Posisi Tidur Penderita Asma agar Tidur Lebih Nyenyak

Cari tahu posisi tidur penderita asma agar tidur lebih nyaman dan gejala berkurang. Simak juga tips menjaga kualitas tidur untuk penderita asma di sini!

Asma adalah kondisi umum yang memengaruhi saluran pernapasan. Beberapa gejala utama yang sering dialami penderita asma meliputi napas berbunyi mengi (wheezing), batuk, sesak napas, serta rasa sesak atau berat di dada.

Gejala-gejala ini tidak hanya mengganggu aktivitas sehari-hari, tetapi juga dapat memperburuk kualitas tidur.

Salah satu upaya sederhana yang bisa membantu adalah dengan memperhatikan posisi tidur. Berikut adalah informasi lebih lanjut mengenai posisi tidur penderita asma:

Gejala Anak Autis Medi-Call — Medi-Call: Layanan Panggil Dokter ke Rumah

Posisi Tidur Penderita Asma

Asma bukan hanya menyerang saat beraktivitas, tetapi juga bisa mengganggu kenyamanan saat tidur.

Bagi penderita asma, tidur nyenyak sering kali menjadi tantangan karena gejala seperti sesak napas, batuk, dan dada terasa berat cenderung memburuk di malam hari.

Salah satu faktor yang dapat membantu mengurangi keluhan tersebut adalah posisi tidur yang tepat.

Lantas, bagaimana posisi tidur yang dianjurkan untuk penderita asma agar bisa beristirahat dengan lebih nyaman dan aman? Simak di bawah ini:

Tidur telentang dengan bahu dan leher sedikit diangkat

Posisi tidur untuk penderita asma yang pertama adalah tidur telentang dengan bahu dan leher sedikit diangkat.

Tidur dalam posisi telentang bisa membantu paru-paru tetap terbuka dan tidak terjepit. Gunakan dua atau tiga bantal untuk menopang leher dan bahu agar saluran napas tetap terbuka saat tidur.

Jika Anda sering mengalami hidung tersumbat atau lendir mengalir ke tenggorok saat tidur, posisi ini juga membantu. Dengan bahu sedikit terangkat, lendir akan lebih mudah turun karena bantuan gravitasi, sehingga Anda bisa bernapas lebih lega saat tidur.

Tidur miring ke kiri dengan bantal di antara kedua kaki

Jika Anda lebih nyaman tidur menyamping, cobalah tidur miring ke kiri, terutama jika Anda juga sering mengalami maag atau asam lambung naik (refluks). Asam lambung bisa memicu gejala asma dan biasanya akan makin parah saat kita berbaring.

Dengan tidur miring ke kiri, gravitasi, bentuk lambung, dan posisi sambungan antara lambung dan kerongkongan akan membantu mengurangi asam lambung naik.

Kalau masih terasa kurang nyaman, Anda bisa menambahkan bantal di antara kedua kaki untuk menjaga posisi tulang belakang tetap stabil, sehingga postur tidur lebih baik dan napas lebih lancar.

Selain itu, jika Anda juga mengalami sleep apnea (gangguan napas saat tidur), tidur menyamping bisa membantu saluran napas tetap terbuka.

Tidur telentang dengan kepala diangkat dan lutut ditekuk (bantal di bawah lutut)

Bagi sebagian orang, tidur miring terasa tidak nyaman. Jika Anda lebih suka tidur telentang dengan kepala dan bahu diangkat menggunakan beberapa bantal, Anda bisa menambahkan satu bantal lagi di bawah lutut.

Bantal di bawah lutut ini bisa membantu melancarkan peredaran darah dan menjaga tubuh tetap stabil sepanjang malam, supaya posisi tidur tetap nyaman dan tidak berubah saat tidur.

Tips Tidur Nyaman untuk Penderita Asma

Selain memilih posisi tidur yang tepat, ada beberapa langkah lain yang bisa dilakukan penderita asma untuk mengurangi risiko serangan asma di malam hari, meredakan gejala asma, dan meningkatkan kualitas tidur.

Berikut beberapa tips yang bisa dicoba:

Bersihkan kamar dari alergen

Debu, tungau debu, dan alergen lain bisa menumpuk di kamar tidur dan memicu serangan asma. Rajinlah membersihkan kamar dengan cara mengelap debu dan menyedot debu menggunakan vacuum cleaner secara rutin.

Selain itu, cucilah seprai, sarung bantal, dan selimut minimal seminggu sekali untuk menghilangkan kotoran dan membunuh bakteri, sehingga mencegah infeksi dan reaksi alergi.

Gunakan sarung bantal dan kasur anti-tungau

Menggunakan pelindung kasur (bed cover) dan bantal yang tahan terhadap tungau bisa membantu mencegah tungau berkembang biak di tempat tidur.

Dengan mengurangi jumlah tungau, risiko partikel kecil ini masuk ke saluran napas saat tidur juga akan berkurang.

Pastikan kamar tidak lembap dan berjamur

Lingkungan kamar yang lembap dan adanya jamur bisa membuat saluran napas lebih mudah teriritasi.

Pastikan kamar tidur bebas dari lembap dan jamur, dengan memastikan ventilasi rumah yang baik untuk membantu mengurangi risiko serangan asma di malam hari.

Gunakan humidifier dan air purifier

Udara kering dan penuh alergen bisa memicu iritasi saluran napas dan serangan asma.
Menggunakan air purifier dapat membantu menyaring alergen di udara, sedangkan humidifier menjaga kelembapan udara tetap seimbang, sehingga saluran napas tidak mudah teriritasi.

Tutup jendela di malam hari

Membuka jendela saat malam hari bisa membiarkan masuknya alergen dari luar, seperti serbuk sari dan debu, yang dapat memperburuk gejala asma. Sebaiknya tutup jendela untuk menjaga kualitas udara kamar tetap bersih dari pemicu asma.

Jauhkan hewan peliharaan dari kamar tidur

Bulu hewan dapat memicu iritasi saluran napas dan serangan asma. Supaya tidur lebih nyaman, sebaiknya hewan peliharaan tidak dibiarkan masuk ke kamar tidur.

Demikian informasi mengenai posisi tidur penderita asma. Dengan memperhatikan posisi tidur yang tepat dan menjaga kebersihan lingkungan kamar, penderita asma dapat meningkatkan kualitas tidur dan mengurangi risiko serangan asma di malam hari.

Namun, jika gejala asma tetap mengganggu meskipun sudah melakukan berbagai upaya, sebaiknya segera mendapatkan bantuan medis untuk penanganan lebih lanjut.