Masalah tidur lansia sering menjadi salah satu kasus yang sering dialami oleh seseorang saat usia semakin bertambah.
Mendapatkan tidur yang nyenyak bisa sangat berarti bagi lansia.
Akan sangat baik bagi keluarga terdekat lansia untuk mengetahui hal ini dan membagikan ke saudara lansia mereka.
Masalah Tidur Lansia yang Kurang
Di usia senja, tidur cukup selama 7 sampai 8 jam akan sangat memberikan pengaruh baik bagi tubuh para lansia.
Tapi, tidak sedikit juga masalah tidur lansia terjadi pada orang tua Anda di rumah.
Hal ini umumnya disebabkan oleh tidur kurang dari jam normal dan waktu pagi hari di saat mereka terbangun, bukannya merasa semangat, tetapi badan mereka malah akan terasa pegal dan sakit.
Selain itu, beberapa hal yang disebabkan permasalahan tidur lainnya, antara lain:
- Kelelahan dan kurang tidur
- Depresi dan emosi yang mudah terpancing
- Mulai susah berkonsentrasi dan bekerja
- Mudah terserang penyakit.
Jenis Masalah Tidur Lansia
Berikut adalah beberapa jenis masalah tidur lansia yang sering dialami oleh orang usia lanjut:
Insomnia
Insomnia adalah suatu keadaan di mana seseorang tidak bisa tidur meskipun sudah mengantuk.
Ketika terbangun dari tidur, seseorang akan merasakan bahwa ia kurang tidur.
Kira-kira 30% orang di dunia yang berumur di atas 65 tahun mengalami masalah tidur lansia akibat insomnia.
Sleep Apnea
Sleep Apnea adalah suatu keadaan gangguan nafas ketika tidur. Biasanya akan terjadi saat 10 detik setelah tertidur.
Hal ini menyebabkan penderitanya mengalami masalah tidur lansia yang sangat susah untuk tidur nyenyak dan memadai.
Ada dua jenis Sleep Apnea yang biasa diderita oleh banyak orang, terutama para lansia.
- Obstructive sleep apnea (OSA)
Jenis Sleep Apnea ini disebabkan karena tertutupnya saluran pernafasan penderitanya ketika sedang tidur.
Biasanya para penderitanya akan mendengkur dengan keras ketika tidur sejalan dengan tertutupnya saluran pernafasan mereka. Dan setelah itu mereka akan tersedak.
- Central sleep apnea (CSA)
Jenis yang kedua ini bisa menyebabkan nafas penderitanya benar-benar berhenti ketika tidur.
Rasa Sakit Pada Kaki Saat Tidur
Jenis permasalahan tidur yang satu ini biasanya menyebabkan para penderitanya merasakan rasa tidak nyaman bahkan sakit di kakinya ketika rebahan atau duduk.
Biasanya sakit di kaki akan menghilang saat berdiri dan berjalan serta rasa sakitnya akan kembali lagi pada saat penderitanya tidur.
Ini sangatlah mengganggu penderitanya untuk bisa tidur dengan nyenyak.
Dan akhirnya penderitanya kurang tidur dikarenakan rasa sakit pada kakinya ini.
Psikologis Menyebabkan Masalah Tidur Lansia
Jenis masalah tidur ini juga tidak sedikit dialami oleh para lansia.
Biasanya para lansia yang menderita ini akan susah untuk mencari posisi yang nyaman untuk tidur.
Masalah tidur yang satu ini biasanya disebabkan karena depresi, rasa gelisah, dan beberapa masalah psikologis lainnnya.
Gangguan Sleep-wake Cycle
Masalah tidur Sleep-wake Cycle biasanya ditandai dengan seseorang bangun terlalu pagi di pagi hari dan tidur lebih awal saat malam.
Biasanya ini terjadi kepada orang yang baru saja melakukan perjalanan jauh dengan zona waktu yang berbeda.
Cara Sederhana Mengatasi Masalah Tidur Lansia
- Hindari kafein, alkohol, dan rokok
- Konsumsilah pisang dan susu
- Jangan makan makanan berat sebelum tidur
- Usahakan tidak menggunakan lampu yang terlalu terang saat tidur
- Jangan terlalu banyak minum sebelum tidur
- Berolahraga rutin dan jangan tidur siang terlalu lama.
Sumber:
http://www.healthinaging.org/aging-and-health-a-to-z/topic:sleep-problems/
