{"id":425218,"date":"2025-05-22T06:00:36","date_gmt":"2025-05-21T23:00:36","guid":{"rendered":"https:\/\/medi-call.id\/blog\/?p=425218"},"modified":"2025-05-19T18:21:19","modified_gmt":"2025-05-19T11:21:19","slug":"tendinitis-gejala-penyebab-dan-cara-mengatasinya","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/medi-call.id\/blog\/tendinitis-gejala-penyebab-dan-cara-mengatasinya\/","title":{"rendered":"Tendinitis: Gejala, Penyebab, dan Cara Mengatasinya"},"content":{"rendered":"<p><span style=\"color: #000000;\"><strong>Nyeri di bagian bahu, pergelangan tangan hingga tumit bisa disebabkan oleh tendinitis. Kenali lebih jauh tentang kondisi ini agar tak berubah jadi parah.\u00a0<\/strong><\/span><\/p>\n<p><span style=\"color: #000000;\">Menjaga kesehatan <a style=\"color: #ff0000;\" href=\"https:\/\/medi-call.id\/blog\/pertolongan-pertama-saat-nyeri-otot-dan-nyeri-sendi\/\">otot dan sendi<\/a> sangatlah penting untuk mendukung aktivitas sehari-hari Anda. Pasalnya, otot dan sendi yang sehat memungkinkan tubuh untuk bergerak dengan bebas dan tanpa rasa sakit.\u00a0<\/span><\/p>\n<p><span style=\"font-weight: 400; color: #000000;\">Sebaliknya, ketika bagian otot dan sendi mengalami gangguan, kualitas hidup seseorang bisa menurun secara signifikan. Salah satu masalah kesehatan yang bisa menjadi penyebabnya adalah tendinitis.\u00a0<\/span><\/p>\n<p><span style=\"font-weight: 400; color: #000000;\">Untuk itu, mari kenali lebih jauh tentang tendinitis dalam pembahasan berikut ini!<\/span><\/p>\n<figure id=\"attachment_280451\" aria-describedby=\"caption-attachment-280451\" style=\"width: 1322px\" class=\"wp-caption aligncenter\"><a href=\"https:\/\/medi-call.id\/fisioterapi?utm_source=blog&amp;utm_medium=banner&amp;utm_campaign=blog_banner_service\"><img fetchpriority=\"high\" decoding=\"async\" class=\"wp-image-280451 size-full\" src=\"https:\/\/medi-call.id\/blog\/wp-content\/uploads\/2021\/04\/Banner-Pop-Up-Fisioterapi-Medi-Call-01.jpg\" alt=\"Operasi Tulang Belakang Medi-Call\" width=\"1322\" height=\"768\" srcset=\"https:\/\/medi-call.id\/blog\/wp-content\/uploads\/2021\/04\/Banner-Pop-Up-Fisioterapi-Medi-Call-01.jpg 1322w, https:\/\/medi-call.id\/blog\/wp-content\/uploads\/2021\/04\/Banner-Pop-Up-Fisioterapi-Medi-Call-01-300x174.jpg 300w, https:\/\/medi-call.id\/blog\/wp-content\/uploads\/2021\/04\/Banner-Pop-Up-Fisioterapi-Medi-Call-01-1024x595.jpg 1024w, https:\/\/medi-call.id\/blog\/wp-content\/uploads\/2021\/04\/Banner-Pop-Up-Fisioterapi-Medi-Call-01-768x446.jpg 768w\" sizes=\"(max-width: 1322px) 100vw, 1322px\" \/><\/a><figcaption id=\"caption-attachment-280451\" class=\"wp-caption-text\">Medi-Call: Layanan Fisioterapi di Rumah Anda<\/figcaption><\/figure>\n<div id=\"ez-toc-container\" class=\"ez-toc-v2_0_82_2 counter-hierarchy ez-toc-counter ez-toc-grey ez-toc-container-direction\">\n<div class=\"ez-toc-title-container\">\n<p class=\"ez-toc-title\" style=\"cursor:inherit\">Table of Contents<\/p>\n<span class=\"ez-toc-title-toggle\"><a href=\"#\" class=\"ez-toc-pull-right ez-toc-btn ez-toc-btn-xs ez-toc-btn-default ez-toc-toggle\" aria-label=\"Toggle Table of Content\"><span class=\"ez-toc-js-icon-con\"><span class=\"\"><span class=\"eztoc-hide\" style=\"display:none;\">Toggle<\/span><span class=\"ez-toc-icon-toggle-span\"><svg style=\"fill: #999;color:#999\" xmlns=\"http:\/\/www.w3.org\/2000\/svg\" class=\"list-377408\" width=\"20px\" height=\"20px\" viewBox=\"0 0 24 24\" fill=\"none\"><path d=\"M6 6H4v2h2V6zm14 0H8v2h12V6zM4 11h2v2H4v-2zm16 0H8v2h12v-2zM4 16h2v2H4v-2zm16 0H8v2h12v-2z\" fill=\"currentColor\"><\/path><\/svg><svg style=\"fill: #999;color:#999\" class=\"arrow-unsorted-368013\" xmlns=\"http:\/\/www.w3.org\/2000\/svg\" width=\"10px\" height=\"10px\" viewBox=\"0 0 24 24\" version=\"1.2\" baseProfile=\"tiny\"><path d=\"M18.2 9.3l-6.2-6.3-6.2 6.3c-.2.2-.3.4-.3.7s.1.5.3.7c.2.2.4.3.7.3h11c.3 0 .5-.1.7-.3.2-.2.3-.5.3-.7s-.1-.5-.3-.7zM5.8 14.7l6.2 6.3 6.2-6.3c.2-.2.3-.5.3-.7s-.1-.5-.3-.7c-.2-.2-.4-.3-.7-.3h-11c-.3 0-.5.1-.7.3-.2.2-.3.5-.3.7s.1.5.3.7z\"\/><\/svg><\/span><\/span><\/span><\/a><\/span><\/div>\n<nav><ul class='ez-toc-list ez-toc-list-level-1 ' ><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-3'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-1\" href=\"https:\/\/medi-call.id\/blog\/tendinitis-gejala-penyebab-dan-cara-mengatasinya\/#Apa_Itu_Tendinitis\" >Apa Itu Tendinitis?<\/a><\/li><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-3'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-2\" href=\"https:\/\/medi-call.id\/blog\/tendinitis-gejala-penyebab-dan-cara-mengatasinya\/#Penyebab_Tendinitis\" >Penyebab Tendinitis<\/a><\/li><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-3'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-3\" href=\"https:\/\/medi-call.id\/blog\/tendinitis-gejala-penyebab-dan-cara-mengatasinya\/#Gejala_Tendinitis\" >Gejala Tendinitis<\/a><\/li><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-3'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-4\" href=\"https:\/\/medi-call.id\/blog\/tendinitis-gejala-penyebab-dan-cara-mengatasinya\/#Cara_Mencegah_Tendinitis\" >Cara Mencegah Tendinitis<\/a><\/li><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-3'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-5\" href=\"https:\/\/medi-call.id\/blog\/tendinitis-gejala-penyebab-dan-cara-mengatasinya\/#Tips_Perawatan_di_Rumah\" >Tips Perawatan di Rumah<\/a><\/li><\/ul><\/nav><\/div>\n<h3><span class=\"ez-toc-section\" id=\"Apa_Itu_Tendinitis\"><\/span><span style=\"color: #000000;\">Apa Itu Tendinitis?<\/span><span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h3>\n<p><span style=\"color: #000000;\">Mengutip laman <em>Mayo Clinic<\/em>, tendinitis (tendonitis) adalah peradangan atau iritasi pada tendon, yaitu jaringan tebal yang menghubungkan otot ke tulang. <\/span><\/p>\n<p><span style=\"color: #000000;\">Kondisi ini umumnya terjadi akibat aktivitas berulang yang memberikan tekanan berlebih pada tendon.\u00a0<\/span><\/p>\n<p><span style=\"font-weight: 400; color: #000000;\">Tendinitis bisa terjadi di berbagai bagian tubuh, seperti bahu, siku, pergelangan tangan, lutut, tumit, hingga pangkal ibu jari. Selain menyebabkan rasa sakit, tendinitis juga dapat mengganggu fungsi gerak.\u00a0\u00a0<\/span><\/p>\n<p><span style=\"color: #000000;\">Menurut referensi lain, laman <em>WebMD<\/em> memaparkan jika tendinitis biasanya bisa sembuh dalam waktu sekitar 2-4 minggu. <\/span><\/p>\n<p><span style=\"color: #000000;\">Namun, jika kondisinya sudah menjadi kronis (atau berlangsung lama), proses penyembuhannya bisa memakan waktu hingga lebih dari 6 minggu. <\/span><\/p>\n<p><span style=\"color: #000000;\">Salah satu penyebabnya karena tendon tidak diberi cukup waktu untuk beristirahat dan pulih.<\/span><\/p>\n<p><span style=\"font-weight: 400; color: #000000;\">Pada kasus tendinitis yang sudah kronis, Anda mungkin akan sulit menggerakkan sendi secara normal. Ini dapat terjadi akibat terbentuknya jaringan parut (bekas luka) atau karena lapisan jaringan di sekitar tendon menyempit.<\/span><\/p>\n<div style=\"clear:both; margin-top:0em; margin-bottom:1em;\"><a href=\"https:\/\/medi-call.id\/blog\/3-jenis-terapi-untuk-penderita-osteoarthritis-yang-efektif-perkuat-otot-sendi\/\" target=\"_blank\" rel=\"dofollow\" class=\"u1575fcc5d60e3736f74d953ea536e479\"><style> .u1575fcc5d60e3736f74d953ea536e479 , .u1575fcc5d60e3736f74d953ea536e479 .postImageUrl , .u1575fcc5d60e3736f74d953ea536e479 .centered-text-area { min-height: 80px; position: relative; } .u1575fcc5d60e3736f74d953ea536e479 , .u1575fcc5d60e3736f74d953ea536e479:hover , .u1575fcc5d60e3736f74d953ea536e479:visited , .u1575fcc5d60e3736f74d953ea536e479:active { border:0!important; } .u1575fcc5d60e3736f74d953ea536e479 .clearfix:after { content: \"\"; display: table; clear: both; } .u1575fcc5d60e3736f74d953ea536e479 { display: block; transition: background-color 250ms; webkit-transition: background-color 250ms; width: 100%; opacity: 1; transition: opacity 250ms; webkit-transition: opacity 250ms; background-color: #FFFFFF; } .u1575fcc5d60e3736f74d953ea536e479:active , .u1575fcc5d60e3736f74d953ea536e479:hover { opacity: 1; transition: opacity 250ms; webkit-transition: opacity 250ms; background-color: #FFFFFF; } .u1575fcc5d60e3736f74d953ea536e479 .centered-text-area { width: 100%; position: relative; } .u1575fcc5d60e3736f74d953ea536e479 .ctaText { border-bottom: 0 solid #fff; color: #000000; font-size: 16px; font-weight: bold; margin: 0; padding: 0; text-decoration: underline; } .u1575fcc5d60e3736f74d953ea536e479 .postTitle { color: #C0392B; font-size: 16px; font-weight: 600; margin: 0; padding: 0; width: 100%; } .u1575fcc5d60e3736f74d953ea536e479 .ctaButton { background-color: #eaeaea!important; color: #000000; border: none; border-radius: 3px; box-shadow: none; font-size: 14px; font-weight: bold; line-height: 26px; moz-border-radius: 3px; text-align: center; text-decoration: none; text-shadow: none; width: 80px; min-height: 80px; background: url(https:\/\/medi-call.id\/blog\/wp-content\/plugins\/intelly-related-posts\/assets\/images\/simple-arrow.png)no-repeat; position: absolute; right: 0; top: 0; } .u1575fcc5d60e3736f74d953ea536e479:hover .ctaButton { background-color: #eaeaea!important; } .u1575fcc5d60e3736f74d953ea536e479 .centered-text { display: table; height: 80px; padding-left: 18px; top: 0; } .u1575fcc5d60e3736f74d953ea536e479 .u1575fcc5d60e3736f74d953ea536e479-content { display: table-cell; margin: 0; padding: 0; padding-right: 108px; position: relative; vertical-align: middle; width: 100%; } .u1575fcc5d60e3736f74d953ea536e479:after { content: \"\"; display: block; clear: both; } <\/style><div class=\"centered-text-area\"><div class=\"centered-text\" style=\"float: left;\"><div class=\"u1575fcc5d60e3736f74d953ea536e479-content\"><span class=\"ctaText\">Baca juga:<\/span>&nbsp; <span class=\"postTitle\">3 Jenis Terapi untuk Penderita Osteoarthritis yang Efektif Perkuat Otot Sendi<\/span><\/div><\/div><\/div><div class=\"ctaButton\"><\/div><\/a><\/div>\n<h3><span class=\"ez-toc-section\" id=\"Penyebab_Tendinitis\"><\/span><span style=\"color: #000000;\">Penyebab Tendinitis<\/span><span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h3>\n<p><span style=\"color: #000000;\">Berbagai faktor dapat memicu terjadinya tendinitis. Berikut adalah beberapa penyebab umum untuk kondisi tersebut, menurut laman <em>Cleveland Clinic<\/em>:<\/span><\/p>\n<ul>\n<li aria-level=\"1\"><strong><span style=\"color: #000000;\">Gerakan yang Berulang (<em>Overuse Injury<\/em>)<\/span><\/strong><\/li>\n<\/ul>\n<p style=\"padding-left: 40px;\"><span style=\"color: #000000;\">Gerakan yang sama dan dilakukan secara terus-menerus dalam waktu lama dapat menyebabkan tekanan berlebih pada tendon. <\/span><\/p>\n<p style=\"padding-left: 40px;\"><span style=\"font-weight: 400; color: #000000;\">Akibatnya, tendon mengalami iritasi dan peradangan. Contohnya aktivitas seperti berkebun, mengetik, bermain tenis, atau mengangkat beban berat.<\/span><\/p>\n<ul>\n<li><span style=\"color: #000000;\"><b>Cedera Akut<\/b><\/span><\/li>\n<\/ul>\n<p style=\"padding-left: 40px;\"><span style=\"color: #000000;\"><a style=\"color: #ff0000;\" href=\"https:\/\/medi-call.id\/blog\/penanganan-cedera-olahraga\/\">Cedera langsung<\/a>, seperti benturan atau tarikan mendadak pada tendon, juga dapat menyebabkan tendinitis.<\/span><\/p>\n<p style=\"padding-left: 40px;\"><span style=\"font-weight: 400; color: #000000;\">Biasanya, cedera ini terjadi saat seseorang melakukan aktivitas fisik yang berat atau ketika terjadi kecelakaan.<\/span><\/p>\n<ul>\n<li aria-level=\"1\"><span style=\"color: #000000;\"><b>Postur Tubuh yang Salah<\/b><\/span><\/li>\n<\/ul>\n<p style=\"padding-left: 40px;\"><span style=\"font-weight: 400; color: #000000;\">Postur tubuh yang tidak tepat saat bekerja, berolahraga, atau melakukan aktivitas harian juga meningkatkan risiko tendinitis. <\/span><\/p>\n<p style=\"padding-left: 40px;\"><span style=\"font-weight: 400; color: #000000;\">Pasalnya, tendon akan menanggung beban berlebih yang bisa memicu ketegangan dan cedera pada bagian tersebut.<\/span><\/p>\n<ul>\n<li aria-level=\"1\"><span style=\"color: #000000;\"><b>Faktor Penuaan (Degeneratif)<\/b><\/span><\/li>\n<\/ul>\n<p style=\"padding-left: 40px;\"><span style=\"font-weight: 400; color: #000000;\">Seiring bertambahnya usia, elastisitas dan kekuatan tendon secara alami akan berkurang. <\/span><\/p>\n<p style=\"padding-left: 40px;\"><span style=\"color: #000000;\">Tendon yang melemah jadi lebih rentan mengalami <a style=\"color: #ff0000;\" href=\"https:\/\/medi-call.id\/blog\/radang-sendi-jari-tangan-gejala-penyebab-dan-cara-mengatasinya\/\">peradangan<\/a>. Bahkan, ini bisa terjadi saat seseorang melakukan aktivitas ringan sekalipun.<\/span><\/p>\n<ul>\n<li aria-level=\"1\"><span style=\"color: #000000;\"><b>Kondisi Medis Tertentu<\/b><\/span><\/li>\n<\/ul>\n<p style=\"padding-left: 40px;\"><span style=\"font-weight: 400; color: #000000;\">Beberapa penyakit, seperti diabetes atau rematik, juga dapat meningkatkan risiko seseorang mengalami tendinitis. Kondisi ini membuat tendon jadi lebih mudah mengalami peradangan dan sulit sembuh.<\/span><\/p>\n<ul>\n<li aria-level=\"1\"><span style=\"color: #000000;\"><b>Konsumsi Obat-obatan Tertentu<\/b><\/span><\/li>\n<\/ul>\n<p style=\"padding-left: 40px;\"><span style=\"font-weight: 400; color: #000000;\">Selain itu, ada juga beberapa jenis obat yang bisa meningkatkan risiko tendinitis, seperti:<\/span><\/p>\n<ul>\n<li style=\"list-style-type: none;\">\n<ul>\n<li aria-level=\"1\"><span style=\"color: #000000;\">Antibiotik <em>fluoroquinolone<\/em>, yaitu obat untuk mengatasi infeksi.<\/span><\/li>\n<li aria-level=\"1\"><span style=\"color: #000000;\">Kortikosteroid, seperti <em>cortisone<\/em>, yang biasanya digunakan untuk mengurangi peradangan.<\/span><\/li>\n<li aria-level=\"1\"><span style=\"color: #000000;\"><em>Aromatase inhibitor<\/em>, yaitu obat yang dipakai untuk menurunkan risiko kanker payudara.<\/span><\/li>\n<\/ul>\n<\/li>\n<\/ul>\n<p style=\"padding-left: 40px;\"><span style=\"font-weight: 400; color: #000000;\">Efek samping ini perlu menjadi perhatian penting, terutama bagi orang yang mengonsumsinya dalam jangka panjang.<\/span><\/p>\n<h3><span class=\"ez-toc-section\" id=\"Gejala_Tendinitis\"><\/span><span style=\"color: #000000;\">Gejala Tendinitis<\/span><span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h3>\n<p><span style=\"color: #000000;\">Anda pun bisa mengenali tanda-tanda tendinitis lewat beberapa gejala berikut, sebagaimana dipaparkan di laman <em>NHS UK<\/em>:<\/span><\/p>\n<ul>\n<li aria-level=\"1\"><span style=\"color: #000000;\"><b>Nyeri pada Tendon<\/b><\/span><\/li>\n<\/ul>\n<p style=\"padding-left: 40px;\"><span style=\"font-weight: 400; color: #000000;\">Rasa sakit biasanya akan terasa di sekitar area tendon yang meradang, terutama saat Anda bergerak atau beraktivitas. Sebaliknya, nyeri akan berkurang ketika bagian tubuh tersebut diistirahatkan (tidak digerakkan).\u00a0<\/span><\/p>\n<ul>\n<li aria-level=\"1\"><strong><span style=\"color: #000000;\">Pembengkakan atau Peradangan<\/span><\/strong><\/li>\n<\/ul>\n<p style=\"padding-left: 40px;\"><span style=\"font-weight: 400; color: #000000;\">Area sekitar tendon sering kali tampak bengkak, kemerahan, dan terasa hangat saat disentuh.<\/span><\/p>\n<ul>\n<li aria-level=\"1\"><span style=\"color: #000000;\"><b>Kekakuan Sendi<\/b><\/span><\/li>\n<\/ul>\n<p style=\"padding-left: 40px;\"><span style=\"font-weight: 400; color: #000000;\">Peradangan tendon dapat menyebabkan kekakuan pada sendi terdekat. Kondisi ini akan membuat ruang gerak Anda jadi terbatas.<\/span><\/p>\n<ul>\n<li aria-level=\"1\"><span style=\"color: #000000;\"><b>Terasa Nyeri saat Ditekan<\/b><\/span><\/li>\n<\/ul>\n<p style=\"padding-left: 40px;\"><span style=\"font-weight: 400; color: #000000;\">Menekan area tendon yang terkena tendinitis juga dapat memicu rasa sakit yang cukup tajam.<\/span><\/p>\n<ul>\n<li aria-level=\"1\"><span style=\"color: #000000;\"><b>Terdengar Suara \u201cKlik..Klik..\u201d saat Bergerak<\/b><\/span><\/li>\n<\/ul>\n<p style=\"padding-left: 40px;\"><span style=\"font-weight: 400; color: #000000;\">Pada beberapa kasus, tendon yang mengalami peradangan kerap mengeluarkan suara &#8220;klik..klik..\u201d saat digerakkan.<\/span><\/p>\n<h3><span class=\"ez-toc-section\" id=\"Cara_Mencegah_Tendinitis\"><\/span><span style=\"color: #000000;\">Cara Mencegah Tendinitis<\/span><span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h3>\n<p><span style=\"font-weight: 400; color: #000000;\">Agar terhindar dari tendinitis, ada beberapa langkah sederhana yang bisa Anda lakukan:<\/span><\/p>\n<ul>\n<li style=\"font-weight: 400;\" aria-level=\"1\"><span style=\"color: #000000;\"><b>Jangan Berada dalam Satu Posisi Terlalu Lama<\/b><\/span><\/li>\n<\/ul>\n<p style=\"padding-left: 40px;\"><span style=\"font-weight: 400; color: #000000;\">Kalau Anda memang harus duduk atau berdiri dalam jangka waktu yang lama, usahakan untuk setidaknya beristirahat atau bergerak setiap 30 menit sekali.<\/span><\/p>\n<ul>\n<li style=\"font-weight: 400;\" aria-level=\"1\"><span style=\"color: #000000;\"><b>Pelajari Postur Tubuh yang Benar<\/b><\/span><\/li>\n<\/ul>\n<p style=\"padding-left: 40px;\"><span style=\"font-weight: 400; color: #000000;\">Baik itu saat berolahraga, bekerja, ataupun menjalani aktivitas sehari-hari, penting untuk menjaga posisi tubuh yang benar. <\/span><\/p>\n<p style=\"padding-left: 40px;\"><span style=\"font-weight: 400; color: #000000;\">Contohnya, jika Anda harus duduk lama di depan komputer\/laptop, penting untuk menjaga postur tubuh yang baik.\u00a0<\/span><\/p>\n<p style=\"padding-left: 40px;\"><span style=\"color: #000000;\">Untuk menghindari cedera, laman <em>Medical News Today<\/em> pun menyarankan agar Anda selalu duduk dalam posisi tegak dan melihat ke depan saat bekerja di depan komputer. <\/span><\/p>\n<p style=\"padding-left: 40px;\"><span style=\"color: #000000;\"><span style=\"font-weight: 400;\">Lakukan cek postur setiap 10\u201315 menit sekali. Kalau Anda merasa posisi tubuh mulai berubah, segera sesuaikan lagi supaya tetap ideal.\u00a0<\/span><\/span><\/p>\n<ul>\n<li style=\"font-weight: 400;\" aria-level=\"1\"><span style=\"color: #000000;\"><b>Saat Mengambil Benda, Hadapkan Tubuh Langsung ke Arah Benda Tersebut<\/b><\/span><\/li>\n<\/ul>\n<p style=\"padding-left: 40px;\"><span style=\"font-weight: 400; color: #000000;\">Ulurkan tangan lurus ke depan, jangan mengambil benda tersebut dengan posisi tangan menyamping. <\/span><\/p>\n<p style=\"padding-left: 40px;\"><span style=\"font-weight: 400; color: #000000;\">Selanjutnya, jika perlu mengambil benda yang posisinya di atas kepala, posisikan dahulu tubuh Anda tepat di bawah benda tersebut. Lalu gunakan kedua tangan untuk mengambilnya.<\/span><\/p>\n<ul>\n<li style=\"font-weight: 400;\" aria-level=\"1\"><span style=\"color: #000000;\"><b>Pegang Benda dengan Erat, tetapi Jangan Terlalu Kencang<\/b><\/span><\/li>\n<\/ul>\n<p style=\"padding-left: 40px;\"><span style=\"font-weight: 400; color: #000000;\">Hindari menggenggam sesuatu terlalu kencang. Pasalnya, aktivitas ini bisa membuat otot menjadi cepat tegang dan berisiko cedera.<\/span><\/p>\n<ul>\n<li style=\"font-weight: 400;\" aria-level=\"1\"><span style=\"color: #000000;\"><b>Gunakan Kedua Tangan untuk Membawa Benda Berat<\/b><\/span><\/li>\n<\/ul>\n<p style=\"padding-left: 40px;\"><span style=\"font-weight: 400; color: #000000;\">Jangan mengangkat benda berat hanya dengan satu tangan di samping tubuh. Aktivitas ini dapat memberi tekanan berlebih pada tendon, yang membuat Anda jadi rentan terkena tendinitis.<\/span><\/p>\n<ul>\n<li style=\"font-weight: 400;\" aria-level=\"1\"><span style=\"color: #000000;\"><b>Hindari Duduk dengan Kaki Terlipat di bawah Tubuh<\/b><\/span><\/li>\n<\/ul>\n<p style=\"padding-left: 40px;\"><span style=\"font-weight: 400; color: #000000;\">Posisi ini bisa membuat tendon di sekitar lutut dan pergelangan kaki Anda tertekan. Jadi, hindari menekuk kaki di bawah tubuh ketika berada dalam posisi duduk.\u00a0<\/span><\/p>\n<ul>\n<li style=\"font-weight: 400;\" aria-level=\"1\"><span style=\"color: #000000;\"><b>Segera Hentikan Aktivitas kalau Mulai Terasa Sakit<\/b><\/span><\/li>\n<\/ul>\n<p style=\"padding-left: 40px;\"><span style=\"color: #000000;\">Jangan paksa tubuh untuk tetap bergerak saat muncul rasa nyeri. Meski pepatah &#8220;<em>no pain, no gain<\/em>&#8221; sering dikaitkan dengan olahraga dan penguatan otot, penting untuk membedakan antara nyeri normal dan sinyal bahaya.\u00a0<\/span><\/p>\n<p style=\"padding-left: 40px;\"><span style=\"font-weight: 400; color: #000000;\">Rasa sakit adalah sinyal alami dari tubuh. Maka, bila rasa nyeri yang Anda alami terasa sangat tajam, menetap, atau makin parah, segera hentikan aktivitas tersebut.\u00a0<\/span><\/p>\n<h3><span class=\"ez-toc-section\" id=\"Tips_Perawatan_di_Rumah\"><\/span><span style=\"color: #000000;\">Tips Perawatan di Rumah<\/span><span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h3>\n<p><span style=\"font-weight: 400; color: #000000;\">Untuk kasus tendinitis ringan, Anda dapat merawatnya di rumah. Berikut ini beberapa langkah yang dapat Anda lakukan.\u00a0<\/span><\/p>\n<ul>\n<li style=\"font-weight: 400;\" aria-level=\"1\"><span style=\"color: #000000;\"><b>Istirahatkan Dahulu Area yang Sakit<\/b><\/span><\/li>\n<\/ul>\n<p style=\"padding-left: 40px;\"><span style=\"font-weight: 400; color: #000000;\">Hindari segala aktivitas yang dapat memperparah rasa nyeri di bagian yang sakit. Anda perlu memberikan waktu pemulihan yang cukup untuk area tendon yang bengkak.<\/span><\/p>\n<ul>\n<li style=\"font-weight: 400;\" aria-level=\"1\"><span style=\"color: #000000;\"><b>Gunakan Kompres Es<\/b><\/span><\/li>\n<\/ul>\n<p style=\"padding-left: 40px;\"><span style=\"font-weight: 400; color: #000000;\">Anda juga bisa mengompres area yang sakit dengan es batu. Caranya, bungkus es batu dengan kain bersih dan kemudian tempelkan pada area yang sakit selama 15-20 menit untuk mengurangi pembengkakan.<\/span><\/p>\n<ul>\n<li style=\"font-weight: 400;\" aria-level=\"1\"><span style=\"color: #000000;\"><b>Gunakan Perban atau Penyangga<\/b><\/span><\/li>\n<\/ul>\n<p style=\"padding-left: 40px;\"><span style=\"font-weight: 400; color: #000000;\">Balut area yang sakit dengan penyangga atau perban untuk membantu mengurangi beban pada tendon.<\/span><\/p>\n<ul>\n<li style=\"font-weight: 400;\" aria-level=\"1\"><span style=\"color: #000000;\"><b>Tinggikan Area Tubuh yang Terkena Tendinitis<\/b><\/span><\/li>\n<\/ul>\n<p style=\"padding-left: 40px;\"><span style=\"font-weight: 400; color: #000000;\">Jika memungkinkan, sebaiknya angkat area yang bengkak untuk membantu mengurangi peradangan.<\/span><\/p>\n<ul>\n<li style=\"font-weight: 400;\" aria-level=\"1\"><span style=\"color: #000000;\"><b>Lakukan Peregangan Ringan<\/b><\/span><\/li>\n<\/ul>\n<p style=\"padding-left: 40px;\"><span style=\"font-weight: 400; color: #000000;\">Setelah rasa sakitnya berkurang, coba lakukan peregangan ringan. Lakukan secara bertahap untuk membantu meningkatkan fleksibilitasnya.<\/span><\/p>\n<figure id=\"attachment_418238\" aria-describedby=\"caption-attachment-418238\" style=\"width: 1322px\" class=\"wp-caption aligncenter\"><a href=\"https:\/\/medi-call.id\/fisioterapi?utm_source=blog&amp;utm_medium=banner&amp;utm_campaign=blog_banner_service\"><img decoding=\"async\" class=\"wp-image-418238 size-full\" src=\"https:\/\/medi-call.id\/blog\/wp-content\/uploads\/2019\/03\/Banner-Pop-Up-Fisioterapi-Medi-Call-2.jpg\" alt=\"Operasi Tulang Belakang Medi-Call\" width=\"1322\" height=\"768\" srcset=\"https:\/\/medi-call.id\/blog\/wp-content\/uploads\/2019\/03\/Banner-Pop-Up-Fisioterapi-Medi-Call-2.jpg 1322w, https:\/\/medi-call.id\/blog\/wp-content\/uploads\/2019\/03\/Banner-Pop-Up-Fisioterapi-Medi-Call-2-300x174.jpg 300w, https:\/\/medi-call.id\/blog\/wp-content\/uploads\/2019\/03\/Banner-Pop-Up-Fisioterapi-Medi-Call-2-1024x595.jpg 1024w, https:\/\/medi-call.id\/blog\/wp-content\/uploads\/2019\/03\/Banner-Pop-Up-Fisioterapi-Medi-Call-2-768x446.jpg 768w\" sizes=\"(max-width: 1322px) 100vw, 1322px\" \/><\/a><figcaption id=\"caption-attachment-418238\" class=\"wp-caption-text\">Medi-Call: Layanan Fisioterapi ke Lokasi Anda<\/figcaption><\/figure>\n<p><span style=\"color: #000000;\">Jika gejala tidak membaik dalam beberapa hari, jangan ragu untuk memanggil dokter ke rumah. <\/span><\/p>\n<p><span style=\"color: #000000;\">Anda bisa menggunakan <a style=\"color: #ff0000;\" href=\"https:\/\/play.google.com\/store\/apps\/details?id=com.medicall.patient\">aplikasi Medi-Call<\/a> untuk kemudahan memanggil dokter ke rumah atau memesan jasa perawat homecare.\u00a0<\/span><\/p>\n<p><span style=\"color: #000000;\">Untuk kebutuhan kesehatan lainnya, Anda dapat menghubungi <a style=\"color: #ff0000;\" href=\"https:\/\/api.whatsapp.com\/send?phone=628112858855&amp;text=Hi+Medi-Call+ada+yang+ingin+saya+tanyakan,+Nama+:+Kota+:+Kebutuhan+:+Email+:+\">Call Center 24 Jam<\/a> Medi-Call. Tersedia pula layanan <a style=\"color: #ff0000;\" href=\"https:\/\/medi-call.id\/fisioterapi-terdekat\">fisioterapi di rumah<\/a> yang bisa membantu Anda untuk pulih secara optimal dari masalah cedera otot dan sendi.\u00a0<\/span><\/p>\n<p><strong><span style=\"color: #000000;\">Ditinjau oleh: dr. Stanislaus Ivanovich K<\/span><\/strong><\/p>\n<p><span style=\"font-weight: 400; color: #000000;\">Referensi:<\/span><\/p>\n<ul>\n<li><span style=\"color: #000000;\"> Tendinitis. Mayo Clinic. 2022. Available from: <a style=\"color: #000000;\" href=\"https:\/\/www.mayoclinic.org\/diseases-conditions\/tendinitis\/diagnosis-treatment\/drc-20378248\">https:\/\/www.mayoclinic.org\/diseases-conditions\/tendinitis\/diagnosis-treatment\/drc-20378248<\/a>.\u00a0<\/span><\/li>\n<li><span style=\"color: #000000;\"> Tendonitis. Cleveland Clinic. 2023. Available from: <a style=\"color: #000000;\" href=\"https:\/\/my.clevelandclinic.org\/health\/diseases\/10919-tendonitis\">https:\/\/my.clevelandclinic.org\/health\/diseases\/10919-tendonitis<\/a>.\u00a0<\/span><\/li>\n<li><span style=\"color: #000000;\"> Tendonitis. NHS UK. 2023. Available from: <a style=\"color: #000000;\" href=\"https:\/\/www.nhs.uk\/conditions\/tendonitis\/\">https:\/\/www.nhs.uk\/conditions\/tendonitis\/<\/a>.\u00a0<\/span><\/li>\n<li><span style=\"color: #000000;\"> Tendonitis. WebMD. 2024. Available from: <a style=\"color: #000000;\" href=\"https:\/\/www.webmd.com\/fitness-exercise\/understanding-tendinitis-basics\">https:\/\/www.webmd.com\/fitness-exercise\/understanding-tendinitis-basics<\/a>.\u00a0<\/span><\/li>\n<li><span style=\"color: #000000;\"> Sitting positions for good posture. Medical News Today. 2023. Available from: <a style=\"color: #000000;\" href=\"https:\/\/www.medicalnewstoday.com\/articles\/321863#sitting-at-a-computer\">https:\/\/www.medicalnewstoday.com\/articles\/321863#sitting-at-a-computer<\/a>.\u00a0\u00a0<\/span><\/li>\n<\/ul>\n<p>&nbsp;<\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"<p>Nyeri di bagian bahu, pergelangan tangan hingga tumit bisa disebabkan oleh tendinitis. Kenali lebih jauh tentang kondisi ini agar tak berubah jadi parah.\u00a0 Menjaga kesehatan otot dan sendi sangatlah penting untuk mendukung aktivitas sehari-hari Anda. Pasalnya, otot dan sendi yang sehat memungkinkan tubuh untuk bergerak dengan bebas dan tanpa rasa sakit.\u00a0 Sebaliknya, ketika bagian otot [&hellip;]<\/p>\n","protected":false},"author":9,"featured_media":425220,"comment_status":"open","ping_status":"open","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":{"_lmt_disableupdate":"no","_lmt_disable":"","footnotes":""},"categories":[305,306],"tags":[16,17,98,99,19,27,139],"class_list":["post-425218","post","type-post","status-publish","format-standard","has-post-thumbnail","hentry","category-cedera","category-terapi","tag-fisioterapi","tag-fisioterapi-di-rumah","tag-fisioterapi-ke-rumah","tag-fisioterapis-di-rumah","tag-fisioterapis-ke-rumah","tag-medi-call","tag-panggil-fisioterapi-ke-rumah"],"modified_by":"Medi-Call Editor Team","_links":{"self":[{"href":"https:\/\/medi-call.id\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/425218","targetHints":{"allow":["GET"]}}],"collection":[{"href":"https:\/\/medi-call.id\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/posts"}],"about":[{"href":"https:\/\/medi-call.id\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/types\/post"}],"author":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/medi-call.id\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/users\/9"}],"replies":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/medi-call.id\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/comments?post=425218"}],"version-history":[{"count":3,"href":"https:\/\/medi-call.id\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/425218\/revisions"}],"predecessor-version":[{"id":425222,"href":"https:\/\/medi-call.id\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/425218\/revisions\/425222"}],"wp:featuredmedia":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/medi-call.id\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/media\/425220"}],"wp:attachment":[{"href":"https:\/\/medi-call.id\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/media?parent=425218"}],"wp:term":[{"taxonomy":"category","embeddable":true,"href":"https:\/\/medi-call.id\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/categories?post=425218"},{"taxonomy":"post_tag","embeddable":true,"href":"https:\/\/medi-call.id\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/tags?post=425218"}],"curies":[{"name":"wp","href":"https:\/\/api.w.org\/{rel}","templated":true}]}}