Nutrisi Makanan Untuk Orang Tua
Menurut WHO, sebagian besar penyakit yang diderita lansia umumnya disebabkan oleh asupan makanan yang kurang sehat.Banyak lansia mengalami dehidrasi dan kekurangan vitamin akibat rendahnya asupan nutrisi makanan untuk orang tua.Nutrisi makanan untuk orang tua yang tepat dapat membantu meningkatkan gizi orang tua sehingga dapat beraktivitas sehari-hari.Berikut ini beberapa tips mendapatkan nutrisi makanan untuk orang tua yang tepat:- Omega 3
Nutrisi makanan untuk orang tua yang tepat adalah dengan kandungan omega 3.
Omega 3 memiliki kandungan yang dapat mencegah peradangan penyebab kanker, penyakit jantung dan radang sendi.
Selain itu, omega 3 juga dapat membantu meningkatkan kerja otak sehingga mampu mengurangi resiko alzheimer pada lansia.
Omega 3 umumnya terkandung dalam makanan seperti sarden, salmon, tuna, kenari dan kedelai.
- Kalsium
Kalsium juga merupakan salah satu asupan nutrisi makanan untuk orang tua.
Kalsium dapat membantu menjaga kesehatan tulang serta menurunkan tekanan darah.
Akan tetapi biasanya orang tua mengalami kekurangan kalsium sehingga membuat tulang menjadi rapuh dan terkena osteoporosis.
Sebaiknya mendapatkan asupan kalsium kurang lebih 1.200 mg per hari untuk orang tua diatas 50 tahun.
Kalsium bisa didapatkan dalam makanan seperti susu, keju dan yogurt.
- Serat
Nutrisi makanan untuk orang tua yang tepat selanjutnya adalah serat.
Kandungan dalam serat mampu melancarkan pencernaan yang baik untuk lansia serta mengurangi resiko penyakit jantung.
Kacang-kacangan, gandum, roti, buah dan sayur kaya akan serat sehingga mampu menjadi nutrisi makanan untuk orang tua.
- Zat Besi
Nutrisi makanan untuk orang tua yang lain adalah zat besi.
Zat besi memiliki peran menghasilkan hemoglobin yaitu untuk membawa oksigen dalam darah ke paru-paru untuk disalurkan ke seluruh tubuh.
Selain itu, kekurangan zat besi dalam tubuh dapat menyebabkan lansia mudah lelah dan lesu serta anemia.
Daging merah, bayam dan kacang-kacangan merupakan makanan kaya akan zat besi untuk lansia.
