Penyebab Sakit pada Tulang Kering Kaki
Ada beberapa penyebab sakit pada tulang kering kaki yang perlu diketahui, antara lain:- Kurang Melakukan Pemanasan
Olahraga termasuk kedalam kategori aktivitas berat yang menguras banyak energi dan beresiko tinggi mengalami cedera.
Oleh sebab itu sangat dianjurkan untuk melakukan pemanasan sebelum berolahraga.
Pemanasan berfungsi untuk melancarkan darah ke otot, mengurangi ketegangan otot atau kram sehingga tidak mudah terserang cedera.
Pemanasan dapat dilakukan dengan gerakan-gerakan ringan seperti melompat-lompat kecil, memutar lengan.
Selain itu untuk melakukan olahraga, tubuh juga memerlukan suhu yang pas agar siap.
Gerakan-gerakan pemanasan ini juga berfungsi untuk meningkatkan suhu tubuh menjadi 38,5-39,5 °C.
Maka dari itu, kurangnya pemanasan bisa menjadi salah satu penyebab sakit pada tulang kering kaki jika tidak dilakukan dengan baik dan benar.
- Latihan yang Berlebihan
Waktu berolahraga dan jenis olahraga harus disesuaikan dengan kebutuhan dan kemampuan fisik masing-masing individu.
Berlebihan dalam melakukan olahraga akan berdampak buruk bagi kesehatan.
Umumnya waktu yang diperlukan untuk berolahraga adalah 30 menit dan dapat dilakukan selama 5 hari dalam seminggu.
kelebihan olahraga atau latihan fisik dapat menjadi salah satu penyebab sakit pada tulang kering kaki
Jika melebihi waktu tersebut ditakutkan akan berdampak pada anggota tubuh seperti cedera pada tulang kering.
- Benturan atau Cedera
Benturan atau cedera dapat mempengaruhi struktur tulang dan menjadi penyebab sakit pada tulang kering kaki.
pada kasus cedera ringan dapat pulih dengan sendirinya, namun cedera berat seperti patah tulang atau pergeseran struktur perlu perawatan khusus seperti terapi dengan fisioterapis.
Mencegah dan Penanggulangan Cedera
Ada beberapa cara yang harus dilakukan untuk mencegah dan menanggulangi cedera.Beberapa cara ini dapat dilakukan di rumah dengan mudah, antara lain:- Kompres
Langkah pertama untuk mengatasi penyebab sakit pada tulang kering kaki adalah dengan kompres air dingin.
Proses kompres ini dapat dilakukan selama 15-20 menit dan diulangi selama 3-4x/hari.
Kompres es ini bertujuan mengurangi rasa nyeri pada tulang kering.
- Posisi Cedera
Saat merasakan sakit pada tulang kering, posisikan cedera lebih tinggi dari pada jantung.
Hal tersebut bertujuan membantu pembuluh darah vena untuk mengembalikan darah dari area cedera ke jantung sehingga mencegah terjadinya akumulasi.
- Istirahat
Jangan pernah memaksakan diri untuk berolahraga saat kondisi tubuh masih belum stabil.
Istirahatkan tubuh, konsumsi makanan bergizi dan lakukan pengecekan dengan fisioterapis untuk menghindari adanya komplikasi atau cedera yang lebih parah.
Ingatlah untuk memperhatikan jenis serta waktu berolahraga agar tidak mengalami cedera dan panggil fisioterapis Medi-Call agar mendapatkan pelayanan kesehatan di rumah.
