Cara Mengobati Kaki Bengkak Karena Jatuh, mulai R.I.C.E hingga kapan perlu ke dokter. Alami kaki bengkak setelah jatuh? Jangan sembarangan dipijit! Karena dapat memperparah bengkak, coba cara mengobati kaki bengkak karena jatuh berikut ini!

Area kaki sering mengalami keausan akibat sering digunakan pada kegiatan sehari-hari seperti berjalan, berlari, berolahraga, dan masih banyak lagi.

Keausan ini menyebabkan area kaki dan pergelangan rentan terhadap cedera dan rasa sakit, sehingga Anda perlu berhati-hati terutama saat melangkah.

Sayangnya, saat menjalani kegiatan sehari-hari Anda bisa saja terjatuh dari tangga atau tempat lainnya yang membuat Anda mengalami cedera ringan di kaki.

Cedera ringan ini membuat trauma baik pada kaki maupun pergelangan kaki sehingga menyebabkan pembengkakan di area tersebut.

Cedera ringan biasanya diikuti oleh gejala seperti kaki membengkak, nyeri saat berjalan, memar dan tidak dapat bergerak bebas.

Kondisi ini tentu saja membuat Anda tidak nyaman dan sulit beraktivitas, oleh karena itu jika mengalami gejala di atas sebaiknya segera hubungi dokter Medi-Call di rumah dengan menggunakan aplikasi Medi-Call atau Call-Center 24 Jam.

Kaki bengkak setelah jatuh adalah kondisi yang sangat umum dan bisa dialami oleh siapa saja, baik anak-anak, orang dewasa, maupun lansia. Cedera ini biasanya terjadi ketika seseorang terpeleset, salah menapak, atau mengalami benturan saat berolahraga. 

Pembengkakan yang muncul adalah respons alami tubuh terhadap trauma. Saat jaringan otot, ligamen, atau tulang mengalami kerusakan, tubuh mengirimkan cairan dan sel darah putih ke area tersebut untuk membantu proses penyembuhan. Akibatnya, kaki tampak membesar, terasa nyeri, dan sulit digerakkan.  

Meski terlihat biasa, kaki bengkak akibat jatuh tidak boleh dianggap sepele. Pada kondisi tertentu, bengkak bisa menandakan cedera serius, misalnya patah tulang halus, pergeseran sendi, atau bahkan kerusakan jaringan yang membutuhkan penanganan medis segera. 

Untuk membantu penanganan yang lebih aman di rumah, kini juga tersedia layanan perawat luka homecare Medi-Call yang dapat memberikan perawatan langsung oleh tenaga kesehatan profesional.

Artikel ini akan membahas secara lengkap mulai dari penyebab, pertolongan pertama, cara mengobati kaki bengkak karena jatuh di rumah, hingga tanda kapan harus ke dokter.

Penyebab Kaki Bengkak Karena Jatuh

Bengkak pada kaki merupakan tanda bahwa tubuh sedang mengalami peradangan. Saat terjadi benturan, pembuluh darah kecil bisa pecah sehingga cairan merembes ke jaringan sekitarnya. Proses inilah yang membuat kaki terasa kencang dan nyeri.

Beberapa penyebab utama kaki bengkak akibat jatuh antara lain:

• Terkilir atau keseleo: Kondisi ini terjadi ketika ligamen yang menyambungkan tulang robek atau meregang terlalu jauh akibat salah gerakan.
• Memar (kontusio): Pembuluh darah di bawah kulit pecah karena tertimpa benda keras. Meski tampak ringan, memar bisa membuat bengkak cukup lama.
• Patah tulang halus (hairline fracture): Cedera ini sering kali tidak langsung terlihat namun menyebabkan rasa sakit berkepanjangan.
• Kerusakan sendi: Jatuh dengan posisi tertentu dapat menggeser sendi, sehingga bengkak muncul cukup signifikan.

Selain faktor cedera langsung, ada hal lain yang memperbesar resiko pembengkakan, seperti usia lanjut, berat badan berlebih, penyakit tertentu (misalnya diabetes atau osteoporosis), serta sirkulasi darah yang tidak lancar. Makin tinggi faktor risikonya, makin lama proses pemulihan berlangsung.

Pertolongan Pertama untuk Kaki Bengkak

Pertolongan pertama sangat menentukan cepat lambatnya pemulihan cedera. Salah satu langkah standar yang dianjurkan ahli medis adalah metode R.I.C.E (Rest, Ice, Compression, Elevation):

1. Rest (Istirahat)

Hindari memberi beban pada bagian kaki yang cedera selama 24–48 jam pertama. Jangan memaksakan diri berjalan atau berolahraga. Kaki yang dipaksa menahan beban saat masih cedera hanya akan menambah robekan jaringan.

2. Ice (Kompres Dingin)

Gunakan kantong es yang dibungkus handuk tipis, lalu tempelkan pada area bengkak selama 15–20 menit. Lakukan setiap 2–3 jam pada 48 jam pertama. Kompres dingin mengurangi aliran darah ke area cedera, sehingga mencegah pembengkakan bertambah parah. Pastikan jangan menempelkan es langsung ke kulit untuk menghindari iritasi atau radang dingin.

3. Compression (Balutan Tekan)

Balut dengan perban elastis untuk memberikan tekanan ringan. Kompresi membantu mengontrol bengkak dan memberikan stabilitas pada sendi. Pastikan lilitan tidak terlalu ketat. Bila jari kaki berubah warna (menjadi biru atau pucat) atau terasa mati rasa, segera longgarkan balutan.

4. Elevation (Posisi Tinggi)

Letakkan kaki yang cedera lebih tinggi dari posisi jantung, misalnya dengan ganjalan bantal. Posisi ini membantu cairan berlebih kembali ke aliran darah sehingga pembengkakan berkurang.

Selain itu, hindari melakukan pijatan keras pada area yang baru cedera, berjalan berlebihan, atau mengompres dengan panas terlalu dini. Tindakan tersebut dapat memperburuk kondisi.

Cara Mengobati Kaki Bengkak Karena Jatuh di Rumah

Lama cara mengobati kaki bengkak karena jatuh berbeda-beda tergantung pada cedera yang dialami.

Biasanya cedera ringan hingga sedang membutuhkan waktu dua sampai empat minggu untuk sembuh.

Sedangkan cedera yang parah membutuhkan waktu yang lebih lama hingga delapan minggu.

Dan cara mengobati kaki bengkak karena jatuh berperan penting dalam proses penyembuhan.

Sebaiknya cara mengobati kaki bengkak karena jatuh tidak dilakukan sembarangan, karena jika salah dapat memperparah cedera dan bengkak.

Yuk simak berbagai cara mengobati kaki bengkak karena jatuh yang benar di rumah berikut ini:

• Kompres es

Melakukan kompres es selama kurang lebih dua puluh menit setiap harinya merupakan salah satu cara mengobati kaki bengkak karena jatuh.

Es dapat membantu mengurangi rasa sakit dan pembengkakan yang ada sehingga mempercepat penyembuhan.

Sebaiknya jangan langsung menempelkan es dengan kulit, akan tetapi letakkan es ke dalam kain atau handuk sebelum kemudian ditaruh di atas kaki yang bengkak.

• Meletakkan kaki lebih tinggi

Cara mengobati kaki bengkak karena jatuh selanjutnya adalah dengan meletakkan kaki menjadi lebih tinggi daripada jantung.

Anda dapat berbaring, kemudian meletakkan bantal di bawah kaki Anda sehingga posisi kaki lebih tinggi daripada posisi jantung.

Ini dapat memperlancar peredaran darah yang menumpuk di kaki sehingga mengurangi pembengkakan.

Sebaiknya lakukan ini di malam hari saat Anda akan tidur.

• Pijat

Cara mengobati kaki bengkak karena jatuh di rumah yang paling terkenal adalah pijat.

Jenis pijat yang paling umum digunakan untuk mengurangi pembengkakan adalah pijat olahraga.

Pijat olahraga melibatkan penggunaan berbagai teknik untuk meningkatkan aliran darah dan getah bening untuk mempercepat penyembuhan.

Selain itu pijat olahraga dapat memperbaiki kondisi otot yang terluka akibat jatuh dan meningkatkan aliran darah.

Namun pijat olahraga di atas tidak dapat dilakukan secara sembarangan, karena dapat berisiko memperparah cedera.

Pijat olahraga sebaiknya dilakukan oleh fisioterapis profesional untuk mengurangi risiko cedera dan mempercepat kesembuhan.

Saat ini Anda dapat menggunakan layanan panggil fisioterapis Medi-Call datang ke rumah dengan menggunakan aplikasi Medi-Call atau Call-Center 24 Jam.

Layanan fisioterapi yang dapat dilakukan di rumah atau disebut sebagai fisioterapi home care.

Tujuannya adalah memudahkan pasien mendapatkan layanan fisioterapi panggil ke rumah terutama bagi pasien yang berisiko tinggi jika melakukan mobilisasi.

Keuntungan lainnya dari fisioterapi home care adalah pelayanan yang lebih personal, hemat waktu serta suasana yang lebih nyaman sehingga perawatan yang diterima oleh pasien lebih efektif. 

Medi-Call menyediakan layanan fisioterapi home care atau fisioterapi panggil ke rumah mulai dari terapi okupasi, terapi olahraga, terapi manual modalitas dan masih banyak lagi di berbagai wilayah di Indonesia.

Setiap pemesanan layanan fisioterapi home care Medi-Call akan mendapatkan free telekonsultasi.

Setelah melakukan pertolongan pertama, langkah selanjutnya adalah perawatan di rumah. Jika dilakukan dengan konsisten, kebanyakan kasus bengkak ringan bisa pulih dalam 3–7 hari.

1. Lanjutkan R.I.C.E Beberapa Hari Pertama

Teruskan kompres es, istirahat, balutan elastis, dan posisi tinggi minimal hingga bengkak berkurang nyata.

2. Obat Pereda Nyeri Bila Perlu

Obat anti nyeri seperti paracetamol dapat digunakan jika rasa sakit mengganggu aktivitas. Untuk kasus dengan peradangan yang lebih berat, ibuprofen dapat membantu, tapi sebaiknya berkonsultasi dengan tenaga kesehatan terlebih dahulu, terutama bagi penderita sakit maag.

3. Kompres Hangat Setelah 48 Jam

Setelah dua hari, beralihlah ke kompres hangat atau rendam kaki dengan air hangat. Panas membantu melancarkan sirkulasi sehingga proses regenerasi sel dan jaringan menjadi lebih cepat.

4. Pijatan Ringan oleh Tenaga Profesional

Pijatan medis atau fisioterapi dengan teknik lembut dapat membantu mengurangi rasa kaku pada otot dan mempercepat pemulihan. Hindari pijatan sembarangan karena berisiko memperparah cedera.

5. Latihan Gerakan Ringan

Lakukan latihan sederhana seperti meregangkan jari kaki, menggerakkan pergelangan kaki memutar, atau berjalan singkat di rumah setelah bengkak berkurang. Latihan ini membantu otot dan sendi kembali elastis.

6. Nutrisi untuk Pemulihan

• Konsumsi protein cukup dari daging, ikan, telur, atau kacang-kacangan.
• Vitamin C dari jeruk, stroberi, atau kiwi membantu pembentukan kolagen untuk memperbaiki jaringan.
• Makanan yang kaya kalsium dan vitamin D penting untuk memperkuat tulang.
• Minum air putih cukup agar metabolisme tubuh optimal.

7. Gunakan Alas Kaki yang Tepat

Setelah kondisi membaik, gunakan sepatu yang memiliki bantalan tebal dan menopang kaki dengan baik. Hindari penggunaan sepatu hak tinggi atau sandal tipis hingga benar-benar pulih.

Dengan kombinasi perawatan ini, kebanyakan kasus cedera ringan bisa sembuh sendiri tanpa intervensi medis serius.

Kapan Harus ke Dokter?

Tidak semua bengkak akibat jatuh bisa diatasi dengan perawatan mandiri. Penting untuk mengenali gejala yang memerlukan perhatian medis segera, antara lain:

• Bengkak tidak mereda setelah 48–72 jam meski sudah menjalani perawatan di rumah.
• Nyeri makin parah sehingga mengganggu tidur atau gerakan sehari-hari.
• Sulit menumpu berat badan atau kaki tidak bisa digerakkan sama sekali.
• Bentuk kaki terlihat aneh atau tidak normal, menandakan kemungkinan patah atau dislokasi.
• Warna kulit kaki berubah menjadi biru kehitaman, terasa sangat panas, atau mati rasa.

Jika gejala ini muncul, jangan tunda memeriksakan diri ke fasilitas kesehatan. Dokter biasanya akan melakukan pemeriksaan fisik, X-ray, atau MRI untuk memastikan diagnosis. Penanganan tepat waktu mencegah komplikasi seperti sendi longgar, infeksi, atau kerusakan jaringan permanen.

Bagi Anda yang kesulitan pergi ke rumah sakit, kini tersedia layanan kesehatan yang dapat datang langsung ke rumah. Salah satunya adalah Medi-Call, layanan homecare dengan tenaga medis profesional yang bisa membantu perawatan cedera secara cepat dan aman.

Dapatkan Perawatan Kaki Bengkak di Rumah dengan Medi-Call

Kaki bengkak karena jatuh memang sering terjadi, tetapi bukan berarti boleh dibiarkan begitu saja. Penanganan yang tepat sejak awal, mulai dari metode R.I.C.E, obat pereda nyeri, hingga menjaga asupan nutrisi, dapat mempercepat proses pemulihan.  

Namun, jangan abaikan tanda bahaya. Jika bengkak makin parah atau muncul gejala serius, segera periksakan diri ke tenaga medis. Anda pun dapat mengandalkan layanan Medi-Call, termasuk perawat luka homecare, yang siap memberikan pertolongan langsung di rumah sehingga proses perawatan menjadi lebih cepat dan tepat.  

Dengan memahami cara mengobati kaki bengkak karena jatuh, Anda dapat menjaga kesehatan kaki, mencegah komplikasi, dan segera kembali beraktivitas seperti semula. 

Untuk pemesanan layanan, hubungi Customer Service 24 jam Medi-Call atau download aplikasi Medi-Call melalui App Store dan Google Play untuk kemudahan pemesanan kapan saja, di mana saja.

Terakhir diperbarui: 4 November 2025

Ditinjau oleh: dr. Stanislaus Ivanovich K

• Dokter ke Rumah Kurang dari 1 Jam di Lokasi Anda

  Mulai dari: Rp 365.000

• Perawat Home Care Tanpa Biaya Admin

  Mulai dari: Rp 235.000

• Fisioterapi Gratis Konsultasi

  Mulai dari: Rp 250.000

• Pendamping Ibu dan Bayi Baru Lahir

  Mulai dari: Rp 200.000

Layanan Terkait