Tips Ibu Menyusui Saat Bulan Puasa
Sebaiknya ibu menyusui melakukan puasa saat Buah Hati sudah memasuki usia lebih dari enam bulan.Ini dikarenakan bayi berusia di bawah enam bulan hanya dapat menerima asupan makanan lewat ASI.Sedangkan saat berpuasa kadar zinc, magnesium serta kalium dalam ASI berkurang.Namun ini tidak akan terlalu berdampak buruk pada Buah Hati, karena saat berpuasa tubuh akan cadangan energi dan lemak untuk diubah menjadi gula dan energi sehingga dapat memproduksi ASI.Buah Hati juga biasanya akan dapat membiasakan diri dengan sendirinya dengan kadar ASI yang sedikit berkurang saat ibu berpuasa.Meskipun begitu, tetap saja memerlukan berbagai tips ibu menyusui saat bulan puasa agar tidak lemas.Yuk simak beberapa tips ibu menyusui saat bulan puasa berikut agar tetap berenergi berikut ini:- Tetap terhidrasi
Tips ibu menyusui saat bulan puasa agar tidak lemas yang pertama adalah menjaganya tetap terhidrasi.
Saat puasa, sebaiknya ibu mengkonsumsi air minimal delapan gelas per hari agar tetap terhidrasi.
Ini dapat dilakukan dengan minum dua gelas saat sahur, empat gelas saat berbuka dan dua gelas lagi sebelum tidur.
Kegiatan menyusui menyebabkan cairan dalam tubuh mudah berkurang serta ibu menjadi mudah haus oleh karena itu penting untuk mengkonsumsi air saat sahur dan berbuka.
- Mendapatkan nutrisi dan kalori yang cukup
Tips ibu menyusui saat bulan puasa selanjutnya adalah memastikan ibu mendapatkan nutrisi dan kalori yang cukup.
Ibu menyusui membutuhkan 2.500 kalori setiap harinya untuk dapat memproduksi ASI serta agar tubuh tidak lemas.
Konsumsi makanan yang banyak mengandung zinc, vitamin B12 dan D dapat membantu memenuhi nutrisi yang diperlukan oleh tubuh.
Ikan, jamur, daging, telur, keju dan susu merupakan makanan penuh nutrisi dan kalori yang baik untuk tips ibu menyusui saat bulan puasa.
- Istirahat yang cukup
Tips ibu menyusui saat bulan puasa yang terakhir adalah mendapatkan istirahat yang cukup minimal dua jam sekali.
Ibu menyusui yang juga melakukan aktivitas berpuasa umumnya mengalami penurunan energi sehingga mudah merasa lelah.
Oleh karena itu sebaiknya ibu menyusui tidak melakukan banyak aktivitas terutama yang berat dan melelahkan.
