Saat puasa Anda tidak akan makan dan minum selama 12 jam, simak tips mencegah dehidrasi saat puasa berikut ini.
Kurangnya cairan dalam tubuh serta melakukan banyak aktivitas dibawah sinar matahari dapat menyebabkan dehidrasi.
Mulut kering, lemas, lelah serta kulit kering merupakan gejala dari dehidrasi.
Apabila Anda mengalami gejala seperti di atas sebaiknya segera hubungi dokter.
Dapatkan layanan panggil dokter Medi-Call ke rumah melalui aplikasi Medi-Call atau Call-Center 24 Jam.
Tips Mencegah Dehidrasi Saat Puasa
70% kandungan dalam tubuh terdiri dari air oleh karena itu cairan penting untuk menjaga keseimbangan fungsi tubuh agar tetap normal.
Berikut ini beberapa tips mencegah dehidrasi saat puasa yang perlu Anda ketahui:
- Minum air yang cukup
Tubuh memerlukan 2 liter air atau setara dengan 8 gelas agar tidak dehidrasi.
Meskipun minuman seperti soda, kopi, dan minuman manis lainnya dapat membantu mengembalikan cairan dalam tubuh.
Akan tetapi kandungan kalori dan glukosa dalam minuman manis dapat menyebabkan penimbunan lemak serta meningkatkan gula darah.
Oleh karena itu sebaiknya Anda mengkonsumsi air putih.
Tips mencegah dehidrasi saat puasa adalah minum air yang cukup saat sahur dan berbuka.
Anda bisa mengatur konsumsi air dengan 2-4-2 gelas yaitu 2 gelas air putih saat berbuka, 4 gelas air putih saat makan malam sampai menjelang sahur dan 2 gelas saat sahur.
- Terapi cairan (IV Therapy)
Dehidrasi berat dapat menyebabkan kehilangan kesadaran hingga gagal jantung.
Apabila Anda mengalami dehidrasi disertai diare dan
muntah sebaiknya segera batalkan puasa dan mendapatkan terapi infus untuk mengembalikan cairan tubuh yang hilang.
Dapatkan layanan terapi infus dengan dokter di rumah Anda melalui aplikasi Medi-Call atau Call-Center 24 Jam.
- Mengurangi makanan bergaram dan manis
Tips mencegah dehidrasi saat puasa selanjutnya adalah mengurangi makanan yang mengandung garam dan glukosa yang tinggi.
Konsumsi garam serta makanan manis saat sahur dapat meningkatkan kebutuhan air dalam tubuh serta membuat Anda merasa cepat haus.
Oleh karena itu sebaiknya mengurangi garam dalam makanan saat berpuasa serta konsumsi yang manis seperti gula, permen, cokelat dan masih banyak lagi.
Selain itu makanan tinggi protein saat sahur seperti tahu dan tempe juga menyebabkan cepat haus.
- Konsumsi buah dan sayur
Selanjutnya tips mencegah dehidrasi saat puasa adalah mengkonsumsi buah dan sayur setiap hari selama puasa.
Buah dan sayur mempunyai kandungan nutrisi, vitamin serta mineral yang tinggi sehingga dapat meningkatkan energi, daya tahan tubuh serta mengembalikan cairan yang hilang.
Selain itu buah-buahan seperti anggur dan semangka mengandung banyak air serta dapat memberikan rasa manis sehingga baik dikonsumsi.
Buah dan sayur juga dapat menimbulkan rasa kenyang bagi tubuh sehingga mencegah diabetes dan kolesterol.
- Kurangi aktivitas di bawah terik matahari
Sinar matahari yang terik dapat membuat Anda terkena heat stroke, mudah haus serta dehidrasi.
Menggunakan pelindung seperti payung dan topi merupakan tips mencegah dehidrasi saat puasa.
Selain itu olahraga saat puasa sebaiknya dilakukan setelah berbuka puasa agar terhindar dari paparan sinar matahari langsung.
Beberapa obat-obatan dapat menyebabkan Anda cepat haus dan dehidrasi.
Sebaiknya konsultasikan konsumsi obat selama puasa dengan dokter.
Sebaiknya perbanyak konsumsi makanan berkuah saat berbuka seperti sop dan soto untuk mengembalikan cairan tubuh yang hilang.
