Senam untuk Lansia

• Senam aerobik

Fungsi senam untuk lansia ini adalah untuk meningkatkan stamina, kekuatan jantung, dan paru-paru. 

Contohnya seperti senam aerobik air yang mampu meningkatkan kekuatan, fleksibilitas, dan keseimbangan dengan tekanan minimal pada tubuh lansia.

Berolahraga di dalam air sangat ideal bagi mereka yang menderita radang sendi dan bentuk nyeri sendi lainnya, karena daya apung air mengurangi tekanan pada persendian Anda.

• Senam peregangan

Senam untuk lansia yang satu ini dapat membantu meningkatkan fleksibilitas dan kelincahan tubuh. 

Contohnya senam peregangan yang dapat dilakukan oleh lansia adalah senam yoga dan tai chi.

• Senam penguatan otot

Senam penguatan otot berfungsi untuk meningkatkan kekuatan otot dan tulang. Biasanya senam penguatan otot untuk lansia berupa senam kursi atau senam dengan alat bantu lainnya.

Senam kursi merupakan bentuk yoga yang mudah diakses dan memberikan lebih sedikit tekanan pada otot, persendian, dan tulang dibandingkan yoga konvensional.

Selain itu, senam kursi dapat meningkatkan kualitas tidur dan menurunkan tingkat depresi pada lansia.

• Senam keseimbangan

Senam keseimbangan sangat baik untuk lansia dengan risiko jatuh yang tinggi.

Karena senam untuk lansia ini mampu meningkatkan keseimbangan dan koordinasi tubuh untuk mencegah terjatuh. 

Salah satunya adalah pilates yang terbukti meningkatkan keseimbangan, kekuatan inti dan fleksibilitas pada lansia.

• Senam otak

Selain senam yang menggunakan kekuatan fisik, ada juga loh senam yang hanya menggunakan kekuatan otak.

Fungsi senam untuk lansia yang satu ini adalah untuk meningkatkan fungsi kognitif dan memori. 

Contohnya adalah melakukan permainan teka-teki silang dan permainan sudoku.