Makanan yang baik untuk sistem pencernaan mempunyai banyak kandungan serat dan kaya akan kandungan nutrisi untuk diserap oleh tubuh.
Gaya hidup tidak sehat dan kebiasaan mengkonsumsi makanan sembarangan dapat menimbulkan dampak buruk bagi tubuh dan meningkatkan berbagai resiko penyakit.
Makanan tidak sehat dan rendah gizi dapat memicu kolesterol tinggi, hipertensi, kadar gula darah meningkat, hingga berbagai gangguan pencernaan seperti sembelit atau diare.
Konstipasi atau sembelit umumnya disebabkan karena tubuh kekurangan serat sehingga kotoran menjadi padat dan keras.
Penyakit ini ditandai dengan frekuensi buang air besar kurang dari 2 kali dalam kurun waktu 7 hari.
Konstipasi umumnya dialami oleh anak-anak hingga orang dewasa yang kurang asupan sayur-sayuran atau terlalu banyak mengkonsumsi makanan cepat saji, tinggi lemak.
Selain kekurangan serat, mengkonsumsi makanan yang diolah dengan buruk atau jorok dapat menyebabkan masalah pencernaan lainnya seperti sakit perut dan diare.
Diare disebabkan oleh bakteri di makanan yang ikut terbawa masuk ke dalam usus.
Penderita diare ditandai dengan frekuensi buang air besar lebih dari 4 kali dalam sehari.
Selain itu hal yang perlu diwaspadai saat diare adalah dehidrasi, kondisi kekurangan cairan tubuh dapat menyebabkan tubuh lemas.
Oleh sebab itu, pastikan Anda menyimpan dan mengolah bahan makanan dengan benar untuk mencegah pertumbuhan bakteri dan kuman penyebab penyakit.
Apabila gejala diare menimbulkan komplikasi seperti gangguan elektrolit dalam tubuh segera periksakan dengan dokter terdekat.
Berikut ini adalah beberapa jenis makanan yang sebaiknya dihindari karena dapat menimbulkan gangguan pada sistem pencernaan, seperti:
- Makanan cepat saji.
- Makan dengan kadar lemak jenuh tinggi atau berminyak.
- Makanan terlalu pedas.
- Daging mentah.
- Alkohol.
- Kafein.
- Produk olahan susu seperti keju dan mentega.
- Makanan olahan yang mengandung karbohidrat seperti roti.
Jenis Makanan yang Baik untuk Sistem Pencernaan
Selain sembelit dan diare, gangguan pencernaan dapat menimbulkan masalah lain seperti perut kembung, tukak lambung, mual, muntah-muntah.
Berikut ini beberapa jenis makanan yang baik untuk sistem pencernaan tubuh:
- Yoghurt
Yoghurt memiliki kandungan probiotik atau bakteri baik yang bagus untuk memelihara kesehatan usus.
Mengkonsumsi yogurt dapat dimakan langsung atau dipadukan dengan berbagai buah-buahan dan kacang-kacangan.
- Sayuran Hijau
Sayuran hijau seperti bayam, bayi, sawi, dan brokoli merupakan makanan yang baik untuk sistem pencernaan.
Makanan berserat tinggi seperti sayuran hijau dapat mencegah konstipasi serta mempermudah penyerapan di usus halus.
- Alpukat
Buah alpukat juga dapat mengatasi sembelit, selain itu alpukat memiliki banyak manfaat untuk kesehatan kulit dan rambut.
Alpukat Juga dapat dijadikan makanan pengganti untuk diet, buah ini mengandung banyak lemak nabati yang menyehatkan bagi tubuh.
- Pisang
Mengkonsumsi pisang setiap hari sangat baik untuk kesehatan, buah ini memiliki kandungan serat yang dapat membantu pergerakan usus, mencegah diare, meringankan gejala sakit perut.
Selain itu sangat disarankan mengkonsumsi pisang setelah menyantap hidangan olahan daging, buah pisang dapat mempercepat proses pencernaan lemak daging di dalam usus.
- Kacang hijau
Kacang hijau mengandung sari pati dan serat yang berfungsi sebagai makanan bagi bakteri baik dalam usus.
Mengkonsumsi kacang hijau dapat memelihara kesehatan pencernaan.
- Jahe
Jahe memiliki efek menghangatkan tubuh, selain itu ternyata jahe merupakan salah satu jenis makanan yang baik untuk sistem pencernaan.
Tanaman herbal ini memiliki membantu proses pencernaan dan juga anti inflamasi (anti peradangan).
Selain mengkonsumsi jenis makanan yang baik untuk sistem pencernaan imbangi juga dengan menerapkan polah hidup sehat seperti rutin berolahraga, tidak merokok.
Dapatkan layanan tenaga medis dokter, perawat, dan fisioterapis terdekat langsung di lokasi Anda melalui aplikasi Medi-Call atau menghubungi Call-Center 24 jam.
