{"id":424742,"date":"2025-03-13T17:46:38","date_gmt":"2025-03-13T10:46:38","guid":{"rendered":"https:\/\/medi-call.id\/blog\/?p=424742"},"modified":"2025-03-13T17:46:38","modified_gmt":"2025-03-13T10:46:38","slug":"6-nutrisi-ibu-menyusui-saat-puasa-yang-wajib-dipenuhi","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/medi-call.id\/blog\/6-nutrisi-ibu-menyusui-saat-puasa-yang-wajib-dipenuhi\/","title":{"rendered":"6 Nutrisi Ibu Menyusui saat Puasa yang Wajib Dipenuhi"},"content":{"rendered":"<p><span style=\"color: #000000;\"><b>Ibu menyusui tetap bisa berpuasa dengan nyaman tanpa khawatir produksi ASI berkurang. Simak panduan nutrisi ibu menyusui saat puasa agar tetap sehat dan ASI lancar.<\/b><\/span><\/p>\n<p><span style=\"color: #000000;\">Bulan Ramadan adalah momen istimewa bagi umat Muslim untuk menjalankan ibadah puasa. Namun, bagi <a style=\"color: #ff0000;\" href=\"https:\/\/medi-call.id\/blog\/10-makanan-sehat-untuk-ibu-menyusui\/\">ibu menyusui<\/a>, mereka sering kali dihadapi dengan rasa khawatir puasa akan memengaruhi produksi ASI.\u00a0<\/span><\/p>\n<p><span style=\"font-weight: 400; color: #000000;\">Kekhawatiran ini wajar, mengingat asupan nutrisi ibu sangat berpengaruh pada kesehatan diri sendiri serta bayi yang disusui.<\/span><\/p>\n<p><span style=\"color: #000000;\">Nah, Anda tidak perlu khawatir karena meski <a style=\"color: #ff0000;\" href=\"https:\/\/medi-call.id\/blog\/manfaat-puasa-bagi\/\">berpuasa<\/a>, ibu menyusui tetap bisa menjaga kualitas dan kuantitas ASI dengan memerhatikan pola makan yang seimbang serta pemenuhan kebutuhan cairan.\u00a0<\/span><\/p>\n<p><span style=\"font-weight: 400; color: #000000;\">Dengan perencanaan nutrisi yang tepat, puasa dapat dijalani dengan nyaman tanpa mengorbankan kesehatan ibu maupun bayi.\u00a0<\/span><\/p>\n<p><span style=\"font-weight: 400; color: #000000;\">Lantas, apa saja nutrisi ibu menyusui saat puasa? Mari simak panduan berikut!<\/span><\/p>\n<figure id=\"attachment_365412\" aria-describedby=\"caption-attachment-365412\" style=\"width: 1322px\" class=\"wp-caption aligncenter\"><a href=\"https:\/\/medi-call.id\/layanan-perawat-bayi\/\"><img fetchpriority=\"high\" decoding=\"async\" class=\"wp-image-365412 size-full\" src=\"https:\/\/medi-call.id\/blog\/wp-content\/uploads\/2020\/03\/Banner-Pop-Up-Baby-Care-Medi-Call-01.jpg\" alt=\"layanan baby care Medi-Call\" width=\"1322\" height=\"768\" srcset=\"https:\/\/medi-call.id\/blog\/wp-content\/uploads\/2020\/03\/Banner-Pop-Up-Baby-Care-Medi-Call-01.jpg 1322w, https:\/\/medi-call.id\/blog\/wp-content\/uploads\/2020\/03\/Banner-Pop-Up-Baby-Care-Medi-Call-01-300x174.jpg 300w, https:\/\/medi-call.id\/blog\/wp-content\/uploads\/2020\/03\/Banner-Pop-Up-Baby-Care-Medi-Call-01-1024x595.jpg 1024w, https:\/\/medi-call.id\/blog\/wp-content\/uploads\/2020\/03\/Banner-Pop-Up-Baby-Care-Medi-Call-01-768x446.jpg 768w\" sizes=\"(max-width: 1322px) 100vw, 1322px\" \/><\/a><figcaption id=\"caption-attachment-365412\" class=\"wp-caption-text\">Medi-Call: Layanan Baby Care di Lokasi Anda<\/figcaption><\/figure>\n<h3><span style=\"color: #000000;\">Nutrisi Ibu Menyusui saat Puasa<\/span><\/h3>\n<p><span style=\"color: #000000;\">Dilansir dari laman <em>Australian Breastfeeding Association<\/em>, puasa biasanya tidak memengaruhi produksi ASI.<\/span><\/p>\n<p><span style=\"font-weight: 400; color: #000000;\">Pasokan ASI dapat berkurang jika terjadi dehidrasi berat, tetapi penelitian menunjukkan bahwa puasa dalam jangka pendek tidak berdampak pada jumlah ASI yang dihasilkan.<\/span><\/p>\n<p><span style=\"font-weight: 400; color: #000000;\">Yang terpenting, ibu menyusui perlu memerhatikan nutrisi selama sahur dan berbuka. Berikut adalah panduan nutrisi ibu menyusui saat puasa:<\/span><\/p>\n<ul>\n<li aria-level=\"1\"><span style=\"color: #000000;\"><b>Protein<\/b><\/span><\/li>\n<\/ul>\n<p style=\"padding-left: 40px;\"><span style=\"font-weight: 400; color: #000000;\">Nutrisi ibu menyusui saat puasa yang pertama adalah protein. Protein berperan penting dalam membantu pembentukan tulang dan otot bayi.\u00a0<\/span><\/p>\n<p style=\"padding-left: 40px;\"><span style=\"font-weight: 400; color: #000000;\">Selain itu, protein mendukung pertumbuhan yang sehat pada bayi dan mempercepat pemulihan pada ibu pasca melahirkan.\u00a0<\/span><\/p>\n<p style=\"padding-left: 40px;\"><span style=\"font-weight: 400; color: #000000;\">Ada banyak sekali sumber protein yang bisa dikonsumsi saat sahur dan berbuka, seperti daging, ikan, telur, susu, kacang-kacangan, dan biji-bijian.<\/span><\/p>\n<ul>\n<li aria-level=\"1\"><span style=\"color: #000000;\"><b>Zinc, magnesium, dan kalium<\/b><\/span><\/li>\n<\/ul>\n<p style=\"padding-left: 40px;\"><span style=\"color: #000000;\">Dilansir dari laman <em>Mamas Community Breastfeeding Support<\/em>, puasa dapat memengaruhi kadar beberapa nutrisi dalam ASI, seperti zinc, magnesium, dan kalium.\u00a0<\/span><\/p>\n<p style=\"padding-left: 40px;\"><span style=\"font-weight: 400; color: #000000;\">Oleh karena itu, ibu menyusui perlu memastikan asupan makanan yang kaya akan mineral ini, seperti kacang-kacangan, sayuran hijau, biji-bijian, dan produk susu.\u00a0<\/span><\/p>\n<p style=\"padding-left: 40px;\"><span style=\"font-weight: 400; color: #000000;\">Jika diperlukan, ibu juga bisa mempertimbangkan untuk mengonsumsi suplemen setelah berkonsultasi dengan dokter.<\/span><\/p>\n<ul>\n<li aria-level=\"1\"><span style=\"color: #000000;\"><b>Karbohidrat kompleks<\/b><\/span><\/li>\n<\/ul>\n<p style=\"padding-left: 40px;\"><span style=\"font-weight: 400; color: #000000;\">Karbohidrat adalah sumber energi utama bagi ibu menyusui. Anda bisa mengonsumsi karbohidrat kompleks seperti nasi merah, roti gandum, oat, quinoa, atau kentang untuk memberikan energi yang lebih stabil dan tahan lama.<\/span><\/p>\n<p style=\"padding-left: 40px;\"><span style=\"font-weight: 400; color: #000000;\">Hindari karbohidrat sederhana seperti makanan manis atau tepung olahan, karena dapat menyebabkan lonjakan gula darah dan membuat tubuh mudah lemas.<\/span><\/p>\n<ul>\n<li aria-level=\"1\"><span style=\"color: #000000;\"><b>Lemak sehat<\/b><\/span><\/li>\n<\/ul>\n<p style=\"padding-left: 40px;\"><span style=\"font-weight: 400; color: #000000;\">Ibu menyusui sebaiknya menghindari jenis lemak jahat, seperti lemak jenuh dan lemak trans, misalnya seperti makanan yang digoreng.<\/span><\/p>\n<p style=\"padding-left: 40px;\"><span style=\"color: #000000;\">Sebaiknya ibu menyusui mengonsumsi lemak sehat yang mengandung omega-3 karena baik untuk perkembangan otak bayi. <\/span><\/p>\n<p style=\"padding-left: 40px;\"><span style=\"color: #000000;\">Ada banyak sumber lemak sehat untuk ibu menyusui, seperti ikan laut, alpukat, kacang-kacangan, biji-bijian, dan <em>olive oil<\/em>.<\/span><\/p>\n<ul>\n<li aria-level=\"1\"><span style=\"color: #000000;\"><b>Serat dan vitamin dari sayur dan buah<\/b><\/span><\/li>\n<\/ul>\n<p style=\"padding-left: 40px;\"><span style=\"font-weight: 400; color: #000000;\">Sayur dan buah mengandung serat yang baik untuk pencernaan serta membantu mencegah sembelit selama puasa. Selain itu, buah dan sayur juga membantu mencegah rasa haus berlebihan serta menjaga produksi ASI tetap lancar.<\/span><\/p>\n<p style=\"padding-left: 40px;\"><span style=\"font-weight: 400; color: #000000;\">Pastikan untuk mengonsumsi beragam sayuran dan buah seperti bayam, wortel, brokoli, jeruk, pisang, dan kurma agar tubuh mendapatkan asupan vitamin dan mineral yang cukup.<\/span><\/p>\n<ul>\n<li aria-level=\"1\"><span style=\"color: #000000;\"><b>Cairan yang cukup<\/b><\/span><\/li>\n<\/ul>\n<p style=\"padding-left: 40px;\"><span style=\"color: #000000;\">Nutrisi ibu menyusui saat puasa yang terakhir dan tak kalah penting adalah dengan mencukupi kebutuhan cairan.<\/span><\/p>\n<p style=\"padding-left: 40px;\"><span style=\"font-weight: 400; color: #000000;\">Dehidrasi dapat memengaruhi produksi ASI, sehingga ibu menyusui perlu memastikan asupan cairan yang cukup.\u00a0<\/span><\/p>\n<p style=\"padding-left: 40px;\"><span style=\"font-weight: 400; color: #000000;\">Minumlah air putih minimal 8-10 gelas sehari dengan pola 2 gelas saat sahur, 4 gelas setelah berbuka hingga sebelum tidur, dan 2 gelas saat berbuka.\u00a0<\/span><\/p>\n<figure id=\"attachment_415428\" aria-describedby=\"caption-attachment-415428\" style=\"width: 1322px\" class=\"wp-caption aligncenter\"><a href=\"https:\/\/medi-call.id\/layanan-perawat-bayi\/\"><img decoding=\"async\" class=\"wp-image-415428 size-full\" src=\"https:\/\/medi-call.id\/blog\/wp-content\/uploads\/2021\/10\/Mom-And-Baby-Medi-Call.jpg\" alt=\"\" width=\"1322\" height=\"769\" srcset=\"https:\/\/medi-call.id\/blog\/wp-content\/uploads\/2021\/10\/Mom-And-Baby-Medi-Call.jpg 1322w, https:\/\/medi-call.id\/blog\/wp-content\/uploads\/2021\/10\/Mom-And-Baby-Medi-Call-300x175.jpg 300w, https:\/\/medi-call.id\/blog\/wp-content\/uploads\/2021\/10\/Mom-And-Baby-Medi-Call-1024x596.jpg 1024w, https:\/\/medi-call.id\/blog\/wp-content\/uploads\/2021\/10\/Mom-And-Baby-Medi-Call-768x447.jpg 768w\" sizes=\"(max-width: 1322px) 100vw, 1322px\" \/><\/a><figcaption id=\"caption-attachment-415428\" class=\"wp-caption-text\">Medi-Call: Layanan Perawat Bayi di Rumah<\/figcaption><\/figure>\n<p><span style=\"color: #000000;\">Demikian informasi mengenai nutrisi ibu menyusui saat puasa. Jika Anda membutuhkan bantuan lebih untuk merawat si Kecil di bulan Ramadan, <a style=\"color: #ff0000;\" href=\"https:\/\/medi-call.id\/layanan-perawat-bayi\/\">layanan perawat bayi<\/a> dari Medi-Call bisa membantu.\u00a0<\/span><\/p>\n<p><span style=\"color: #000000;\">Segera panggil perawat bayi ke rumah dengan menghubungi <a style=\"color: #ff0000;\" href=\"https:\/\/api.whatsapp.com\/send\/?phone=628112858855&amp;text=Halo+medi-call.id%2C+Saya+ingin+mencari+tahu+layanan+home+care%3A+Dokter%2C+Perawat%2C+Fisioterapi%2C+dan+Babycare.+Mohon+untuk+memberikan+informasi+lebih+lanjut&amp;type=phone_number&amp;app_absent=0\">WhatsApp Medi-Call<\/a> atau bisa juga melalui <a style=\"color: #ff0000;\" href=\"https:\/\/play.google.com\/store\/apps\/details?id=com.medicall.patient&amp;pli=1\">aplikasi Medi-Call<\/a>.<\/span><\/p>\n<p><strong><span style=\"color: #000000;\">Ditinjau oleh: dr. Stanislaus Ivanovich K<\/span><\/strong><\/p>\n<p><span style=\"font-weight: 400; color: #000000;\">Referensi:<\/span><\/p>\n<ul>\n<li aria-level=\"1\"><span style=\"color: #000000;\">Religious fasting and breastfeeding | Australian Breastfeeding Association [Internet]. Breastfeeding.asn.au. 2024. Available from: <a style=\"color: #000000;\" href=\"https:\/\/www.breastfeeding.asn.au\/resources\/religious-fasting-and-breastfeeding\">https:\/\/www.breastfeeding.asn.au\/resources\/religious-fasting-and-breastfeeding<\/a>\u00a0<\/span><\/li>\n<li aria-level=\"1\"><span style=\"color: #000000;\">\u200cThe Importance of Protein while Breastfeeding [Internet]. In Shape Mummy . 2022 [cited 2025 Mar 12]. Available from: <a style=\"color: #000000;\" href=\"https:\/\/inshapemummy.com\/blogs\/breastfeeding-milk-supply\/the-importance-of-protein-while-breastfeeding\">https:\/\/inshapemummy.com\/blogs\/breastfeeding-milk-supply\/the-importance-of-protein-while-breastfeeding<\/a>\u00a0<\/span><\/li>\n<li aria-level=\"1\"><span style=\"color: #000000;\">The. Diet for Breastfeeding Mothers [Internet]. Chop.edu. 2024. Available from: <a style=\"color: #000000;\" href=\"https:\/\/www.chop.edu\/centers-programs\/breastfeeding-and-lactation-program\/diet-breastfeeding-mothers\">https:\/\/www.chop.edu\/centers-programs\/breastfeeding-and-lactation-program\/diet-breastfeeding-mothers<\/a>\u00a0<\/span><\/li>\n<li aria-level=\"1\"><span style=\"color: #000000;\">Ramadan and Breastfeeding [Internet]. Mammas Community Breastfeeding Support. 2025 [cited 2025 Mar 12]. Available from: <a style=\"color: #000000;\" href=\"https:\/\/www.mammas.org.uk\/ramadan.html\">https:\/\/www.mammas.org.uk\/ramadan.html<\/a>\u00a0<\/span><\/li>\n<\/ul>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"<p>Ibu menyusui tetap bisa berpuasa dengan nyaman tanpa khawatir produksi ASI berkurang. Simak panduan nutrisi ibu menyusui saat puasa agar tetap sehat dan ASI lancar. Bulan Ramadan adalah momen istimewa bagi umat Muslim untuk menjalankan ibadah puasa. Namun, bagi ibu menyusui, mereka sering kali dihadapi dengan rasa khawatir puasa akan memengaruhi produksi ASI.\u00a0 Kekhawatiran ini [&hellip;]<\/p>\n","protected":false},"author":9,"featured_media":424743,"comment_status":"open","ping_status":"open","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":{"_lmt_disableupdate":"no","_lmt_disable":"","footnotes":""},"categories":[307,310],"tags":[65,12,27,66,103],"class_list":["post-424742","post","type-post","status-publish","format-standard","has-post-thumbnail","hentry","category-ibu-dan-bayi","category-ibu-menyusui","tag-baby-care","tag-baby-care-di-rumah","tag-medi-call","tag-perawat-bayi","tag-perawat-bayi-ke-rumah"],"modified_by":"Medi-Call Editor Team","_links":{"self":[{"href":"https:\/\/medi-call.id\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/424742","targetHints":{"allow":["GET"]}}],"collection":[{"href":"https:\/\/medi-call.id\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/posts"}],"about":[{"href":"https:\/\/medi-call.id\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/types\/post"}],"author":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/medi-call.id\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/users\/9"}],"replies":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/medi-call.id\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/comments?post=424742"}],"version-history":[{"count":3,"href":"https:\/\/medi-call.id\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/424742\/revisions"}],"predecessor-version":[{"id":424746,"href":"https:\/\/medi-call.id\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/424742\/revisions\/424746"}],"wp:featuredmedia":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/medi-call.id\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/media\/424743"}],"wp:attachment":[{"href":"https:\/\/medi-call.id\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/media?parent=424742"}],"wp:term":[{"taxonomy":"category","embeddable":true,"href":"https:\/\/medi-call.id\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/categories?post=424742"},{"taxonomy":"post_tag","embeddable":true,"href":"https:\/\/medi-call.id\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/tags?post=424742"}],"curies":[{"name":"wp","href":"https:\/\/api.w.org\/{rel}","templated":true}]}}