Sedang mencoba dunia latihan angkat beban? Untuk Anda yang baru memulainya, berikut jadwal latihan angkat beban yang benar!
Latihan angkat beban merupakan latihan ketahanan untuk membangun otot yang ramping dan kuat.
Selain itu, latihan angkat beban juga dapat membantu memperkuat tulang dan sendi serta menjaga metabolisme tubuh.
Tidak perlu menjadi anggota gym untuk melakukan latihan angkat beban, karena ternyata latihan angkat beban bisa dilakukan dari rumah saja loh!
Apabila Anda tidak mempunyai barbel untuk latihan angkat beban, bisa menggunakan beras, band resistensi atau alat kebugaran lainnya sebagai gantinya.
Namun untuk Anda yang baru saja mencoba memulai latihan angkat beban, sebaiknya dilakukan bersama ahlinya.
Ini untuk menentukan jenis latihan dan berapa berat yang tepat untuk Anda agar tidak berlebihan.
Untuk Anda yang membutuhkan bantuan dari ahli saat latihan angkat beban di rumah, bisa menggunakan jasa fisioterapis Medi-Call datang ke rumah loh!
Informasi lebih lanjut mengenai pemesanan fisioterapis Medi-Call datang ke rumah bisa menghubungi Call-Center 24 Jam atau gunakan aplikasi Medi-Call.
Jadwal Latihan Angkat Beban yang Benar
Saat membicarakan tentang latihan angkat beban, perlu untuk mengetahui jadwal latihan angkat beban yang benar selama satu bulan.
Karena mengetahui jadwal latihan angkat beban yang benar terutama bagi pemula, dapat membantu mencegah cedera serta meningkatkan intensitas bagi tubuh.
Sehingga Anda bisa merasakan dan melihat hasil latihan angkat beban yang dilakukan secara maksimal.
Oleh karena itu, berikut informasi mengenai jadwal latihan angkat beban yang benar yang bisa Anda coba di rumah:
- Minggu pertama
Jadwal latihan angkat beban yang benar pada minggu pertama adalah melatih semua bagian tubuh.
Pada minggu pertama, cobalah untuk fokus melatih satu bagian tubuh saja setiap sesi selama tiga hari.
Jangan lupa untuk menaruh satu hari setelah melakukan latihan untuk beristirahat dari latihan angkat beban.
- Minggu kedua
Memasuki minggu kedua jadwal latihan angkat beban yang benar, sudah mulai terlihat sedikit peningkatan pada jadwal.
Jika sebelumnya hanya berlatih sehari kemudian istirahat, maka pada minggu kedua Anda harus berlatih selama dua hari berturut-turut sebelum kemudian istirahat.
Anda akan melatih total empat hari pada minggu kedua dengan cara melatih tubuh bagian atas pada hari senin dan kamis.
Kemudian melatih tubuh bagian bawah pada hari selasa dan jumat, setiap bagian tubuh dilatih dua kali.
- Minggu ketiga
Pada minggu ketiga dalam jadwal latihan angkat beban yang benar, Anda perlu berlatih sebanyak enam kali dalam seminggu.
Hari pertama digunakan untuk melatih dada, bahu, trisep.
Hari kedua digunakan untuk melatih punggung, bisep dan perut.
Sedangkan hari ketiga digunakan untuk melatih paha depan, bokong, paha belakang, betis.
Kemudian pada hari keempat sampai hari keenam jadwal ini diulangi lagi.
- Minggu keempat
Jadwal latihan angkat beban yang benar pada minggu keempat, Anda tidak melakukan latihan baru.
Melainkan berfokus pada intensitas gerakan pada latihan yang sudah Anda lakukan di minggu sebelumnya.
Biasanya pada minggu keempat, latihan angkat beban hanya dilakukan selama empat hari namun dengan durasi yang lebih banyak dari biasanya.
Apabila saat mengikuti jadwal latihan angkat beban yang benar seperti di atas, Anda mengalami cedera otot atau nyeri pada tubuh.
Sebaiknya segera hentikan jadwal latihan dan hubungi fisioterapis Medi-Call untuk mengetahui apakah ada cedera pada tubuh Anda.
Anda bisa memanggil fisioterapis Medi-Call datang ke rumah dengan menghubungi Call-Center 24 Jam atau gunakan aplikasi Medi-Call.
