Tidak selalu harus pergi ke gym untuk latihan, berikut ini hal yang perlu Anda lakukan untuk latihan angkat beban di rumah!
Mungkin Anda bertanya-tanya bisakah latihan seperti latihan angkat beban dilakukan dari rumah saja tanpa perlu ke gym?
Jawabannya adalah latihan angkat beban di rumah bisa dilakukan dan bukan hal yang mustahil.
Anda mungkin memiliki beberapa kesulitan untuk pergi ke gym secara rutin setiap hari, namun tidak ingin berhenti latihan.
Salah satu solusinya adalah dengan melakukan latihan angkat beban di rumah.
Namun jika Anda mengalami kesulitan dalam melakukan latihan angkat beban sendiri di rumah, bisa mendapatkan bantuan dari fisioterapis datang ke rumah.
Selain membantu memberitahu posisi dan cara latihan angkat beban yang benar, ini juga dapat membantu mencegah cedera dan salah gerak.
Sekarang Anda bisa menggunakan layanan fisioterapis Medi-Call datang ke rumah dengan menghubungi Call-Center 24 Jam atau gunakan aplikasi Medi-Call.
Latihan Angkat Beban di Rumah
Latihan angkat beban bagus untuk meningkatkan kekuatan serta massa otot.
Terutama untuk Anda yang ingin mendapatkan bentuk tubuh yang lebih bagus, maka latihan angkat beban ini cocok untuk Anda.
Tidak selalu harus pergi ke gym, berikut ini beberapa hal yang perlu Anda perhatikan sebagai latihan angkat beban di rumah:
- Peralatan
Hal pertama yang perlu Anda perhatikan untuk latihan angkat beban di rumah adalah peralatan.
Tidak perlu peralatan yang besar dan mahal, beberapa barbel saja cukup sebagai alat latihan angkat beban di rumah.
Verywellfit menjelaskan bahwa tidak ada perbedaan pada massa atau kekuatan otot saat menggunakan barbel dibandingkan dengan menggunakan mesin resistensi yang ditemukan di gym.
Barbel adalah alat yang mudah ditemukan, mudah disimpan, mudah digunakan namun kaya manfaat untuk massa dan kekuatan otot.
Selain barbel, Anda juga bisa menggunakan resistance band sebagai alat latihan angkat beban.
- Menguji kekuatan tubuh
Hal selanjutnya yang perlu diperhatikan dalam latihan angkat beban di rumah adalah menguji kekuatan tubuh Anda.
Cobalah untuk menguji mekanika tubuh Anda dengan beberapa gerakan dan latihan dasar.
Uji seberapa rendah pinggul dan pergelangan kaki Anda memungkinkan Anda untuk berjongkok, berapa lama Anda dapat menyeimbangkan diri.
Ini dilakukan agar Anda tidak akan melukai diri sendiri saat menambah beban pada latihan angkat beban.
- Pemanasan
Selalu lakukan pemanasan sebelum memulai latihan angkat beban di rumah.
Ini penting agar otot dan tubuh Anda siap untuk mengangkat beban serta mengurangi risiko cedera.
- Mulai dari yang ringan
Saat melakukan latihan angkat beban di rumah, mulailah dari beban yang ringan terlebih dahulu dan jangan langsung mengangkat beban yang berat.
Mulailah dengan beban yang Anda bisa angkat sebanyak 10 sampai 15 kali.
Lakukan latihan dengan beban tersebut 1 atau 2 set dengan 10 hingga 15 repetisi.
Jika sudah, perlahan-lahan tingkatkan menjadi 3 set atau lebih kemudian Anda bisa tingkatkan beban sebanyak 5 hingga 10 persen.
Jika Anda mengalami cedera atau jatuh saat melakukan latihan angkat beban dan tidak kunjung membaik setelah berhari-hari.
Sebaiknya jangan dipijat dan segera hubungi dokter Medi-Call datang ke rumah untuk memberikan penanganan yang tepat.
Anda bisa menghubungi dokter Medi-Call datang ke rumah dengan menggunakan aplikasi Medi-Call atau hubungi Call-Center 24 Jam.
