{"id":424760,"date":"2025-03-17T12:16:52","date_gmt":"2025-03-17T05:16:52","guid":{"rendered":"https:\/\/medi-call.id\/blog\/?p=424760"},"modified":"2025-03-17T12:16:52","modified_gmt":"2025-03-17T05:16:52","slug":"daftar-makanan-untuk-ibu-menyusui-saat-puasa","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/medi-call.id\/blog\/daftar-makanan-untuk-ibu-menyusui-saat-puasa\/","title":{"rendered":"6 Makanan untuk Ibu Menyusui saat Puasa agar Tetap Bertenaga"},"content":{"rendered":"<p style=\"font-weight: 400;\"><span style=\"color: #000000;\"><b>Berpuasa saat menyusui tetap bisa dilakukan dengan memilih makanan yang tepat. Simak daftar makanan untuk ibu menyusui saat puasa yang membantu menjaga energi ibu dan produksi ASI tetap lancar.<\/b><\/span><\/p>\n<p><span style=\"color: #000000;\">Berpuasa saat menyusui bisa menjadi tantangan tersendiri bagi para ibu. Di satu sisi, ada keinginan untuk menjalankan ibadah <a style=\"color: #ff0000;\" href=\"https:\/\/medi-call.id\/blog\/6-nutrisi-ibu-menyusui-saat-puasa-yang-wajib-dipenuhi\/\">puasa<\/a>, tetapi di sisi lain, kebutuhan nutrisi untuk ibu dan bayi tetap harus terpenuhi.\u00a0<\/span><\/p>\n<p><span style=\"color: #000000;\">Oleh karena itu, memilih <a style=\"color: #ff0000;\" href=\"https:\/\/medi-call.id\/blog\/10-makanan-sehat-untuk-ibu-menyusui\/\">makanan<\/a> yang tepat sangat penting untuk menjaga tubuh tetap fit dan produksi ASI tetap lancar selama puasa.\u00a0<\/span><\/p>\n<p style=\"font-weight: 400;\"><span style=\"font-weight: 400; color: #000000;\">Lantas, apa saja makanan untuk ibu menyusui saat puasa yang baik untuk menjaga produksi ASI? Yuk, simak informasinya berikut ini!<\/span><\/p>\n<figure id=\"attachment_415428\" aria-describedby=\"caption-attachment-415428\" style=\"width: 1322px\" class=\"wp-caption aligncenter\"><a style=\"color: #000000;\" href=\"https:\/\/medi-call.id\/layanan-perawat-bayi\/\"><img fetchpriority=\"high\" decoding=\"async\" class=\"wp-image-415428 size-full\" src=\"https:\/\/medi-call.id\/blog\/wp-content\/uploads\/2021\/10\/Mom-And-Baby-Medi-Call.jpg\" alt=\"\" width=\"1322\" height=\"769\" srcset=\"https:\/\/medi-call.id\/blog\/wp-content\/uploads\/2021\/10\/Mom-And-Baby-Medi-Call.jpg 1322w, https:\/\/medi-call.id\/blog\/wp-content\/uploads\/2021\/10\/Mom-And-Baby-Medi-Call-300x175.jpg 300w, https:\/\/medi-call.id\/blog\/wp-content\/uploads\/2021\/10\/Mom-And-Baby-Medi-Call-1024x596.jpg 1024w, https:\/\/medi-call.id\/blog\/wp-content\/uploads\/2021\/10\/Mom-And-Baby-Medi-Call-768x447.jpg 768w\" sizes=\"(max-width: 1322px) 100vw, 1322px\" \/><\/a><figcaption id=\"caption-attachment-415428\" class=\"wp-caption-text\"><span style=\"color: #000000;\">Medi-Call: Layanan Perawat Bayi di Rumah<\/span><\/figcaption><\/figure>\n<h3><span style=\"color: #000000;\">Makanan untuk Ibu Menyusui saat Puasa<\/span><\/h3>\n<p><span style=\"color: #000000;\">Tidak hanya harus bergizi, makanan ibu menyusui saat puasa juga sebaiknya membantu menjaga energi sepanjang hari dan mencegah <a style=\"color: #ff0000;\" href=\"https:\/\/medi-call.id\/blog\/berapa-liter-air-sehari-saat-puasa\/\">dehidrasi<\/a>. Oleh karena itu, penting untuk memilih makanan yang tepat saat sahur dan berbuka.<\/span><\/p>\n<p style=\"font-weight: 400;\"><span style=\"font-weight: 400; color: #000000;\">Berikut adalah beberapa pilihan makanan untuk ibu menyusui saat puasa yang bisa menjaga tubuh tetap sehat dan bertenaga:<\/span><\/p>\n<ul>\n<li aria-level=\"1\"><span style=\"color: #000000;\"><b>Ikan dan seafood<\/b><\/span><\/li>\n<\/ul>\n<p style=\"padding-left: 40px;\"><span style=\"color: #000000;\">Makanan untuk ibu menyusui saat puasa yang pertama adalah ikan dan <em>seafood<\/em>. Ikan mengandung berbagai nutrisi penting seperti omega-3, zat besi, serta yodium yang sangat baik untuk kesehatan ibu dan perkembangan otak bayi.\u00a0<\/span><\/p>\n<p style=\"font-weight: 400; padding-left: 40px;\"><span style=\"font-weight: 400; color: #000000;\">Selain itu, omega-3 juga membantu meningkatkan kualitas ASI, sementara zat besi berperan dalam mencegah anemia dan menjaga energi ibu selama berpuasa.<\/span><\/p>\n<p style=\"padding-left: 40px;\"><span style=\"color: #000000;\">Beberapa pilihan ikan yang baik dikonsumsi antara lain salmon, tuna, dan sarden. Namun, sebaiknya ibu menyusui menghindari ikan dengan kadar merkuri yang tinggi, seperti king mackerel dan tilefish.<\/span><\/p>\n<ul style=\"font-weight: 400;\">\n<li style=\"font-weight: 400;\" aria-level=\"1\"><span style=\"color: #000000;\"><b>Daging\u00a0<\/b><\/span><\/li>\n<\/ul>\n<p style=\"font-weight: 400; padding-left: 40px;\"><span style=\"font-weight: 400; color: #000000;\">Daging sapi, kambing, ayam, serta organ dalam seperti hati mengandung protein tinggi, zat besi, serta vitamin B12 yang penting untuk kesehatan ibu menyusui. Daging merah membantu mencegah anemia, sedangkan hati kaya akan zat besi yang mendukung produksi energi.\u00a0<\/span><\/p>\n<p style=\"font-weight: 400; padding-left: 40px;\"><span style=\"font-weight: 400; color: #000000;\">Mengonsumsi daging yang dimasak dengan tepat, seperti dipanggang atau direbus, bisa menjadi pilihan yang baik untuk mendukung kesehatan ibu menyusui selama puasa.<\/span><\/p>\n<ul>\n<li><span style=\"color: #000000;\"><b>Sayur dan buah<\/b><\/span><\/li>\n<\/ul>\n<p style=\"font-weight: 400; padding-left: 40px;\"><span style=\"font-weight: 400; color: #000000;\">Sayuran dan buah-buahan kaya akan vitamin, mineral, dan antioksidan yang sangat baik untuk ibu menyusui. Beberapa pilihan yang disarankan antara lain buah beri, tomat, paprika, kol, kale, bayam, dan brokoli.\u00a0<\/span><\/p>\n<p style=\"font-weight: 400; padding-left: 40px;\"><span style=\"font-weight: 400; color: #000000;\">Sayuran hijau seperti bayam dan brokoli kaya akan zat besi dan kalsium, sedangkan buah-buahan seperti pisang, alpukat, dan jeruk membantu menjaga keseimbangan elektrolit dalam tubuh.\u00a0<\/span><\/p>\n<p style=\"font-weight: 400; padding-left: 40px;\"><span style=\"font-weight: 400; color: #000000;\">Konsumsi makanan ini saat sahur dan berbuka dapat memenuhi kebutuhan nutrisi ibu menyusui, serta meningkatkan daya tahan tubuh selama berpuasa.<\/span><\/p>\n<ul style=\"font-weight: 400;\">\n<li style=\"font-weight: 400;\" aria-level=\"1\"><span style=\"color: #000000;\"><b>Kacang-kacangan dan biji-bijian<\/b><\/span><\/li>\n<\/ul>\n<p style=\"font-weight: 400; padding-left: 40px;\"><span style=\"font-weight: 400; color: #000000;\">Makanan untuk ibu menyusui saat puasa berikutnya adalah kacang-kacangan dan biji-bijian.<\/span><\/p>\n<p style=\"font-weight: 400; padding-left: 40px;\"><span style=\"font-weight: 400; color: #000000;\">Kacang-kacangan dan biji-bijian seperti almond, chia seed, dan flaxseed merupakan sumber lemak sehat, protein, serta serat yang baik untuk ibu menyusui.\u00a0<\/span><\/p>\n<p style=\"font-weight: 400; padding-left: 40px;\"><span style=\"font-weight: 400; color: #000000;\">Biji-bijian juga mengandung senyawa fitoestrogen yang baik untuk meningkatkan produksi ASI.<\/span><\/p>\n<ul style=\"font-weight: 400;\">\n<li style=\"font-weight: 400;\" aria-level=\"1\"><span style=\"color: #000000;\"><b>Lemak sehat<\/b><\/span><\/li>\n<\/ul>\n<p style=\"font-weight: 400; padding-left: 40px;\"><span style=\"font-weight: 400; color: #000000;\">Lemak sehat sangat penting bagi ibu menyusui karena membantu penyerapan vitamin dan memberikan energi yang tahan lama selama berpuasa. Lemak sehat juga berperan dalam mendukung perkembangan otak bayi yang masih menyusu.<\/span><\/p>\n<p style=\"font-weight: 400; padding-left: 40px;\"><span style=\"font-weight: 400; color: #000000;\">Beberapa sumber lemak sehat yang baik dikonsumsi saat berpuasa antara lain alpukat, minyak zaitun, kelapa, telur, dan yogurt.\u00a0<\/span><\/p>\n<ul>\n<li aria-level=\"1\"><span style=\"color: #000000;\"><b>Susu dan produk olahannya<\/b><\/span><\/li>\n<\/ul>\n<p style=\"font-weight: 400; padding-left: 40px;\"><span style=\"font-weight: 400; color: #000000;\">Susu dan produk olahannya seperti yogurt dan keju mengandung kalsium tinggi yang penting untuk kesehatan tulang ibu serta pertumbuhan bayi.\u00a0<\/span><\/p>\n<p style=\"font-weight: 400; padding-left: 40px;\"><span style=\"font-weight: 400; color: #000000;\">Selain itu, produk susu juga dapat membantu menjaga keseimbangan cairan tubuh dan mencegah dehidrasi selama puasa.\u00a0<\/span><\/p>\n<p style=\"font-weight: 400; padding-left: 40px;\"><span style=\"font-weight: 400; color: #000000;\">Pilih produk susu rendah gula agar lebih sehat dan tidak menyebabkan lonjakan gula darah secara tiba-tiba.<\/span><\/p>\n<figure id=\"attachment_365412\" aria-describedby=\"caption-attachment-365412\" style=\"width: 1322px\" class=\"wp-caption aligncenter\"><a style=\"color: #000000;\" href=\"https:\/\/medi-call.id\/layanan-perawat-bayi\/\"><img decoding=\"async\" class=\"wp-image-365412 size-full\" src=\"https:\/\/medi-call.id\/blog\/wp-content\/uploads\/2020\/03\/Banner-Pop-Up-Baby-Care-Medi-Call-01.jpg\" alt=\"layanan baby care Medi-Call\" width=\"1322\" height=\"768\" srcset=\"https:\/\/medi-call.id\/blog\/wp-content\/uploads\/2020\/03\/Banner-Pop-Up-Baby-Care-Medi-Call-01.jpg 1322w, https:\/\/medi-call.id\/blog\/wp-content\/uploads\/2020\/03\/Banner-Pop-Up-Baby-Care-Medi-Call-01-300x174.jpg 300w, https:\/\/medi-call.id\/blog\/wp-content\/uploads\/2020\/03\/Banner-Pop-Up-Baby-Care-Medi-Call-01-1024x595.jpg 1024w, https:\/\/medi-call.id\/blog\/wp-content\/uploads\/2020\/03\/Banner-Pop-Up-Baby-Care-Medi-Call-01-768x446.jpg 768w\" sizes=\"(max-width: 1322px) 100vw, 1322px\" \/><\/a><figcaption id=\"caption-attachment-365412\" class=\"wp-caption-text\"><span style=\"color: #000000;\">Medi-Call: Layanan Baby Care di Lokasi Anda<\/span><\/figcaption><\/figure>\n<p style=\"font-weight: 400;\"><span style=\"font-weight: 400; color: #000000;\">Demikian daftar makanan untuk ibu menyusui saat puasa. Menjaga pola makan yang sehat dan bergizi selama puasa sangat penting bagi ibu menyusui agar tetap bertenaga dan produksi ASI tetap lancar.\u00a0<\/span><\/p>\n<p><span style=\"color: #000000;\">Jika Anda memerlukan bantuan lebih untuk merawat si Kecil, <a style=\"color: #ff0000;\" href=\"https:\/\/medi-call.id\/layanan-perawat-bayi\/\">layanan perawat bayi<\/a>\u00a0dari Medi-Call bisa membantu. Segera panggil perawat bayi ke rumah dengan menghubungi <a style=\"color: #ff0000;\" href=\"https:\/\/api.whatsapp.com\/send\/?phone=628112858855&amp;text=Halo+medi-call.id%2C+Saya+ingin+mencari+tahu+layanan+home+care%3A+Dokter%2C+Perawat%2C+Fisioterapi%2C+dan+Babycare.+Mohon+untuk+memberikan+informasi+lebih+lanjut&amp;type=phone_number&amp;app_absent=0\">WhatsApp Medi-Call<\/a> atau bisa juga melalui <a style=\"color: #ff0000;\" href=\"https:\/\/play.google.com\/store\/apps\/details?id=com.medicall.patient&amp;pli=1\">aplikasi Medi-Call<\/a>.<\/span><\/p>\n<p><strong><span style=\"color: #000000;\">Ditinjau oleh: dr. Stanislaus Ivanovich K<\/span><\/strong><\/p>\n<p style=\"font-weight: 400;\"><span style=\"font-weight: 400; color: #000000;\">Referensi:<\/span><\/p>\n<ul>\n<li><span style=\"color: #000000;\">Guide to the Breastfeeding Diet 101 [Internet]. Healthline. 2020. Available from: <a style=\"color: #000000;\" href=\"https:\/\/www.healthline.com\/nutrition\/breastfeeding-diet-101#food-choices\">https:\/\/www.healthline.com\/nutrition\/breastfeeding-diet-101#food-choices<\/a>\u00a0<\/span><\/li>\n<li><span style=\"color: #000000;\">Center for Food Safety and Applied Nutrition. Advice About Eating Fish [Internet]. U.S. Food and Drug Administration. 2019. Available from: <a style=\"color: #000000;\" href=\"https:\/\/www.fda.gov\/food\/consumers\/advice-about-eating-fish\">https:\/\/www.fda.gov\/food\/consumers\/advice-about-eating-fish<\/a>\u00a0<\/span><\/li>\n<li><span style=\"color: #000000;\">Mayo Clinic. Breast-feeding nutrition: Tips for moms [Internet]. Mayo Clinic. 2022. Available from: <a style=\"color: #000000;\" href=\"https:\/\/www.mayoclinic.org\/healthy-lifestyle\/infant-and-toddler-health\/in-depth\/breastfeeding-nutrition\/art-20046912\">https:\/\/www.mayoclinic.org\/healthy-lifestyle\/infant-and-toddler-health\/in-depth\/breastfeeding-nutrition\/art-20046912<\/a>\u00a0<\/span><\/li>\n<\/ul>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"<p>Berpuasa saat menyusui tetap bisa dilakukan dengan memilih makanan yang tepat. Simak daftar makanan untuk ibu menyusui saat puasa yang membantu menjaga energi ibu dan produksi ASI tetap lancar. Berpuasa saat menyusui bisa menjadi tantangan tersendiri bagi para ibu. Di satu sisi, ada keinginan untuk menjalankan ibadah puasa, tetapi di sisi lain, kebutuhan nutrisi untuk [&hellip;]<\/p>\n","protected":false},"author":9,"featured_media":424764,"comment_status":"open","ping_status":"open","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":{"_lmt_disableupdate":"no","_lmt_disable":"","footnotes":""},"categories":[307,310],"tags":[65,12,27,66,103],"class_list":["post-424760","post","type-post","status-publish","format-standard","has-post-thumbnail","hentry","category-ibu-dan-bayi","category-ibu-menyusui","tag-baby-care","tag-baby-care-di-rumah","tag-medi-call","tag-perawat-bayi","tag-perawat-bayi-ke-rumah"],"modified_by":"Medi-Call Editor Team","_links":{"self":[{"href":"https:\/\/medi-call.id\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/424760","targetHints":{"allow":["GET"]}}],"collection":[{"href":"https:\/\/medi-call.id\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/posts"}],"about":[{"href":"https:\/\/medi-call.id\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/types\/post"}],"author":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/medi-call.id\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/users\/9"}],"replies":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/medi-call.id\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/comments?post=424760"}],"version-history":[{"count":5,"href":"https:\/\/medi-call.id\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/424760\/revisions"}],"predecessor-version":[{"id":424766,"href":"https:\/\/medi-call.id\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/424760\/revisions\/424766"}],"wp:featuredmedia":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/medi-call.id\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/media\/424764"}],"wp:attachment":[{"href":"https:\/\/medi-call.id\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/media?parent=424760"}],"wp:term":[{"taxonomy":"category","embeddable":true,"href":"https:\/\/medi-call.id\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/categories?post=424760"},{"taxonomy":"post_tag","embeddable":true,"href":"https:\/\/medi-call.id\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/tags?post=424760"}],"curies":[{"name":"wp","href":"https:\/\/api.w.org\/{rel}","templated":true}]}}