Penting bagi orang yang sudah lanjut usia untuk menjaga kesehatan dan kualitas hidup dengan olahraga lansia yang tepat.
Menjalani hidup sehat dan aktif di usia lanjut merupakan dambaan setiap orang, namun untuk langsung aktif berolahraga, mungkin menjadi tantangan tersendiri.
Oleh karena itu, pilihlah jenis olahraga yang sesuai dengan kondisi kesehatan dan kemampuan Anda.
Tidak perlu yang terlalu berat dan ekstrim, tetapi cukup memulainya secara perlahan kemudian tingkatkan intensitas secara bertahap.
Bagi lansia yang belum pernah berolahraga, bisa mencoba dengan berjalan kaki selama 10-15 menit setiap hari.
Jika lansia ingin meningkatkan intensitas olahraga, bisa konsultasikan dengan dokter terkait pilihan olahraga yang dapat dilakukan.
Apabila lansia memiliki kondisi kesehatan tertentu sebaiknya memilih olahraga yang aman dan sesuai dengan kondisi kesehatan Anda sehingga tidak membebani diri sendiri.
Banyak lansia yang bingung dan tidak tahu harus melakukan apa saat olahraga lansia.
Dengan layanan fisioterapi Medi-Call datang ke rumah, bisa membantu lansia saat berolahraga dengan memberikan gerakan-gerakan yang aman serta mudah dilakukan.
Manfaat layanan fisioterapi Medi-Call ini bisa Anda dapatkan di rumah cukup dengan menghubungi Call-Center 24 Jam atau gunakan aplikasi Medi-Call.
Olahraga Lansia Fungsinya
Ada beragam fungsi olahraga lansia yang bisa didapatkan, antara lain:
- Meningkatkan kebugaran dan kekuatan otot
Olahraga lansia dapat membantu mereka tetap aktif dan mandiri dalam menjalani aktivitas sehari-hari.
- Menjaga kesehatan tulang dan sendi
Dengan berolahraga dapat membantu mencegah osteoporosis yang umum terjadi pada usia lanjut.
Olahraga juga dapat meningkatkan kepadatan tulang, serta mengurangi risiko nyeri sendi.
- Meningkatkan keseimbangan dan koordinasi tubuh
Olahraga membantu mencegah jatuh dan cedera yang sering terjadi pada lansia.
- Meningkatkan kesehatan jantung dan paru-paru
Sering bergerak dan berolahraga membantu meningkatkan stamina dan fungsi jantung, serta menurunkan risiko penyakit kardiovaskular.
- Menjaga kesehatan mental dan kognitif
Tidak hanya berguna untuk kesehatan fisik, olahraga lansia juga dapat membantu menjaga kesehatan mental serta kognitif.
Karena mampu mengurangi stres, depresi, dan kecemasan, serta meningkatkan fungsi otak dan memori.
Jenis-jenis Olahraga Lansia
- Olahraga aerobik
Berjalan kaki, berenang, bersepeda, dan menari adalah contoh olahraga aerobik yang baik untuk meningkatkan stamina dan kesehatan jantung.
- Olahraga kekuatan
Latihan beban ringan, yoga, dan tai chi dapat membantu memperkuat otot dan tulang.
- Olahraga keseimbangan
Berdiri dengan satu kaki, berjalan heel-to-toe, dan latihan keseimbangan lainnya dapat membantu mencegah jatuh.
- Olahraga fleksibilitas
Peregangan dan yoga dapat membantu meningkatkan fleksibilitas dan jangkauan gerak.
Perlu diingat, tujuan dari olahraga lansia bukanlah untuk mendapatkan bentuk badan yang bagus atau semacamnya.
Akan tetapi tujuan dari olahraga lansia ini adalah untuk menjaga kesehatan dan meningkatkan kualitas hidup pada usia lanjut.
Oleh karena itu, selalu lakukan pemanasan dan pendinginan sebelum dan sesudah berolahraga.
Pastikan lansia konsumsi air putih yang cukup, dan bisa berhenti berolahraga jika sudah merasa tidak nyaman atau sakit.
Sebaiknya selalu konsultasikan aktivitas olahraga lansia terutama jika ingin mencoba olahraga yang baru, untuk mencegah tubuh bekerja terlalu keras.
Bila ada keluhan selama dan setelah berolahraga, segera hubungi dokter Medi-Call datang ke rumah dengan menggunakan aplikasi Medi-Call atau Customer Service 24 Jam.
