Berbagai cara untuk mengatasi sulit tidur sering dilakukan oleh setiap orang seiring bertambahnya usia.

Tidak hanya menjadi masalah bagi orang dewasa, sulit tidur juga dialami oleh lansia, sehingga waktu tidur mereka pun menjadi tidak normal.

Meskipun sulit tidur menjadi gangguan yang terkesan sepele, namun sebenarnya cukup menggangu.

Berbagai gangguan kesehatan akan sering menyerang, seiring dengan bertambahnya usia seseorang.

Kita bisa melihat berbagai gangguan kesehatan menyerang orang yang sudah lanjut usia, mulai dari susah tidur, masalah persendian, hingga jantung.

Sehingga ada kalanya lansia membutuhkan bantuan perawat lansia dalam kegiatan sehari-hari, termasuk membantu mengatasi gangguan sulit tidur.

Memang benar terkesan sepele, namun perlu dipahami bahwa tidur merupakan salah satu aktivitas yang penting bagi tubuh.

Apabila Anda kurang tidur, maka berbagai fungsi normal pada tubuh pun akan terganggu.

Mulai dari rasa mengantuk di siang hari, tidak fokus, stress, hingga tekanan darah yang meningkat.

Coba lakukan beberapa cara di bawah ini untuk mengatasi sulit tidur.

Mengatasi Sulit Tidur: Memperbaiki Gaya Hidup Sehari-Hari

Gaya hidup sehari-hari sebenarnya tidak hanya menyerang orang tua saja, namun usia berapapun juga bisa.

Jika ingin mengatasi sulit tidur, bisa dimulai dari perbaikan gaya hidup sehari-hari.

Anda bisa mencoba memperbaiki gaya hidup sehari-hari menjadi lebih baik, seperti menjalani pola makan bergizi, menjaga berat badan secara ideal, menghindari rokok, tidak mengonsumsi minuman beralkohol, hingga berolahraga secara rutin.

Semua hal tersebut bisa membuat tidur menjadi lebih mudah di malam hari, bahkan membuat tidur menjadi lebih pulas juga.

Perlu diketahui juga bahwa mengonsumsi minuman yang mengandung kafein saat sore hari bisa membuat tidur di malam hari agak sulit.

Apabila tetap ingin mengonsumsi minuman yang mengandung kafein, Anda bisa meminumnya saat pagi hari atau siang hari.

Mengatasi Sulit Tidur: Buat Lingkungan Tidur Senyaman Mungkin

Tanpa disadari, seringkali kondisi lingkungan yang kurang nyaman membuat seseorang menjadi sulit tidur.

Kurang nyaman yang dimaksud di sini ialah kurang mendukung suasana tidur.

Sebaiknya gunakan tempat tidur yang memang hanya digunakan untuk tidur saja, kecuali lansia tersebut tidak dapat bangun dari tempat tidur.

Jangan memilih tempat tidur yang juga dipakai untuk tempat kerja atau tempat makan.

Selain itu, hindari juga beberapa aktivitas yang bisa menyebabkan sulit tidur, seperti menonton televisi, bermain smartphone, menatap layar laptop, dan lainnya.

Sebaiknya saat hendak tidur, matikan lampu dan gunakan pakai tidur senyaman mungkin.

Untuk mengatasi sulit tidur, Anda bisa menggunakan aromaterapi di kamar supaya terasa lebih nyaman dan rileks.

Mengatasi Sulit Tidur: Memerhatikan Posisi Tidur yang Benar

Untuk mengatasi sulit tidur, sebaiknya Anda juga memerhatikan posisi tidur dengan benar.

Pastikan bahwa bantal yang dipakai untuk tidur telah nyaman digunakan.

Terkadang pada kondisi tertentu memang membutuhkan beberapa tumpukan bantal supaya tidur tidak sesak.

Namun bisa jadi hal ini lah yang justru menyebabkan sulit tidur.

Mengatasi Sulit Tidur: Tidak Menyepelekan Kebiasaan Mendengkur

Kebiasaan mendengkur ternyata bisa menyebabkan sulit tidur juga, selain bisa menganggu kenyamanan orang lain.

Saat mendengkur, bisa saja Anda terbangun di malam hari kemudian sulit untuk tidur kembali.

Walau tidak disebabkan oleh hal yang serius, namun hal ini dapat menjadi pertanda bahwa adanya sumbatan pada jalan pernafasan.

Itu tadi beberapa cara mengatasi sulit tidur yang bisa dilakukan.

Jika beberapa poin di atas belum berhasil, Anda bisa mencoba mencari penyebab lainnya.

Bisa saja karena rasa cemas yang berlebih, kesedihan, atau berbagai pikiran lainnya yang menganggu Anda.

Untuk mengatasi hal ini, Anda bisa menceritakan hal-hal yang mengganjal pikiran Anda kepada orang lain, atau bahkan bisa bercerita kepada orang yang profesional seperti psikolog atau psikiater.

Walaupun demikan, Anda juga perlu tahu bahwa sulit tidur ada juga yang disebabkan karena kondisi medis atau pengobatan tertentu yang sedang dijalani.

Misalnya saja beberapa penyakit seperti asma, diabetes, atau jantung, sering membuat penderitanya mengalami gangguan tidur.

Setelah melakukan beberapa tips mengatasi sulit tidur di atas, kemudian Anda masih sering mengalamin sulit tidur, sebaiknya segera menghubungi dokter untuk mengetahui kondisi Anda lebih lanjut.