6 Upaya Pencegahan Penyakit Jantung yang Wajib Anda Lakukan

Ada banyak upaya pencegahan penyakit jantung yang bisa Anda lakukan. Misalnya, dengan mengubah apa yang Anda konsumsi sampai dengan beraktivitas fisik lebih banyak.

Dengan membuat beberapa perubahan kecil di kehidupan Anda sehari-hari, Anda bisa menjaga jantung tetap sehat.

Dalam banyak kasus, laman Cleveland Clinic mengatakan jika penyakit jantung memang bisa dicegah atau dapat menunda perkembangannya.

Berikut adalah informasi lebih lanjut mengenai pencegahan penyakit jantung yang bisa Anda terapkan:

banner caregiver medi-call — Medi-Call: Layanan Caregiver di Lokasi Anda

Metode Pencegahan Penyakit Jantung

Terdapat beberapa hal yang bisa Anda lakukan guna mencegah penyakit jantung. Pencegahan penyakit jantung yang perlu Anda lakukan mungkin butuh obat-obatan. Berikut ini cara pencegahannya:

Jangan merokok

Salah satu metode pencegahan penyakit jantung terbaik yang bisa Anda coba adalah tidak merokok atau menggunakan tembakau tanpa asap.

Meskipun Anda bukan perokok, tetapi harus tetap menghindari dan menjauhi asap yang keluar dari perokok aktif.

Mengapa perlu? Bahan kimia yang ada dalam tembakau, disebut oleh Mayo Clinic dapat merusak jantung dan juga pembuluh darah.

Asap rokok, juga menurunkan kadar oksigen dalam darah yang kemudian bisa meningkatkan tekanan darah dan juga detak jantung.

Ini terjadi karena jantung harus bekerja keras dalam memasok oksigen yang dibutuhkan otak dan tubuh.

Maka dari itu, risiko penyakit jantung akan menurun setelah Anda berhenti merokok. Mayo Clinic juga mengatakan jika setahun tanpa rokok, maka risiko dari penyakit jantung turun jadi setengah dari mereka yang masih merokok.

Maka dari itu, pencegahan penyakit jantung pertama yang harus Anda lakukan yakni berhenti merokok.

Makan makanan yang sehat bagi jantung

Anda juga bisa melakukan perubahan pada cara makan. Laman Cleveland Clinic, menyarankan sejumlah tips umum untuk memilih makanan yang sehat untuk jantung.

Anda setidaknya perlu makan lebih banyak asupan berikut:

- Makanan yang kaya dengan asam lemak omega-3 atau lemak sehat, seperti salmon, tuna, almond, dan kenari.
- Buah-buahan dan sayuran segar karena menawarkan berbagai nutrisi, ditambah lagi juga tinggi dengan kandungan serat yang juga dapat menurunkan risiko penyakit jantung Anda.
- Biji-bijian utuh seperti nasi merah atau roti gandum.

Selain memperbanyak konsumsi sejumlah makanan di atas, pencegahan penyakit jantung juga bisa dilakukan dengan menghindari juga makanan seperti:

- Makanan olahan, seperti makanan kemasan dan fast food atau makanan cepat saji. Makanan ini patut Anda hindari karena punya kandungan lemak jenuh yang tinggi, lemak trans, dan juga natrium.
- Hindari juga daging merah dan bisa Anda ganti dengan ikan tanpa lemak atau dengan dada ayam.
- Tidak menambahkan garam ketika Anda memasak atau cari garam yang lebih rendah natrium.
- Kurangi makanan yang memiliki kandungan tinggi gula.
- Kurangi minyak yang kurang bergizi, seperti minyak kelapa dan minyak sawit.

Mengapa pencegahan penyakit jantung satu ini sangat penting? Jika Anda mengonsumsi makanan sehat, maka jantung akan memperoleh nutrisi yang mendukung fungsinya.

Lebih sering beraktivitas fisik

Cara pencegahan penyakit jantung selanjutnya adalah dengan lebih sering beraktivitas fisik.

Laman Mayo Clinic mengatakan jika aktivitas fisik harian yang teratur bisa menurunkan risiko terjadinya penyakit jantung.

Aktivitas fisik yang rutin, akan membantu mengontrol berat badan Anda. Ini juga berperan penting untuk mengurangi risiko lain seperti tekanan darah tinggi, diabetes tipe 2, dan kolesterol tinggi.

Jika Anda memang sebelumnya kurang aktif, perlu secara perlahan agar tujuan ini tercapai. Secara umum, Anda harus mencapai:

- Latihan aerobik dengan intensitas sedang: setidaknya 150 menit per minggu, bisa dilakukan dengan berjalan cepat.
- Aktivitas aerobik dengan intensitas tinggi: lakukan 75 menit per minggu, bisa dilakukan dengan cara berlari.
- Latihan kekuatan: melakukannya dua sesi atau lebih setiap seminggu.

Masih belum bisa memenuhi standar tersebut? Tidak masalah. Anda bisa mencoba bergerak ringan dengan kegiatan seperti berkebun, menaiki tangga, mengurus rumah, atau mengajak hewan peliharaan Anda berjalan-jalan.

Perlu diingat, meski aktivitas fisik sangat baik untuk pencegahan, ada beberapa olahraga yang dilarang jika memang Anda memiliki kondisi atau masalah pada jantung.

Dapatkan tidur berkualitas

Saat Anda tidak mendapatkan waktu tidur yang cukup atau mempunyai kualitas tidur yang rendah, maka risiko obesitas, serangan jantung, dan diabetes menjadi lebih tinggi.

Secara umum, orang dewasa butuh setidaknya 7 jam tidur setiap malam dan untuk anak-anak butuh lebih banyak lagi.

Maka dari itu, salah satu cara pencegahan penyakit jantung bisa dengan mengupayakan istirahat atau tidur cukup.

Anda bisa mengatur jadwal tidur sendiri dan terus patuhi jadwal tersebut. Jika ingin melakukannya, tidur dan bangun di waktu yang sama setiap harinya.

Kelola stres

Pencegahan penyakit jantung lainnya yang dapat Anda lakukan adalah cobalah untuk mengelola stres. Stres, bisa berperan dalam tekanan darah lebih tinggi dan menjadi faktor risiko penyakit jantung.

Namun, pastikan metode Anda dalam mengelola stres adalah dengan cara yang sehat dan bukan cara yang tidak sehat seperti makan berlebihan, merokok, atau minum alkohol.

Anda bisa mencoba metode seperti latihan relaksasi, melakukan aktivitas fisik yang Anda senangi, yoga, dan bisa juga meditasi.

Batasi konsumsi alkohol

Jika Anda masih minum alkohol, maka sebaiknya batasi diri menjadi satu atau hanya dua gelas per hari. Laman Cleveland Clinic memang menyarankan untuk memonitor berapa banyak alkohol yang Anda minum.

Pasalnya, minum alkohol terlalu banyak bisa memicu masalah jantung hingga pembuluh dara, seperti gagal jantung, tekanan darah tinggi, dan bahkan stroke.