Sering mengalami insomnia membuat Anda membutuhkan cara agar tidur nyenyak dan cepat sehingga tidak lelah dan kesiangan saat bangun tidur.
Insomnia merupakan gangguan tidur yang menyebabkan penderitanya mengalami susah tidur di malam hari, terbangun saat tidur, tidur tidak nyenyak serta merasa lelah saat bangun tidur.
Tidak hanya itu, insomnia juga membuat penderitanya merasa lemah dan lemas saat bangun tidur serta membuat suasana hati menjadi memburuk.
Orang dewasa biasanya membutuhkan waktu kurang lebih tujuh hingga delapan jam semalam untuk mendapatkan tidur yang berkualitas sehingga dapat menjalankan aktivitas di pagi hari dengan baik.
Insomnia biasanya disebabkan oleh beberapa faktor seperti stres, jadwal kerja yang padat dan tidak teratur dan terlalu banyak makan di sore hari sehingga tubuh terasa tidak nyaman saat berbaring.
Apabila Anda terus-menerus mengalami susah tidur selama satu bulan atau lebih, ini mungkin merupakan gejala penyakit yang perlu diwaspadai.
Sebaiknya segera berkonsultasi dengan dokter Medi-Call di rumah apabila Anda mengalami insomnia berkelanjutan untuk mendapatkan penanganan yang tepat dengan memesan melalui aplikasi Medi-Call atau hubungi Call-Center 24 Jam.
Cara agar Tidur Nyenyak dan Cepat
Mengetahui cara agar tidur nyenyak dan cepat dapat membantu Anda untuk menjalani hari dengan mood yang baik serta semangat yang tinggi.
Selain itu tidur nyenyak dan cepat juga dapat membantu otak untuk berfungsi dengan baik di pagi hari.
Berikut ini beberapa cara agar tidur nyenyak dan cepat yang perlu diketahui:
- Mendapatkan suhu yang pas
Cara agar tidur nyenyak dan cepat yang pertama adalah mendapatkan suhu ruangan yang tepat sebelum tidur.
Suhu tubuh akan berubah menjadi lebih dingin saat Anda tidur dan akan naik menjadi lebih panas saat bangun.
Sehingga jika suhu ruangan terlalu panas atau terlalu dingin akan membuat seseorang susah tertidur.
Atir suhu ruangan yang paling tepat untuk dapat tertidur cepat dan nyenyak.
Mandi air hangat sebelum tidur untuk membantu mempercepat perubahan suhu dalam tubuh sehingga dapat tidur dengan cepat.
- Memiliki jadwal tidur
Cara agar tidur nyenyak dan cepat selanjutnya adalah memiliki jadwal tidur yang rutin setiap harinya.
Tubuh manusia memiliki sistem pengaturan yang disebut sebagai ritme sirkadian yang bertugas untuk memberi tanda kepada tubuh untuk terjaga di siang hari dan tertidur di malam hari.
Bangun dan tidur di waktu yang sama setiap harinya dapat membantu ritme sirkadian menyesuaikan diri dengan jadwal yang sama.
Sehingga Anda akan lebih mudah untuk bangun dan tidur di waktu yang sama setiap hari.
- Berolahraga ringan
Cara agar tidur nyenyak dan cepat lainnya adalah dengan berolahraga ringan sebelum tidur.
Berolahraga ringan seperti yoga sebelum tidur dapat membantu merilekskan pikiran dan tubuh sehingga Anda akan lebih mudah tertidur.
Sebaiknya hindari berolahraga terlalu intensif di malam hari karena dapat membuat tubuh menjadi lebih aktif sehingga waktu tidur akan semakin tertunda.
Mendengarkan musik, membaca buku serta mengistirahatkan pikiran sebelum tidur dapat membantu meringankan pikiran dan tubuh sehingga lebih mudah tertidur.
Namun apabila Anda mengalami susah tidur akibat sakit perut, nyeri tulang dan gejala-gejala penyakit lainnya sebaiknya segera mendapatkan bantuan Tenaga Medis.
Layanan kesehatan Medi-Call beroperasi 24 Jam sehingga dapat membantu Anda apabila mengalami susah tidur akibat gejala penyakit dengan memesan melalui Call-Center 24 Jam atau aplikasi Medi-Call.
