Tidur yang cukup, mengikuti kegiatan relaksasi merupakan cara mengatasi kelelahan pasca melahirkan.
Kelelahan pasca melahirkan merupakan hal yang umum terjadi pada setiap ibu baru.
Hal ini disebabkan kondisi tubuh yang masih dalam masa pemulihan pasca melahirkan.
Serta aktivitas menyusui 2 jam sekali dapat membuat ibu merasa lelah secara fisik dan mental.
Kelelahan sebaiknya jangan diabaikan karena dapat memicu stress dan penyebab depresi pasca melahirkan.
Gejala Kelelahan Pasca Melahirkan
Adanya perubahan hormon setelah melahirkan menyebabkan emosi menjadi tidak stabil yang berpengaruh terhadap kebugaran fisik maupun mental.
Berikut ini beberapa gejala kelelahan pasca melahirkan yang harus diperhatikan:
- Lemas
- Sakit kepala
- Nafsu makan berkurang
- Sulit tidur
- Mudah lupa
- Sulit berkonsentrasi
Apabila ibu mengalami gejala di atas dan disertai dengan rasa nyeri tidak kunjung hilang bahkan setelah beristirahat sebaiknya segera berkonsultasi dengan dokter.
Dapatkan layanan panggil dokter ke rumah Anda 24 Jam dengan aplikasi Medi-Call atau Call-Center.
Cara Mengatasi Kelelahan Pasca Melahirkan
Kelelahan bisa membuat kualitas dan produksi ASI berkurang.
Berikut ini cara mengatasi kelelahan pasca melahirkan yang perlu Anda ketahui:
- Istirahat yang cukup
Istirahat yang cukup merupakan salah satu cara mengatasi kelelahan pasca melahirkan.
Setelah melahirkan waktu tidur ibu akan berkurang.
Umumnya bayi harus diberikan ASI setiap 2 jam sekali, selain itu bayi mudah terbangun pada tengah malam.
Cobalah untuk membuat jadwal harian agar ibu bisa beristirahat dengan cukup dan teratur.
- Menggunakan jasa perawat bayi
Cara mengatasi kelelahan pasca melahirkan selanjutnya adalah dengan menggunakan jasa perawat bayi.
Mendapatkan bantuan perawat bayi profesional dapat membantu ibu mengurus bayi sehingga ibu dapat beristirahat tanpa perlu khawatir.
Perawat bayi mampu merawat tali pusat bayi baru lahir sehingga tidak terjadi infeksi, memandikan serta memijat agar bayi menjadi tenang serta bugar.
Dapatkan layanan jasa perawat bayi ke rumah melalui aplikasi Medi-Call atau Call-Center 24 Jam.
- Olahraga
Cara mengatasi kelelahan pasca melahirkan bisa dengan olahraga yang bersifat relaksasi seperti berjalan, yoga, dan pemanasan.
Selain itu olahraga juga menyegarkan otot-otot sehingga terbebas dari kaku atau kram.
- Makanan yang bergizi
Mengkonsumsi makanan bergizi merupakan cara mengatasi kelelahan pasca melahirkan.
Sayur, buah, telur, daging, ikan serta kacang-kacangan mengandung banyak vitamin dan nutrisi yang baik untuk tubuh.
Makanan sehat meningkatkan daya tahan tubuh, meningkatkan kualitas ASI, serta menjaga mood tetap baik.
Sebaiknya selalu makan tepat waktu agar mendapatkan energi dan nutrisi yang cukup bagi ibu dan si kecil.
Mengurangi pekerjaan rumah tangga
Kegiatan mengurus pekerjaan rumah sekaligus mengurus bayi dapat membuat waktu istirahat ibu berkurang dan menjadi kelelahan.
Sebaiknya minta bantuan pada pasangan, anggota keluarga atau bantuan profesional untuk mengurus pekerjaan rumah.
Saat mengalami kelelahan umumnya cairan tubuh ikut berkurang, sebaiknya perbanyak minum minimal 8 gelas air per hari agar dapat menggantikan cairan tubuh yang hilang serta mencegah dehidrasi.
Selain itu ibu juga bisa mencoba mandi menggunakan air panas agar dapat merilekskan otot dan pikiran yang lelah.
