5 Cara Mengatasi Insomnia Paling Ampuh, Terapkan dengan Konsisten

Temukan cara mengatasi insomnia paling ampuh, mulai dari olahraga teratur, kebiasaan tidur sehat, hingga menciptakan lingkungan tidur yang nyaman untuk mendapatkan kualitas tidur yang lebih baik.Insomnia merupakan gangguan tidur yang sangat mengganggu siapa saja yang mengalaminya. Tidur yang seharusnya menjadi waktu istirahat justru berubah menjadi waktu yang penuh dengan kegelisahan dan ketidaknyamanan. Ketika sulit untuk tidur, dampaknya bisa sangat terasa, mulai dari kelelahan fisik, penurunan konsentrasi, bahkan bisa berpengaruh terhadap mood yang naik turun. Untuk mengatasinya, simak lebih lanjut mengenai cara mengatasi insomnia paling ampuh di bawah ini.

banner caregiver medi-call — Medi-Call: Layanan Caregiver di Lokasi Anda

Cara Mengatasi Insomnia Paling Ampuh

Insomnia merupakan sebuah kondisi di mana penderitanya mengalami gangguan perasaan atau fungsi tubuh karena tidak mendapatkan tidur yang cukup atau berkualitas.Meskipun sebagian besar kasus insomnia tidak berbahaya, namun sangat bisa berdampak negatif pada kesehatan fisik dan mental jika tidak ditangani dengan baik.Berikut adalah beberapa cara mengatasi insomnia paling ampuh yang bisa dilakukan:

Olahraga secara teratur

Salah satu cara mengatasi insomnia paling ampuh adalah dengan rutin melakukan olahraga atau aktivitas fisik.Olahraga tidak hanya baik untuk kesehatan tubuh secara keseluruhan, tetapi juga dapat meningkatkan kualitas tidur Anda. Saat berolahraga, tubuh melepaskan endorfin yang membuat tubuh terasa lebih segar dan berenergi.Maka dari itu, luangkan waktu untuk berolahraga di pagi atau siang hari agar bisa tidur lebih nyenyak di malam hari.

Terapkan kebiasaan tidur yang sehat

Menerapkan kebiasaan tidur yang sehat juga menjadi salah satu cara mengatasi insomnia paling ampuh. Cara ini dilakukan dengan menjaga jadwal tidur yang teratur setiap harinya. Tetapkan jadwal tidur dan bangun yang sama setiap harinya untuk membiasakan tubuh tidur pada jam-jam tersebut.Selain itu, hindari tidur siang terlalu lama agar Anda merasa lebih lelah saat waktu tidur malam tiba.Dengan begitu, Anda akan lebih mudah untuk tertidur dengan nyenyak di malam hari.

Perhatikan nutrisi harian

Apa yang Anda makan dan minum setiap harinya juga dapat memengaruhi kualitas tidur Anda. Mengonsumsi makanan sehat memiliki banyak manfaat, misalnya mengonsumsi makanan mengandung vitamin B6 yang baik untuk mengatasi sulit tidur.Namun, sebaiknya hindari mengonsumsi makanan dalam porsi besar beberapa jam sebelum waktu tidur. Pasalnya, hal ini membuat sistem pencernaan bekerja lebih keras, sehingga tubuh tidak bisa beristirahat secara maksimal.Selain itu, kurangi kebiasaan minum alkohol dan kafein karena dapat menyebabkan sulit tidur. Usahakan untuk tidak mengonsumsi kafein di sore hari dan hindari minum alkohol setelah makan malam.

Buat lingkungan tidur yang nyaman

Cara mengatasi insomnia paling ampuh selanjutnya adalah dengan menciptakan lingkungan tidur yang nyaman. Sebaiknya, atur ruangan tidur yang gelap untuk memudahkan Anda tertidur dan tetap terlelap sepanjang malam. Gunakan tirai tebal atau penutup jendela untuk menghalangi cahaya yang bisa membangunkan Anda. Selain itu, Anda juga bisa tertidur dengan menggunakan penutup mata untuk menjaga suasana tetap gelap.Hindari juga bermain ponsel atau menonton televisi pada saat sebelum tidur. Cahaya spektrum penuh dari perangkat elektronik dapat memicu efek stimulasi yang membuat Anda sulit tidur. Sebagai gantinya, cobalah melakukan sesuatu yang menenangkan, seperti membaca atau mandi air hangat sebelum tidur.

Melakukan relaksasi

Selanjutnya, usahakan membuat prioritas tugas atau pekerjaan agar bisa selesai lebih awal. Pasalnya, untuk mengatasi insomnia, penting untuk tidak melakukan tugas atau pekerjaan dalam beberapa jam sebelum waktu tidur. Dengan begitu, waktu sebelum tidur bisa digunakan untuk relaksasi dengan meredupkan lampu, menurunkan suhu jika memungkinkan, dan mengurangi kebisingan. Hal lain yang tak kalah penting adalah hindari terus melihat jam karena hanya membuat cemas karena belum bisa tidur. Semakin Anda cemas karena tak kunjung tidur, semakin sulit juga bagi Anda untuk tertidur dan mengatasi insomnia.Itu dia sejumlah cara mengatasi insomnia yang paling ampuh yang bisa Anda lakukan. Namun apabila Anda masih mengalami susah tidur, tak menutup kemungkinan bahwa terdapat kondisi medis lain yang mendasarinya.

Perawat Home Care dan Perawat Luka Medi-Call — Medi-Call: Layanan Perawat Home Care dan Perawat Luka di Rumah Anda

Jangan ragu untuk mendapatkan bantuan tenaga medis yang bisa Anda dapatkan dengan layanan kesehatan Medi-Call. Layanan ini beroperasi 24 jam dengan memesan melalui Call-Center 24 Jam atau aplikasi Medi-Call.

Referensi: