Cari takjil sehat rendah gula untuk berbuka puasa? Temukan pilihan takjil rendah gula yang lezat dan bergizi, dari buah segar hingga es timun selasih. Simak selengkapnya di sini!

Saat berbuka puasa, kurang lengkap rasanya jika tidak ada takjil sebagai hidangan pembuka. Takjil identik dengan makanan dan minuman manis, seperti kolak, es buah, atau aneka kue. 

Sayangnya, banyak takjil yang mengandung kadar gula yang cukup tinggi, yang jika dikonsumsi berlebihan dapat berdampak kurang baik bagi kesehatan, terutama bagi penderita diabetes. 

Karena itu, penting untuk memilih takjil sehat rendah gula yang terbuat dari bahan-bahan alami seperti buah segar atau hidangan dengan pemanis alami yang lebih aman bagi tubuh. 

Dalam artikel ini, kita akan membahas berbagai pilihan takjil sehat rendah gula yang bisa dicoba. Yuk, simak di bawah ini!

Pilihan Takjil Sehat Rendah Gula

Takjil sehat bukan berarti hambar atau kurang nikmat. Dengan bahan-bahan alami seperti buah segar, yogurt, atau pemanis alami, Anda tetap bisa menikmati hidangan berbuka yang manis tanpa perlu khawatir akan dampak buruk konsumsi gula berlebih. 

Berikut adalah beberapa pilihan takjil sehat rendah gula:

• Greek yogurt dan beri

Greek yogurt dengan campuran beri bisa menjadi pilihan takjil yang sehat, lezat, dan menyegarkan. Greek yogurt dikenal tinggi protein, yang membantu menjaga rasa kenyang lebih lama, sementara berbagai jenis beri seperti stroberi dan blueberry kaya akan antioksidan yang baik untuk tubuh.  

Kombinasi yogurt dan buah beri tidak hanya memberikan tekstur yang creamy dan segar, tetapi juga perpaduan rasa manis dan asam alami yang menyeimbangkan cita rasa. 

Selain itu, takjil ini rendah gula, terutama jika menggunakan greek yogurt tanpa tambahan pemanis. 

• Buah potong segar

Buah segar bisa menjadi pilihan takjil sehat yang praktis dan menyegarkan. Beberapa jenis buah yang bisa dijadikan takjil  seperti apel, pir, anggur, dan pisang yang dapat memberikan energi setelah seharian berpuasa. 

Selain rasanya yang manis alami, buah juga kaya akan serat dan mineral yang bermanfaat bagi tubuh.  

• Chia pudding

Takjil sehat rendah gula selanjutnya adalah chia pudding. Chia seed mengandung serat tinggi dan omega-3 yang baik untuk kesehatan jantung, serta sedikit protein yang membantu menjaga energi setelah seharian berpuasa.  

Membuat chia pudding juga sangat mudah. Cukup campurkan 2 sendok makan chia seed dengan ¼ cangkir susu sapi atau alternatif susu nabati, lalu aduk rata dan simpan di dalam kulkas hingga mengental. 

Setelah chia seed menyerap cairan, teksturnya akan menjadi lembut dan creamy, mirip dengan pudding. 

• Kurma

Kurma merupakan makanan yang identik dengan buka puasa dan sering dijadikan takjil utama. Selain praktis dan manis alami, kurma juga kaya akan nutrisi yang bermanfaat bagi tubuh. 

Dilansir dari Healthline, meskipun hampir 70% kandungannya berupa gula, buah ini tetap bisa menjadi pilihan sehat karena mengandung serat, vitamin, dan mineral.

Bahkan, sebuah studi pada tahun 2020 menemukan bahwa konsumsi tiga butir kurma per hari selama 16 minggu tidak memengaruhi kadar gula darah pada penderita diabetes, tetapi justru membantu menurunkan kolesterol jahat (LDL) dan meningkatkan kualitas hidup.  

• Es timun selasih

Takjil sehat rendah gula berikutnya adalah es timun selasih. Minuman ini dibuat dari irisan timun segar, biji selasih, air lemon, dan madu sebagai pemanis alami. 

Kombinasi bahan-bahan tersebut tidak hanya memberikan sensasi segar, tetapi juga membantu menghidrasi tubuh setelah seharian berpuasa. 

• Air kelapa murni

Air kelapa murni dapat menghidrasi tubuh setelah seharian berpuasa. Kandungan vitamin dan mineral di dalamnya, seperti kalium dan magnesium, berperan penting dalam menggantikan elektrolit yang hilang selama berpuasa.  

Agar tetap sehat, sebaiknya konsumsi air kelapa tanpa tambahan pemanis buatan. Rasanya yang manis alami sudah cukup menyegarkan tanpa perlu tambahan gula. 

• Es kacang merah

Takjil sehat rendah gula lainnya yang bisa menjadi pilihan adalah es kacang merah. Kacang merah kaya akan protein dan serat, sekaligus mengandung berbagai mineral penting seperti zat besi, fosfor, magnesium, dan folat.

Kandungan gizinya yang lengkap menjadikan hidangan ini tidak hanya lezat tetapi juga bermanfaat bagi kesehatan. 

Demikian daftar takjil sehat rendah gula yang bisa Anda coba. Dengan memilih takjil yang rendah gula dan kaya nutrisi, Anda bisa tetap menikmati hidangan berbuka tanpa khawatir akan dampak negatif bagi kesehatan.

Bingung mencari tempat yang tepat untuk memeriksa kadar gula darah? Tidak perlu pusing, layanan medical check up dari Medi-Call bisa menjadi solusinya!

Dapatkan layanannya sekarang dengan menghubungi WhatsApp Medi-Call atau aplikasi Medi-Call. 

Ditinjau oleh: dr. Stanislaus Ivanovich K

Referensi:

• 29 Healthy Snacks That Can Help You Lose Weight [Internet]. Healthline. 2019. Available from: https://www.healthline.com/nutrition/29-healthy-snacks-for-weight-loss#TOC_TITLE_HDR_4 
• ‌Dalangin R, Kim A, Campbell RE. The Role of Amino Acids in Neurotransmission and Fluorescent Tools for Their Detection. International Journal of Molecular Sciences. 2020 Aug 27;21(17):6197. 
• West H. 19 Foods That Can Fight Sugar Cravings [Internet]. Healthline. Healthline Media; 2018 [cited 2025 Mar 18]. Available from: https://www.healthline.com/nutrition/foods-that-fight-sugar-cravings#TOC_TITLE_HDR_10 
• Alalwan TA, Perna S, Mandeel QA, Abdulhadi A, Alsayyad AS, D’Antona G, et al. Effects of Daily Low-Dose Date Consumption on Glycemic Control, Lipid Profile, and Quality of Life in Adults with Pre- and Type 2 Diabetes: A Randomized Controlled Trial. Nutrients [Internet]. 2020 Jan 15;12(1). Available from: https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC7019638/