Latihan Angkat Beban di Rumah

• Peralatan

Hal pertama yang perlu Anda perhatikan untuk latihan angkat beban di rumah adalah peralatan.

Tidak perlu peralatan yang besar dan mahal, beberapa barbel saja cukup sebagai alat latihan angkat beban di rumah.

Verywellfit menjelaskan bahwa tidak ada perbedaan pada massa atau kekuatan otot saat menggunakan barbel dibandingkan dengan menggunakan mesin resistensi yang ditemukan di gym.

Barbel adalah alat yang mudah ditemukan, mudah disimpan, mudah digunakan namun kaya manfaat untuk massa dan kekuatan otot.

Selain barbel, Anda juga bisa menggunakan resistance band sebagai alat latihan angkat beban.

• Menguji kekuatan tubuh

Hal selanjutnya yang perlu diperhatikan dalam latihan angkat beban di rumah adalah menguji kekuatan tubuh Anda.

Cobalah untuk menguji mekanika tubuh Anda dengan beberapa gerakan dan latihan dasar.

Uji seberapa rendah pinggul dan pergelangan kaki Anda memungkinkan Anda untuk berjongkok, berapa lama Anda dapat menyeimbangkan diri.

Ini dilakukan agar Anda tidak akan melukai diri sendiri saat menambah beban pada latihan angkat beban.

• Pemanasan

Selalu lakukan pemanasan sebelum memulai latihan angkat beban di rumah.

Ini penting agar otot dan tubuh Anda siap untuk mengangkat beban serta mengurangi risiko cedera.

• Mulai dari yang ringan

Saat melakukan latihan angkat beban di rumah, mulailah dari beban yang ringan terlebih dahulu dan jangan langsung mengangkat beban yang berat.

Mulailah dengan beban yang Anda bisa angkat sebanyak 10 sampai 15 kali.

Lakukan latihan dengan beban tersebut 1 atau 2 set dengan 10 hingga 15 repetisi.

Jika sudah, perlahan-lahan tingkatkan menjadi 3 set atau lebih kemudian Anda bisa tingkatkan beban sebanyak 5 hingga 10 persen.