Banyak orang mencari cara meluruskan tulang belakang yang bengkok secara alami atau skoliosis. Lantas, adakah cara yang efektif?

Meskipun tidak ada “obat” yang dapat menjamin pelurusan tulang belakang secara sempurna tanpa intervensi medis, beberapa cara bisa secara signifikan memperbaiki posisi tubuh dan mengurangi kelengkungan. 

Mari kita telaah sejumlah cara meluruskan tulang belakang yang bengkok secara alami yang dapat Anda pertimbangkan.

Cara Meluruskan Tulang Belakang yang Bengkok secara Alami

Terdapat sejumlah latihan dan terapi yang dapat Anda lakukan untuk meluruskan tulang belakang secara alami.

Berikut ini cara meluruskan tulang belakang yang bengkok secara alami yang bisa Anda coba:

• Latihan isometrik

Cara meluruskan tulang belakang yang bengkok secara alami yang pertama adalah latihan isometrik.

Dilansir dari Scoliosis Reduction Center, latihan isometrik bisa jadi salah satu cara meluruskan tulang belakang yang bengkok secara alami. 

Latihan isometrik bisa bermanfaat untuk tulang belakang yang bengkok karena mereka memperkuat otot-otot postural inti.

Otot-otot postural ini adalah otot yang membantu tubuh untuk berdiri tegak dan menjaga postur tubuh kita tetap stabil) yang menopang tulang belakang dan mengatasi asimetri yang disebabkan oleh skoliosis.

Otot-otot inti ini sangat penting karena tugasnya menyokong tulang belakang supaya tetap stabil. 

Selain itu, latihan isometrik juga bisa bantu mengatasi ketidakseimbangan otot yang sering terjadi pada orang dengan skoliosis.

Jadi, latihan isometrik ini berbeda dengan latihan biasa yang asal bergerak. Dengan ini, Anda hanya menggerakkan ototnya saja tanpa ada gerakan di sendi. 

Dengan otot yang lebih kuat, tulang belakang bisa jadi lebih stabil, posisinya juga bisa lebih lurus, dan badan jadi lebih kuat untuk mendukung tulang belakang yang bengkok.

Otot yang kuat juga bisa membantu mengurangi rasa sakit atau tidak nyaman yang sering dirasakan orang dengan skoliosis.

Ada sejumlah latihan isometrik yang bisa menjadi cara meluruskan tulang belakang yang bengkok secara alami, seperti:

• • Latihan isometrik khusus untuk tulang belakang

Latihan ini memang dirancang khusus untuk mengobati skoliosis. Pasalnya, otot-otot inti di tulang belakang Anda paling bagus responsnya jika dilatih menggunakan latihan isometrik.

• • Gerakan cat/cow stretch

Latihan ini gunanya untuk melenturkan dan menguatkan otot serta tendon (urat) yang menyokong tulang belakang.

Caranya, mulai dengan posisi merangkak. Pastikan pergelangan tangan sejajar sama bahu, dan lutut sejajar dengan pinggul. Kemudian lengkungkan punggung ke atas dan pandangan ke arah perut.

Sambil tarik napas dalam, lengkungkan punggung ke bawah, dada ditarik ke depan, dan tulang ekor ke arah langit.

• • Resistensi lutut

Berbaringlah di lantai dengan kaki rata dan lutut ditekuk. Angkat kedua kaki bagian bawah di atas lantai pada sudut 90 derajat.

Gunakan tangan Anda untuk menekan lutut sambil menarik lutut ke arah tangan secara bersamaan untuk menciptakan resistensi.

Jaga agar kaki dan lengan tetap diam saat menekan dan tahan selama tujuh detik, lakukan dua set yang terdiri dari 10 repetisi.

Saat ingin menerapkan latihan isometrik, Anda harus mendasarkannya pada hasil rontgen. 

Jadi, dokter atau terapis bisa menentukan latihan apa yang paling efektif untuk menguatkan otot secara tepat agar tulang belakang bisa tertarik ke posisi yang lebih lurus. 

• Latihan beban

Selanjutnya, laman Scoliosis Reduction Center juga menyarankan cara meluruskan tulang belakang yang bengkok secara alami dengan latihan beban. 

Latihan untuk menahan beban, terutama yang memberikan beban tidak rata di tulang belakang, bisa jadi cara ampuh untuk mengarahkan tulang belakang ke posisi yang lebih baik. 

Jadi, tulang belakang tidak harus dipaksa untuk ke arah atau posisi yang tepat, melainkan memanfaatkan pengaruh dari luar untuk mendorong posisinya ke arah yang lebih baik. 

Prinsipnya adalah, mengoptimalkan respons alami dari tubuh terhadap rangsangan beban dari luar. Sederhananya, kita sedang “mengakali” sensor-sensor pada sendi tulang belakang dengan pemberian beban yang tidak merata. 

Sensor-sensor yang bernama mekanoreseptor, tugasnya mengirim pesan ke otak mengenai posisi dan tekanan. 

Nah, dengan beban yang tidak rata, pesan yang terkirim ke otak jadi berubah. Kemudian otak akan memproses informasi ini lalu mengirim kembali perintah ke otot-otot yang ada di sekitar tulang belakang. 

Kemudian perintah tersebut bisa membantu otot-otot menopang tulang belakang ke posisi yang lebih lurus. 

Hasilnya, cara meluruskan tulang belakang yang bengkok secara alami ini membuat posisinya lebih stabil. 

• Chiropractic

Selanjutnya, cara meluruskan tulang belakang yang bengkok secara alami bisa dengan chiropractic. 

Perawatan chiropractic ini nantinya akan berfokus pada penanganan masalah yang terjadi pada tulang belakang, otot, sendi, dan juga sistem saraf lewat pendekatan non-invasif. Praktisnya, ini akan membantu memulihkan mobilitas dan juga mengurangi rasa sakit.

Meskipun perawatan chiropractic mungkin tidak secara total mengoreksi kelengkungan tulang belakang yang signifikan, ini dapat menjadi bagian dari strategi penanganan skoliosis yang komprehensif.

Chiropractic akan menggunakan teknik manipulasi yang lembut dan terukur untuk memperbaiki posisi tulang belakang dan mengurangi kelengkungan akibat skoliosis. 

Penyesuaian ini bertujuan untuk mengurangi tekanan pada saraf, meningkatkan fungsi tulang belakang, serta meningkatkan fleksibilitas dan rentang gerak. 

Pendekatan chiropractic khusus untuk skoliosis menawarkan potensi manfaat dengan risiko efek samping yang minimal selama dilakukan oleh chiropractor profesional yang bersertifikat.

Selain itu, chiropractic juga menggabungkan latihan dan peregangan yang ditargetkan untuk memperkuat otot-otot pendukung tulang belakang. 

Hal ini membantu meningkatkan stabilitas postur, menyokong kesejajaran tulang belakang yang optimal, serta mengatasi ketidakseimbangan dan kelemahan otot.

• Fisioterapi

Terakhir, cara meluruskan tulang belakang yang bengkok secara alami adalah dengan fisioterapi. Sama dengan chiropractic, ini juga merupakan pendekatan non-invasif untuk menangani skoliosis. 

Teknik seperti Metode Schroth dan Latihan Khusus Skoliosis Fisioterapeutik (PSSE) adalah yang paling sering digunakan. 

Jika Anda tertarik untuk mendapatkan layanan fisioterapi terbaik, pertimbangkan menggunakan layanan dari Medi-Call. 

Medi-Call menyediakan layanan fisioterapi di rumah untuk membantu Anda menangani masalah pada tulang belakang. Hubungi Medi-Call lewat WhatsApp atau pesan di aplikasi Medi-Call sekarang juga. 

Ditinjau oleh: dr. Stanislaus Ivanovich K

Referensi: 

• Nalda T. How can I straighten my spine naturally? [Internet]. Scoliosis Reduction Center®. 2020 [cited 2025 Feb 14]. Available from: https://www.scoliosisreductioncenter.com/blog/how-can-i-straighten-my-spine-naturally
• CLEAR. Weight-bearing exercises and scoliosis [Internet]. CLEAR Scoliosis Institute. 2020 [cited 2025 Feb 14]. Available from: https://clear-institute.org/blog/weight-bearing-exercises/
• 12 scoliosis exercises for pain relief | Jason Lowenstein, MD. [cited 2025 Feb 14]; Available from: https://jasonlowensteinmd.com/12-scoliosis-exercises-for-pain-relief/
• Nalda T. Scoliosis exercises: Exercises to help & exercises to avoid [Internet]. Scoliosis Reduction Center®. 2021 [cited 2025 Feb 14]. Available from: https://www.scoliosisreductioncenter.com/blog/scoliosis-exercises
• Scoliosis chiropractor: Top 5 ways chiropractors can help with scoliosis [Internet]. Scoliosis Chiropractor: Top 5 Ways Chiropractors Can Help with Scoliosis. | Blog | Bethesda Spine & Posture – DC Metro area Chiropractors specializing in Chiropractic BioPhysics® and CBP®. [cited 2025 Feb 14]. Available from: https://bethesdaspineandposture.com/blog-detail.php?slug=scoliosis-chiropractor%3A-top-5-ways-chiropractors-can-help-with-scoliosis
• Cough J. Can I see a chiropractor for scoliosis treatment? [Internet]. Oviedo Chiropractic. 2020 [cited 2025 Feb 14]. Available from: https://chiropractorinoviedo.com/blog/can-i-see-a-chiropractor-for-scoliosis-treatment/
• Kang K. Physiotherapy and scoliosis [Internet]. The Brisbane Spine Clinic. 2022 [cited 2025 Feb 14]. Available from: https://www.brisbanespineclinic.com.au/blog/how-physiotherapy-can-help-with-scoliosis/