Cara Mengatasi Kaki Terkilir yang Salah
Saat mengalami keseleo atau kaki terkilir, naluri pertama adalah ingin segera meredakan rasa sakit. Namun, ada beberapa tindakan yang justru bisa memperlambat pemulihan dan memperparah cedera. Mari simak beberapa cara mengatasi kaki terkilir yang salah yang sebaiknya dihindari:- Mengurut kaki yang cedera
Masih banyak yang percaya bahwa mengurut kaki yang cedera dapat mempercepat penyembuhan.
Padahal mengurut area yang baru saja terkilir justru bisa memperparah cedera.
Ligamen yang robek atau tertarik akibat keseleo membutuhkan waktu untuk pulih.
Tekanan dari pijatan, terutama pijatan kuat, bisa merusak jaringan yang sedang berusaha pulih dan membuat masa penyembuhan menjadi lebih lama.
- Tidak menggunakan perban elastis
Penggunaan perban elastis sebagai cara mengatasi kaki terkilir masih belum banyak diketahui.
Penggunaan perban elastis membantu menekan area yang cedera sehingga mengurangi pembengkakan dan memberikan dukungan pada sendi.
Sebaliknya, tidak menggunakan perban elastis bisa membuat pembengkakan semakin parah dan meningkatkan ketidakstabilan pada sendi.
- Kembali beraktivitas terlalu cepat
Kembali beraktivitas saat kaki belum pulih sepenuhnya bisa membuat ligamen yang cedera semakin teregang, terhenti pada cedera berulang yang lebih parah.
Ikuti anjuran dokter untuk beristirahat sebelum memutuskan kembali beraktivitas.
Cara Mengatasi Kaki Terkilir yang Benar
Meskipun kaki terkilir biasanya ringan dan dapat disembuhkan dengan sendirinya, perlu dilakukan cara mengatasi kaki terkilir yang benar guna mempercepat pemulihan serta mencegah adanya komplikasi.- Kompres es
Kompres terbaik sebagai mengatasi kaki terkilir adalah dengan menggunakan es.
Kompres area yang cedera dengan es selama 20 menit sebanyak 3-4 kali sehari.
- Balut dengan perban
Balut area yang cedera dengan perban elastis untuk menopangnya.
Hindari membungkus terlalu ketat, karena dapat mengganggu aliran darah.
- Meninggikan area yang cedera
Tinggikan kaki atau area yang cedera menjadi lebih tinggi daripada jantung Anda.
Caranya dengan berbaring kemudian letakkan bantal yang cukup tinggi di bawah kaki Anda.
- Beristirahat
Hindari melakukan aktivitas fisik yang terlalu berat dan yang dapat memperparah rasa sakit.
Jika Anda sudah bisa menggerakkan area yang cedera tanpa rasa sakit, usahakan untuk terus menggerakkannya agar sendi atau otot tidak menjadi kaku.
