{"id":424863,"date":"2025-03-25T16:31:11","date_gmt":"2025-03-25T09:31:11","guid":{"rendered":"https:\/\/medi-call.id\/blog\/?p=424863"},"modified":"2025-04-04T16:24:38","modified_gmt":"2025-04-04T09:24:38","slug":"tips-menjaga-gula-darah-stabil-saat-berpuasa","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/medi-call.id\/blog\/tips-menjaga-gula-darah-stabil-saat-berpuasa\/","title":{"rendered":"Tips Menjaga Gula Darah Stabil saat Berpuasa, Rahasia Tetap Sehat di Bulan Ramadan"},"content":{"rendered":"<p><span style=\"color: #000000;\"><b>Yuk, menjaga gula darah stabil saat berpuasa dengan pola mkan seimbang, hingga istirahat yang cukup! Temukan tips lengkapnya di sini.<\/b><\/span><\/p>\n<p><span style=\"color: #000000;\">Saat <span style=\"color: #ff0000;\"><a style=\"color: #ff0000;\" href=\"https:\/\/medi-call.id\/blog\/6-manfaat-puasa-untuk-kesehatan-yang-penting\/\">berpuasa<\/a><\/span>, tubuh mengalami perubahan pola makan dan metabolisme. Bagi sebagian orang, terutama yang memiliki riwayat diabetes atau masalah kadar gula darah, tantangan terbesar adalah menjaga gula darah stabil agar saat berpuasa.<\/span><\/p>\n<p><span style=\"color: #000000;\">Fluktuasi <a style=\"color: #ff0000;\" href=\"https:\/\/medi-call.id\/blog\/bisakah-gula-darah-kembali-normal\/\">kadar gula darah<\/a> yang terlalu drastis bisa menyebabkan tubuh lemas, pusing, bahkan meningkatkan risiko masalah kesehatan. <\/span><\/p>\n<p><span style=\"font-weight: 400; color: #000000;\">Lalu, bagaimana cara menjaga gula darah stabil berpuasa? Berikut beberapa tips yang bisa Anda terapkan.\u00a0<\/span><\/p>\n<figure id=\"attachment_89703\" aria-describedby=\"caption-attachment-89703\" style=\"width: 1322px\" class=\"wp-caption aligncenter\"><a href=\"https:\/\/medi-call.id\/medical-checkup-terdekat\"><img fetchpriority=\"high\" decoding=\"async\" class=\"wp-image-89703 size-full\" src=\"https:\/\/medi-call.id\/blog\/wp-content\/uploads\/2021\/02\/Banner-Pop-Up-Vaksin-covid-19-Medi-Call-01.jpg\" alt=\"Perawatan Abses Gigi Medi-Call\" width=\"1322\" height=\"768\" srcset=\"https:\/\/medi-call.id\/blog\/wp-content\/uploads\/2021\/02\/Banner-Pop-Up-Vaksin-covid-19-Medi-Call-01.jpg 1322w, https:\/\/medi-call.id\/blog\/wp-content\/uploads\/2021\/02\/Banner-Pop-Up-Vaksin-covid-19-Medi-Call-01-300x174.jpg 300w, https:\/\/medi-call.id\/blog\/wp-content\/uploads\/2021\/02\/Banner-Pop-Up-Vaksin-covid-19-Medi-Call-01-1024x595.jpg 1024w, https:\/\/medi-call.id\/blog\/wp-content\/uploads\/2021\/02\/Banner-Pop-Up-Vaksin-covid-19-Medi-Call-01-768x446.jpg 768w\" sizes=\"(max-width: 1322px) 100vw, 1322px\" \/><\/a><figcaption id=\"caption-attachment-89703\" class=\"wp-caption-text\">Medi-Call: Layanan Kesehatan di Lokasi Anda<\/figcaption><\/figure>\n<h3><span style=\"color: #000000;\">Menjaga Gula Darah Stabil saat Berpuasa<\/span><\/h3>\n<p><span style=\"color: #000000;\">Sebelum memutuskan untuk berpuasa, alangkah baiknya untuk berkonsultasi terlebih dahulu dengan dokter jika Anda memiliki masalah kesehatan tertentu, termasuk <a style=\"color: #ff0000;\" href=\"https:\/\/medi-call.id\/blog\/apa-itu-diabetes\/\">diabetes<\/a>.\u00a0<\/span><\/p>\n<p><span style=\"font-weight: 400; color: #000000;\">Dokter dapat memberikan saran yang sesuai dengan kondisi tubuh Anda serta membantu menentukan apakah aman bagi Anda untuk berpuasa.\u00a0<\/span><\/p>\n<p><span style=\"color: #000000;\">Jika diperbolehkan berpuasa, ada beberapa langkah yang bisa dilakukan untuk menjaga kadar gula darah stabil agar tubuh tetap sehat. Berikut beberapa tips menjaga gula darah stabil saat berpuasa yang dapat Anda terapkan:<\/span><\/p>\n<ul>\n<li aria-level=\"1\"><span style=\"color: #000000;\"><b>Mengatur pola makan<\/b><\/span><\/li>\n<\/ul>\n<p style=\"padding-left: 40px;\"><span style=\"color: #000000;\">Tips menjaga gula darah stabil saat berpuasa yang pertama adalah dengan mengatur pola makan. <\/span><\/p>\n<p style=\"padding-left: 40px;\"><span style=\"color: #000000;\">Misalnya, konsumsi makanan dengan komposisi seimbang, yaitu sekitar 40\u201350% karbohidrat dengan indeks glikemik rendah dan kaya serat, 20\u201330% protein, serta kurang dari 35% lemak.<\/span><\/p>\n<p style=\"padding-left: 40px;\"><span style=\"font-weight: 400; color: #000000;\">Makanan dengan indeks glikemik rendah sendiri merupakan makanan yang dianggap lebih sehat karena tidak menyebabkan lonjakan gula darah yang drastis.<\/span><\/p>\n<p style=\"padding-left: 40px;\"><span style=\"color: #000000;\">Kurangi juga asupan karbohidrat sederhana dan menggantinya dengan karbohidrat kompleks, seperti nasi merah, oatmeal, dan roti gandum. <\/span><\/p>\n<p style=\"padding-left: 40px;\"><span style=\"color: #000000;\">Selain itu, kontrol porsi makan agar tidak berlebihan guna mencegah lonjakan kadar gula darah.<\/span><\/p>\n<ul>\n<li aria-level=\"1\"><span style=\"color: #000000;\"><b>Perbanyak konsumsi serat dari buah dan sayur<\/b><\/span><\/li>\n<\/ul>\n<p style=\"padding-left: 40px;\"><span style=\"color: #000000;\">Tips menjaga gula darah stabil saat puasa berikutnya adalah memperbanyak konsumsi serat melalui sayuran, buah-buahan, biji-bijian, dan gandum utuh.<\/span><\/p>\n<p style=\"padding-left: 40px;\"><span style=\"font-weight: 400; color: #000000;\">Sebagai contoh, konsumsi kurma karena merupakan sumber serat yang baik bagi pencernaan. Selain itu, kurma juga mengandung gula alami yang dapat dengan cepat mengembalikan energi tubuh setelah seharian berpuasa.\u00a0<\/span><\/p>\n<p style=\"padding-left: 40px;\"><span style=\"font-weight: 400; color: #000000;\">Namun, meskipun menyehatkan, konsumsi kurma tetap harus diperhatikan agar tidak berlebihan. Disarankan untuk mengonsumsi sekitar 2-3 butir kurma, tergantung ukurannya.<\/span><\/p>\n<ul>\n<li aria-level=\"1\"><span style=\"color: #000000;\"><b>Memilih makanan dengan indeks glikemik rendah saat sahur dan berbuka<\/b><\/span><\/li>\n<\/ul>\n<p style=\"padding-left: 40px;\"><span style=\"font-weight: 400; color: #000000;\">Untuk menjaga gula darah stabil saat berpuasa, pilihlah makanan dengan indeks glikemik rendah baik saat sahur maupun berbuka.\u00a0<\/span><\/p>\n<p style=\"padding-left: 40px;\"><span style=\"color: #000000;\">Saat sahur, konsumsi makanan seperti nasi merah, roti gandum, atau oatmeal untuk memberikan energi yang bertahan lebih lama. <\/span><\/p>\n<p style=\"padding-left: 40px;\"><span style=\"color: #000000;\">Sedangkan saat berbuka, awali dengan kurma dan air putih, lalu lanjutkan dengan makanan bernutrisi seperti protein tanpa lemak dan sayuran.<\/span><\/p>\n<div style=\"clear:both; margin-top:0em; margin-bottom:1em;\"><a href=\"https:\/\/medi-call.id\/blog\/7-takjil-sehat-rendah-gula-untuk-berbuka-puasa\/\" target=\"_blank\" rel=\"dofollow\" class=\"u70ec3eae42602440ae1231d93205f673\"><style> .u70ec3eae42602440ae1231d93205f673 , .u70ec3eae42602440ae1231d93205f673 .postImageUrl , .u70ec3eae42602440ae1231d93205f673 .centered-text-area { min-height: 80px; position: relative; } .u70ec3eae42602440ae1231d93205f673 , .u70ec3eae42602440ae1231d93205f673:hover , .u70ec3eae42602440ae1231d93205f673:visited , .u70ec3eae42602440ae1231d93205f673:active { border:0!important; } .u70ec3eae42602440ae1231d93205f673 .clearfix:after { content: \"\"; display: table; clear: both; } .u70ec3eae42602440ae1231d93205f673 { display: block; transition: background-color 250ms; webkit-transition: background-color 250ms; width: 100%; opacity: 1; transition: opacity 250ms; webkit-transition: opacity 250ms; background-color: #FFFFFF; } .u70ec3eae42602440ae1231d93205f673:active , .u70ec3eae42602440ae1231d93205f673:hover { opacity: 1; transition: opacity 250ms; webkit-transition: opacity 250ms; background-color: #FFFFFF; } .u70ec3eae42602440ae1231d93205f673 .centered-text-area { width: 100%; position: relative; } .u70ec3eae42602440ae1231d93205f673 .ctaText { border-bottom: 0 solid #fff; color: #000000; font-size: 16px; font-weight: bold; margin: 0; padding: 0; text-decoration: underline; } .u70ec3eae42602440ae1231d93205f673 .postTitle { color: #C0392B; font-size: 16px; font-weight: 600; margin: 0; padding: 0; width: 100%; } .u70ec3eae42602440ae1231d93205f673 .ctaButton { background-color: #eaeaea!important; color: #000000; border: none; border-radius: 3px; box-shadow: none; font-size: 14px; font-weight: bold; line-height: 26px; moz-border-radius: 3px; text-align: center; text-decoration: none; text-shadow: none; width: 80px; min-height: 80px; background: url(https:\/\/medi-call.id\/blog\/wp-content\/plugins\/intelly-related-posts\/assets\/images\/simple-arrow.png)no-repeat; position: absolute; right: 0; top: 0; } .u70ec3eae42602440ae1231d93205f673:hover .ctaButton { background-color: #eaeaea!important; } .u70ec3eae42602440ae1231d93205f673 .centered-text { display: table; height: 80px; padding-left: 18px; top: 0; } .u70ec3eae42602440ae1231d93205f673 .u70ec3eae42602440ae1231d93205f673-content { display: table-cell; margin: 0; padding: 0; padding-right: 108px; position: relative; vertical-align: middle; width: 100%; } .u70ec3eae42602440ae1231d93205f673:after { content: \"\"; display: block; clear: both; } <\/style><div class=\"centered-text-area\"><div class=\"centered-text\" style=\"float: left;\"><div class=\"u70ec3eae42602440ae1231d93205f673-content\"><span class=\"ctaText\">Baca juga:<\/span>&nbsp; <span class=\"postTitle\">7 Takjil Sehat Rendah Gula untuk Berbuka Puasa, Wajib Dicoba!<\/span><\/div><\/div><\/div><div class=\"ctaButton\"><\/div><\/a><\/div>\n<ul>\n<li aria-level=\"1\"><span style=\"color: #000000;\"><b>Memastikan tubuh tetap terhidrasi\u00a0<\/b><\/span><\/li>\n<\/ul>\n<p style=\"padding-left: 40px;\"><span style=\"color: #000000;\">Selain memerhatikan asupan makanan, pastikan Anda juga memastikan tubuh tetap terhidrasi. <\/span><\/p>\n<p style=\"padding-left: 40px;\"><span style=\"color: #000000;\">Dengan memperbanyak minum air putih, yang juga berfungsi membantu ginjal dalam membuang kelebihan gula melalui urine.<\/span><\/p>\n<p style=\"padding-left: 40px;\"><span style=\"font-weight: 400; color: #000000;\">Idealnya, minumlah air putih sebanyak 8 gelas per hari, dengan pembagian 2 gelas saat berbuka. 4 gelas saat makan malam, dan 2 gelas saat sahur.<\/span><\/p>\n<ul>\n<li aria-level=\"1\"><span style=\"color: #000000;\"><b>Rutin berolahraga<\/b><\/span><\/li>\n<\/ul>\n<p style=\"padding-left: 40px;\"><span style=\"color: #000000;\">Selain menjaga pola makan, <a style=\"color: #ff0000;\" href=\"https:\/\/medi-call.id\/blog\/waktu-olahraga-saat-puasa-yang-tepat\/\">olahraga<\/a> rutin juga dapat membantu menstabilkan kadar gula darah selama puasa. Aktivitas fisik meningkatkan sensitivitas insulin, sehingga tubuh lebih efektif menggunakan glukosa sebagai energi.<\/span><\/p>\n<p style=\"padding-left: 40px;\"><span style=\"color: #000000;\">Selain itu, olahraga saat puasa juga bermanfaat untuk meningkatkan <em>mood<\/em>, mengontrol berat badan, menjaga tubuh tetap bugar, hingga daya tahan tubuh lebih terjaga.<\/span><\/p>\n<ul>\n<li aria-level=\"1\"><span style=\"color: #000000;\"><b>Tidur yang cukup<\/b><\/span><\/li>\n<\/ul>\n<p style=\"padding-left: 40px;\"><span style=\"font-weight: 400; color: #000000;\">Menjaga pola tidur juga berperan penting dalam menjaga gula darah stabil saat berpuasa. Tidur yang cukup, yaitu sekitar 7\u20139 jam per malam, dapat membantu mengurangi stres dan mencegah lonjakan hormon kortisol yang dapat memengaruhi kadar gula darah serta sensitivitas insulin.\u00a0<\/span><\/p>\n<p style=\"padding-left: 40px;\"><span style=\"font-weight: 400; color: #000000;\">Sebaliknya, kurang tidur dapat meningkatkan risiko fluktuasi gula darah, membuat tubuh lebih mudah lelah, dan mengurangi efektivitas metabolisme.\u00a0<\/span><\/p>\n<figure id=\"attachment_414613\" aria-describedby=\"caption-attachment-414613\" style=\"width: 1322px\" class=\"wp-caption aligncenter\"><a href=\"https:\/\/medi-call.id\/medical-checkup-terdekat\"><img decoding=\"async\" class=\"wp-image-414613 size-full\" src=\"https:\/\/medi-call.id\/blog\/wp-content\/uploads\/2021\/06\/Banner-Pop-Up-Bulider-Infus-Medi-Call-01.jpg\" alt=\"Panggil Dokter 24 Jam ke Rumah Anda\" width=\"1322\" height=\"768\" srcset=\"https:\/\/medi-call.id\/blog\/wp-content\/uploads\/2021\/06\/Banner-Pop-Up-Bulider-Infus-Medi-Call-01.jpg 1322w, https:\/\/medi-call.id\/blog\/wp-content\/uploads\/2021\/06\/Banner-Pop-Up-Bulider-Infus-Medi-Call-01-300x174.jpg 300w, https:\/\/medi-call.id\/blog\/wp-content\/uploads\/2021\/06\/Banner-Pop-Up-Bulider-Infus-Medi-Call-01-1024x595.jpg 1024w, https:\/\/medi-call.id\/blog\/wp-content\/uploads\/2021\/06\/Banner-Pop-Up-Bulider-Infus-Medi-Call-01-768x446.jpg 768w\" sizes=\"(max-width: 1322px) 100vw, 1322px\" \/><\/a><figcaption id=\"caption-attachment-414613\" class=\"wp-caption-text\">Medi-Call: Layanan Infus, Vaksin dan Vitamin di Rumah Anda<\/figcaption><\/figure>\n<p><span style=\"font-weight: 400; color: #000000;\">Itu dia informasi mengenai menjaga gula darah stabil saat berpuasa. Selain tips di atas, penting juga untuk selalu memantau kadar gula darah Anda selama berpuasa.\u00a0<\/span><\/p>\n<p><span style=\"color: #000000;\">Anda bisa memeriksa kadar gula darah dengan layanan <em><a style=\"color: #ff0000;\" href=\"https:\/\/medi-call.id\/medical-checkup-terdekat\">medical check up<\/a><\/em> dari Medi-Call bisa. Dapatkan layanannya sekarang dengan menghubungi <a style=\"color: #ff0000;\" href=\"https:\/\/api.whatsapp.com\/send\/?phone=628112858855&amp;text=Halo+medi-call.id%2C+Saya+ingin+mencari+tahu+layanan+home+care%3A+Dokter%2C+Perawat%2C+Fisioterapi%2C+dan+Babycare.+Mohon+untuk+memberikan+informasi+lebih+lanjut&amp;type=phone_number&amp;app_absent=0\">WhatsApp Medi-Call<\/a> atau <a style=\"color: #ff0000;\" href=\"https:\/\/play.google.com\/store\/apps\/details?id=com.medicall.patient&amp;pli=1\">aplikasi Medi-Call<\/a>.\u00a0<\/span><\/p>\n<p><strong><span style=\"color: #000000;\">Ditinjau oleh: dr. Stanislaus Ivanovich K<\/span><\/strong><\/p>\n<p><span style=\"font-weight: 400; color: #000000;\">Referensi:<\/span><\/p>\n<ul>\n<li><span style=\"color: #000000;\">Diabetes and Ramadan [Internet]. Diabetes UK. 2017. Available from: <a style=\"color: #000000;\" href=\"https:\/\/www.diabetes.org.uk\/about-diabetes\/looking-after-diabetes\/ramadan\"><span style=\"color: #0000ff;\">https:\/\/www.diabetes.org.uk\/about-diabetes\/looking-after-diabetes\/ramadan<\/span><\/a>\u00a0<\/span><\/li>\n<li><span style=\"color: #000000;\">emranfate@gmail.com. Healthy eating tips for Ramadan &#8211; Diabetes Victoria [Internet]. Diabetes Victoria. 2025 [cited 2025 Mar 21]. Available from: <span style=\"color: #0000ff;\"><a style=\"color: #0000ff;\" href=\"https:\/\/www.diabetesvic.org.au\/healthy-eating-tips-for-ramadan\/\">https:\/\/www.diabetesvic.org.au\/healthy-eating-tips-for-ramadan\/<\/a>\u00a0<\/span><\/span><\/li>\n<\/ul>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"<p>Yuk, menjaga gula darah stabil saat berpuasa dengan pola mkan seimbang, hingga istirahat yang cukup! Temukan tips lengkapnya di sini. Saat berpuasa, tubuh mengalami perubahan pola makan dan metabolisme. Bagi sebagian orang, terutama yang memiliki riwayat diabetes atau masalah kadar gula darah, tantangan terbesar adalah menjaga gula darah stabil agar saat berpuasa. Fluktuasi kadar gula [&hellip;]<\/p>\n","protected":false},"author":9,"featured_media":424864,"comment_status":"open","ping_status":"open","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":{"_lmt_disableupdate":"no","_lmt_disable":"","footnotes":""},"categories":[311],"tags":[27,60,61],"class_list":["post-424863","post","type-post","status-publish","format-standard","has-post-thumbnail","hentry","category-periksa-kesehatan","tag-medi-call","tag-medical-check-up","tag-medical-check-up-terdekat"],"modified_by":"Medi-Call Editor Team","_links":{"self":[{"href":"https:\/\/medi-call.id\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/424863","targetHints":{"allow":["GET"]}}],"collection":[{"href":"https:\/\/medi-call.id\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/posts"}],"about":[{"href":"https:\/\/medi-call.id\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/types\/post"}],"author":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/medi-call.id\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/users\/9"}],"replies":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/medi-call.id\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/comments?post=424863"}],"version-history":[{"count":10,"href":"https:\/\/medi-call.id\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/424863\/revisions"}],"predecessor-version":[{"id":424877,"href":"https:\/\/medi-call.id\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/424863\/revisions\/424877"}],"wp:featuredmedia":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/medi-call.id\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/media\/424864"}],"wp:attachment":[{"href":"https:\/\/medi-call.id\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/media?parent=424863"}],"wp:term":[{"taxonomy":"category","embeddable":true,"href":"https:\/\/medi-call.id\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/categories?post=424863"},{"taxonomy":"post_tag","embeddable":true,"href":"https:\/\/medi-call.id\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/tags?post=424863"}],"curies":[{"name":"wp","href":"https:\/\/api.w.org\/{rel}","templated":true}]}}