{"id":424756,"date":"2025-03-13T22:20:03","date_gmt":"2025-03-13T15:20:03","guid":{"rendered":"https:\/\/medi-call.id\/blog\/?p=424756"},"modified":"2025-03-13T22:20:03","modified_gmt":"2025-03-13T15:20:03","slug":"cara-menjaga-hidrasi-saat-puasa-agar-bugar","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/medi-call.id\/blog\/cara-menjaga-hidrasi-saat-puasa-agar-bugar\/","title":{"rendered":"7 Cara Menjaga Hidrasi saat Puasa agar Tetap Bugar"},"content":{"rendered":"<p><strong><span style=\"color: #000000;\">Cara menjaga hidrasi saat puasa penting Anda ketahui untuk mencegah tubuh lemas, sulit fokus, dan mudah lelah akibat kekurangan cairan.\u00a0<\/span><\/strong><\/p>\n<p><span style=\"color: #000000;\">Selama <a style=\"color: #ff0000;\" href=\"https:\/\/medi-call.id\/blog\/manfaat-puasa-untuk-kesehatan\/\">berpuasa<\/a>, tubuh tidak mendapatkan asupan cairan selama lebih dari 12 jam, sementara aktivitas sehari-hari tetap berjalan.\u00a0<\/span><\/p>\n<p><span style=\"color: #000000;\">Tanpa strategi hidrasi yang tepat, risiko sakit kepala, kelelahan, dan gangguan fungsi tubuh bisa meningkat.\u00a0<\/span><\/p>\n<p><span style=\"color: #000000;\">Ketahui lengkap cara menjaga hidrasi saat puasa di sini!<\/span><\/p>\n<figure id=\"attachment_417719\" aria-describedby=\"caption-attachment-417719\" style=\"width: 1322px\" class=\"wp-caption aligncenter\"><a href=\"https:\/\/medi-call.id\/dokter?utm_source=blog&amp;utm_medium=banner&amp;utm_campaign=blog_banner_service\"><img fetchpriority=\"high\" decoding=\"async\" class=\"wp-image-417719 size-full\" src=\"https:\/\/medi-call.id\/blog\/wp-content\/uploads\/2022\/11\/Banner-Pop-Up-Dokter-Ke-Rumah-dan-Dokter-Umum-Terdekat-Medi-Call-2.jpg\" alt=\"\" width=\"1322\" height=\"768\" srcset=\"https:\/\/medi-call.id\/blog\/wp-content\/uploads\/2022\/11\/Banner-Pop-Up-Dokter-Ke-Rumah-dan-Dokter-Umum-Terdekat-Medi-Call-2.jpg 1322w, https:\/\/medi-call.id\/blog\/wp-content\/uploads\/2022\/11\/Banner-Pop-Up-Dokter-Ke-Rumah-dan-Dokter-Umum-Terdekat-Medi-Call-2-300x174.jpg 300w, https:\/\/medi-call.id\/blog\/wp-content\/uploads\/2022\/11\/Banner-Pop-Up-Dokter-Ke-Rumah-dan-Dokter-Umum-Terdekat-Medi-Call-2-1024x595.jpg 1024w, https:\/\/medi-call.id\/blog\/wp-content\/uploads\/2022\/11\/Banner-Pop-Up-Dokter-Ke-Rumah-dan-Dokter-Umum-Terdekat-Medi-Call-2-768x446.jpg 768w\" sizes=\"(max-width: 1322px) 100vw, 1322px\" \/><\/a><figcaption id=\"caption-attachment-417719\" class=\"wp-caption-text\">Medi-Call: Layanan Dokter Umum Terdekat ke Lokasi Anda<\/figcaption><\/figure>\n<h3><span style=\"color: #000000;\">Cara Menjaga Hidrasi Saat Puasa<\/span><\/h3>\n<p><span style=\"color: #000000;\">Berikut adalah cara menjaga hidrasi saat puasa yang bisa Anda terapkan:<\/span><\/p>\n<ul>\n<li aria-level=\"1\"><strong><span style=\"color: #000000;\">Pahami kebutuhan hidrasi<\/span><\/strong><\/li>\n<\/ul>\n<p style=\"padding-left: 40px;\"><span style=\"color: #000000;\">Orang dewasa umumnya <a style=\"color: #ff0000;\" href=\"https:\/\/medi-call.id\/blog\/berapa-liter-air-sehari-saat-puasa\/\">membutuhkan dua hingga tiga liter cairan per hari<\/a>. Saat menjalani puasa lebih dari 12 jam, tubuh tetap membutuhkan asupan cairan yang cukup.\u00a0<\/span><\/p>\n<p style=\"padding-left: 40px;\"><span style=\"color: #000000;\">Untuk menjaga hidrasi, pastikan mengonsumsi air sebanyak 30 &#8211; 35 ml per kilogram <a style=\"color: #ff0000;\" href=\"https:\/\/medi-call.id\/blog\/puasa-agar-berat-badan-tidak-naik\/\">berat badan<\/a> agar tubuh tetap fit.<\/span><\/p>\n<p style=\"padding-left: 40px;\"><span style=\"color: #000000;\">Selain itu, Anda pun perlu memahami seperti apa tanda-tanda mengalami dehidrasi. Dehidrasi ringan bisa menimbulkan sakit kepala, kelelahan, pusing, dan sulit berkonsentrasi.\u00a0<\/span><\/p>\n<ul>\n<li aria-level=\"1\"><strong><span style=\"color: #000000;\">Minum air secara bertahap<\/span><\/strong><\/li>\n<\/ul>\n<p style=\"padding-left: 40px;\"><span style=\"color: #000000;\">Saat berbuka puasa, tubuh membutuhkan cairan untuk menggantikan yang hilang selama seharian.\u00a0Namun, alangkah baiknya untuk minum air secara bertahap.<\/span><\/p>\n<p style=\"padding-left: 40px;\"><span style=\"color: #000000;\">Berikut adalah pola minum yang bisa diterapkan untuk mencukupi kebutuhan cairan saat puasa:<\/span><\/p>\n<ul>\n<li style=\"list-style-type: none;\">\n<ul>\n<li aria-level=\"1\"><span style=\"color: #000000;\"><strong>Saat berbuka<\/strong>: mulailah dengan 1-2 gelas air untuk menghidrasi tubuh sebelum makan. Ini membantu mempersiapkan sistem pencernaan agar bekerja lebih optimal.<\/span><\/li>\n<li aria-level=\"1\"><span style=\"color: #000000;\"><strong>Setelah makan malam<\/strong>: tambahkan satu gelas air untuk memastikan tubuh mendapatkan cairan tambahan tanpa merasa kembung.<\/span><\/li>\n<li aria-level=\"1\"><span style=\"color: #000000;\"><strong>Setelah shalat Tarawih<\/strong>: minumlah satu gelas air lagi untuk menjaga keseimbangan cairan tubuh, terutama jika Anda beraktivitas lebih banyak di malam hari.<\/span><\/li>\n<li aria-level=\"1\"><span style=\"color: #000000;\"><strong>Sebelum tidur<\/strong>: minum satu gelas air tambahan agar tubuh tetap terhidrasi sepanjang malam dan mengurangi <a style=\"color: #ff0000;\" href=\"https:\/\/medi-call.id\/blog\/tips-mencegah-dehidrasi-saat-puasa\/\">risiko dehidrasi<\/a> saat bangun sahur.<\/span><\/li>\n<\/ul>\n<\/li>\n<\/ul>\n<p style=\"padding-left: 40px;\"><span style=\"color: #000000;\">Selain air putih, Anda juga bisa mengonsumsi minuman alami seperti <em>infused water<\/em> atau air kelapa untuk menambah elektrolit dalam tubuh.\u00a0<\/span><\/p>\n<p style=\"padding-left: 40px;\"><span style=\"color: #000000;\">Dengan mengikuti jadwal minum yang teratur, tubuh tetap terhidrasi dengan baik selama berpuasa.<\/span><\/p>\n<ul>\n<li aria-level=\"1\"><strong><span style=\"color: #000000;\">Pilih makanan yang banyak mengandung air<\/span><\/strong><\/li>\n<\/ul>\n<p style=\"padding-left: 40px;\"><span style=\"color: #000000;\">Cara menjaga hidrasi saat puasa berikutnya yakni pilihlah makanan dengan banyak kandungan air. Anda bisa memilih makanan seperti stroberi, melon, dan jeruk yang dapat membantu hidrasi dengan baik.<\/span><\/p>\n<p style=\"padding-left: 40px;\"><span style=\"color: #000000;\">Selain itu, konsumsi bayam, tomat, dan mentimun juga menambah asupan cairan sekaligus nutrisi penting.\u00a0<\/span><\/p>\n<p style=\"padding-left: 40px;\"><span style=\"color: #000000;\">Pertimbangkan juga untuk makan sup karena bisa jadi cara efektif untuk mendapatkan hidrasi dan nutrisi dalam satu sajian.<\/span><\/p>\n<ul>\n<li aria-level=\"1\"><strong><span style=\"color: #000000;\">Menghindari pemicu dehidrasi<\/span><\/strong><\/li>\n<\/ul>\n<p style=\"padding-left: 40px;\"><span style=\"color: #000000;\">Cara menjaga hidrasi saat puasa selanjutnya adalah menghindari pemicu dehidrasi. Salah satunya bisa dengan membatasi konsumsi diuretik (zat atau makanan yang membuat tubuh lebih sering buang air kecil).\u00a0<\/span><\/p>\n<p style=\"padding-left: 40px;\"><span style=\"color: #000000;\">Minum kafein dan alkohol dapat meningkatkan frekuensi buang air kecil, sehingga tubuh kehilangan cairan lebih cepat.\u00a0<\/span><\/p>\n<p style=\"padding-left: 40px;\"><span style=\"color: #000000;\">Untuk mencegah dehidrasi, hindari minuman berkafein sebelum dan selama puasa. Sebagai gantinya, pilih teh herbal atau minuman tanpa kafein agar tetap bisa menikmati minuman hangat tanpa risiko dehidrasi.<\/span><\/p>\n<p style=\"padding-left: 40px;\"><span style=\"color: #000000;\">Selain itu, Anda pun harus mengelola aktivitas fisik dengan bijak. Pasalnya, melakukan aktivitas berat atau <a style=\"color: #ff0000;\" href=\"https:\/\/medi-call.id\/blog\/manfaat-olahraga-saat-puasa\/\">berolahraga<\/a> berat saat puasa dapat mempercepat hilangnya cairan melalui keringat, yang berisiko menyebabkan dehidrasi.\u00a0<\/span><\/p>\n<p style=\"padding-left: 40px;\"><span style=\"color: #000000;\">Oleh karena itu, batasi aktivitas fisik selama jam-jam puasa dan tetaplah berada di tempat yang sejuk untuk menjaga keseimbangan cairan tubuh.\u00a0<\/span><\/p>\n<p style=\"padding-left: 40px;\"><span style=\"color: #000000;\">Jika ingin tetap berolahraga, pilih waktu yang lebih ideal, seperti menjelang berbuka atau setelah makan, agar tubuh memiliki cukup energi dan cairan untuk beraktivitas dengan optimal.<\/span><\/p>\n<ul>\n<li aria-level=\"1\"><strong><span style=\"color: #000000;\">Melakukan hidrasi setelah puasa dengan tepat<\/span><\/strong><\/li>\n<\/ul>\n<p style=\"padding-left: 40px;\"><span style=\"color: #000000;\">Setelah berbuka, minumlah air secara perlahan dan bertahap agar tubuh dapat menyerapnya dengan optimal.\u00a0<\/span><\/p>\n<p style=\"padding-left: 40px;\"><span style=\"color: #000000;\">Mengonsumsi terlalu banyak air dalam waktu singkat bisa menyebabkan ketidaknyamanan. Oleh karena itu, pastikan untuk tetap terhidrasi dengan minum sedikit demi sedikit sepanjang malam.<\/span><\/p>\n<p style=\"padding-left: 40px;\"><span style=\"color: #000000;\">Selain itu, menjaga keseimbangan elektrolit juga sangat penting agar fungsi tubuh tetap optimal selama berpuasa.\u00a0<\/span><\/p>\n<p style=\"padding-left: 40px;\"><span style=\"color: #000000;\">Mineral seperti natrium dan kalium bisa berkurang selama puasa, sehingga perlu digantikan dengan mengonsumsi makanan kaya elektrolit, seperti pisang, kurma, dan air kelapa.\u00a0<\/span><\/p>\n<p style=\"padding-left: 40px;\"><span style=\"color: #000000;\">Jika diperlukan, suplemen elektrolit juga bisa menjadi pilihan untuk memastikan tubuh tetap bertenaga dan terhidrasi dengan baik.<\/span><\/p>\n<ul>\n<li aria-level=\"1\"><strong><span style=\"color: #000000;\">Sebaiknya lebih sering berada dalam ruangan<\/span><\/strong><\/li>\n<\/ul>\n<p style=\"padding-left: 40px;\"><span style=\"color: #000000;\">Cara menjaga hidrasi saat puasa selanjutnya yakni dengan lebih sering berada dalam ruangan.\u00a0<\/span><\/p>\n<p style=\"padding-left: 40px;\"><span style=\"color: #000000;\">Laman <em>Muslim Hands<\/em> mengatakan, tetap berada di dalam ruangan saat berpuasa membantu mencegah tubuh kehilangan cairan akibat keringat berlebih.\u00a0<\/span><\/p>\n<p style=\"padding-left: 40px;\"><span style=\"color: #000000;\">Paparan sinar matahari langsung, terutama pada siang hari, dapat meningkatkan risiko kepanasan dan dehidrasi, sehingga sebaiknya hindari aktivitas di luar ruangan pada waktu tersebut.\u00a0<\/span><\/p>\n<p style=\"padding-left: 40px;\"><span style=\"color: #000000;\">Jika harus keluar, cari tempat teduh dan gunakan pakaian berbahan ringan seperti katun atau linen agar tetap sejuk dan nyaman di kulit.<\/span><\/p>\n<p style=\"padding-left: 40px;\"><span style=\"color: #000000;\">Pilih warna-warna terang atau pastel yang dapat memantulkan panas, sehingga tubuh tetap terasa lebih sejuk sepanjang hari.<\/span><\/p>\n<ul>\n<li aria-level=\"1\"><strong><span style=\"color: #000000;\">Bawa air minum saat salat Tarawih<\/span><\/strong><\/li>\n<\/ul>\n<p style=\"padding-left: 40px;\"><span style=\"color: #000000;\">Cara menjaga hidrasi saat puasa yang terakhir adalah dengan membawa air minum saat salat Tarawih. <\/span><\/p>\n<p style=\"padding-left: 40px;\"><span style=\"color: #000000;\">Bawa air minum saat salat Tarawih untuk menjaga tubuh tetap terhidrasi dan mencegah kelelahan. Dehidrasi dapat menyebabkan rasa lelah dan mengantuk, sehingga sulit berkonsentrasi selama ibadah.\u00a0<\/span><\/p>\n<p style=\"padding-left: 40px;\"><span style=\"color: #000000;\">Minumlah air di antara rakaat Tarawih agar tubuh tetap segar dan fokus, sehingga ibadah berjalan lebih nyaman dan optimal.<\/span><\/p>\n<p><span style=\"color: #000000;\">Dengan beberapa cara menjaga hidrasi saat puasa ini, Anda bisa menjalankan ibadah puasa dengan lebih sehat dan bugar.\u00a0<\/span><\/p>\n<figure id=\"attachment_417718\" aria-describedby=\"caption-attachment-417718\" style=\"width: 1322px\" class=\"wp-caption aligncenter\"><a href=\"https:\/\/medi-call.id\/dokter?utm_source=blog&amp;utm_medium=banner&amp;utm_campaign=blog_banner_service\"><img decoding=\"async\" class=\"wp-image-417718 size-full\" src=\"https:\/\/medi-call.id\/blog\/wp-content\/uploads\/2022\/11\/Banner-Pop-Up-Dokter-Ke-Rumah-dan-Dokter-Umum-Terdekat-Medi-Call.jpg\" alt=\"Gejala Anak Autis Medi-Call\" width=\"1322\" height=\"768\" srcset=\"https:\/\/medi-call.id\/blog\/wp-content\/uploads\/2022\/11\/Banner-Pop-Up-Dokter-Ke-Rumah-dan-Dokter-Umum-Terdekat-Medi-Call.jpg 1322w, https:\/\/medi-call.id\/blog\/wp-content\/uploads\/2022\/11\/Banner-Pop-Up-Dokter-Ke-Rumah-dan-Dokter-Umum-Terdekat-Medi-Call-300x174.jpg 300w, https:\/\/medi-call.id\/blog\/wp-content\/uploads\/2022\/11\/Banner-Pop-Up-Dokter-Ke-Rumah-dan-Dokter-Umum-Terdekat-Medi-Call-1024x595.jpg 1024w, https:\/\/medi-call.id\/blog\/wp-content\/uploads\/2022\/11\/Banner-Pop-Up-Dokter-Ke-Rumah-dan-Dokter-Umum-Terdekat-Medi-Call-768x446.jpg 768w\" sizes=\"(max-width: 1322px) 100vw, 1322px\" \/><\/a><figcaption id=\"caption-attachment-417718\" class=\"wp-caption-text\">Medi-Call: Layanan Panggil Dokter ke Rumah<\/figcaption><\/figure>\n<p><span style=\"color: #000000;\">Demikian informasi mengenai cara menjaga hidrasi saat puasa.\u00a0<\/span><\/p>\n<p><span style=\"color: #000000;\">Terlanjur mengalami tanda-tanda dehidrasi dan belum tahu apa yang harus Anda lakukan? Hubungi Medi-Call sekarang!<\/span><\/p>\n<p><span style=\"color: #000000;\">Medi-Call, menyediakan layanan <a style=\"color: #ff0000;\" href=\"https:\/\/medi-call.id\/dokter\">dokter ke rumah<\/a> yang siap untuk memberikan bantuan kesehatan. <\/span><\/p>\n<p><span style=\"color: #000000;\">Hubungi Medi-Call lewat <a style=\"color: #ff0000;\" href=\"https:\/\/api.whatsapp.com\/send\/?phone=628112858855&amp;text=Halo+medi-call.id%2C+Saya+ingin+mencari+tahu+layanan+home+care%3A+Dokter%2C+Perawat%2C+Fisioterapi%2C+dan+Babycare.+Mohon+untuk+memberikan+informasi+lebih+lanjut&amp;type=phone_number&amp;app_absent=0\">WhatsApp<\/a> atau <a style=\"color: #ff0000;\" href=\"https:\/\/play.google.com\/store\/apps\/details?id=com.medicall.patient&amp;pli=1\">aplikasi<\/a> sekarang juga!<\/span><\/p>\n<p><strong><span style=\"color: #000000;\">Ditinjau oleh: dr. Stanislaus Ivanovich K<\/span><\/strong><\/p>\n<p><span style=\"color: #000000;\">Referensi:\u00a0<\/span><\/p>\n<ul>\n<li><span style=\"color: #000000;\">Fasting and the risk of dehydration during Ramadan [Internet]. Hamad.qa. [cited 2025 Mar 10]. Available from: <a style=\"color: #000000;\" href=\"https:\/\/hamad.qa\/EN\/your%20health\/Ramadan%20Health\/Health%20Information\/Pages\/Dehydration.aspx\">https:\/\/hamad.qa\/EN\/your%20health\/Ramadan%20Health\/Health%20Information\/Pages\/Dehydration.aspx<\/a><\/span><\/li>\n<li><span style=\"color: #000000;\">Zero. How to stay hydrated while fasting [Internet]. Zero Longevity. Zero Longevity Science; 2019 [cited 2025 Mar 10]. Available from: <a style=\"color: #000000;\" href=\"https:\/\/zerolongevity.com\/blog\/how-to-stay-hydrated-while-fasting\/\">https:\/\/zerolongevity.com\/blog\/how-to-stay-hydrated-while-fasting\/<\/a><\/span><\/li>\n<li><span style=\"color: #000000;\">Stay hydrated during Ramadan [Internet]. PKGM. 2022 [cited 2025 Mar 10]. Available from: <a style=\"color: #000000;\" href=\"https:\/\/pkgm.fk.ugm.ac.id\/en\/2022\/04\/12\/stay-hydrated-during-ramadan\/\">https:\/\/pkgm.fk.ugm.ac.id\/en\/2022\/04\/12\/stay-hydrated-during-ramadan\/<\/a><\/span><\/li>\n<li><span style=\"color: #000000;\">Artemishospitals.com. [cited 2025 Mar 10]. Available from: <a style=\"color: #000000;\" href=\"https:\/\/www.artemishospitals.com\/blog\/media-coverage\/essential-tips-for-staying-hydrated-during-ramadan-fasting\">https:\/\/www.artemishospitals.com\/blog\/media-coverage\/essential-tips-for-staying-hydrated-during-ramadan-fasting<\/a><\/span><\/li>\n<li><span style=\"color: #000000;\">3 simple tips to stay healthy during Ramadan. [cited 2025 Mar 10]; Available from: <a style=\"color: #000000;\" href=\"https:\/\/www.clevelandclinicabudhabi.ae\/en\/health-byte\/ramadan\/3-simple-tips-to-stay-healthy-during-ramadan\">https:\/\/www.clevelandclinicabudhabi.ae\/en\/health-byte\/ramadan\/3-simple-tips-to-stay-healthy-during-ramadan<\/a><\/span><\/li>\n<li><span style=\"color: #000000;\">Hands M. 5 ways to stay hydrated while fasting [Internet]. Org.za. 2020 [cited 2025 Mar 10]. Available from: <a style=\"color: #000000;\" href=\"https:\/\/muslimhands.org.za\/latest\/2020\/05\/5-ways-to-stay-hydrated-while-fasting\">https:\/\/muslimhands.org.za\/latest\/2020\/05\/5-ways-to-stay-hydrated-while-fasting<\/a><\/span><\/li>\n<\/ul>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"<p>Cara menjaga hidrasi saat puasa penting Anda ketahui untuk mencegah tubuh lemas, sulit fokus, dan mudah lelah akibat kekurangan cairan.\u00a0 Selama berpuasa, tubuh tidak mendapatkan asupan cairan selama lebih dari 12 jam, sementara aktivitas sehari-hari tetap berjalan.\u00a0 Tanpa strategi hidrasi yang tepat, risiko sakit kepala, kelelahan, dan gangguan fungsi tubuh bisa meningkat.\u00a0 Ketahui lengkap cara [&hellip;]<\/p>\n","protected":false},"author":9,"featured_media":424757,"comment_status":"open","ping_status":"open","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":{"_lmt_disableupdate":"no","_lmt_disable":"","footnotes":""},"categories":[294],"tags":[13,10,15],"class_list":["post-424756","post","type-post","status-publish","format-standard","has-post-thumbnail","hentry","category-info-kesehatan","tag-dokter-home-visit","tag-dokter-ke-rumah","tag-panggil-dokter-ke-rumah"],"modified_by":"Medi-Call Editor Team","_links":{"self":[{"href":"https:\/\/medi-call.id\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/424756","targetHints":{"allow":["GET"]}}],"collection":[{"href":"https:\/\/medi-call.id\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/posts"}],"about":[{"href":"https:\/\/medi-call.id\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/types\/post"}],"author":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/medi-call.id\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/users\/9"}],"replies":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/medi-call.id\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/comments?post=424756"}],"version-history":[{"count":2,"href":"https:\/\/medi-call.id\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/424756\/revisions"}],"predecessor-version":[{"id":424759,"href":"https:\/\/medi-call.id\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/424756\/revisions\/424759"}],"wp:featuredmedia":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/medi-call.id\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/media\/424757"}],"wp:attachment":[{"href":"https:\/\/medi-call.id\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/media?parent=424756"}],"wp:term":[{"taxonomy":"category","embeddable":true,"href":"https:\/\/medi-call.id\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/categories?post=424756"},{"taxonomy":"post_tag","embeddable":true,"href":"https:\/\/medi-call.id\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/tags?post=424756"}],"curies":[{"name":"wp","href":"https:\/\/api.w.org\/{rel}","templated":true}]}}