:#999\" class=\"arrow-unsorted-368013\" xmlns=\"http:\/\/www.w3.org\/2000\/svg\" width=\"10px\" height=\"10px\" viewBox=\"0 0 24 24\" version=\"1.2\" baseProfile=\"tiny\"><path d=\"M18.2 9.3l-6.2-6.3-6.2 6.3c-.2.2-.3.4-.3.7s.1.5.3.7c.2.2.4.3.7.3h11c.3 0 .5-.1.7-.3.2-.2.3-.5.3-.7s-.1-.5-.3-.7zM5.8 14.7l6.2 6.3 6.2-6.3c.2-.2.3-.5.3-.7s-.1-.5-.3-.7c-.2-.2-.4-.3-.7-.3h-11c-.3 0-.5.1-.7.3-.2.2-.3.5-.3.7s.1.5.3.7z\"\/><\/svg><\/span><\/span><\/span><\/a><\/span><\/div>\n<nav><ul class='ez-toc-list ez-toc-list-level-1 ' ><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-3'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-1\" href=\"https:\/\/medi-call.id\/blog\/olahraga-lansia\/#Olahraga_Lansia_Fungsinya\" >Olahraga Lansia Fungsinya<\/a><\/li><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-3'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-2\" href=\"https:\/\/medi-call.id\/blog\/olahraga-lansia\/#Jenis-jenis_Olahraga_Lansia\" >Jenis-jenis Olahraga Lansia<\/a><\/li><\/ul><\/nav><\/div>\n<h3><span class=\"ez-toc-section\" id=\"Olahraga_Lansia_Fungsinya\"><\/span><span style=\"font-weight: 400; color: #000000;\">Olahraga Lansia Fungsinya<\/span><span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h3>\n<p><span style=\"font-weight: 400; color: #000000;\">Ada beragam fungsi olahraga lansia yang bisa didapatkan, antara lain:<\/span><\/p>\n<ul>\n<li style=\"font-weight: 400;\" aria-level=\"1\"><span style=\"color: #000000;\"><b>Meningkatkan kebugaran dan kekuatan otot<\/b><\/span><\/li>\n<\/ul>\n<p style=\"padding-left: 40px;\"><span style=\"font-weight: 400; color: #000000;\">Olahraga lansia dapat membantu mereka tetap aktif dan mandiri dalam menjalani aktivitas sehari-hari.\u00a0<\/span><\/p>\n<ul>\n<li style=\"font-weight: 400;\" aria-level=\"1\"><span style=\"color: #000000;\"><b>Menjaga kesehatan tulang dan sendi<\/b><\/span><\/li>\n<\/ul>\n<p style=\"padding-left: 40px;\"><span style=\"font-weight: 400; color: #000000;\">Dengan berolahraga dapat membantu mencegah osteoporosis yang umum terjadi pada usia lanjut.<\/span><\/p>\n<p style=\"padding-left: 40px;\"><span style=\"font-weight: 400; color: #000000;\">Olahraga juga dapat meningkatkan kepadatan tulang, serta mengurangi risiko nyeri sendi.\u00a0<\/span><\/p>\n<ul>\n<li style=\"font-weight: 400;\" aria-level=\"1\"><span style=\"color: #000000;\"><b>Meningkatkan keseimbangan dan koordinasi tubuh<\/b><\/span><\/li>\n<\/ul>\n<p style=\"padding-left: 40px;\"><span style=\"font-weight: 400; color: #000000;\">Olahraga membantu mencegah jatuh dan cedera yang sering terjadi pada lansia.\u00a0<\/span><\/p>\n<ul>\n<li style=\"font-weight: 400;\" aria-level=\"1\"><span style=\"color: #000000;\"><b>Meningkatkan kesehatan jantung dan paru-paru<\/b><\/span><\/li>\n<\/ul>\n<p style=\"padding-left: 40px;\"><span style=\"font-weight: 400; color: #000000;\">Sering bergerak dan berolahraga membantu meningkatkan stamina dan fungsi jantung, serta menurunkan risiko penyakit kardiovaskular.\u00a0<\/span><\/p>\n<ul>\n<li style=\"font-weight: 400;\" aria-level=\"1\"><span style=\"color: #000000;\"><b>Menjaga kesehatan mental dan kognitif<\/b><\/span><\/li>\n<\/ul>\n<p style=\"padding-left: 40px;\"><span style=\"font-weight: 400; color: #000000;\">Tidak hanya berguna untuk kesehatan fisik, olahraga lansia juga dapat membantu menjaga kesehatan mental serta kognitif.<\/span><\/p>\n<p style=\"padding-left: 40px;\"><span style=\"font-weight: 400; color: #000000;\">Karena mampu mengurangi stres, depresi, dan kecemasan, serta meningkatkan fungsi otak dan memori.\u00a0<\/span><\/p>\n<h3><span class=\"ez-toc-section\" id=\"Jenis-jenis_Olahraga_Lansia\"><\/span><span style=\"font-weight: 400; color: #000000;\">Jenis-jenis Olahraga Lansia<\/span><span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h3>\n<ul>\n<li style=\"font-weight: 400;\" aria-level=\"1\"><span style=\"color: #000000;\"><b>Olahraga aerobik<\/b><span style=\"font-weight: 400;\">\u00a0<\/span><\/span><\/li>\n<\/ul>\n<p style=\"padding-left: 40px;\"><span style=\"font-weight: 400; color: #000000;\">Berjalan kaki, berenang, bersepeda, dan menari adalah contoh olahraga aerobik yang baik untuk meningkatkan stamina dan kesehatan jantung.<\/span><\/p>\n<ul>\n<li style=\"font-weight: 400;\" aria-level=\"1\"><span style=\"color: #000000;\"><b>Olahraga kekuatan<\/b><\/span><\/li>\n<\/ul>\n<p style=\"padding-left: 40px;\"><span style=\"font-weight: 400; color: #000000;\">Latihan beban ringan, yoga, dan tai chi dapat membantu memperkuat otot dan tulang.<\/span><\/p>\n<ul>\n<li style=\"font-weight: 400;\" aria-level=\"1\"><span style=\"color: #000000;\"><b>Olahraga keseimbangan<\/b><\/span><\/li>\n<\/ul>\n<p style=\"padding-left: 40px;\"><span style=\"font-weight: 400; color: #000000;\">Berdiri dengan satu kaki, berjalan heel-to-toe, dan latihan keseimbangan lainnya dapat membantu mencegah jatuh.<\/span><\/p>\n<ul>\n<li style=\"font-weight: 400;\" aria-level=\"1\"><span style=\"color: #000000;\"><b>Olahraga fleksibilitas<\/b><\/span><\/li>\n<\/ul>\n<p style=\"padding-left: 40px;\"><span style=\"font-weight: 400; color: #000000;\">Peregangan dan yoga dapat membantu meningkatkan fleksibilitas dan jangkauan gerak.<\/span><\/p>\n<figure id=\"attachment_293681\" aria-describedby=\"caption-attachment-293681\" style=\"width: 300px\" class=\"wp-caption aligncenter\"><a href=\"https:\/\/medi-call.id\/homecare\/jakarta\"><img decoding=\"async\" class=\"size-medium wp-image-293681\" src=\"https:\/\/medi-call.id\/blog\/wp-content\/uploads\/2021\/04\/Banner-Pop-Up-Nurse-Visit-Medi-Call-01-300x174.jpg\" alt=\"Perawat Home Care dan Perawat Luka Medi-Call\" width=\"300\" height=\"174\" srcset=\"https:\/\/medi-call.id\/blog\/wp-content\/uploads\/2021\/04\/Banner-Pop-Up-Nurse-Visit-Medi-Call-01-300x174.jpg 300w, https:\/\/medi-call.id\/blog\/wp-content\/uploads\/2021\/04\/Banner-Pop-Up-Nurse-Visit-Medi-Call-01-1024x595.jpg 1024w, https:\/\/medi-call.id\/blog\/wp-content\/uploads\/2021\/04\/Banner-Pop-Up-Nurse-Visit-Medi-Call-01-768x446.jpg 768w, https:\/\/medi-call.id\/blog\/wp-content\/uploads\/2021\/04\/Banner-Pop-Up-Nurse-Visit-Medi-Call-01.jpg 1322w\" sizes=\"(max-width: 300px) 100vw, 300px\" \/><\/a><figcaption id=\"caption-attachment-293681\" class=\"wp-caption-text\">Medi-Call: Layanan Perawat Home Care dan Perawat Luka di Rumah Anda<\/figcaption><\/figure>\n<p><span style=\"font-weight: 400; color: #000000;\">Perlu diingat, tujuan dari olahraga lansia bukanlah untuk mendapatkan bentuk badan yang bagus atau semacamnya.<\/span><\/p>\n<p><span style=\"font-weight: 400; color: #000000;\">Akan tetapi tujuan dari olahraga lansia ini adalah untuk menjaga kesehatan dan meningkatkan kualitas hidup pada usia lanjut.<\/span><\/p>\n<p><span style=\"font-weight: 400; color: #000000;\">Oleh karena itu, selalu lakukan pemanasan dan pendinginan sebelum dan sesudah berolahraga.<\/span><\/p>\n<p><span style=\"font-weight: 400; color: #000000;\">Pastikan lansia konsumsi air putih yang cukup, dan bisa berhenti berolahraga jika sudah merasa tidak nyaman atau sakit.<\/span><\/p>\n<p><span style=\"font-weight: 400; color: #000000;\">Sebaiknya selalu konsultasikan aktivitas olahraga lansia terutama jika ingin mencoba olahraga yang baru, untuk mencegah tubuh bekerja terlalu keras.<\/span><\/p>\n<p><span style=\"font-weight: 400; color: #000000;\">Bila ada keluhan selama dan setelah berolahraga, segera hubungi<span style=\"color: #ff0000;\"><a style=\"color: #ff0000;\" href=\"https:\/\/medi-call.id\/dokter-umum-terdekat\/\"> dokter Medi-Call datang ke rumah<\/a> <\/span>dengan menggunakan<span style=\"color: #ff0000;\"><a style=\"color: #ff0000;\" href=\"https:\/\/play.google.com\/store\/apps\/details?id=com.medicall.patient\"> aplikasi Medi-Call<\/a> <\/span>atau <span style=\"color: #ff0000;\"><a style=\"color: #ff0000;\" href=\"https:\/\/api.whatsapp.com\/send?phone=628112858855&amp;text=Hi+Medi-Call+ada+yang+ingin+saya+tanyakan\">Customer Service 24 Jam.<\/a><\/span><\/span><\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"<p>Penting bagi orang yang sudah lanjut usia untuk menjaga kesehatan dan kualitas hidup dengan olahraga lansia yang tepat. Menjalani hidup sehat dan aktif di usia lanjut merupakan dambaan setiap orang, namun untuk langsung aktif berolahraga, mungkin menjadi tantangan tersendiri. Oleh karena itu, pilihlah jenis olahraga yang sesuai dengan kondisi kesehatan dan kemampuan Anda. Tidak perlu [&hellip;]<\/p>\n","protected":false},"author":2,"featured_media":420077,"comment_status":"open","ping_status":"open","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":{"_lmt_disableupdate":"no","_lmt_disable":"","footnotes":""},"categories":[18],"tags":[10,17,98,19],"ppma_author":[327],"class_list":["post-420074","post","type-post","status-publish","format-standard","has-post-thumbnail","hentry","category-fisioterapis","tag-dokter-ke-rumah","tag-fisioterapi-di-rumah","tag-fisioterapi-ke-rumah","tag-fisioterapis-ke-rumah"],"modified_by":null,"authors":[{"term_id":327,"user_id":2,"is_guest":0,"slug":"medicall_editor","display_name":"Medi-Call Writers","avatar_url":"https:\/\/medi-call.id\/blog\/wp-content\/litespeed\/avatar\/2d40e809b373ad56feb297bb21f6d4c0.jpg?ver=1775453014","author_category":"","first_name":"Medi-Call","last_name":"Writers","user_url":"","job_title":"","description":""}],"_links":{"self":[{"href":"https:\/\/medi-call.id\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/420074","targetHints":{"allow":["GET"]}}],"collection":[{"href":"https:\/\/medi-call.id\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/posts"}],"about":[{"href":"https:\/\/medi-call.id\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/types\/post"}],"author":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/medi-call.id\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/users\/2"}],"replies":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/medi-call.id\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/comments?post=420074"}],"version-history":[{"count":1,"href":"https:\/\/medi-call.id\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/420074\/revisions"}],"predecessor-version":[{"id":421409,"href":"https:\/\/medi-call.id\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/420074\/revisions\/421409"}],"wp:featuredmedia":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/medi-call.id\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/media\/420077"}],"wp:attachment":[{"href":"https:\/\/medi-call.id\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/media?parent=420074"}],"wp:term":[{"taxonomy":"category","embeddable":true,"href":"https:\/\/medi-call.id\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/categories?post=420074"},{"taxonomy":"post_tag","embeddable":true,"href":"https:\/\/medi-call.id\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/tags?post=420074"},{"taxonomy":"author","embeddable":true,"href":"https:\/\/medi-call.id\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/ppma_author?post=420074"}],"curies":[{"name":"wp","href":"https:\/\/api.w.org\/{rel}","templated":true}]}}