Ini cara mengatasi sakit belikat kanan yang bisa dilakukan di rumah. Yuk, terapkan!Apakah Anda mengeluhkan sakit pada bagian belikat kanan? Sebelum mencari tahu terkait cara mengatasi sakit belikat kanan, sebaiknya cari tahu dahulu apa penyebabnya. Nyeri pada belikat kanan sangat umum terjadi karena bahu kanan merupakan sendi yang banyak bergerak. Sakit pada belikat dan lengan kanan dapat terjadi akibat cedera dan penyakit degeneratif.Selain ingin mencari tahu cara mengatasi sakit belikat kanan, Anda mungkin juga bertanya-tanya faktor apa lagi yang menjadi penyebabnya.Medi-Call: Layanan Fisioterapi ke Lokasi Anda
Penyebab Sakit Belikat Kanan
Dilansir dari Healthline, setidaknya ada 15 kemungkinan penyebab sakit pada belikat kanan, di antaranya adalah:
Tendinitis kalsifikasi (endapan kalsium di dalam atau di sekitar otot rotator).
Keseleo bahu.
Shoulder sprain (cedera pada ligamen yang menahan bahu ke tulang selangka).
Osteoartritis bahu (nyeri dan kekakuan di sekitar sendi bahu dan lengan atas).
Shoulder rheumatoid arthritis (sistem imun menyerang sendi-sendi sehingga memicu gangguan fungsi bahu).
Cervical radiculopathy (saraf tulang belakang terganggu atau tertekan).
Brachial neuritis (peradangan pada saraf brakialis).
Brachial plexus injury (cedera pada saraf yang mengendalikan gerakan di lengan dan tangan).
Thoracic outlet syndrome (saraf di leher bawah dan dada atas tertekan).
Cara Mengatasi Sakit Belikat Kanan
Berikut adalah cara mengatasi sakit belikat kanan jika kondisinya masih terbilang ringan hingga sedang:
Metode RICE
Metode RICE bisa dilakukan segera setelah cedera untuk meredakan gejala dan mempercepat pemulihan. Metode ini meliputi, Rest (istirahat dari aktivitas), Ice (kompres dingin atau es pada area yang cedera), Compression (balut atau perban area yang cedera), dan Elevation (Mengangkat bahu dan lengan kanan setinggi jantung).
Minum obat bebas
Ada beberapa jenis obat yang dijual bebas untuk membantu meredakan gejala, seperti nyeri dan pembengkakan. Beberapa contohnya termasuk asetaminofen dan ibuprofen.
Peregangan ringan
Peregangan ringan yang dilakukan secara teratur dapat membantu meningkatkan fleksibilitas dan rentang gerak.
Pertahankan postur tubuh yang baik
Postur tubuh yang tidak baik bisa memberikan tekanan tambahan pada jaringan bahu dan lengan.
Cara Mengatasi Sakit Belikat Kanan dengan Latihan
Cara mengatasi sakit belikat kanan juga bisa dilakukan dengan latihan untuk mengurangi sakit dan meningkatkan fleksibilitas. Saat melakukannya, ingatlah untuk selalu menjaga postur yang baik dan jangan memaksakan diri melebihi batas kemampuan Anda. Latihan ini bisa dilakukan di rumah dengan posisi duduk maupun berdiri.
Peregangan lengan menyilang
Peregangan lengan menyilang memungkinkan Anda merasakan peregangan di bagian belakang bahu kanan. Berikut cara melakukannya:
Gunakan tangan kiri untuk menahan bagian atas lengan kanan.
Tahan peregangan selama 30 detik.
Biarkan bahu kanan rileks selama 30 detik.
Ulangi sebanyak tiga kali.
Peregangan trisep
Peregangan trisep akan terasa di lengan atas dan bahu. Berikut cara melakukannya:
Letakkan tangan kanan di atas bahu kanan.
Pegang siku kanan dengan tangan kiri.
Angkat perlahan siku kanan ke arah atas sampai Anda merasakan peregangan.
Tahan peregangan selama 10 hingga 30 detik.
Lepaskan peregangan dan istirahat hingga 30 detik.
Ulangi sebanyak satu hingga tiga kali.
Peregangan dada
Saat melakukan peregangan dada, Anda akan merasakan peregangan di dada, bahu, dan lengan atas. Berikut cara melakukannya:
Posisikan tangan saling menggenggam di belakang punggung dengan telapak tangan menghadap ke arah tubuh.
Angkat perlahan tangan yang dirapatkan ke arah atas sampai Anda mulai merasakan peregangan.
Pertahankan selama 10 hingga 30 detik.
Lepaskan peregangan dengan perlahan menurunkan tangan.
Istirahat hingga 30 detik.
Ulangi sebanyak satu hingga tiga kali.
Itu dia cara mengatasi sakit belikat kanan yang bisa anda terapkan di rumah. Apabila sakit belikat kanan tak kunjung mereda atau semakin bertambah parah, jangan ragu hubungi dokter untuk mendapat pemeriksaan lebih lanjut.Medi-Call: Layanan Fisioterapi di Rumah AndaJika Anda memiliki pertanyaan atau kekhawatiran tentang sakit belikat kanan, jangan ragu untuk panggil fisioterapis Medi-Call untuk mendapatkan pemeriksaan dan penanganan yang tepat.Caranya cukup hubungi Call-Center 24 Jam atau gunakan aplikasi Medi-Call.Referensi:
Medical News Today (2022). Rotator cuff strains vs. tears: What to know.
Healthline (2023). 15 Causes of Right Shoulder and Arm Pain.
