Program Gizi Ibu Hamil
Saat kehamilan kebutuhan nutrisi tubuh menjadi meningkat, ibu membutuhkan zat gizi mikro dan makro.Zat gizi mikro adalah komponen makanan seperti vitamin dan mineral sedangkan zat gizi makro merupakan nutrisi yang menyediakan kalori seperti karbohidrat, protein dan lemak.Semua kandungan program gizi ibu hamil ini harus memenuhi jumlah minimum saat kehamilan agar asupan nutrisi terpenuhi.Salah satu langkah program gizi ibu hamil adalah makan seperti biasa pada trimester pertama lalu tingkatkan kalori sebanyak 350 kalori di trimester kedua dan 450 kalori di trimester ketiga setiap harinya.Program gizi ibu hamil bukan berarti hanya mengkonsumsi makanan tertentu saja, yang terpenting adalah menyeimbangkan gizi serta tidak melewatkan vitamin dan mineral yang dibutuhkan.Berikut ini panduan program gizi ibu hamil yang baik dan benar sehingga nutrisi Buah Hati tidak terlewat:- Protein
Protein merupakan program gizi ibu hamil yang penting bagi pertumbuhan jaringan, otak dan organ Buah Hati.
Ibu hamil harus mengkonsumsi 70 sampai 100g protein setiap harinya.
Sumber protein yang baik bagi ibu hamil adalah daging sapi tanpa lemak, ayam, ikan salmon, kacang-kacangan dan keju.
- Kalsium
Kalsium pada program gizi ibu hamil dapat membantu pertumbuhan tulang Buah Hati.
Ibu hamil membutuhkan setidaknya 1000mg kalsium setiap harinya.
Kalsium untuk ibu hamil bisa didapatkan melalui makanan seperti susu, yogurt, keju makanan laut, tahu dan sayuran berdaun hijau tua.
- Folat
Folat atau lebih sering dikenal sebagai asam folat pada program gizi ibu hamil mampu mengurangi risiko bayi lahir cacat.
Pada masa kehamilan, ibu harus mengkonsumsi asam folat sebanyak 600 hingga 800 mcg folat setiap harinya.
Ini bisa didapatkan dengan mengkonsumsi makanan seperti hati, kacang-kacangan, telur serta sayuran.
- Zat besi
Zat besi berfungsi untuk meningkatkan aliran darah sehingga ibu dan Buah Hati mempunyai suplai oksigen yang cukup.
Zat besi yang harus dikonsumsi ibu hamil selama kehamilan adalah sebanyak 27mg zat besi setiap hari bersama dengan vitamin C.
Telur, daging sapi, sereal dan sayuran merupakan makanan yang tinggi zat besi dan baik untuk ibu hamil.
