{"id":420850,"date":"2024-06-10T16:05:32","date_gmt":"2024-06-10T09:05:32","guid":{"rendered":"https:\/\/medi-call.id\/blog\/?p=420850"},"modified":"2024-12-24T22:04:42","modified_gmt":"2024-12-24T15:04:42","slug":"senam-untuk-lansia","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/medi-call.id\/blog\/senam-untuk-lansia\/","title":{"rendered":"Pilihan Senam untuk Lansia yang Efektif dan Aman"},"content":{"rendered":"<p><strong><span style=\"color: #000000;\">Bertambahnya usia, harus lebih rajin lagi bergerak. Yuk simak berbagai macam senam untuk lansia yang efektif dan aman berikut ini!<\/span><\/strong><\/p>\n<p><span style=\"font-weight: 400; color: #000000;\">Usia lanjut 60 tahun ke atas, bukan berarti harus berhenti bergerak dan beraktivitas.\u00a0<\/span><\/p>\n<p><span style=\"font-weight: 400; color: #000000;\">Justru, di usia ini, penting untuk menjaga kebugaran tubuh agar lansia tetap sehat dan mandiri.<\/span><\/p>\n<p><span style=\"font-weight: 400; color: #000000;\">Salah satu cara yang efektif untuk meningkatkan kebugaran tubuh adalah dengan melakukan senam untuk lansia.<\/span><\/p>\n<p><span style=\"font-weight: 400; color: #000000;\">Senam untuk lansia dirancang khusus untuk memenuhi kebutuhan dan kemampuan fisik lansia.<\/span><\/p>\n<p><span style=\"font-weight: 400; color: #000000;\">Gerakannya yang ringan dan mudah diikuti membantu lansia tetap aktif dan bugar, sekaligus memberikan berbagai manfaat kesehatan.<\/span><\/p>\n<div style=\"clear:both; margin-top:0em; margin-bottom:1em;\"><a href=\"https:\/\/medi-call.id\/blog\/mitos-lansia-tidak-boleh-olahraga\/\" target=\"_blank\" rel=\"dofollow\" class=\"ue5dea1509e1399661e09464f6df74fbb\"><style> .ue5dea1509e1399661e09464f6df74fbb , .ue5dea1509e1399661e09464f6df74fbb .postImageUrl , .ue5dea1509e1399661e09464f6df74fbb .centered-text-area { min-height: 80px; position: relative; } .ue5dea1509e1399661e09464f6df74fbb , .ue5dea1509e1399661e09464f6df74fbb:hover , .ue5dea1509e1399661e09464f6df74fbb:visited , .ue5dea1509e1399661e09464f6df74fbb:active { border:0!important; } .ue5dea1509e1399661e09464f6df74fbb .clearfix:after { content: \"\"; display: table; clear: both; } .ue5dea1509e1399661e09464f6df74fbb { display: block; transition: background-color 250ms; webkit-transition: background-color 250ms; width: 100%; opacity: 1; transition: opacity 250ms; webkit-transition: opacity 250ms; background-color: #FFFFFF; } .ue5dea1509e1399661e09464f6df74fbb:active , .ue5dea1509e1399661e09464f6df74fbb:hover { opacity: 1; transition: opacity 250ms; webkit-transition: opacity 250ms; background-color: #FFFFFF; } .ue5dea1509e1399661e09464f6df74fbb .centered-text-area { width: 100%; position: relative; } .ue5dea1509e1399661e09464f6df74fbb .ctaText { border-bottom: 0 solid #fff; color: #000000; font-size: 16px; font-weight: bold; margin: 0; padding: 0; text-decoration: underline; } .ue5dea1509e1399661e09464f6df74fbb .postTitle { color: #C0392B; font-size: 16px; font-weight: 600; margin: 0; padding: 0; width: 100%; } .ue5dea1509e1399661e09464f6df74fbb .ctaButton { background-color: #eaeaea!important; color: #000000; border: none; border-radius: 3px; box-shadow: none; font-size: 14px; font-weight: bold; line-height: 26px; moz-border-radius: 3px; text-align: center; text-decoration: none; text-shadow: none; width: 80px; min-height: 80px; background: url(https:\/\/medi-call.id\/blog\/wp-content\/plugins\/intelly-related-posts\/assets\/images\/simple-arrow.png)no-repeat; position: absolute; right: 0; top: 0; } .ue5dea1509e1399661e09464f6df74fbb:hover .ctaButton { background-color: #eaeaea!important; } .ue5dea1509e1399661e09464f6df74fbb .centered-text { display: table; height: 80px; padding-left: 18px; top: 0; } .ue5dea1509e1399661e09464f6df74fbb .ue5dea1509e1399661e09464f6df74fbb-content { display: table-cell; margin: 0; padding: 0; padding-right: 108px; position: relative; vertical-align: middle; width: 100%; } .ue5dea1509e1399661e09464f6df74fbb:after { content: \"\"; display: block; clear: both; } <\/style><div class=\"centered-text-area\"><div class=\"centered-text\" style=\"float: left;\"><div class=\"ue5dea1509e1399661e09464f6df74fbb-content\"><span class=\"ctaText\">Baca juga:<\/span>&nbsp; <span class=\"postTitle\">Masih Percaya Mitos Lansia Tidak Boleh Olahraga? Ini Faktanya!<\/span><\/div><\/div><\/div><div class=\"ctaButton\"><\/div><\/a><\/div>\n<p><span style=\"font-weight: 400; color: #000000;\">Sebelum memilih senam untuk lansia, pastikan untuk memperhatikan beberapa hal mulai dari kondisi kesehatan, tingkat kebugaran serta minat dan kesukaan lansia.<\/span><\/p>\n<p><span style=\"font-weight: 400; color: #000000;\">Ini dilakukan agar senam untuk lansia yang dilakukan aman dan sesuai dengan kondisi kesehatan orang tua.<\/span><\/p>\n<figure id=\"attachment_280451\" aria-describedby=\"caption-attachment-280451\" style=\"width: 300px\" class=\"wp-caption aligncenter\"><a href=\"https:\/\/medi-call.id\/fisioterapi\/jakarta\"><img fetchpriority=\"high\" decoding=\"async\" class=\"size-medium wp-image-280451\" src=\"https:\/\/medi-call.id\/blog\/wp-content\/uploads\/2021\/04\/Banner-Pop-Up-Fisioterapi-Medi-Call-01-300x174.jpg\" alt=\"Cara Mengatasi Cedera Engkel Medi-Call\" width=\"300\" height=\"174\" srcset=\"https:\/\/medi-call.id\/blog\/wp-content\/uploads\/2021\/04\/Banner-Pop-Up-Fisioterapi-Medi-Call-01-300x174.jpg 300w, https:\/\/medi-call.id\/blog\/wp-content\/uploads\/2021\/04\/Banner-Pop-Up-Fisioterapi-Medi-Call-01-1024x595.jpg 1024w, https:\/\/medi-call.id\/blog\/wp-content\/uploads\/2021\/04\/Banner-Pop-Up-Fisioterapi-Medi-Call-01-768x446.jpg 768w, https:\/\/medi-call.id\/blog\/wp-content\/uploads\/2021\/04\/Banner-Pop-Up-Fisioterapi-Medi-Call-01.jpg 1322w\" sizes=\"(max-width: 300px) 100vw, 300px\" \/><\/a><figcaption id=\"caption-attachment-280451\" class=\"wp-caption-text\"><span style=\"color: #000000;\">Medi-Call: Layanan Fisioterapi di Rumah Anda<\/span><\/figcaption><\/figure>\n<h3><span style=\"font-weight: 400; color: #000000;\">Senam untuk Lansia<\/span><\/h3>\n<p><span style=\"color: #000000;\"><i><span style=\"font-weight: 400;\">The Centers for Disease Control and Prevention <\/span><\/i><span style=\"font-weight: 400;\">menyarankan jumlah waktu senam untuk lansia berusia 65 tahun ke atas yaitu sebanyak 150 menit \/ minggu.<\/span><\/span><\/p>\n<p><span style=\"font-weight: 400; color: #000000;\">Meskipun kedengarannya banyak, kabar baiknya adalah Anda dapat membaginya menjadi latihan selama 10 atau 15 menit, yang dapat diulang sebanyak dua kali atau lebih dalam sehari.<\/span><\/p>\n<p><span style=\"font-weight: 400; color: #000000;\">Ada berbagai jenis senam untuk lansia yang bisa dipilih, antara lain:<\/span><\/p>\n<ul>\n<li aria-level=\"1\"><span style=\"color: #000000;\"><b>Senam aerobik<\/b><\/span><\/li>\n<\/ul>\n<p style=\"padding-left: 40px;\"><span style=\"font-weight: 400; color: #000000;\">Fungsi senam untuk lansia ini adalah untuk meningkatkan stamina, kekuatan jantung, dan paru-paru.\u00a0<\/span><\/p>\n<p style=\"padding-left: 40px;\"><span style=\"font-weight: 400; color: #000000;\">Contohnya seperti senam aerobik air yang mampu meningkatkan kekuatan, fleksibilitas, dan keseimbangan dengan tekanan minimal pada tubuh lansia.<\/span><\/p>\n<p style=\"padding-left: 40px;\"><span style=\"font-weight: 400; color: #000000;\">Berolahraga di dalam air sangat ideal bagi mereka yang menderita radang sendi dan bentuk nyeri sendi lainnya, karena daya apung air mengurangi tekanan pada persendian Anda.<\/span><\/p>\n<ul>\n<li aria-level=\"1\"><span style=\"color: #000000;\"><b>Senam peregangan<\/b><\/span><\/li>\n<\/ul>\n<p style=\"padding-left: 40px;\"><span style=\"font-weight: 400; color: #000000;\">Senam untuk lansia yang satu ini dapat membantu meningkatkan fleksibilitas dan kelincahan tubuh.\u00a0<\/span><\/p>\n<p style=\"padding-left: 40px;\"><span style=\"font-weight: 400; color: #000000;\">Contohnya senam peregangan yang dapat dilakukan oleh lansia adalah senam yoga dan tai chi.<\/span><\/p>\n<ul>\n<li aria-level=\"1\"><span style=\"color: #000000;\"><b>Senam penguatan otot<\/b><\/span><\/li>\n<\/ul>\n<p style=\"padding-left: 40px;\"><span style=\"font-weight: 400; color: #000000;\">Senam penguatan otot berfungsi untuk meningkatkan kekuatan otot dan tulang. Biasanya senam penguatan otot untuk lansia berupa senam kursi atau senam dengan alat bantu lainnya.<\/span><\/p>\n<p style=\"padding-left: 40px;\"><span style=\"font-weight: 400; color: #000000;\">Senam kursi merupakan bentuk yoga yang mudah diakses dan memberikan lebih sedikit tekanan pada otot, persendian, dan tulang dibandingkan yoga konvensional.<\/span><\/p>\n<p style=\"padding-left: 40px;\"><span style=\"font-weight: 400; color: #000000;\">Selain itu, senam kursi dapat meningkatkan kualitas tidur dan menurunkan tingkat depresi pada lansia.<\/span><\/p>\n<ul>\n<li aria-level=\"1\"><span style=\"color: #000000;\"><b>Senam keseimbangan<\/b><\/span><\/li>\n<\/ul>\n<p style=\"padding-left: 40px;\"><span style=\"font-weight: 400; color: #000000;\">Senam keseimbangan sangat baik untuk lansia dengan risiko jatuh yang tinggi.<\/span><\/p>\n<p style=\"padding-left: 40px;\"><span style=\"font-weight: 400; color: #000000;\">Karena senam untuk lansia ini mampu meningkatkan keseimbangan dan koordinasi tubuh untuk mencegah terjatuh.\u00a0<\/span><\/p>\n<p style=\"padding-left: 40px;\"><span style=\"font-weight: 400; color: #000000;\">Salah satunya adalah pilates yang terbukti meningkatkan keseimbangan, kekuatan inti dan fleksibilitas pada lansia.<\/span><\/p>\n<ul>\n<li aria-level=\"1\"><span style=\"color: #000000;\"><b>Senam otak<\/b><\/span><\/li>\n<\/ul>\n<p style=\"padding-left: 40px;\"><span style=\"font-weight: 400; color: #000000;\">Selain senam yang menggunakan kekuatan fisik, ada juga loh senam yang hanya menggunakan kekuatan otak.<\/span><\/p>\n<p style=\"padding-left: 40px;\"><span style=\"font-weight: 400; color: #000000;\">Fungsi senam untuk lansia yang satu ini adalah untuk meningkatkan fungsi kognitif dan memori.\u00a0<\/span><\/p>\n<p style=\"padding-left: 40px;\"><span style=\"font-weight: 400; color: #000000;\">Contohnya adalah melakukan permainan teka-teki silang dan permainan sudoku.<\/span><\/p>\n<figure id=\"attachment_390491\" aria-describedby=\"caption-attachment-390491\" style=\"width: 300px\" class=\"wp-caption aligncenter\"><a href=\"https:\/\/medi-call.id\/caregiver\/jakarta\"><img decoding=\"async\" class=\"size-medium wp-image-390491\" src=\"https:\/\/medi-call.id\/blog\/wp-content\/uploads\/2019\/08\/Banner-Pop-Up-Caregiver-Medi-Call-01-300x174.jpg\" alt=\"banner caregiver medi-call\" width=\"300\" height=\"174\" srcset=\"https:\/\/medi-call.id\/blog\/wp-content\/uploads\/2019\/08\/Banner-Pop-Up-Caregiver-Medi-Call-01-300x174.jpg 300w, https:\/\/medi-call.id\/blog\/wp-content\/uploads\/2019\/08\/Banner-Pop-Up-Caregiver-Medi-Call-01-1024x595.jpg 1024w, https:\/\/medi-call.id\/blog\/wp-content\/uploads\/2019\/08\/Banner-Pop-Up-Caregiver-Medi-Call-01-768x446.jpg 768w, https:\/\/medi-call.id\/blog\/wp-content\/uploads\/2019\/08\/Banner-Pop-Up-Caregiver-Medi-Call-01.jpg 1322w\" sizes=\"(max-width: 300px) 100vw, 300px\" \/><\/a><figcaption id=\"caption-attachment-390491\" class=\"wp-caption-text\"><span style=\"color: #000000;\">Medi-Call: Layanan Caregiver di Lokasi Anda<\/span><\/figcaption><\/figure>\n<p><span style=\"font-weight: 400; color: #000000;\">Sebaiknya lansia tidak melakukan senam secara mandiri tanpa pengawasan siapapun.<\/span><\/p>\n<p><span style=\"font-weight: 400; color: #000000;\">Karena berisiko <span style=\"color: #ff0000;\"><a style=\"color: #ff0000;\" href=\"https:\/\/medi-call.id\/blog\/pertolongan-pertama-orang-tua-jatuh\/\">jatuh<\/a><\/span> dan<span style=\"color: #ff0000;\"><a style=\"color: #ff0000;\" href=\"https:\/\/medi-call.id\/blog\/penyebab-cedera-engkel\/\"> cedera<\/a><\/span> yang dapat berdampak fatal bagi lansia.<\/span><\/p>\n<p><span style=\"font-weight: 400; color: #000000;\">Fisioterapis merupakan terapi fisik yang mampu memberikan gerakan senam untuk lansia sesuai dengan kemampuan fisik dan kebutuhannya, sehingga meminimalisir cedera dan jatuh.<\/span><\/p>\n<p><span style=\"font-weight: 400; color: #000000;\">Selain itu, fisioterapis dapat menjaga dan mengawasi lansia selama aktivitas senam.<\/span><\/p>\n<p><span style=\"font-weight: 400; color: #000000;\"><span style=\"color: #ff0000;\"><a style=\"color: #ff0000;\" href=\"https:\/\/medi-call.id\/fisioterapi\/jakarta\">Fisioterapis dari Medi-Call<\/a> <\/span>sudah berpengalaman dalam memberikan terapi senam bagi lansia, dan dapat datang ke rumah Anda.<\/span><\/p>\n<p><span style=\"font-weight: 400; color: #000000;\">Cukup dengan hubungi <span style=\"color: #ff0000;\"><a style=\"color: #ff0000;\" href=\"https:\/\/wa.me\/628112858855?text=Halo%20medi-call.id%2C%20Saya%20ingin%20mencari%20tahu%20layanan%20home%20care%3A%20Dokter%2C%20Perawat%2C%20Fisioterapi%2C%20dan%20Babycare.%20Mohon%20untuk%20memberikan%20informasi%20lebih%20lanjut\">Call-Center 24 Jam<\/a> <\/span>atau gunakan <span style=\"color: #ff0000;\"><a style=\"color: #ff0000;\" href=\"https:\/\/play.google.com\/store\/apps\/details?id=com.medicall.patient\">aplikasi Medi-Call.<\/a><\/span><\/span><\/p>\n<p>&nbsp;<\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"<p>Bertambahnya usia, harus lebih rajin lagi bergerak. Yuk simak berbagai macam senam untuk lansia yang efektif dan aman berikut ini! Usia lanjut 60 tahun ke atas, bukan berarti harus berhenti bergerak dan beraktivitas.\u00a0 Justru, di usia ini, penting untuk menjaga kebugaran tubuh agar lansia tetap sehat dan mandiri. Salah satu cara yang efektif untuk meningkatkan [&hellip;]<\/p>\n","protected":false},"author":2,"featured_media":420867,"comment_status":"open","ping_status":"open","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":{"_lmt_disableupdate":"no","_lmt_disable":"","footnotes":""},"categories":[300,304],"tags":[17,98,19],"class_list":["post-420850","post","type-post","status-publish","format-standard","has-post-thumbnail","hentry","category-lansia","category-olahraga","tag-fisioterapi-di-rumah","tag-fisioterapi-ke-rumah","tag-fisioterapis-ke-rumah"],"modified_by":"Medi Call","_links":{"self":[{"href":"https:\/\/medi-call.id\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/420850","targetHints":{"allow":["GET"]}}],"collection":[{"href":"https:\/\/medi-call.id\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/posts"}],"about":[{"href":"https:\/\/medi-call.id\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/types\/post"}],"author":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/medi-call.id\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/users\/2"}],"replies":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/medi-call.id\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/comments?post=420850"}],"version-history":[{"count":1,"href":"https:\/\/medi-call.id\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/420850\/revisions"}],"predecessor-version":[{"id":421355,"href":"https:\/\/medi-call.id\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/420850\/revisions\/421355"}],"wp:featuredmedia":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/medi-call.id\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/media\/420867"}],"wp:attachment":[{"href":"https:\/\/medi-call.id\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/media?parent=420850"}],"wp:term":[{"taxonomy":"category","embeddable":true,"href":"https:\/\/medi-call.id\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/categories?post=420850"},{"taxonomy":"post_tag","embeddable":true,"href":"https:\/\/medi-call.id\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/tags?post=420850"}],"curies":[{"name":"wp","href":"https:\/\/api.w.org\/{rel}","templated":true}]}}