Pertolongan pertama pada cedera olahraga merupakan hal yang sangat dasar untuk mengurangi rasa sakit ketika mengalami cedera otot akibat aktivitas olahraga.
Olahraga merupakan salah satu kegiatan yang sebaiknya rutin dilakukan.
Karena kegiatan ini membawa banyak dampak positif bagi kesehatan tubuh.
Tujuan berolahraga adalah untuk menjaga kebugaran tubuh untuk mengurangi resiko terserang penyakit.
Selain sebagai salah satu kebiasaan hidup sehat, olahraga juga dapat menjaga kelenturan tubuh.
Namun bagi orang-orang yang tidak biasa atau jarang melakukan olahraga, maka efek yang ditimbulkan akan menyebabkan rasa pegal dan nyeri pada tubuh.
Rasa pegal dan capek pada tubuh ini dapat menjadi salah satu indikasi otot mengalami cedera.
Sehingga sering kali dibutuhkan pertolongan pertama pada cedera olahraga.
Cedera Otot
Olahraga dapat melatih otot manusia agar tetap lentur, selain membawa dampak yang baik bagi tubuh olahraga juga dapat membuat pikiran menjadi segar.
Bagi beberapa orang olahraga menjadi kegiatan yang menyenangkan dan menjadi hobi tersendiri.
Beberapa dari mereka akan meluangkan waktunya dalam seminggu untuk berolahraga.
Namun ketika olahraga dilakukan secara salah atau berlebihan hal ini justru akan menimbulkan cedera pada tubuh.
Cedera otot bermacam-macam dari kasus cedera yang paling ringan hingga cedera berat.
Macam-macam cedera pada yang sering terjadi akibat aktivitas berolahraga antara lain:
- Cedera otot pergelangan kaki
- Cedera hamstring
- Kram bahu
- Cedera achilles tendon (otot pada tumit atau betis)
- Gegar otak
Apabila seseorang mengalami cedera maka perlu segera dilakukan pertolongan pertama pada cedera olahraga.
Pertolongan ini akan membantu mengurangi rasa sakit dan resiko lebih parah akibat cedera.
Namun apabila cedera yang dialami cukup serius maka sebaiknya pergi ke dokter terdekat Anda untuk mendapatkan perawatan lebih lanjut.
Pertolongan Pertama pada Cedera Olahraga
Cedera pada tubuh dapat menimbulkan rasa tidak nyaman hingga rasa sakit yang tidak tertahankan.
Aktifitas fisik yang berlebihan, trauma yang membuat otot terkilir, dan ketegangan yang terjadi pada bagian tubuh menjadi penyebab terjadinya cedera.
Apabila mengalami cedera ringan saat berolahraga, maka Anda bisa melakukan pertolongan pertama pada cedera olahraga.
Cedera ringan dapat ditangani dengan cara sederhana yang bisa dilakukan sendiri di rumah.
Berikut ini beberapa hal yang bisa dilakukan sebagai pertolongan pertama pada cedera olahraga atau yang disebut juga dengan R.I.C.E (Rest – Ice – Compression – Elevation):
-
Istirahat (Rest)
Ketika mengalami cedera sebaiknya bagian tubuh yang mengalami cedera tidak melakukan aktifitas fisik yang berat.
Istirahat merupakan salah satu proses pemulihan yang dibutuhkan pada pertolongan pertama pada cedera olahraga.
-
Kompres dengan Benda Dingin (Ice)
Cedera dapat mengakibatkan kerusakan pembuluh darah dan pembengkakan pada tubuh, salah satu cara yang dapat dilakukan untuk mengatasi cedera ringan adalah dengan menempelkan atau mengompres bagian tubuh yang mengalami cedera dengan sesuatu yang dingin seperti es, dan air dingin.
-
Kompresi (Compression)
Membalut bagian tubuh yang mengalami cedera dengan pembalut yang elastis atau alat perban untuk menghindari penumpukan cairan karena pembengkakan.
-
Elevasi (Elevation)
Apabila Anda mengalami cedera otot di bagian tubuh yang jauh dari jantung, seperti bagian engkel maka diperlukan tindakan elevasi.
Elevasi adalah mengistirahatkan bagian tubuh yang cedera dengan tidak melakukan aktivitas atau gerakan yang berlebihan.
Seperti membengkokan kaki, berjalan ataupun berlari.
Kondisi tubuh yang terkena cedera otot perlu diistirahatkan secara maksimal dengan meluruskan bagian tubuh tersebut.
Elevasi bertujuan untuk memperlancar aliran darah yang mengalir dari jantung ke bagian otot dan begitupun sebaliknya.
Adapun beberapa hal yang bisa Anda lakukan untuk menghindari cedera pada saat berolahraga:
- Lakukan pemanasan sebelum berolahraga;
- Lakukan pendinginan setelah berolahraga;
- Teratur melakukan peregangan pada tubuh.
Namun apabila cedera yang dialami cukup serius, maka pertolongan pertama pada cedera olahraga tidak cukup.
Perlu dilakukan perawatan lebih lanjut oleh tenaga medis, seperti melakukan terapi dengan bantuan fisioterapi.
