Terlalu lama duduk dengan posisi yang salah dapat menyebabkan punggung menjadi mudah sakit. Yuk simak cara menjaga kesehatan tulang belakang agar punggung tidak sakit!
Tulang belakang yaitu dari leher hingga punggung merupakan salah satu pilar tubuh untuk dapat beraktivitas dengan nyaman sehari-hari.
Menurut National Institute of Neurological Disorders and Stroke (NINDS), nyeri pada punggung adalah penyebab utama kecacatan pada manusia.
Banyak orang mengalami sakit punggung setiap harinya, terutama setelah duduk atau berdiri terlalu lama dengan posisi yang tidak tepat.
Siapa saja dapat mengalami sakit di tulang belakang bahkan remaja sekalipun, namun ini lebih sering terjadi pada seseorang di usia tiga puluh tahun ke atas.
Kelebihan berat badan, kurangnya olahraga dan merokok menjadi faktor penyebab seseorang mengalami sakit tulang belakang.
Apabila Anda mengalami nyeri otot di bagian tulang belakang hingga timbul sensasi terbakar dan menyebar ke area lutut dan kaki sebaiknya segera hubungi fisioterapis.
Fisioterapis Medi-Call dapat datang ke rumah untuk membantu mengecek kondisi tulang belakang Anda sehingga tidak perlu keluar rumah, cukup dengan menghubungi Call-Center 24 Jam.
Cara Menjaga Kesehatan Tulang Belakang
Tulang belakang yang kuat dan lentur dapat memudahkan Anda dalam melakukan aktivitas sehingga tidak sakit.
Ada banyak cara menjaga kesehatan tulang belakang yang mudah dilakukan di rumah saja.
Apa saja sih caranya? Yuk simak berbagai cara menjaga kesehatan tulang belakang berikut ini:
- Mengistirahatkan tulang belakang
Cara menjaga kesehatan tulang belakang yang pertama adalah dengan mengistirahatkannya terutama saat tidur.
Tulang belakang sudah banyak bekerja keras sepanjang hari, oleh karena itu sebaiknya membuat tulang belakang dapat beristirahat dengan nyaman saat Anda berbaring.
Sebaiknya gunakan kasur yang cukup keras untuk tidur karena kasur yang empuk akan membuat tulang belakang mudah turun.
Pastikan juga posisi Anda saat tidur sudah sejajar agar tulang belakang dapat beristirahat.
Anda dapat meletakkan bantal di bawah lutut untuk menjaga posisi tidur tetap lurus sejajar.
- Menggunakan sepatu yang tepat
Cara menjaga kesehatan tulang belakang selanjutnya adalah dengan menggunakan sepatu yang tepat.
Jenis sepatu yang Anda pakai sangat berperan penting terutama untuk menopang tulang belakang bagian bawah.
Sepatu yang nyaman dapat membantu menopang tulang belakang serta membuat posisi tubuh menjadi sejajar.
Oleh karena itu sebaiknya pastikan sepatu yang Anda kenakan tidak terlalu sempit atau kebesaran.
- Postur duduk yang baik
Cara menjaga kesehatan tulang belakang lainnya adalah duduk dengan postur yang baik.
Tulang belakang mempunyai serangkaian lekukan alami yang apabila postur Anda saat duduk tidak mendukung lekukan ini dapat mengakibatkan kerusakan saraf tulang belakang.
Jika pekerjaan membuat Anda menghabiskan banyak waktu untuk duduk di kursi sebaiknya pilihlah kursi yang dapat menopang tulang belakang.
Selain itu jangan lupa untuk melakukan peregangan setiap jam agar tidak sakit akibat terlalu lama duduk.
- Minum air yang cukup
Tetap terhidrasi juga menjadi salah satu cara menjaga kesehatan tulang belakang.
Konsumsi air yang cukup setiap harinya dapat membantu menjaga elastisitas jaringan lunak tulang belakang dan sendi.
Apabila Anda sudah melakukan tips di atas namun masih mengalami nyeri punggung, sebaiknya mendapatkan terapi pijatan.
Terapi pijat di punggung dapat membantu meringankan nyeri tulang belakang serta meningkatkan aliran darah.
Terapi pijat di punggung sebaiknya dilakukan oleh fisioterapis agar tidak menimbulkan cedera dan nyeri otot.
Saat ini Anda bisa mendapatkan layanan fisioterapis datang ke rumah dengan menggunakan aplikasi Medi-Call atau menghubungi Call-Center 24 Jam.
