Sering merasa sulit untuk bangun di pagi hari? Sudah memasang alarm tapi tidak berhasil? Berikut beberapa tips cara bangun pagi yang efektif.
Pernahkah Anda memasang alarm agar dapat bangun dengan cepat supaya mampu beraktivitas dengan baik, namun bukannya terbangun, alarm tersebut dimatikan.
Biasanya orang akan mematikan alarm yang sudah dipasang agar dapat tidur lebih lama lagi.
Kembali tidur di pagi dapat membuat Anda terlambat untuk bersiap-siap ke kantor atau sekolah.
Selain itu, ini mungkin salah satu gejala gangguan tidur yang perlu mendapatkan penanganan.
Stres, kurang tidur, depresi, kualitas tidur yang buruk, adanya sakit pada tubuh merupakan beberapa faktor yang menyebabkan seseorang mengalami gangguan tidur.
Apabila Anda sering merasa susah tidur di malam hari, sering terlambat bangun di pagi hari dan hal ini mengganggu aktivitas sehingga menjadi tidak produktif sebaiknya segera konsultasi dengan dokter.
Anda dapat berkonsultasi dengan dokter Medi-Call di rumah dengan memesan melalui Call-Center 24 Jam atau melalui aplikasi Medi-Call.
Cara Bangun Pagi
Ada banyak cara yang dapat dilakukan agar cara bangun pagi dengan tepat waktu.
Berikut ini beberapa tips yang bisa Anda praktikan agar dapat bangun pagi dan tidak terlambat:
- Mengatur jadwal tidur
Tips pertama agar dapat cara bangun pagi adalah dengan mengatur jadwal tidur.
Cari tahu berapa banyak waktu yang dibutuhkan untuk beristirahat setiap harinya.
Rata-rata orang dewasa membutuhkan tujuh sampai sembilan jam waktu tidur per hari agar dapat beristirahat dengan baik.
Setelah itu tentukanlah waktu untuk tidur dan waktu untuk bangun yang sama setiap harinya.
Meskipun hari libur, cobalah untuk tetap tidur dan bangun di jadwal yang sama karena melatih tubuh agar terbangun secara alami.
- Menjauhkan alarm
Tips kedua untuk bisa cara bangun pagi adalah dengan menjauhkan alarm dari jangkauan supaya Anda tidak menekan tombol snooze.
Menurut National Sleep Foundation, menekan tombol snooze dan mendapatkan waktu tambahan untuk tidur lagi bukanlah hal yang baik.
Ini dapat membuat Anda mengalami fragmentasi tidur, dan ini bukanlah tidur yang berkualitas.
Fragmentasi tidur hanya akan membuat Anda merasa lelah, mengantuk di siang hari dan menurunkan kinerja tubuh.
- Menjauhkan hal yang membuat Anda sulit tertidur
Tips ketiga untuk dapat cara bangun pagi adalah menjauhkan beberapa hal dan rutinitas yang membuat Anda sulit untuk tertidur di malam hari.
Minum kafein, menggunakan perangkat seperti TV, laptop dan handphone sebelum tidur dapat mencegah kantuk dan enggan tertidur.
Tidur serta menghabiskan banyak waktu di tempat tidur pada siang hari juga membuat Anda susah tertidur di malam hari.
Cobalah melakukan beberapa aktivitas ini sebelum tidur seperti membaca buku atau mandi air hangat.
Ini dapat membantu merangsang ritme tidur di tubuh Anda sehingga mudah tertidur di malam hari.
- Konsumsi makanan bergizi
Tips terakhir agar dapat cara bangun pagi yaitu konsumsi makanan yang bergizi.
Konsumsi makanan bergizi seperti buah dan sayur dapat meningkatkan energi tubuh di pagi hari serta membantu tidur menjadi lebih nyenyak.
Apabila Anda sudah mengikuti tips di atas namun masih mengalami kesulitan untuk tidur nyenyak dan cara bangun pagi sebaiknya berkonsultasi dengan dokter.
Ini mungkin gejala penyakit yang lebih serius dan dapat berbahaya jika tidak mendapatkan penanganan.
Anda dapat berkonsultasi dengan dokter Medi-Call di rumah dengan menghubungi Call-Center 24 Jam atau aplikasi Medi-Call untuk pemesanan lebih lanjut.
