Selain untuk menunaikan ibadah, ada berbagai manfaat puasa bagi penderita hipertensi. Mengetahui manfaat tersebut dapat membantu meningkatkan motivasi untuk menjalani puasa dengan baik.
Penyakit darah tinggi (hipertensi) berkaitan dengan berbagai kondisi serius hingga mendapatkan sebutan sebagai “silent killer”. Pasalnya, hipertensi dapat mengarah pada berbagai komplikasi yang berisiko fatal.
Meskipun ada anggapan bahwa puasa bisa menyulitkan bagi orang hipertensi, menjalankan ibadah ini justru bisa memberikan banyak manfaat positif bagi kesehatan. Namun, Anda tetap perlu menjalaninya dengan hati-hati menyesuaikan kondisi.
Mari simak lebih lanjut untuk mengenali apa saja manfaat puasa bagi penderita hipertensi.
Manfaat Puasa bagi Penderita Hipertensi
Berpuasa dapat memberikan berbagai manfaat kesehatan yang telah terbukti secara ilmiah. Berikut beberapa manfaat puasa bagi penderita hipertensi:
- Menstabilkan tekanan darah
Manfaat puasa bagi penderita hipertensi yang pertama yaitu membantu menstabilkan tekanan darah. Hal ini telah terbukti dalam sejumlah studi.
Salah satunya studi yang dipublikasikan dalam Journal of American Heart Association menunjukkan bahwa berpuasa dalam jangka panjang cenderung menurunkan tekanan darah pada penderita hipertensi.
- Mengurangi kadar kolesterol
Mengutip laman Kemenkes, termasuk manfaat puasa bagi penderita hipertensi yaitu mengurangi kadar kolesterol tubuh.
Studi review tahun 2020 menunjukkan bahwa puasa mampu mengurangi kadar kolesterol total tubuh secara signifikan.
Penurunan kadar kolesterol saat puasa juga berperan dalam membantu menurunkan tekanan darah.
- Menurunkan berat badan
Sejumlah penelitian juga menunjukkan bahwa puasa dapat menjadi metode yang efektif untuk menjaga berat badan ideal. Hal ini sangat membantu untuk menghindari obesitas yang dapat meningkatkan risiko hipertensi.
Puasa membantu mengurangi berat badan dengan membatasi asupan kalori dan meningkatkan metabolisme, sehingga ini dapat berefek pada tekanan darah yang lebih stabil.
- Meningkatkan kesehatan jantung
Penyakit jantung merupakan penyebab kematian terbesar. Namun, rupanya perubahan pola makan selama puasa termasuk cara efektif untuk mengurangi risiko penyakit jantung.
Hal ini masih berkaitan dengan berbagai manfaat puasa bagi penderita hipertensi sebelumnya. Pasalnya, tekanan darah tinggi, kadar kolesterol tinggi, dan berat badan berlebihan termasuk faktor risiko utama penyakit jantung.
- Meningkatkan detoksifikasi
Manfaat puasa bagi penderita hipertensi yang terakhir adalah untuk meningkatkan detoksifikasi. Detoksifikasi merupakan proses pembuangan zat-zat beracun yang berbahaya bagi tubuh.
Menjalani puasa dan membatasi asupan kalori dapat meningkatkan detoksifikasi sehat dalam tubuh. Sehingga berpuasa dapat membantu menjaga kesehatan tubuh secara umum.
Pengaruh Puasa Terhadap Tekanan Darah
Riset telah membuktikan berbagai manfaat puasa untuk kesehatan tubuh, termasuk dalam mengendalikan hipertensi.
Dalam sebuah studi tahun 2018, terungkap bahwa orang yang berpuasa mengalami penurunan signifikan pada tekanan darah sistolik (atas) dan diastolik (bawah).
Hingga sekarang, studi masih berlanjut untuk menentukan secara presisi bagaimana puasa dapat menurunkan tekanan darah. Para ahli menduga bahwa efek tersebut berkaitan dengan sejumlah mekanisme.
Pertama, penurunan tekanan darah disebabkan oleh pembatasan asupan kalori. Hal ini karena orang yang puasa umumnya mendapatkan asupan kalori yang lebih rendah dari normal.
Penurunan berat badan dan berkurangnya kadar cairan tubuh akibat puasa juga dapat ikut berperan dalam mengurangi tekanan darah.
Tips Sehat Puasa bagi Penderita Hipertensi
Supaya bisa mendapatkan berbagai manfaat puasa bagi penderita hipertensi dengan optimal, Anda tetap harus berhati-hati. Berikut beberapa tips untuk menjalani puasa dengan sehat bagi penderita hipertensi:
- Berkonsultasi dengan dokter
Penderita hipertensi sebaiknya mengkonsultasikan dengan dokter untuk memastikan kondisi kesehatan memadai untuk menjalani puasa. Dokter juga akan melakukan penyesuaian waktu minum obat dan dosis untuk menjaga kesehatan selama puasa.
- Menjaga hidrasi tubuh
Saat puasa, Anda sebaiknya memperbanyak minum air putih atau jus buah tanpa gula setelah waktu berbuka tiba. Tujuannya yaitu untuk menghindari dehidrasi dan berbagai komplikasi terkait.
- Memperbanyak makan buah dan sayur
Buah-buahan dan sayur merupakan sumber kalium yang dapat membantu mengendalikan tekanan darah tinggi. Maka dari itu, Anda sebaiknya memastikan buah dan sayur termasuk dalam menu makan saat buka dan sahur.
- Membatasi konsumsi garam
Kandungan natrium dalam garam dapat mengarah pada hipertensi. Oleh karena itu, Anda perlu membatasi konsumsi makanan yang mengandung garam tinggi.
- Mengkonsumsi menu bergizi seimbang
Agar tetap sehat selama puasa, Anda perlu menerapkan pola konsumsi menu sehat bergizi. Perencanaan menu sehat dapat membantu mengurangi risiko hipertensi dan menurunkan tekanan darah yang tinggi.
Menu bergizi meliputi buah, sayur, dan sumber protein daging atau ikan. Pastikan untuk membatasi konsumsi daging dalam jumlah sedang supaya tidak memicu gejala hipertensi.
- Menambahkan ikan dalam menu
Ikan mengandung omega-3, sejenis lemak sehat yang dapat membantu mengendalikan tekanan darah, serta mencegah penyakit jantung dan pembuluh darah. Maka dari itu, penderita hipertensi dianjurkan menambahkan ikan dalam menu makan saat puasa.
- Minum susu rendah lemak
Kandungan kalsium dalam susu tidak hanya bermanfaat bagi kesehatan tulang. Kalsium juga berperan dalam mengendalikan tekanan darah, sehingga asupannya perlu diperhatikan.
- Menghindari pemicu hipertensi
Anda juga perlu memastikan untuk menghindari berbagai pemicu gejala hipertensi, seperti minuman berkafein, makanan berlemak tinggi, keju, dan daging olahan.
- Melakukan olahraga secara rutin
Rutin berolahraga selama puasa membantu mengendalikan tekanan darah. Maka sebaiknya biasakan untuk melakukan olahraga atau beraktivitas fisik saat puasa.
Hubungi Dokter dan Perawat via Aplikasi
Untuk mendapatkan berbagai manfaat puasa bagi penderita hipertensi secara optimal, penting untuk pola hidup sehat dan memperhatikan konsumsi menu sehari-hari.
Selain itu, Anda perlu mewaspadai munculnya gejala hipertensi seperti pusing dan sakit kepala. Apabila merasakan gejala hipertensi menyerang, Anda sebaiknya segera mencari bantuan medis.
Hubungi perawat Medi-Call datang ke rumah dengan lebih mudah menggunakan aplikasi Medi-Call. Bisa juga pesan Layanan Medi-Call melalui WhatsApp.
Ditinjau oleh: dr. Stanislaus Ivanovich K
Referensi:
- Franziska Grundler, Robin Mesnage, PhD, Andreas Michalsen, MD, PhD, and Françoise Wilhelmi de Toledo, MD. Blood Pressure Changes in 1610 Subjects With and Without Antihypertensive Medication During Long‐Term Fasting. Journal of the American Heart Association. 2020:9 (23).
- Jihyun Park, Young-Gyun Seo, Yu-Jin Paek, Hong Ji Song, Kyung Hee Park. Effect of alternate-day fasting on obesity and cardiometabolic risk: A systematic review and meta-analysis. Journal of Metabolism. 2020:10:111:154336.doi.
- Ayo Sehat Kemenkes. Ini Dia, Manfaat Puasa bagi Penderita Hipertensi!. 2024. Available from: https://ayosehat.kemkes.go.id/ini-dia-manfaat-puasa-bagi-penderita-hipertensi.
- Healthline. 8 Health Benefits of Fasting, Backed by Science. 2023. Available from: https://www.healthline.com/nutrition/fasting-benefits#heart-health.
- Medical News Today. What are the benefits of intermittent fasting?. 2023. Available from: https://www.medicalnewstoday.com/articles/323605#weight-loss.
- Cleveland Clinic. Fasting: How Does It Affect Your Heart and Blood Pressure?. 2020. Available from: https://health.clevelandclinic.org/fasting-how-does-it-affect-your-heart-and-blood-pressure.
- Healthline. Does Fasting Release Toxins in the Body?. 2020. Available from: https://www.healthline.com/nutrition/does-fasting-release-toxins-in-the-body#2.
- First Response Health Care. Health Tips for Patients With Hypertension During Ramadan Season in UAE. 2024. Available from: https://firstresponsehealthcare.com/blog/ae/dubai/health-tips-for-patients-with-hypertension-during-ramadan-season-in-uae/.
- Very Well Health. How Fasting Helps Lower Blood Pressure. 2025. Available from: https://www.verywellhealth.com/fasting-low-blood-pressure-6826981.
- Sutton EF, Beyl R, Early KS, et al. Early time-restricted feeding improves insulin sensitivity, blood pressure, and oxidative stress even without weight loss in men with prediabetes. Cell Metab. 2018;27(6):1212-1221.e3.
