Gerakan fisioterapi untuk sakit pinggang dapat dicoba di rumah sebagai salah satu cara untuk mengurangi rasa sakit pada pinggang.
Sakit pinggang adalah suatu kondisi yang umum, hampir setiap orang pernah mengalaminya.
Pinggang merupakan daerah pada tubuh manusia yang berada di bawah tulang rusuk.
Rasa sakit pada daerah ini bisa menjadi sangat kuat dan menyebabkan seseorang tidak bisa melakukan pekerjaannya.
Salah satu cara untuk mengobati sakit pinggang yaitu dengan melakukan gerakan fisioterapi untuk sakit pinggang yang dapat dibantu dengan seorang fisioterapis.
Penyebab Sakit Pinggang
Sakit pinggang biasanya terjadi ketika seseorang menggerakkan pinggang secara tiba-tiba atau secara berulang.
Ada beberapa faktor yang dapat membuat seseorang rentan terkena sakit pinggang, seperti kurangnya berolahraga, berusia 30 tahun ke atas, dan berat badan berlebih.
Penyebab sakit pinggang seringkali disebabkan oleh cedera otot dan sendi di area pinggang.
Berikut adalah hal-hal yang dapat menyebabkan sakit pinggang:
- Mengangkat benda berat;
- Cedera olahraga;
- Melakukan gerakan secara berulang atau tiba-tiba;
- Duduk terlalu lama dan salah posisi duduk;
- Posisi tubuh yang salah;
- Gangguan organ ginjal;
- Gangguan tulang belakang.
Gejala Sakit Pinggang
Gejala sakit pinggang biasanya dimulai dari nyeri tumpul seperti pegal, linu, hingga sensasi menusuk.
Sakit pinggang memiliki 2 jenis, yaitu sakit pinggang akut dan sakit pinggang kronis.
Sakit pinggang akut biasanya datang tiba-tiba, seringkali terjadi setelah cedera akibat olahraga atau mengangkat beban yang terlalu berat.
Sakit pinggang dianggap kronis apabila rasa sakit berlangsung lebih dari tiga bulan.
Tergantung dari penyebabnya, berikut adalah gejala yang dapat dialami penderita sakit pinggang:
- Area pinggang terasa pegal, linu, kaku, atau bahkan seperti menusuk
- Nyeri pada pinggang dapat menyebabkan sulit bergerak dan berdiri tegak
- Rasa sakit yang memburuk ketika sedang berjalan, membungkuk, duduk terlalu lama, dan mengangkat benda berat
- Rasa nyeri yang menjalar dari pinggang sampai tungkai kaki
- Tungkai kaki terasa lemah atau mati rasa
- Rasa sakit terasa memburuk di malam hari
Apabila Anda merasakan gejala-gejala tersebut, sebaiknya segera lakukan pengobatan agar sakit pinggang bisa cepat pulih.
Selain itu, penderita sakit pinggang juga disarankan untuk bergerak dan tidak diam saja, karena jika hanya duduk dan berbaring, kondisinya akan semakin buruk.
Perawatan fisioterapi patut dicoba untuk memulihkan sakit pinggang, contohnya dengan melakukan gerakan fisioterapi untuk sakit pinggang.
Gerakan Fisioterapi Untuk Sakit Pinggang
Nyeri pinggang karena ketegangan otot biasanya akan membaik dengan sendirinya, selain itu mandi air hangat dapat meredakan nyeri untuk sementara.
Namun, ada baiknya Anda melakukan terapi fisik atau fisioterapi untuk memperkuat otot pinggang.
Fisioterapi adalah perawatan untuk membantu seseorang yang memiliki keterbatasan fungsi gerak, biasanya setelah terkena cedera atau penyakit tertentu, seperti stroke.
Seorang fisioterapis atau ahli terapi fisik dapat membimbing Anda melalui peregangan dan latihan kekuatan.
Berikut adalah macam-macam gerakan fisioterapi untuk sakit pinggang yang dapat Anda lakukan dengan ahli terapi fisik di rumah:
Posisi Telungkup (Child’s Pose)
- Posisikan tangan dan lutut di lantai lalu rentangkan lengan Anda di lantai
- Posisikan pinggul di atas tumit dan perut di atas paha
- Perlahan-lahan taruh kepala dan dada Anda ke bawah dengan kedua lengan direntangkan ke depan.
- Letakkan perut Anda di atas paha.
- Rentangkan tangan Anda di depan atau di samping tubuh Anda dengan telapak tangan menghadap ke atas.
- Tahan posisi ini selama 1 menit.
Mendekatkan lutut ke arah dada (Knee-To-Chest Stretch)
- Berbaring dengan posisi telentang dengan kedua lutut ditekuk dan telapak kaki rata di lantai
- Tekuk kedua lutut ke atas dada
- Gunakan kedua tangan Anda untuk menarik dan menahan lutut
- Tahan posisi ini selama 20 sampai 30 detik
Mengangkat panggul ke atas (Pelvic Tilt)
- Berbaringlah dengan posisi telentang dengan kedua lutut ditekuk dan telapak kaki rata di lantai
- Tekuk kedua lutut dan posisikan kedua kaki agar selebar pinggul
- Angkat panggul sampai sejajar dengan perut ketika diangkat
- Kembali ke posisi awal dan ulangi gerakan menaik turunkan panggul ini sebanyak 10 hingga 15 kali
Saat ini, Anda dapat melakukan perawatan fisioterapi di rumah. Segera pesan layanan fisioterapi di rumah untuk mengatasi sakit pinggang melalui aplikasi Medi-Call atau hubungi Call Center Medi-Call.
Layanan fisioterapi yang dapat dilakukan di rumah atau disebut sebagai fisioterapi home care.
Tujuannya adalah memudahkan pasien mendapatkan layanan fisioterapi panggil ke rumah terutama bagi pasien yang berisiko tinggi jika melakukan mobilisasi.
Keuntungan lainnya dari fisioterapi home care adalah pelayanan yang lebih personal, hemat waktu serta suasana yang lebih nyaman sehingga perawatan yang diterima oleh pasien lebih efektif.
Medi-Call menyediakan layanan fisioterapi home care atau fisioterapi panggil ke rumah mulai dari terapi okupasi, terapi olahraga, terapi manual modalitas dan masih banyak lagi di berbagai wilayah di Indonesia.
Setiap pemesanan layanan fisioterapi home care Medi-Call akan mendapatkan free telekonsultasi.
