Tips agar Tidur Nyenyak untuk Ibu Hamil
Beberapa gejala kehamilan seperti mual, kram kaki, suka buang air kecil, maag, nyeri punggung dan payudara membuat ibu hamil sulit tertidur.Akan tetapi, kurang tidur saat melahirkan dapat meningkatkan risiko persalinan menjadi lebih lama dan menyakitkan, kelahiran prematur, depresi pasca melahirkan serta kelebihan berat badan.Penting mendapatkan tidur yang berkualitas dan mengetahui tips agar tidur nyenyak untuk ibu hamil.
- Mencari posisi yang nyaman
Tips agar tidur nyenyak untuk ibu hamil yang pertama adalah mencari posisi tidur yang nyaman.
Pada trimester pertama aman bagi ibu hamil untuk tidur dengan posisi manapun yang dirasa nyaman seperti telentang atau ke samping.
Ini dikarenakan rahim belum tumbuh cukup besar sehingga tidak mengganggu ibu hamil saat tidur.
Namun pada trimester kedua dan ketiga, ibu hamil disarankan untuk tidur menghadap ke sisi kiri.
Ini membantu memaksimalkan aliran darah ke rahim tanpa memberi tekanan pada hati.
- Meletakkan bantal
Tips agar tidur nyenyak untuk ibu hamil selanjutnya adalah meletakkan bantal di anggota tubuh.
Ibu hamil yang mengalami nyeri punggung dapat meletakkan bantal di bawah lutut untuk memberikan rasa nyaman.
Sedangkan meletakkan bantal di bawah kaki dapat membantu mengurangi pembengkakan pada kaki yang sering terjadi selama kehamilan.
Apabila ibu hamil sering mengalami nyeri perut dan mulas dapat meletakkan bantal di bawah punggung untuk mengurangi rasa nyeri.
- Memperhatikan apa yang dikonsumsi
Tips agar tidur nyenyak untuk ibu hamil lainnya adalah memperhatikan apa yang dikonsumsi.
Selama kehamilan, perubahan hormonal serta rahim yang membesar menyebabkan seluruh sistem pencernaan melambat.
Hal ini dapat menyebabkan sembelit, gangguan pencernaan serta mulas dan biasanya akan lebih buruk di malam hari.
Sebaiknya tidak makan tiga sampai empat jam sebelum tidur dan juga kurangi konsumsi kafein, makanan yang pedas dan berlemak.
