{"id":424209,"date":"2025-01-01T07:18:24","date_gmt":"2025-01-01T00:18:24","guid":{"rendered":"https:\/\/medi-call.id\/blog\/?p=424209"},"modified":"2025-01-01T07:18:24","modified_gmt":"2025-01-01T00:18:24","slug":"cara-diet-ibu-menyusui-untuk-jaga-kualitas-asi","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/medi-call.id\/blog\/cara-diet-ibu-menyusui-untuk-jaga-kualitas-asi\/","title":{"rendered":"Cara Diet Ibu Menyusui untuk Jaga Kualitas ASI dan Kesehatan Tubuh dengan Optimal"},"content":{"rendered":"<p style=\"font-weight: 400;\"><b>Bolehkah ibu menyusui menjalani diet untuk menurunkan berat badan pasca melahirkan? Yuk, cari tahu panduan cara diet ibu menyusui yang tepat di sini!<\/b><\/p>\n<p><span style=\"color: #000000;\">Menyusui adalah periode penting bagi ibu dan bayi. Selain memberikan nutrisi untuk bayi, menyusui juga memiliki manfaat kesehatan bagi ibu, seperti membantu menurunkan berat badan dan menurunkan risiko <a style=\"color: #ff0000;\" href=\"https:\/\/medi-call.id\/blog\/serangan-jantung-mendadak-dan-gejalanya\/\">penyakit jantung<\/a> serta diabetes tipe 2.\u00a0<\/span><\/p>\n<p><span style=\"color: #000000;\">Agar manfaat dari menyusui bisa dirasakan dengan maksimal, penting bagi ibu untuk menjalani diet ibu menyusui. Diet ibu menyusui dapat memengaruhi kualitas ASI dan kesehatan ibu.\u00a0<\/span><\/p>\n<p><span style=\"color: #000000;\">Berikut adalah panduan cara diet ibu menyusui yang sehat dan aman untuk dilakukan:<\/span><\/p>\n<figure id=\"attachment_415428\" aria-describedby=\"caption-attachment-415428\" style=\"width: 1322px\" class=\"wp-caption aligncenter\"><a href=\"https:\/\/medi-call.id\/layanan-perawat-bayi\/\"><img fetchpriority=\"high\" decoding=\"async\" class=\"wp-image-415428 size-full\" src=\"https:\/\/medi-call.id\/blog\/wp-content\/uploads\/2021\/10\/Mom-And-Baby-Medi-Call.jpg\" alt=\"\" width=\"1322\" height=\"769\" srcset=\"https:\/\/medi-call.id\/blog\/wp-content\/uploads\/2021\/10\/Mom-And-Baby-Medi-Call.jpg 1322w, https:\/\/medi-call.id\/blog\/wp-content\/uploads\/2021\/10\/Mom-And-Baby-Medi-Call-300x175.jpg 300w, https:\/\/medi-call.id\/blog\/wp-content\/uploads\/2021\/10\/Mom-And-Baby-Medi-Call-1024x596.jpg 1024w, https:\/\/medi-call.id\/blog\/wp-content\/uploads\/2021\/10\/Mom-And-Baby-Medi-Call-768x447.jpg 768w\" sizes=\"(max-width: 1322px) 100vw, 1322px\" \/><\/a><figcaption id=\"caption-attachment-415428\" class=\"wp-caption-text\">Medi-Call: Layanan Perawat Bayi di Rumah<\/figcaption><\/figure>\n<div id=\"ez-toc-container\" class=\"ez-toc-v2_0_76 counter-hierarchy ez-toc-counter ez-toc-grey ez-toc-container-direction\">\n<div class=\"ez-toc-title-container\">\n<p class=\"ez-toc-title\" style=\"cursor:inherit\">Table of Contents<\/p>\n<span class=\"ez-toc-title-toggle\"><a href=\"#\" class=\"ez-toc-pull-right ez-toc-btn ez-toc-btn-xs ez-toc-btn-default ez-toc-toggle\" aria-label=\"Toggle Table of Content\"><span class=\"ez-toc-js-icon-con\"><span class=\"\"><span class=\"eztoc-hide\" style=\"display:none;\">Toggle<\/span><span class=\"ez-toc-icon-toggle-span\"><svg style=\"fill: #999;color:#999\" xmlns=\"http:\/\/www.w3.org\/2000\/svg\" class=\"list-377408\" width=\"20px\" height=\"20px\" viewBox=\"0 0 24 24\" fill=\"none\"><path d=\"M6 6H4v2h2V6zm14 0H8v2h12V6zM4 11h2v2H4v-2zm16 0H8v2h12v-2zM4 16h2v2H4v-2zm16 0H8v2h12v-2z\" fill=\"currentColor\"><\/path><\/svg><svg style=\"fill: #999;color:#999\" class=\"arrow-unsorted-368013\" xmlns=\"http:\/\/www.w3.org\/2000\/svg\" width=\"10px\" height=\"10px\" viewBox=\"0 0 24 24\" version=\"1.2\" baseProfile=\"tiny\"><path d=\"M18.2 9.3l-6.2-6.3-6.2 6.3c-.2.2-.3.4-.3.7s.1.5.3.7c.2.2.4.3.7.3h11c.3 0 .5-.1.7-.3.2-.2.3-.5.3-.7s-.1-.5-.3-.7zM5.8 14.7l6.2 6.3 6.2-6.3c.2-.2.3-.5.3-.7s-.1-.5-.3-.7c-.2-.2-.4-.3-.7-.3h-11c-.3 0-.5.1-.7.3-.2.2-.3.5-.3.7s.1.5.3.7z\"\/><\/svg><\/span><\/span><\/span><\/a><\/span><\/div>\n<nav><ul class='ez-toc-list ez-toc-list-level-1 ' ><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-3'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-1\" href=\"https:\/\/medi-call.id\/blog\/cara-diet-ibu-menyusui-untuk-jaga-kualitas-asi\/#Cara_Diet_Ibu_Menyusui_Harus_Fokus_pada_Nutrisi_Bukan_Hanya_Kalori\" >Cara Diet Ibu Menyusui Harus Fokus pada Nutrisi, Bukan Hanya Kalori<\/a><\/li><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-3'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-2\" href=\"https:\/\/medi-call.id\/blog\/cara-diet-ibu-menyusui-untuk-jaga-kualitas-asi\/#Makanan_dan_Minuman_yang_Perlu_Dihindari_saat_Menyusui\" >Makanan dan Minuman yang Perlu Dihindari saat Menyusui<\/a><\/li><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-3'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-3\" href=\"https:\/\/medi-call.id\/blog\/cara-diet-ibu-menyusui-untuk-jaga-kualitas-asi\/#Hindari_Diet_Ketat_saat_Menyusui\" >Hindari Diet Ketat saat Menyusui<\/a><\/li><\/ul><\/nav><\/div>\n<h3><span class=\"ez-toc-section\" id=\"Cara_Diet_Ibu_Menyusui_Harus_Fokus_pada_Nutrisi_Bukan_Hanya_Kalori\"><\/span><span style=\"font-weight: 400; color: #000000;\">Cara Diet Ibu Menyusui Harus Fokus pada Nutrisi, Bukan Hanya Kalori<\/span><span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h3>\n<p style=\"font-weight: 400;\"><span style=\"font-weight: 400; color: #000000;\">Menyusui membuat ibu membutuhkan tambahan energi. Ya, ibu menyusui biasanya membutuhkan kalori ekstra saat menyusui. <\/span><\/p>\n<p><span style=\"color: #000000;\">Dilansir dari <em>Baby Center<\/em>, jumlah pastinya bergantung pada sejumlah faktor, termasuk berat badan, seberapa banyak Anda berolahraga, bagaimana metabolisme tubuh bekerja, dan seberapa sering Anda menyusui. <\/span><\/p>\n<p style=\"font-weight: 400;\"><span style=\"font-weight: 400; color: #000000;\">Namun secara umum, sebagian besar ibu menyusui membutuhkan 450 hingga 500 kalori ekstra, sehingga totalnya sekitar 2.500 hingga 3.000 kalori per hari.<\/span><\/p>\n<p style=\"font-weight: 400;\"><span style=\"font-weight: 400; color: #000000;\">Namun, tidak hanya memerhatikan kalori, penting bagi ibu menyusui untuk memastikan sumber kalori berasal dari makanan bergizi tinggi.\u00a0<\/span><\/p>\n<p style=\"font-weight: 400;\"><span style=\"font-weight: 400; color: #000000;\">Dalam cara diet ibu menyusui, berikut beberapa kelompok makanan yang baik dikonsumsi saat masa menyusui:<\/span><\/p>\n<ul style=\"font-weight: 400;\">\n<li style=\"font-weight: 400;\" aria-level=\"1\"><span style=\"font-weight: 400; color: #000000;\">Konsumsi makanan berprotein sebanyak 2-3 kali sehari seperti daging, ayam, ikan, telur, susu, kacang-kacangan, dan biji-bijian.<\/span><\/li>\n<li style=\"font-weight: 400;\" aria-level=\"1\"><span style=\"font-weight: 400; color: #000000;\">Makan tiga porsi sayuran per hari, seperti tomat, paprika, kubis, kangkung, dan brokoli.<\/span><\/li>\n<li style=\"font-weight: 400;\" aria-level=\"1\"><span style=\"font-weight: 400; color: #000000;\">Makan dua porsi buah per hari, seperti buah beri, alpukat, jeruk, pepaya, apel, dan jeruk.<\/span><\/li>\n<li style=\"font-weight: 400;\" aria-level=\"1\"><span style=\"font-weight: 400; color: #000000;\">Konsumsi biji-bijian utuh, seperti roti gandum utuh, pasta, sereal, dan oatmeal.<\/span><\/li>\n<li aria-level=\"1\"><span style=\"color: #000000;\">Minum air putih yang cukup, yakni 10-12 gelas air per hari.<\/span><\/li>\n<\/ul>\n<h3><span class=\"ez-toc-section\" id=\"Makanan_dan_Minuman_yang_Perlu_Dihindari_saat_Menyusui\"><\/span><span style=\"font-weight: 400; color: #000000;\">Makanan dan Minuman yang Perlu Dihindari saat Menyusui<\/span><span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h3>\n<p style=\"font-weight: 400;\"><span style=\"font-weight: 400; color: #000000;\">Jika si Kecil sensitif terhadap makanan atau minuman tertentu, ibu yang menyusuinya juga perlu menghindari makanan dan minuman tersebut. <\/span><\/p>\n<p style=\"font-weight: 400;\"><span style=\"font-weight: 400; color: #000000;\">Pasalnya, beberapa jenis sisa-sisa makanan dan minuman yang Anda konsumsi dapat masuk ke dalam ASI Anda.<\/span><\/p>\n<p style=\"font-weight: 400;\"><span style=\"font-weight: 400; color: #000000;\">Berikut adalah sejumlah makanan dan minuman yang perlu dihindari saat menyusui:<\/span><\/p>\n<ul>\n<li aria-level=\"1\"><span style=\"color: #000000;\"><b>Kafein<\/b><\/span><\/li>\n<\/ul>\n<p style=\"font-weight: 400;\"><span style=\"font-weight: 400; color: #000000;\">Kafein tidak hanya ditemukan di teh dan kopi, tetapi juga terdapat dalam cokelat, minuman berenergi, dan minuman ringan.<\/span><\/p>\n<p style=\"font-weight: 400;\"><span style=\"font-weight: 400; color: #000000;\">Saat sedang menyusui, sebaiknya hindari mengonsumsi kafein secara berlebihan karena kafein merupakan stimulan yang dapat membuat bayi Anda gelisah.<\/span><\/p>\n<ul>\n<li aria-level=\"1\"><span style=\"color: #000000;\"><b>Alkohol<\/b><\/span><\/li>\n<\/ul>\n<p style=\"font-weight: 400;\"><span style=\"font-weight: 400; color: #000000;\">Alangkah baiknya menghindari alkohol saat menyusui. Dilansir dari NHS UK, minum sesekali dalam seminggu memang tidak membahayakan bayi.<\/span><\/p>\n<p style=\"font-weight: 400;\"><span style=\"font-weight: 400; color: #000000;\">Namun, sebaiknya beri jarak 2 hingga 3 jam antara minum dan menyusui. Jeda ini akan memberi waktu bagi alkohol untuk keluar dari ASI Anda.<\/span><\/p>\n<ul>\n<li aria-level=\"1\"><span style=\"color: #000000;\"><b>Beberapa jenis seafood (ikan hiu, ikan todak, dan ikan marlin)<\/b><\/span><\/li>\n<\/ul>\n<p style=\"font-weight: 400;\"><span style=\"font-weight: 400; color: #000000;\">Mengonsumsi ikan (seperti salmon, tuna, dan ikan kembung) memang baik untuk ibu menyusui karena mengandung DHA yang merupakan asam lemak omega 3 untuk mendukung perkembangan otak bayi.\u00a0<\/span><\/p>\n<p><span style=\"color: #000000;\">Namun, ada beberapa jenis ikan yang sebaiknya dihindari karena potensi kadar merkuri yang tinggi di dalamnya, seperti ikan tile, ikan todak, hiu, ikan marlin, dan <em>king mackerel.<\/em><\/span><\/p>\n<h3><span class=\"ez-toc-section\" id=\"Hindari_Diet_Ketat_saat_Menyusui\"><\/span><span style=\"font-weight: 400; color: #000000;\">Hindari Diet Ketat saat Menyusui<\/span><span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h3>\n<p style=\"font-weight: 400;\"><span style=\"font-weight: 400; color: #000000;\">Memang penting untuk mengetahui cara diet ibu menyusui yang tepat. Namun, saat menyusui, sebaiknya hindari menjalani diet ketat karena Anda dapat kehilangan nutrisi penting. <\/span><\/p>\n<p style=\"font-weight: 400;\"><span style=\"font-weight: 400; color: #000000;\">Diet ketat yang dimaksud adalah diet yang dilakukan dengan cara memangkas waktu makan atau mengubah porsi makan secara drastis.<\/span><\/p>\n<p style=\"font-weight: 400;\"><span style=\"font-weight: 400; color: #000000;\">Contohnya, ibu menyusui sengaja melewatkan sarapan dan makan malam, atau menggantikan menu makan lengkap dengan pilihan makanan yang minim lemak, protein, atau karbohidrat.<\/span><\/p>\n<p style=\"font-weight: 400;\"><span style=\"font-weight: 400; color: #000000;\">Meskipun mengurangi kalori secara drastis dipercaya dapat menurunkan berat badan dalam waktu singkat, namun diet ketat juga dapat membuat ibu menyusui kekurangan kalori dan nutrisi, sehingga berpengaruh terhadap produksi dan kandungan nutrisi serta ASI dan kesehatan ibu.\u00a0<\/span><\/p>\n<p style=\"font-weight: 400;\"><span style=\"font-weight: 400; color: #000000;\">Jadi, tidak hanya kesehatan ibu saja yang terdampak, tetapi juga si Kecil karena kebutuhan gizi dari ASI tidak tercukupi dengan baik, sehingga berdampak pada proses tumbuh kembangnya.<\/span><\/p>\n<p><span style=\"color: #000000;\">Disarankan untuk menurunkan berat badan secara perlahan, yaitu sekitar 0,5 kg per minggu. Selain diet dengan mengatur pola makan, olahraga juga dapat menurunkan berat badan ibu menyusui.<\/span><\/p>\n<figure id=\"attachment_365412\" aria-describedby=\"caption-attachment-365412\" style=\"width: 1322px\" class=\"wp-caption aligncenter\"><a href=\"https:\/\/medi-call.id\/layanan-perawat-bayi\/\"><img decoding=\"async\" class=\"wp-image-365412 size-full\" src=\"https:\/\/medi-call.id\/blog\/wp-content\/uploads\/2020\/03\/Banner-Pop-Up-Baby-Care-Medi-Call-01.jpg\" alt=\"layanan baby care Medi-Call\" width=\"1322\" height=\"768\" srcset=\"https:\/\/medi-call.id\/blog\/wp-content\/uploads\/2020\/03\/Banner-Pop-Up-Baby-Care-Medi-Call-01.jpg 1322w, https:\/\/medi-call.id\/blog\/wp-content\/uploads\/2020\/03\/Banner-Pop-Up-Baby-Care-Medi-Call-01-300x174.jpg 300w, https:\/\/medi-call.id\/blog\/wp-content\/uploads\/2020\/03\/Banner-Pop-Up-Baby-Care-Medi-Call-01-1024x595.jpg 1024w, https:\/\/medi-call.id\/blog\/wp-content\/uploads\/2020\/03\/Banner-Pop-Up-Baby-Care-Medi-Call-01-768x446.jpg 768w\" sizes=\"(max-width: 1322px) 100vw, 1322px\" \/><\/a><figcaption id=\"caption-attachment-365412\" class=\"wp-caption-text\">Medi-Call: Layanan Baby Care di Lokasi Anda<\/figcaption><\/figure>\n<p><span style=\"color: #000000;\">Demikian informasi mengenai cara diet ibu menyusui. <\/span><\/p>\n<p><span style=\"color: #000000;\">Jika membutuhkan bantuan, Medi-Call menyediakan layanan untuk ibu, seperti massage khusus ibu menyusui, pijat oksitosin, pijat laktasi, dan kompres payudara untuk membantu proses menyusui si Kecil menjadi lebih nyaman dan optimal.\u00a0<\/span><\/p>\n<p><span style=\"color: #000000;\">Segera hubungi <a style=\"color: #ff0000;\" href=\"https:\/\/wa.me\/628112858855?text=Halo%20medi-call.id%2C%20Saya%20ingin%20mencari%20tahu%20layanan%20home%20care%3A%20Dokter%2C%20Perawat%2C%20Fisioterapi%2C%20dan%20Babycare.%20Mohon%20untuk%20memberikan%20informasi%20lebih%20lanjut\">Customer Service Medi-Call<\/a> atau gunakan <a style=\"color: #ff0000;\" href=\"https:\/\/play.google.com\/store\/apps\/details?id=com.medicall.patient\">aplikasi Medi-Call<\/a> untuk memanggil bantuan <a style=\"color: #ff0000;\" href=\"https:\/\/medi-call.id\/layanan-perawat-bayi\/\">perawat bayi Medi-Call datang ke rumah<\/a>.<\/span><\/p>\n<p><strong><span style=\"color: #000000;\">Ditinjau oleh: dr. Stanislaus Ivanovich K<\/span><\/strong><\/p>\n<p><!--more--><\/p>\n<p><span style=\"color: #000000;\">Referensi:<\/span><\/p>\n<p><!--more--><\/p>\n<ul>\n<li aria-level=\"1\"><span style=\"color: #000000;\">Cleveland Clinic. Benefits of Breastfeeding [Internet]. Cleveland Clinic. 2023. Available from: <a style=\"color: #000000;\" href=\"https:\/\/my.clevelandclinic.org\/health\/articles\/15274-benefits-of-breastfeeding\">https:\/\/my.clevelandclinic.org\/health\/articles\/15274-benefits-of-breastfeeding<\/a>\u00a0<\/span><\/li>\n<li aria-level=\"1\"><span style=\"color: #000000;\">\u200cDiet for a healthy breastfeeding mom | BabyCenter [Internet]. BabyCenter. 2021. Available from: <a style=\"color: #000000;\" href=\"https:\/\/www.babycenter.com\/baby\/breastfeeding\/diet-for-a-healthy-breastfeeding-mom_3565\">https:\/\/www.babycenter.com\/baby\/breastfeeding\/diet-for-a-healthy-breastfeeding-mom_3565<\/a>\u00a0<\/span><\/li>\n<li aria-level=\"1\"><span style=\"color: #000000;\">The. Diet for Breastfeeding Mothers [Internet]. Chop.edu. 2024. Available from: <a style=\"color: #000000;\" href=\"https:\/\/www.chop.edu\/centers-programs\/breastfeeding-and-lactation-program\/diet-breastfeeding-mothers\">https:\/\/www.chop.edu\/centers-programs\/breastfeeding-and-lactation-program\/diet-breastfeeding-mothers<\/a>\u00a0<\/span><\/li>\n<li aria-level=\"1\"><span style=\"color: #000000;\">NHS. Food and drinks to avoid when breastfeeding &#8211; Start for Life [Internet]. nhs.uk. 2023. Available from: <a style=\"color: #000000;\" href=\"https:\/\/www.nhs.uk\/start-for-life\/baby\/feeding-your-baby\/breastfeeding\/healthy-diet-when-breastfeeding\/food-and-drinks-to-avoid-when-breastfeeding\/\">https:\/\/www.nhs.uk\/start-for-life\/baby\/feeding-your-baby\/breastfeeding\/healthy-diet-when-breastfeeding\/food-and-drinks-to-avoid-when-breastfeeding\/<\/a>\u00a0<\/span><\/li>\n<\/ul>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"<p>Bolehkah ibu menyusui menjalani diet untuk menurunkan berat badan pasca melahirkan? Yuk, cari tahu panduan cara diet ibu menyusui yang tepat di sini! Menyusui adalah periode penting bagi ibu dan bayi. Selain memberikan nutrisi untuk bayi, menyusui juga memiliki manfaat kesehatan bagi ibu, seperti membantu menurunkan berat badan dan menurunkan risiko penyakit jantung serta diabetes [&hellip;]<\/p>\n","protected":false},"author":2,"featured_media":424211,"comment_status":"open","ping_status":"open","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":{"_lmt_disableupdate":"no","_lmt_disable":"","footnotes":""},"categories":[307,310],"tags":[],"ppma_author":[327],"class_list":["post-424209","post","type-post","status-publish","format-standard","has-post-thumbnail","hentry","category-ibu-dan-bayi","category-ibu-menyusui"],"modified_by":"Medi Call","authors":[{"term_id":327,"user_id":2,"is_guest":0,"slug":"medicall_editor","display_name":"Medi-Call Writers","avatar_url":"https:\/\/medi-call.id\/blog\/wp-content\/litespeed\/avatar\/2d40e809b373ad56feb297bb21f6d4c0.jpg?ver=1775453014","author_category":"","first_name":"Medi-Call","last_name":"Writers","user_url":"","job_title":"","description":""}],"_links":{"self":[{"href":"https:\/\/medi-call.id\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/424209","targetHints":{"allow":["GET"]}}],"collection":[{"href":"https:\/\/medi-call.id\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/posts"}],"about":[{"href":"https:\/\/medi-call.id\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/types\/post"}],"author":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/medi-call.id\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/users\/2"}],"replies":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/medi-call.id\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/comments?post=424209"}],"version-history":[{"count":6,"href":"https:\/\/medi-call.id\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/424209\/revisions"}],"predecessor-version":[{"id":424216,"href":"https:\/\/medi-call.id\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/424209\/revisions\/424216"}],"wp:featuredmedia":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/medi-call.id\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/media\/424211"}],"wp:attachment":[{"href":"https:\/\/medi-call.id\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/media?parent=424209"}],"wp:term":[{"taxonomy":"category","embeddable":true,"href":"https:\/\/medi-call.id\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/categories?post=424209"},{"taxonomy":"post_tag","embeddable":true,"href":"https:\/\/medi-call.id\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/tags?post=424209"},{"taxonomy":"author","embeddable":true,"href":"https:\/\/medi-call.id\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/ppma_author?post=424209"}],"curies":[{"name":"wp","href":"https:\/\/api.w.org\/{rel}","templated":true}]}}