Jangan sembarang melakukan diet untuk mengurangi berat badan sebaiknya melakukan menu diet sehat berikut ini.
Makanan yang dikonsumsi setiap hari memiliki banyak efek bagi tubuh dan juga pikiran.
Meskipun tidak terlihat, akan tetapi mengkonsumsi makanan yang sehat dapat membuat perbedaan besar pada suasana hati dan gaya hidup.
Rutin mempraktikkan pola makan yang sehat dapat membantu menjaga fungsi tubuh agar tetap sehat dan bugar seiring berjalannya waktu seperti mempertajam ingatan, menjaga tekanan darah tetap normal dan masih banyak lagi.
Asupan gizi dan nutrisi yang cukup juga mampu menjaga tubuh dan berbagai macam infeksi penyakit sehingga tidak mudah sakit.
Penyakit jantung, darah tinggi, diabetes, stroke dan berbagai macam penyakit lainnya dapat dicegah dengan pola makan dan gaya hidup yang sehat.
Selain itu, memeriksakan kesehatan secara rutin merupakan upaya pencegahan diri dari terkena berbagai macam penyakit.
Saat ini Anda bisa melakukan check-up kesehatan di rumah dengan dokter Medi-Call hubungi Call-Center 24 Jam atau aplikasi Medi-Call.
Menu Diet Sehat
Salah satu cara memulai hidup sehat adalah dengan menuliskan rencana menu diet sehat selama seminggu.
Dengan adanya rencana menu diet sehat ini diharapkan dapat menjadi contoh untuk menerapkan pola hidup sehat ke depannya.
Rata-rata manusia memerlukan 2100 hingga 2200 kalori setiap harinya, sehingga pastikan menu diet sehat Anda memenuhi asupan kalori yang diperlukan tubuh.
Berikut ini beberapa contoh menu diet sehat yang bisa Anda coba untuk gaya hidup yang lebih baik:
- Sarapan
Sarapan merupakan hal yang penting bagi tubuh untuk dapat memompa energi agar menjalani hari.
Menu diet sehat saat sarapan dapat menggunakan satu cangkir oatmeal yang ditaburi oleh satu sendok makan kenari dan satu sendok teh kayu manis.
Tambahkan menu ini dengan konsumsi sebuah pisang dan segelas susu skim.
Anda juga bisa menggunakan kombinasi lain untuk sarapan seperti satu cangkir yogurt rendah lemak yang ditaburi blueberry dengan segelas jus jeruk.
- Makan siang
Saat siang hari tubuh mengeluarkan banyak energi sehingga membutuhkan makanan bergizi untuk menggantikan energi yang hilang.
Campurkan gandum, tomat, mentimun dan keju dalam satu gelas kemudian tuang saus salad.
Tambahkan juga buah kiwi dan segelas susu skim untuk melengkapi makan siang Anda.
Kombinasi lainnya yang bisa Anda coba konsumsi adalah satu cangkir yogurt tawar, buah persik, brokoli, kembang kol, dan roti bakar.
- Makan malam
Makan malam sebaiknya tiga atau empat jam sebelum tidur agar asam lambung tidak naik.
Makan malam bisa menggunakan empat ons salmon, kacang hijau, almond dan tuangkan saus salad.
Atau bisa juga menggunakan tiga ons tumis ayam, terong, beras merah dan brokoli.
Menu makanan ini bisa dicampur dengan buah atau sayuran lainnya sesuai selera Anda asal tetap memenuhi kebutuhan gizi harian.
Selain itu perbanyak konsumsi air putih agar mencegah dehidrasi saat melakukan diet.
Seiring dengan konsumsi makanan sehat dapat melakukan suntik vitamin C guna meningkatkan daya tahan tubuh agar tidak sakit.
Saat ini layanan suntik vitamin C dengan dokter Medi-Call di rumah dapat dilakukan melalui pemesanan lewat aplikasi Medi-Call atau Call-Center 24 Jam.
