Kenali manfaat kurma saat puasa untuk energi, pencernaan, dan daya tahan tubuh. Simak tips konsumsi kurma yang tepat selama Ramadhan.

Selama Ramadhan, kami sering melihat masyarakat mencari informasi tentang manfaat kurma saat puasa karena buah ini identik dengan berbuka. Berdasarkan pengalaman layanan kesehatan, kurma dikenal memiliki kandungan nutrisi kurma untuk puasa yang membantu menjaga energi dan kondisi tubuh. 

Jika membutuhkan pemeriksaan langsung, Anda juga bisa memanfaatkan layanan kesehatan ke rumah Medi-Call untuk mendukung pemantauan kesehatan selama puasa.

Manfaat Kurma Saat Puasa Saat Puasa

Berikut 9 manfaat kurma saat puasa yang penting untuk kesehatan tubuh.

1. Mengembalikan Energi dengan Cepat

Kurma mengandung gula alami seperti glukosa, fruktosa, dan sukrosa yang mudah diserap tubuh. Setelah berpuasa sekitar 12–14 jam, kadar gula darah biasanya menurun sehingga tubuh terasa lemas, pusing, atau sulit fokus. 

Konsumsi kurma saat berbuka membantu meningkatkan kadar gula darah secara bertahap tanpa memberi beban berlebih pada sistem pencernaan. Dari sisi kesehatan, kami melihat manfaat kurma saat puasa terutama dalam membantu pemulihan energi, sehingga tubuh lebih siap melanjutkan aktivitas setelah berbuka.

2. Menjaga Kesehatan Sistem Pencernaan

Kurma dikenal kaya serat larut maupun tidak larut. Serat ini membantu memperlancar pergerakan usus, menjaga keseimbangan bakteri baik di saluran cerna, serta mendukung proses penyerapan nutrisi. 

Saat pola makan berubah selama puasa, risiko sembelit atau gangguan pencernaan bisa meningkat. Konsumsi kurma dalam jumlah cukup dapat membantu menjaga pencernaan lebih stabil, sehingga manfaat kurma saat puasa juga berkaitan dengan kenyamanan saluran cerna.

3. Menstabilkan Kadar Gula Darah

Meski rasanya manis, kurma memiliki indeks glikemik sedang jika dikonsumsi secukupnya. 

Serat alami di dalamnya membantu memperlambat penyerapan gula ke dalam darah. Hal ini membuat energi tidak cepat turun setelah berbuka. Dalam praktik kesehatan, kami menilai manfaat kurma saat puasa bisa dirasakan melalui kestabilan energi, terutama jika dikonsumsi bersama makanan bergizi seimbang.

4. Sumber Mineral Penting

Kurma mengandung berbagai mineral seperti kalium, magnesium, zat besi, dan kalsium. Kalium membantu menjaga keseimbangan cairan dan fungsi otot, magnesium berperan dalam metabolisme energi, zat besi penting untuk pembentukan hemoglobin, sementara kalsium mendukung kesehatan tulang. Asupan mineral yang cukup membantu tubuh tetap bugar selama menjalani puasa.

5. Untuk Kesehatan Jantung

Kandungan kalium pada kurma membantu menjaga tekanan darah tetap stabil, sementara antioksidan berperan melindungi pembuluh darah dari stres oksidatif. Konsumsi dalam batas wajar dapat mendukung fungsi jantung, terlebih saat tubuh mengalami perubahan pola makan. Dalam konteks ini, manfaat kurma saat puasa dapat mendukung kesehatan kardiovaskular sebagai bagian dari pola makan seimbang.

6. Meningkatkan Daya Tahan Tubuh

Kurma mengandung antioksidan seperti flavonoid, karotenoid, dan asam fenolat. Senyawa ini membantu melindungi sel tubuh dari radikal bebas yang dapat menurunkan daya tahan tubuh. Selama puasa, sistem imun tetap perlu dijaga agar tubuh tidak mudah lelah atau sakit, terutama jika aktivitas harian tetap padat.

7. Membantu Mencegah Dehidrasi

Selain mengandung gula alami, kurma juga memiliki elektrolit seperti kalium yang mendukung keseimbangan cairan tubuh. Konsumsi saat berbuka membantu pemulihan energi sekaligus mendukung hidrasi. Selain itu, manfaat kurma saat puasa juga terlihat dari manfaat makan kurma saat sahur, karena kandungan nutrisinya membantu tubuh mempertahankan energi dan cairan lebih lama selama puasa.

8. Menjaga Kesehatan Otak

Vitamin B6 dalam kurma berperan dalam produksi neurotransmitter yang mempengaruhi konsentrasi dan suasana hati. Antioksidan di dalamnya juga membantu melindungi sel saraf dari stres oksidatif. Konsumsi seimbang dapat membantu menjaga fokus dan mengurangi rasa lelah mental selama berpuasa.

9. Membantu Mengontrol Nafsu Makan

Serat pada kurma memberikan efek kenyang lebih lama karena proses pencernaannya berlangsung bertahap. Hal ini membantu mengurangi keinginan makan berlebihan saat berbuka. Dalam pengamatan kami, manfaat kurma saat puasa termasuk membantu menjaga pola makan tetap terkontrol, terutama bila dikombinasikan dengan menu bergizi seimbang.

10. Mendukung Kesehatan Tulang

Kurma mengandung mineral seperti kalsium, fosfor, dan magnesium yang berperan dalam menjaga kepadatan tulang. Selama puasa, asupan nutrisi terkadang berkurang karena perubahan pola makan. Konsumsi kurma dalam jumlah wajar dapat membantu memenuhi kebutuhan mineral penting untuk menjaga kekuatan tulang dan fungsi otot.

11. Membantu Menjaga Keseimbangan Elektrolit

Selain kalium, kurma juga mengandung sejumlah mineral lain yang mendukung keseimbangan elektrolit tubuh. Kondisi ini penting terutama saat puasa karena tubuh tidak mendapatkan asupan cairan dalam waktu lama. Asupan elektrolit yang cukup membantu menjaga fungsi saraf, otot, serta metabolisme tetap stabil.

12. Mendukung Kesehatan Kulit

Antioksidan dan vitamin pada kurma berperan dalam membantu melindungi sel kulit dari stres oksidatif. Konsumsi nutrisi yang cukup selama puasa dapat membantu menjaga kelembapan dan kesehatan kulit, terutama ketika tubuh berisiko mengalami kekurangan cairan akibat perubahan pola makan dan minum.

Tips Konsumsi Kurma Saat Puasa

Untuk memperoleh manfaat kurma saat puasa secara optimal, kami menyarankan beberapa hal berikut:

1. Konsumsi 2–3 butir kurma saat berbuka untuk membantu pemulihan energi

Setelah berpuasa berjam-jam, tubuh memerlukan asupan gula alami yang mudah dicerna. Dua hingga tiga butir kurma umumnya cukup untuk membantu menaikkan kadar gula darah secara bertahap tanpa membuat sistem pencernaan bekerja terlalu berat. Jumlah ini juga sesuai dengan anjuran gizi seimbang agar energi kembali pulih sebelum mengonsumsi makanan utama.

2. Sertai dengan air putih agar keseimbangan cairan tetap terjaga

Minum air putih bersamaan dengan kurma membantu tubuh mengembalikan cairan yang hilang selama puasa. Kombinasi gula alami, elektrolit, dan cairan mendukung proses hidrasi sekaligus menjaga fungsi metabolisme tetap stabil setelah berbuka.

3. Hindari konsumsi berlebihan, terutama bagi penderita diabetes

Walaupun kurma mengandung nutrisi baik, kadar gulanya tetap perlu diperhatikan. Konsumsi berlebihan dapat meningkatkan asupan kalori dan gula harian. Bagi individu dengan diabetes atau gangguan metabolik, sebaiknya konsultasikan jumlah konsumsi kurma dengan tenaga medis agar tetap sesuai kondisi kesehatan.

4. Kurma dapat dikombinasikan dengan menu sahur bergizi seimbang

Kurma bisa dikonsumsi saat sahur bersama sumber protein, serat, serta karbohidrat kompleks seperti oatmeal, roti gandum, atau yogurt. Kombinasi ini membantu pelepasan energi lebih stabil, menjaga rasa kenyang lebih lama, serta mendukung kebutuhan nutrisi selama berpuasa.

5. Perhatikan waktu konsumsi agar manfaat nutrisi lebih optimal

Kami menyarankan konsumsi kurma dilakukan saat berbuka sebagai pemulih energi awal, lalu dapat dilanjutkan dalam menu sahur dengan porsi wajar. Pengaturan waktu makan membantu tubuh menyerap nutrisi secara lebih stabil, sekaligus mendukung keseimbangan energi selama menjalani puasa.

Jaga Kesehatan Selama Puasa, Pantau Kondisi Tubuh!

Secara umum, manfaat kurma saat puasa berkaitan dengan dukungan energi, pencernaan, hingga daya tahan tubuh. Bila ingin memastikan kondisi kesehatan selama Ramadhan tetap terpantau, Anda dapat memanfaatkan layanan Medi-Call, termasuk melalui konsultasi medis mudah di rumah.

Catatan: Informasi ini bersifat edukatif dan tidak menggantikan diagnosis maupun saran dokter. Jika memiliki kondisi kesehatan tertentu, konsultasikan dengan tenaga medis sebelum mengatur pola konsumsi selama puasa.

Ditinjau oleh: dr. Stanislaus Ivanovich K