Anda tidak punya waktu untuk pergi ke gym tetapi ingin berolahraga? Jangan khawatir berikut ini beberapa tips olahraga yang baik di rumah yang dapat Anda praktikan!
Tahukah Anda, orang dewasa sebaiknya melakukan setidaknya aktivitas fisik sebanyak 150 menit dalam seminggu.
Atau jumlah ini setara ini dengan 30 menit aktivitas fisik setiap harinya bagi orang dewasa.
Namun ada banyak alasan mengapa seseorang sulit untuk mulai melakukan aktivitas fisik seperti berolahraga secara rutin.
Salah satu alasannya adalah tidak tahu harus mulai berolahraga dari mana dan apa yang harus dilakukan untuk berolahraga.
Tapi saat ini tidak perlu khawatir lagi! Anda bisa berolahraga di rumah bersama fisioterapis Medi-Call datang ke rumah.
Fisioterapis Medi-Call dapat membantu memberikan terapi fisik yang baik untuk meningkatkan aktivitas fisik, memberikan gerakan yang tepat sehingga mengurangi risiko cedera.
Anda bisa mendapatkan layanan fisioterapis Medi-Call datang ke rumah cukup dengan menghubungi Call-Center 24 Jam atau melalui aplikasi Medi-Call.
Olahraga yang Baik di Rumah
Tidak hanya sehat, olahraga yang baik di rumah juga memiliki banyak manfaat loh!
Anda dapat menghemat banyak waktu karena tidak ada perlu melakukan perjalan ke gym.
Olahraga yang baik di rumah juga sangat menghemat biaya karena tidak ada biaya gym atau peralatan lainnya.
Anda juga tidak perlu merasa minder dan dapat berolahraga dengan nyaman serta kapan saja sesuai dengan jadwal Anda sendiri, tidak peduli waktu siang atau malam.
Dan yang terakhir, keuntungan dari olahraga yang baik di rumah adalah Anda dapat berolahraga sesuai dengan kecepatan dan kemampuan sendiri.
Tapi apa saja sih yang perlu dilakukan untuk olahraga yang baik di rumah? Simak poin-poin berikut ini!
- Bridge
Bridge merupakan aktivitas yang cocok untuk dijadikan pemanasan sebelum berolahraga.
Ini dapat mengaktifkan bagian belakang tubuh Anda sebelum berolahraga.
Cobalah untuk berbaring telentang dengan lutut ditekuk, kaki menapak di lantai, dan lengan diletakkan di samping tubuh.
Angkat bagian bawah tubuh Anda menggunakan kekuatan kaki sampai pinggul terangkat sepenuhnya.
Setelah melakukan ini, perlahan kembali ke posisi awal dan ulangi gerakkan di atas hingga beberapa menit.
- Push up lutut
Aktivitas olahraga yang baik di rumah selanjutnya adalah melakukan push up lutut.
Push up ini cocok untuk Anda yang pemula agar membangun kekuatan sebelum mencoba push up standar.
Cobalah untuk memposisikan diri seperti akan push up, pertahankan garis lurus dari kepala hingga lutut kemudian tekuk lutut untuk menurunkan diri ke lantai.
Pastikan siku Anda berada pada sudut 45 derajat kemudian dorong tubuh Anda untuk memulai push up lutut.
- Stationary lunge
Stationary lunge merupakan aktivitas olahraga yang baik di rumah yang menggunakan paha depan dan paha belakang.
Taruh kaki kanan di depan dan kaki kiri harus berjinjit di atas jari-jari kakinya.
Kemudian tekuk lutut dan berhenti ketika paha kanan Anda sejajar dengan tanah.
Lalu dorong tubuh ke atas menggunakan kaki kanan Anda untuk kembali ke posisi awal setelah selesai Anda dapat berganti kaki.
Bagaimana langkah-langkah olahraga di atas? Cukup mudah untuk dipraktekkan langsung di rumah bukan?
Tapi tetap berhati-hati selama melakukan olahraga di rumah, pastikan untuk melakukan pemanasan terlebih dahulu agar menghindari cedera.
Apabila saat berolahraga Anda merasakan sakit, nyeri pada anggota tubuh terutama sendi sebaiknya segera hentikan aktivitas fisik dan hubungi dokter Medi-Call ke rumah untuk pemeriksaan lebih lanjut.
Anda dapat menghubungi dokter Medi-Call langsung datang ke rumah dengan menggunakan aplikasi Medi-Call atau Call-Center 24 Jam.
