Buang air tidak lancar setiap hari? Hati-hati bisa jadi masalah kesehatan loh! Berikut cara melancarkan BAB secara alami.
Semua orang pasti mengalami buang air besar atau BAB.
Seberapa sering Anda buang air besar berbeda-beda pada setiap orang, beberapa mungkin buang air besar satu hingga dua kali sehari atau ada juga yang setiap dua hingga tiga hari sekali.
Namun secara umum, jika Anda buang air besar sebanyak tiga kali atau kurang dalam seminggu maka Anda mungkin mengalami sembelit.
Menurut The National Institute of Diabetes and Digestive and Kidney Diseases sekitar 16 dari 100 orang dewasa mengalami gejala sembelit.
Saat sembelit, kotoran Anda bisa menjadi kering dan padat, Anda mungkin merasa seperti belum buang air besar sepenuhnya dan terasa nyeri saat buang air besar.
Sembelit dapat menimbulkan efek negatif yang serius pada kualitas hidup serta kesehatan fisik.
Oleh karenanya, jika Anda mengalami sulit buang air besar, tinja yang keras dan kering serta terasa nyeri saat buang air.
Maka sebaiknya segera periksakan diri Anda dengan dokter Medi-Call datang ke rumah dengan menghubungi Call-Center 24 Jam atau gunakan aplikasi Medi-Call.
Cara Melancarkan BAB Secara Alami
Penyebab BAB tidak lancar atau sembelit bermacam-macam, orang mungkin mengalami sembelit karena makanan yang dikonsumsi, pilihan gaya hidup, obat yang diminum, atau kondisi medis yang mereka derita.
Tapi tidak perlu panik, ada beberapa cara melancarkan BAB secara alami yang bisa Anda coba mulai dari makanan, minuman atau olahraga.
Yuk simak lebih lanjut cara melancarkan BAB secara alami yang bisa Anda coba di rumah:
- Minum air
Salah satu penyebab sembelit adalah dehidrasi atau kekurangan cairan dalam tubuh.
Salah satu upaya pencegahan dan cara melancarkan BAB secara alami adalah minum cukup air serta tetap terhidrasi.
Cobalah untuk minum air sebanyak delapan hingga sepuluh gelas per hari untuk memperlancar pencernaan Anda dan mengurangi sembelit.
- Konsumsi serat
Cara melancarkan BAB secara alami yang sering dianjurkan oleh dokter adalah dengan mengkonsumsi makanan berserat.
Hal ini karena peningkatan asupan serat meningkatkan volume dan konsistensi buang air besar, sehingga lebih mudah dikeluarkan.
Makanan berserat juga membantu karena dapat melewati sistem pencernaan lebih cepat dibandingkan makanan tidak berserat.
- Kopi
Ya benar, kopi menjadi salah satu cara melancarkan BAB secara alami yang bisa Anda coba.
Apakah frekuensi Anda pergi ke kamar mandi meningkat setelah mengkonsumsi kopi?
Kafein pada kopi membantu merangsang otot-otot pada sistem pencernaan.
Kopi juga mengandung sedikit serat yang membantu mencegah sembelit dengan meningkatkan keseimbangan bakteri usus.
- Berolahraga
Seperti yang sering diketahui, cara melancarkan BAB secara alami adalah dengan berolahraga.
Gaya hidup yang tidak aktif merupakan salah satu penyebab sembelit.
Oleh karenanya dengan berolahraga dapat membantu memperbaiki gejala sembelit.
Cobalah melakukan beberapa olahraga ringan seperti berjalan kaki secara teratur, berenang, bersepeda, atau jogging.
Jika sudah melakukan berbagai tips di atas namun BAB masih tidak lancar, nyeri dan keras.
Ini mungkin tanda dari masalah kesehatan yang perlu diwaspadai, sebaiknya segera hubungi dokter Medi-Call datang ke rumah dengan menghubungi Call-Center 24 Jam atau aplikasi Medi-Call.
