Pesan Sekarang
OlahragaTerapi

4 Olahraga untuk Meluruskan Tulang Belakang yang Bengkok

Olahraga untuk meluruskan tulang belakang yang bengkok menjadi solusi efektif untuk Anda yang tengah menghadapi masalah postur tubuh. 

Kelainan pada tulang belakang, seperti skoliosis atau kyphosis, bisa menjadi masalah jangka panjang. 

Meski begitu, olahraga yang tepat dapat membantu Anda untuk memperbaiki postur tubuh, memperkuat otot-otot punggung, dan juga mengurangi rasa nyeri. 

Dengan melibatkan berbagai gerakan yang fokus pada peregangan juga penguatan otot-otot punggung, tulang belakang yang bengkok bisa berangsur-angsur kembali ke posisi normal. 

Berikut adalah informasi lebih lanjut mengenai olahraga untuk meluruskan tulang belakang yang bengkok:

Operasi Tulang Belakang Medi-Call
Medi-Call: Layanan Fisioterapi ke Lokasi Anda

Apa Saja Olahraga untuk Meluruskan Tulang Belakang yang Bengkok?

Jika Anda tidak ingin menjalani operasi karena tulang belakang yang bengkok, ada beberapa olahraga untuk meluruskan tulang belakang yang bengkok, seperti:

  • Renang

Laman Treating Scoliosis menyarankan renang bagi Anda yang menderita skoliosis. Pasalnya, renang tidak akan memberikan tekanan berlebihan pada tulang belakang. 

Berenang pun memungkinkan Anda berolahraga sembari mengurangi adanya ketegangan pada otot tulang belakang dan juga kaki. 

Daya apung air juga bisa menghilangkan tekanan dari kelengkungan bagian tulang belakang. Kemudian, ini akan meningkatkan rentang gerak dan memungkinkan Anda untuk lebih bebas dalam bergerak. 

Tak hanya itu, olahraga untuk meluruskan tulang belakang yang bengkok ini juga menyenangkan untuk dilakukan. 

Lebih lanjut, dalam laman Scolination berenang disebut bisa membantu memperlambat perkembangan skoliosis dengan meningkatkan perkembangan otot simetris dan juga meningkatkan kelurusan tulang belakang. 

  • Bersepeda

Olahraga untuk meluruskan tulang belakang yang bengkok berikutnya adalah bersepeda.

Bersepeda, merupakan latihan yang berdampak rendah dan juga bermanfaat untuk Anda yang mengalami kondisi tulang belakang bengkok. Olahraga ini menawarkan latihan kardiovaskular tanpa memperburuk kelengkungan dari skoliosis. 

Bagi Anda yang mengalami tulang bengkok, bersepeda bisa meminimalkan stres pada tulang belakang daripada olahraga lain seperti berlari. 

Selain itu, laman Cycle Sunday juga menyebut jika bersepeda bisa meningkatkan postur dan keseimbangan. 

Apalagi jika Anda mempertahankan postur yang tepat ketika bersepeda. Jika Anda bersepeda dengan postur tegak, maka ini akan berkontribusi pada peningkatan kelurusan tulang belakang. 

Kemudian, efek lain dari olahraga untuk meluruskan tulang belakang yang bengkok ini bisa memperkuat kelompok otot utama, seperti punggung bawah, perut, dan panggul yang menopang bagian tulang belakang. 

Meski bersepeda bisa Anda jadikan rutinitas, penting untuk tahu postur yang tepat dan tidak mengerahkan tenaga berlebihan agar tidak memperburuk gejala tulang belakang bengkok yang terjadi. 

  • Pilates
Baca juga:  Kenali Gejala Lumpuh Pada Sebagian Tubuh dan Pengobatannya

Olahraga untuk meluruskan tulang belakang yang bengkok lainnya yakni pilates. Pilates itu sendiri, menurut laman Pro Pilates, akan berfokus pada penguatan otot inti dan memperbaiki postur.

Pilates dapat memperkuat otot inti termasuk punggung yang akan memainkan peran penting untuk mendukung kelurusan tulang belakang. 

Dengan memperkuat otot inti, pilates bisa menghasilkan postur yang lebih baik. Bahkan juga bisa mencegah perkembangan kelengkungan tulang belakang memburuk. 

Adapun jenis latihan pilates untuk tulang belakang yang bengkok seperti Wall Roll-down, Spine Stretch, dan Mermaid Stretch. 

Latihan-latihan ini nantinya akan membantu dalam meregangkan, memperkuat, juga menstabilkan otot-otot inti dan punggung. Kemudian, latihan-latihan ini akan mengarahkan pada postur yang lebih baik. 

Selain itu, gerakan seperti Chest Expansion di Pilates Cadillac, Side to Side di Pilates Reformer, Twist and Reach, dan juga Push-Through juga jadi sejumlah latihan yang bermanfaat bagi tulang belakang. 

Penting sebagai catatan, tidak semua latihan pilates direkomendasikan untuk yang menderita tulang belakang bengkok. Anda harus berkonsultasi dengan ahli untuk hal ini. 

  • Yoga

Selanjutnya, olahraga untuk meluruskan tulang belakang yang bengkok yakni yoga. 

Laman Treating Scoliosis menyebut jika latihan yoga bisa membantu Anda untuk memperbaiki postur, meningkatkan fleksibilitas, dan juga mengurangi nyeri punggung. 

Gerakan-gerakan ketika Anda melakukan yoga akan membantu otot-otot yang dibutuhkan untuk postur yang baik dan ini akan membantu Anda dalam menjaga tulang belakang tetap lurus. 

Kemudian, yoga juga meningkatkan fleksibilitas tubuh Anda dan ini dapat mengurangi risiko degenerasi (kerusakan atau penurunan fungsi) sendi.

Dengan menguatkan otot dan juga jaringan ikat, yoga juga dapat mengurangi rasa sakit serta meningkatkan fungsinya secara keseluruhan. 

Lebih lanjut, laman Medical News Today menyebut ada penelitian dari dokter Loren Fishman pada jurnal Global Advances in Health and Medicine yang menemukan bahwa setelah mempraktikkan side plank, salah satu gerakan yoga, setidaknya 90 detik sehari selama sekitar 7 bulan, seperempat pasien melihat peningkatan pada kelengkungan karena mengalami penguatan pada sisi cembung dari kurva tulang belakang. 

Kelengkungan tulang belakang meningkat 32% secara keseluruhan pada pasien, dan di antara mereka yang melakukan pose yoga 3 hari seminggu, mengalami peningkatan sebesar 40,9%. 

Olahraga Tidak Direkomendasikan untuk Tulang Belakang yang Bengkok

Selain rekomendasi olahraga untuk meluruskan tulang belakang yang bengkok, ada juga olahraga yang tidak direkomendasikan bagi Anda yang mengalami tulang belakang bengkok karena berpotensi memperburuk kondisi. 

Baca juga:  Perawatan dan Fisioterapi Patah Tulang Jari Tangan

Olahraga tersebut masuk dalam beberapa kategori seperti: 

  • Olahraga yang banyak benturan

Anda tidak disarankan untuk melakukan olahraga seperti sepak bola. Pasalnya, olahraga ini memiliki risiko benturan atau tabrakan yang tinggi dan dapat membahayakan buat tulang belakang. 

  • Olahraga yang terlalu banyak guncangan

Selanjutnya, olahraga jenis ini seperti berkuda atau lompat jauh. Guncangan yang berulang dapat menekan bagian tulang belakang tubuh Anda dan memperburuk kelengkungan tulang belakang. 

  • Olahraga yang hanya mengandalkan satu sisi badan

Sebaiknya, hindari juga olahraga seperti bowling, golf, tenis, atau lempar lembing atau yang cuma mengandalkan satu sisi badan saja. 

Dengan menghindarinya, maka Anda akan menyelamatkan kondisi tulang belakang agar kondisinya tidak memburuk. 

Operasi Tulang Belakang Medi-Call
Medi-Call: Layanan Fisioterapi di Rumah Anda

Demikian informasi mengenai olahraga untuk meluruskan tulang belakang yang bengkok.

Selain menghindari olahraga ini, Anda juga bisa mencoba fisioterapi sebagai salah satu metode pengobatan untuk meluruskan tulang belakang. 

Medi-Call menyediakan layanan fisioterapi di rumah untuk membantu Anda menangani masalah saraf kejepit.

Hubungi Medi-Call lewat WhatsApp atau pesan di aplikasi Medi-Call sekarang juga.

Ditinjau oleh: dr. Stanislaus Ivanovich K

Referensi:

Spread the love
guest
0 Comments
Oldest
Newest Most Voted
Inline Feedbacks
View all comments

Artikel Terkait

Arsip

Layanan kesehatan seperti dokter, perawat, bidan, fisioterapis, terapi infus, vaksin, dan vitamin. Seluruh layanan tersebut bisa didapatkan langsung di rumah atau lokasi Anda.

Tentang Kami

Contact Us

  • +6281 1285 8855
  • info@medi-call.id
  • HEAD OFFICE : PT Medika Nusantara Gumilang Treasury Tower Lt.7 Unit F District 8 SCBD Lt 28 Jenderal Sudirman Kav 52-53, 12120, Jakarta Selatan

Copyright 2024 Medi-Call All Rights Reserved