Sakit Pinggang Jangan Diabaikan, Lakukan Gerakan Fisioterapi untuk Mengatasinya

Bagikan artikel ini

Gerakan fisioterapi untuk sakit pinggang dapat dicoba di rumah sebagai salah satu cara untuk mengurangi rasa sakit pada pinggang.

Sakit pinggang adalah suatu kondisi yang umum, hampir setiap orang pernah mengalaminya. 

Pinggang merupakan daerah pada tubuh manusia yang berada di bawah tulang rusuk. 

Rasa sakit pada daerah ini bisa menjadi sangat kuat dan menyebabkan seseorang tidak bisa melakukan pekerjaannya. 

Salah satu cara untuk mengobati sakit pinggang yaitu dengan melakukan gerakan fisioterapi untuk sakit pinggang yang dapat dibantu dengan seorang fisioterapis.

Penyebab Sakit Pinggang

Sakit pinggang biasanya terjadi ketika seseorang menggerakkan pinggang secara tiba-tiba atau secara berulang.

Ada beberapa faktor yang dapat membuat seseorang rentan terkena sakit pinggang, seperti kurangnya berolahraga, berusia 30 tahun ke atas, dan berat badan berlebih.

Penyebab sakit pinggang seringkali disebabkan oleh cedera otot dan sendi di area pinggang.

Berikut adalah hal-hal yang dapat menyebabkan sakit pinggang:

  • Mengangkat benda berat;
  • Cedera olahraga;
  • Melakukan gerakan secara berulang atau tiba-tiba;
  • Duduk terlalu lama dan salah posisi duduk;
  • Posisi tubuh yang salah;
  • Gangguan organ ginjal;
  • Gangguan tulang belakang.

Baca juga:  Hal yang Dilakukan untuk Pertolongan Pertama pada Cedera Olahraga

Gejala Sakit Pinggang

Gejala sakit pinggang biasanya dimulai dari nyeri tumpul seperti pegal, linu, hingga sensasi menusuk. 

Sakit pinggang memiliki 2 jenis, yaitu sakit pinggang akut dan sakit pinggang kronis.

fisioterapi jakarta, fisioterapis, terapi orang tua, terapi stroke, terapi jakarta, terapi di rumah, panggil terapi di rumah, medi-call, medicall, fisioterapi stroke, fisioterapi untuk stroke, peran fisioterapi, fisioterapi, fisioterapis, terapi
Medi-Call: Layanan Fisioterapi di Rumah Anda

Sakit pinggang akut biasanya datang tiba-tiba, seringkali terjadi setelah cedera akibat olahraga atau mengangkat beban yang terlalu berat.

Sakit pinggang dianggap kronis apabila rasa sakit berlangsung lebih dari tiga bulan.

Tergantung dari penyebabnya, berikut adalah gejala yang dapat dialami penderita sakit pinggang:

  • Area pinggang terasa pegal, linu, kaku, atau bahkan seperti menusuk
  • Nyeri pada pinggang dapat menyebabkan sulit bergerak dan berdiri tegak
  • Rasa sakit yang memburuk ketika sedang berjalan, membungkuk, duduk terlalu lama, dan mengangkat benda berat
  • Rasa nyeri yang menjalar dari pinggang sampai tungkai kaki
  • Tungkai kaki terasa lemah atau mati rasa
  • Rasa sakit terasa memburuk di malam hari

Apabila Anda merasakan gejala-gejala tersebut, sebaiknya segera lakukan pengobatan agar sakit pinggang bisa cepat pulih.

Selain itu, penderita sakit pinggang juga disarankan untuk bergerak dan tidak diam saja, karena jika hanya duduk dan berbaring, kondisinya akan semakin buruk.

Perawatan fisioterapi patut dicoba untuk memulihkan sakit pinggang, contohnya dengan melakukan gerakan fisioterapi untuk sakit pinggang.

Baca juga:  Cari Fisioterapi untuk Lansia di Rumah, Simak Tips Berikut Ini

Gerakan Fisioterapi Untuk Sakit Pinggang

Nyeri pinggang karena ketegangan otot biasanya akan membaik dengan sendirinya, selain itu mandi air hangat dapat meredakan nyeri untuk sementara.

Namun, ada baiknya Anda melakukan terapi fisik atau fisioterapi untuk memperkuat otot pinggang.

Fisioterapi adalah perawatan untuk membantu seseorang yang memiliki keterbatasan fungsi gerak, biasanya setelah terkena cedera atau penyakit tertentu, seperti stroke.

Seorang fisioterapis atau ahli terapi fisik dapat membimbing Anda melalui peregangan dan latihan kekuatan.

Berikut adalah macam-macam gerakan fisioterapi untuk sakit pinggang yang dapat Anda lakukan dengan ahli terapi fisik di rumah:

Posisi Telungkup (Child’s Pose) 

  • Posisikan tangan dan lutut di lantai lalu rentangkan lengan Anda di lantai
  • Posisikan pinggul di atas tumit dan perut di atas paha
  • Perlahan-lahan taruh kepala dan dada Anda ke bawah dengan kedua lengan direntangkan ke depan.
  • Letakkan perut Anda di atas paha.
  • Rentangkan tangan Anda di depan atau di samping tubuh Anda dengan telapak tangan menghadap ke atas.
  • Tahan posisi ini selama 1 menit.

Mendekatkan lutut ke arah dada (Knee-To-Chest Stretch)

  • Berbaring dengan posisi telentang dengan kedua lutut ditekuk dan telapak kaki rata di lantai
  • Tekuk kedua lutut ke atas dada
  • Gunakan kedua tangan Anda untuk menarik dan menahan lutut
  • Tahan posisi ini selama 20 sampai 30 detik

Mengangkat panggul ke atas (Pelvic Tilt)

  • Berbaringlah dengan posisi telentang dengan kedua lutut ditekuk dan telapak kaki rata di lantai
  • Tekuk kedua lutut dan posisikan kedua kaki agar selebar pinggul
  • Angkat panggul sampai sejajar dengan perut ketika diangkat
  • Kembali ke posisi awal dan ulangi gerakan menaik turunkan panggul ini sebanyak 10 hingga 15 kali

Saat ini, Anda dapat melakukan perawatan fisioterapi di rumah. Segera pesan layanan fisioterapi di rumah untuk mengatasi sakit pinggang melalui aplikasi Medi-Call atau hubungi Call Center Medi-Call.

medi-call, medicall, dokter ke rumah, perawat ke rumah, bidan ke rumah, fisioterapi ke rumah, perawat luka, perawat bayi, perawat home care, perawat lansia, infus vitamin c, vitamin c, vaksin
Medi-Call: Layanan Tenaga Medis Ke Lokasi Anda
Medi-Call Writers

Medi-Call Writers

Content writer on Medi-Call's Blog
DMCA.com Protection Status